HDL: "سٺي" کوليسٽر

مواد

• خلاصو
• ڪوليسٽرول ڇا آهي؟
• HDL ۽ LDL ڇا آهن؟
• مان ڪيئن Iاڻان ٿو ته منهنجي HDL جي سطح ڇا آهي؟
• منهنجي HDL جي سطح ڇا هجڻ گهرجي؟
• مان پنهنجي HDL جي سطح ڪيئن وڌائي سگهان ٿو؟
• منهنجي HDL سطح تي ٻيو ڇا متاثر ٿي سگهي ٿو؟

خلاصو

ڪوليسٽرول ڇا آهي؟

ڪوليسٽرول هڪ موم ، چرٻي وانگر مال آهي ، جيڪو توهان جي جسم جي سڀني خاني ۾ ملي ٿو. توهان جو جگر ڪوليسٽرول ٺاهيندو آهي ، ۽ اهو ڪجهه خوراڪ ۾ پڻ آهي ، جهڙوڪ گوشت ۽ داڻا. توهان جي جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ ڪجهه کوليسٽر جي ضرورت آهي. پر توهان جي رت ۾ تمام گهڻو کوليسٽرال هجڻ ڪري دل جي مرض جي مرض جو خطرو وڌي ٿو.

HDL ۽ LDL ڇا آهن؟

HDL ۽ LDL لپوپروٽين جا ٻه قسم آهن.هڪ چربی (لپيد) ۽ پروٽين جو هڪ ميلاپ آهي. لپڊس کي پروٽين سان ڳن needيل هجڻ جي ضرورت آهي انهي ڪري اهي رت ذريعي منتقل ٿي سگهن ٿيون. HDL ۽ LDL مختلف مقصد آھن:

• HDL وڌيڪ کثافت لائيپروٽينز جي لاءِ آهي. اهو ڪڏهن ڪڏهن “سٺي” ڪوليسٽرول سڏجي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو ڪوليسٽرول کي پنهنجي جسم جي ٻين حصن کان وٺي پنهنجي جگر ڏانهن وٺي ويندو آهي. تنهنجو جگر پوءِ توهان جي جسم مان ڪوليسٽرول ختم ڪري ٿو.
• ايل ڊي ايل گھٽ کثافت لائيپروٽينز جي لاءِ آهي. اهو ڪڏهن ڪڏهن "خراب" ڪوليسٽرول سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته هڪ بلند LDL سطح توهان جي شريانن ۾ ڪوليسٽرول جي وڌاءُ جو سبب بڻجي ٿو.

مان ڪيئن Iاڻان ٿو ته منهنجي HDL جي سطح ڇا آهي؟

هڪ رت جو امتحان توهان جي کوليسٽرول جي سطح کي ماپ ڪري سگھي ٿو ، جنهن ۾ HDL به شامل آهي. توهان کي هن ۽ مڪمل طور تي توهان جي عمر ، خطري عوامل ، ۽ خانداني تاريخ تي منحصر هئڻ گهرجي عام سفارشون آهن:

ماڻهن لاءِ جيڪي 19 سالن يا نن youngerي آهن:

• پهريون امتحان 9 کان 11 جي عمر جي وچ ۾ هجڻ گهرجي
• ٻارن کي هر 5 سالن کانپوءِ ٻيهر ٽيسٽ ڏيڻ گهرجي
• ڪجهه ٻارن وٽ اها عمر 2 سال کان شروع ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن هاءِ بلڊ کوليسٽر ، دل جو دورو ، يا اسٽروڪ جي خانداني تاريخ آهي

ماڻهن لاءِ جيڪي 20 يا وڏي عمر جا آهن:

• نوجوان بالغن کي هر 5 سالن کانپوءِ ٽيسٽ ٿيڻ گهرجي
• مردن جي عمر 45 کان 65 ۽ عورتن جي عمر 55 کان 65 جي عمر ۾ هر 1 کان 2 سالن جي هئڻ گهرجي

منهنجي HDL جي سطح ڇا هجڻ گهرجي؟

HDL کوليسٽر سان ، وڌيڪ انگ بهتر آهن ، ڇاڪاڻ ته هڪ وڏي HDL جي سطح ڪورونري دل جي بيماري ۽ فالج جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي. توهان جي عمر ۽ جنسي تي منحصر توهان جي ايڇ ڊي ايل ڪيتري هجڻ گهرجي:

مان پنهنجي HDL جي سطح ڪيئن وڌائي سگهان ٿو؟

جيڪڏهن توهان جي HDL جي سطح تمام گهٽ آهي ، زندگي جي تبديليون مدد ڪري سگھن ٿيون. اهي تبديليون شايد ٻين بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، ۽ توهان کي مجموعي طور بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

