8 ”ڊنر کاsو“ توھان کي ناشتي لاءِ کائڻ گھرجي
مواد
جيڪڏھن توھان ڪڏھن ناشتي ڪئي آھي رات جي ماني لاءِ-پينڪڪس ، وافلز ، scڪيل ھڏا-توھان knowاڻو ٿا ته ڪھڙو مزو اچي سگھي ٿو کا mealو بدلائڻ ۾. notو نه ڪوشش ڪري ان جي aroundئي پاسي؟ ”ڪيتريون ئي ثقافتون کائين ٿيون جيڪي آمريڪن ڏسن ٿا رات جي ماني کا foodsي جي طور تي انهن جي پهرين کا mealي لاءِ ،“ وضاحت ڪري ٿي ميري هارٽلي ، آر ڊي ، نيويارڪ شهر جي هڪ آن لائين غذائيت پسند. ۽ جڏھن کان ناشتو ا stillا تائين س important کان اھم کا mealو آھي توھان کائي سگھوٿا صحت جي لحاظ کان ، شامل ڪرڻ لاءِ نوان کا foodsا پنھنجي ذخيري ۾ نه ر varو غذائيت ۾ فرق ، اھو توھان کي بور ٿيڻ کان بچائيندو. ان سان گڏ، هڪ دلدار "رات جي ماني" کاڌو کائڻ توهان کي ڀرڻ ۾ مدد ڪري ٿو تنهنڪري توهان سڄي ڏينهن ۾ گهٽ کائو. ھتي آھن ا eight کا foodsا and ۽ خدمت ڪرڻ جا خيال-پنھنجي صبح جي ماني overاھڻ لاءِ.
سوپ
ميسو سوپ خاص طور تي ، جيتوڻيڪ ڪو به شوروت تي souل سوپ س goodو انتخاب آھي ، خاص ڪري جيڪڏھن اھو veاين سان leريل ھجي ۽ پروٽين سان stayريل ھجي (بسڪ يا ڪريم تي souل سوپ کان پري رھو). Miso سوپ، جاپان ۾ مشهور آهي، خمير آهي، ۽ هارٽلي جي مطابق، خمير ٿيل کاڌو هاضمي سسٽم ۾ سٺي بيڪرياريا کي آباد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جيڪي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن ٿا، انهي سان گڏ توهان کي انهن سڀني کاڌي مان غذائي مواد کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪي توهان سڄي ڏينهن ۾ کائو ٿا. timeي youيري جڏھن توھان آرڊر ڪ takeي و ،و ، سوپ محفوظ ڪريو جيڪو اچي توھان جي سوشي سان ناشتي لاءِ.
ايون
ٽوسٽ تي ansا areيون آهن هڪ مشهور ناشتو برطانيه ۾ ، ۽ اهي کائيندا آهن اناج (چانور يا ٽارٽيليز) صبح جو س Southي ڏکڻ آمريڪا ۽ آفريڪا ۾. سبب: جڏهن توهان ڀاڄين کي اناج سان گڏ ڪندا آهيو، اهو هڪ مڪمل پروٽين بڻجي ويندو آهي- ۽ جانورن جي ذريعن وانگر اعلي معيار جي پروٽين. و ،يڪ ، beا inين ۾ موجود فائبر ، اٽڪل 16 گرام في پيالو ، ھر قسم جا اھم صحت فائدا آھن ، ھضم جي مدد ڪرڻ کان و badي خراب ڪوليسٽرول گھٽ ڪرڻ تائين. ،اڙھو ، ڪارو ، يا گھٽ سوڊيم وارا پڪل ansا areا آھن توھان جا بھترين شرط.
چانور
دليا صرف سڄو اناج نه آهي جيڪو توهان ناشتي ۾ کائي سگهو ٿا. چانور ، جو ، بلگور ، Quinoa ، Farro ، ۽ wholeيا س wholeو اناج morningاھي ٿو ھڪڙو لاجواب گرم صبح جو کا mealو ، ۽ اھي چ workيءَ طرح ڪم ڪن ٿا انھن سا fixين ingsيڪن سان جيڪي atا tasteين جو ذائقو ڪڻڪ جي پيسٽ کان بھتر ڪن ٿا-۽ گھڻو ڪري ھڪڙو دلدار ، وtيڪ ذائقو رکندڙ.
س wholeو اناج تيار ڪريو وقت کان ا bat بيچن ۾ ۽ heيهر گرم ڪريو ناشتي لاءِ ، شيون شامل ڪرڻ وانگر کير ، ميوو ، گريبان ، seedsج ، ۽/يا مصالحا. سڌريل اناج جي مقابلي ۾ (اڇو اٽو، اڇي ماني، اڇو چانور)، سڄو اناج ۾ 18 اضافي اهم وٽامن ۽ معدنيات آهن جيڪي توهان کي سڄي صبح پوري ۽ متمرکز رهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
ڪٽيل سلاد
انهي ڳالهه تي غور ڪندي ته ماهر هر روز ڀاڄين جي اٺ کان 10 سرونگ جي سفارش ڪن ٿا، اهو توهان جي پهرين کاڌي مان هڪ يا ٻه سرونگ حاصل ڪرڻ جو احساس آهي. اسرائيل ۾ ناشتي جو سلاد-عام طور تي ڪٽيل ٽماٽا ، ڪڪڙ ۽ مرچ ، تازو ليمن جو رس ۽ زيتون جو تيل سان ملبوس-پنير ۽ ھڏن سان گڏ پيش ڪيو ويندو آھي. گھر ۾ پروٽين کي پمپ ڪريو ھڪڙو سخت اُiledل آنا ، گوشت ، ansا ،يون ، گريبان ، يا ج شامل ڪري. يا ڪوشش ڪريو دلچسپ موسمي ميلاپ ، جيئن beوٽا ، arsوٽا ۽ اخروٽ.
