8 نشانيون توهان جي غذا ۾ تبديلي جي ضرورت آهي

مواد

• توهان بغير ڪنهن سبب جي بيزار ٿي ويا آهيو
• توهان جا وار ٿلها ٿي رهيا آهن
• توهان وٽ هڪ ڪٽ آهي جيڪو هميشه لاءِ شفا حاصل ڪري رهيو آهي
• توهان جا ناخن هڪ عجيب، فليٽ شڪل آهن
• توهان کي خوفناڪ سر درد حاصل ڪريو
• توھان کي اوچتو ٿي پيو آھي مشڪل رات ۾ ڊرائيونگ ڪرڻ
• تنهنجي Lookولي سوolيل نظر اچي ٿي
• توھان جي جلد محسوس ٿئي ٿي موت جي وادي وانگر
• لاءِ جائزو

عام طور تي توهان جو جسم واضح حڪم موڪلڻ ۾ هڪ پرو آهي جيڪو توهان کي ٻڌائي ٿو ته اها ڪهڙي ضرورت آهي. (پيٽ و growي رھيو آھي وحشي catلي وانگر؟ ”مون کي ھاڻي کاedو!“ اھي اکيون کليل نٿا رکي سگھن؟ ”سمھي و !و!“) پر جڏھن توھان جي غذا ۾ غذائيت جو فرق آھي ، اھي پيغام گھٽ سforا ٿي سگھن ٿا. ”توهان جو جسم توهان کي tellائي سگهي ٿو جڏهن توهان مخصوص غذائيت تي گهٽ آهيو ، پر ماڻهو عام طور تي ان کي نٿا سمجهن becauseو ته اهي سمجهن ٿا ته علامتون ڪنهن fromي شيءِ مان آهن ،“ راچل ڪوومو ، آر ڊي چوي ٿو ، نيو جرسي تي Kiل ڪوي غذائيت جي صلاحڪار جو باني.

نقطي ۾ ڪيس: ڇا توهان ڪڏهن اندازو لڳائي سگهو ٿا ته هڪ سوڄي زبان جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان کي وڌيڪ فوليٽ جي ضرورت آهي، يا ڪڏهن به ختم نه ٿيڻ واري اسڪيب اڪثر ڪري زنڪ جي گهٽتائي جي نشاني آهي؟ انهن غير متوقع سگنلن کي چيڪ ڪريو ته توهان جي غذا ۾ ڪجهه غائب ٿي سگهي ٿي، تنهنڪري توهان پنهنجي کاڌي کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا ۽ توهان جي جسم کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. (۽ هميشه ڪنهن به بيماري جي سبب جي تصديق ڪرڻ لاء پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.)

توهان بغير ڪنهن سبب جي بيزار ٿي ويا آهيو

گٽي تصويرون

بلوز جي اڻ اڻايل صورت جو مطلب ٿي سگھي ٿو ته توهان وٽامن B12 جي گھٽتائي ٿي رهي آهي ، جيڪا توهان جي اعصابي نظام کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ۽ جڏهن ته اهو تمام آسان آهي تجويز ڪيل 2.4 روزانو مائڪروگرام (mcg) حاصل ڪرڻ لاءِ جانورن تي foodsل خوراڪ وانگر گوشت ۽ هڏين مان ، 2013 جو هڪ جائزو اهو نتيجو ڪي ٿو ته arاarين ۽ ويگن کي و deficiencyيڪ گهٽتائي جو خطرو آهي. پر ٿوري پلاننگ سان، ٻوٽا کائڻ وارا به پنهنجو پيٽ ڀري سگهن ٿا. ”B12 سپليمنٽس ۽ گڏوگڏ مضبوط کا foodsا ، جهڙوڪ ناشتو اناج ، توفو ، سويا کير ۽ غذائي خمير تمام س sourcesا ذريعا آهن ،“ Keri Gans، R.D چوي ٿو. ننڍي تبديلي غذا.