• صحتمند کاڌو کائو. توهان جي HDL جي سطح وڌائڻ لاءِ ، توهان کي خراب ڀاٽين جي بدران سٺيون کائڻ گهرجن. ان جو مطلب آهي ٿڪيل کاڌي کي محدود ڪرڻ ، جنهن ۾ سڻڀ وارا کير ۽ ٿانو ، تيز چرٻي وارا گوشت جهڙوڪ ساسيج ۽ بيڪن ، ۽ مکڻ ، بارڊ ۽ نن shortن سان ٺهيل کاڌا. توهان کي ٽرانس چربي کان به پاسو ڪرڻ گهرجي ، جيڪو شايد ڪجهه مارگورن ۾ ، ڀريل ڀا foodsين ۽ پروسيس ٿيل کاڌي وانگر رڌل مال وانگر آهي. ان جي بدران ، اڻ سڌريل ڀا eatيون کائو ، جيڪي اييوکوڊو ۾ ملن ٿيون ، سبزي وارو تيل جهڙوڪ زيتون جو تيل ، ۽ نيون. ڪاربوهائيڊريٽ محدود ڪريو خاص ڪري شوگر. پڻ وڌيڪ کاڌو کائڻ لاء ڪوشش ڪريو قدرتي طور تي فائبر ۾ وڌيڪ ، جهڙوڪ دلدار ۽ ميون.
• صحتمند وزن تي رھ. توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ جي ذريعي HDL جي سطح کي وڌائي سگھو ٿا ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي کمر ۾ تمام گهڻي ٿڌي آهي.
• ورزش. باقاعدي ورزش ڪرڻ توهان جي HDL جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو ، انهي سان گڏ توهان جي LDL کي پڻ گهٽائي سگهجي ٿو. توهان کي اڪثر ڏينهن تي 30 منٽن جي اعتدال پسند سخت ائروبڪ مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ، جيڪڏهن نه ، سڀ.
• سگريٽ کان پاسو ڪريو. تماڪ ڇڪڻ ۽ تمباکو نوشي ۾ اضافو توهان جي HDL جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان تماڪ ڏيندڙ آهيو ، پنهنجي صحت جي سنڀال فراهم ڪندڙ کان مدد لاءِ پڇو ته توهان کي ڇڏڻ جو بهترين طريقو ڳولڻ ۾. توھان کي پڻ گھرجي ته ٻي نمبر وارا تماڪ ڇڪڻ کان پاسو ڪري.
• شراب کي محدود ڪريو معتدل الڪوحل شايد توهان جي HDL جي سطح کي گهٽائي ، جيتوڻيڪ انهي جي تصديق ڪرڻ لاءِ وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي. جيڪو اسان knowاڻون ٿا اهو ڪافي شراب توهان کي وزن وڌائي سگھي ٿو ، ۽ جيڪو توهان جي HDL جي سطح گهٽ ڪري ٿو.

ڪجهه کوليسٽرول واريون دوائون ، جن ۾ ڪجهه خاص اسٽينٽس شامل آهن ، توهان جي LDL جي سطح کي گهٽائڻ کان علاوه ، HDL جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو. صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ عام طور تي صرف ايڇ ڊي ايل وڌائڻ لاءِ دوائون بيان نه ڪندا آهن. پر جيڪڏهن توهان وٽ گهٽ HDL ۽ هڪ اعلي LDL سطح آهي ، توهان کي دوا جي ضرورت هجي.

منهنجي HDL سطح تي ٻيو ڇا متاثر ٿي سگهي ٿو؟

ڪجھ دوائن وٺڻ سان ڪجھ ماڻهن ۾ HDL جي سطح گھٽجي سگھي ٿي. انهن ۾ شامل آهي

• بيٽا رڪاوٽون ، بلڊ پريشر جي دوا جو هڪ قسم
• اينابوليڪ اسٽريروڊس ، جن ۾ ٽيسٽسٽرونون شامل آهن ، هڪ مرد هارمون پڻ
• پروگسٽينز ، جيڪي عورتون ھارمون آھن جيڪي ڪجھ پيدائشي ڪنٽرول گولن ۾ آھن ۽ ھارمون واري متبادل علاج آھن
• بينزوڊيازيپائنز ، دوها جيڪي گهڻو ڪري پريشاني ۽ بي خوابي لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن

جيڪڏهن توهان انهن مان هڪ کي وٺي رهيا آهيو ۽ توهان وٽ گهٽ HDL سطح آهي ، پنهنجي فراهم ڪندڙ کان پڇو جيڪڏهن توهان کي انهن کي وٺڻ جاري رهڻ گهرجي.

ذيابيطس توهان جي ايڇ ڊي ليول کي به گهٽ ڪري سگهي ٿو ، تنهن ڪري توهان کي توهان جي ذیابيطس کي سنڀالڻ جو هڪ ٻيو سبب ملي ٿو.