مشروم
برطانيه ۾ هڪ کلاسک ناشتي واري پاسي واري ڊش، مشروم omelets، quiches، frittatas ۽ crepes لاء هڪ وڏو اضافو آهن. يا توھان صرف ڪري سگھوٿا ھڪڙي بيچ کي ساوا ڪري ۽ کائي سگھوٿا انھن کي ٽوسٽ تي iledريل پنير جي سلائس سان. مشروم ڪيلوريز ۽ ٿلهي ۾ الٽرا گهٽ هوندا آهن پر هڪ گوشت جي بناوت آهي جيڪا وڏي مقدار ۾ شامل ڪري ٿي، ان سان گڏ اهي ضروري بي-ويٽامين، پوٽاشيم ۽ سلينيم سان ڀريل هوندا آهن. جڏھن و growingندڙ مشروم سج جي روشنيءَ ڏانھن ظاھر ٿين ٿا ، اھي پڻ آھن وٽامن ڊي جو قدرتي ذريعو.
م Fي
چاهي اهو برطانيه ۾ ڪپڙو هجي، اسڪاٽلينڊ ۾ لوڪس هجي، يا نووا اسڪوٽيا ۾ پان فرائيڊ هيرنگ هجي، آمريڪا کان ٻاهر سفر ڪريو ۽ اتي هڪ سٺو موقعو آهي ته توهان ناشتي جي ٽيبل تي مڇي ڳوليندا. جيتوڻيڪ صبح جو سامونڊي کاoodو شايد ھر ڪنھن کي اپيل نه ڪري ، تمباڪو fishڪيل م fishي (جھڙي لوڪس) وٽ ھڪڙو نرم ، مoryو ذائقو آھي جيڪو غير مداحن کي به جا wakeائي سگھي ٿو. ان سان گڏ، سڀئي مڇيون پروٽين ۽ صحتمند omega-3 ڀاڄيون، گڏوگڏ ويتامين ڊي ۽ سلينيم سان ڀريل آهن.
ڪوشش ڪريو تماڪ ٿيل سامون جا ڪجھ سلائسس، بيگل ۽ ڪريم پنير کان سواءِ، يا پنھنجي پسنديده قسم جي ھڪڙي فائل کي ساڳئي وقت ۾ ساٽ ڪريو جيڪو ان کي ڇڪيل انڊا ٺاهڻ ۾ وٺندو.
توفو
جڏهن ته ٿي سگھي ٿو توفو کي گوشت کان خالي سومر يا ٿائي ٽيڪ آئوٽ سان iateنيو ، اھو اصل ۾ ناشتي جو foodرپور کا foodو آھي becauseو ته اھو استعمال ڪري سگھجي ٿو ڪيترن ئي طريقن سان: ramڪيل ، ڪعب ۾ ساڙيو ويو ۽ vegetablesا withين سان ملايو ويو ، يا ملايو ويو ھڪڙو ieوڪي ۾ ، جنھن جي ڪري اھو سbي دنيا ۾ آھي. جپان ۽ انڊيا جهڙن ملڪن ۾ انڊا ۽ ٿڌي اناج وانگر ناشتو کاڌو.
ٽوفو پروٽين ۾ تمام گهڻو آهي پر ڪيليئرز، چربی ۽ سوڊيم ۾ گهٽ آهي. ان ۾ پڻ شامل آھي اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ. ر sureو انھيءَ کي چ properlyيءَ طرح ذخيرو ڪرڻ جي پڪ ڪريو ، جيئن توفو ۾ دل جي تندرست چربی روشني ۽ هوا جي نمائش سان خراب ٿي سگھي ٿي.
هومس
توھان ان کي کائيندا آھيو گاجرن سان صبح 11 و ،ي ، پوءِ notو نه ان کي umpڪيو ڪجھ ڪلاڪن تائين؟ Hummus عام طور تي کائي ويندو آھي ناشتي لاءِ وچ او Eastر ۾ ، ۽ اھو آھي ناقابل یقین حد تائين صحت مند. خشڪ ڪڪڙ، تاهيني ۽ زيتون جي تيل جو ميلاپ هڪ خالص ۾ نتيجو آهي جيڪو وٽامن اي، اينٽي آڪسائيڊنٽ، ڪلسيم، لوهه، پروٽين، فائبر، ويتامين اي ۽ ٿاامين ۾ مالا مال آهي. ان کي مونگ پھلي جي مکڻ جي بدران ڪجھ ٽوسٽ تي ڇڪيو، ان کي ڀاڄين سان کائو، يا ڪجھ ايوڪاڊو سلائسس ۽ ليمن جو رس جي اسپرٽز سان گڏ ڪريو.
لاءِ جائزو
اشتھارتازو اشاري
مون ڪوشش ڪئي رھڻ جي ھڪڙي فٽنيس اثرانداز وانگر ھڪڙي ھفتي لاءِ