لا :اپيل: 6 طريقا توهان جي غذا توهان جي ميٽابولزم سان خراب ٿي رهي آهي

توهان جا وار ٿلها ٿي رهيا آهن

گٽي تصويرون

وارن جو نقصان ٿي سگھي ٿو ھڪڙي نشاني پاگل د stressاءَ جي ، ھارمونل تبديلين جي ، ۽ ا evenا تائين (مجموعي طور تي) چمڙيءَ جي انفيڪشن جي. پر اھو پڻ ٿي سگھي ٿو تمام گھٽ ويٽامين ڊي جو نتيجو ، ھڪڙو تازو مطالعو مليو 18 کان 45 سالن جي عورتن تي. ماهر تجويز ڪن ٿا ته روزانو 600 IU حاصل ڪن- ۽ جڏھن جسم پنھنجي ڊي makesاھي ٿو جڏھن سج جي روشنيءَ ۾ ، ايستائين جو ميپ ٽاپ ٿيل. اسان جي وچ ۾ شايد انھن کي fillريو نه پيو وي. ”مان نه ٿو اڻان ڪنهن کي جيڪو ڪافي ويٽامين ڊي حاصل ڪري ٿو سج جي تپش ۽ کا dietي مان ،“ ايلزبيٿ سومر ، آر ڊي چوي ٿو. کائو پنھنجو رستو سيڪسي ڏانھن. ”اهو و dayندو fortهه گلاس في ڏينهن مضبوط کير توهان جي ضرورت کي پورو ڪرڻ لاءِ. تنھنڪري پنھنجي ڊاڪٽر سان الھايو-اھو گھڻو ڪري سفارش ڪندو ھڪڙي اضافي جي.

توهان وٽ هڪ ڪٽ آهي جيڪو هميشه لاءِ شفا حاصل ڪري رهيو آهي

گٽي تصويرون

اھو پيسڪي اسڪاب مطلب ٿي سگھي ٿو ته توھان زنڪ تي گھٽ آھيو ، ھڪڙو سراغ عنصر جيڪو مدد ڪري ٿو زخم جي شفا ڏيڻ سان گڏ مدافعتي ڪم ۽ توھان جي بو ۽ ذائقي جي صلاحيت. (و loseائڻ نٿو چاهيان اهو!) حقيقت ۾، جيتوڻيڪ ان کي غذائي اجزاء جهڙوڪ ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي جيترو ڌيان نه ٿو ملي، هن سال جي شروعات ۾ شايع ٿيل هڪ رپورٽ ان نتيجي تي پهتي آهي ته زنڪ جسم ۾ سڀ کان اهم ٽريس دھاتن مان هڪ آهي. ڀاڄيون ۽ جن کي معدي جا مسئلا آهن انهن کي روزانو تجويز ڪيل 8 ملي گرام (mg) تائين پهچڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿي، تنهن ڪري زنڪ سان ڀرپور کاڌن جهڙوڪ آيسٽرز يا بيف يا گوشت کان سواءِ ذريعا جهڙوڪ لوبيا، قلعي وارا اناج ۽ کاجو استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

توهان جا ناخن هڪ عجيب، فليٽ شڪل آهن

گٽي تصويرون

ناخن جيڪي ڏسڻ ۾ اچن ٿا عجيب طور تي flatاٽل يا ڪنواٽ اڪثر ڪري لوھ جي گھٽتائيءَ جي نشاني. اھو پڻ ڪري سگھي ٿو توھان کي ٿڪاوٽ ، ogاٽل مٿي وارو ، ۽ سانس جي گھٽتائيءَ جو به ، توھان کي و muchيڪ خوشگوار leavingڏي و itڻ لاءِ اھو توھان جي معمولي ورزش ذريعي ڪرڻ لاءِ ، گانس چوي ٿو. سي خبر؟ توھان حاصل ڪري سگھوٿا 18 ميگا آئرن في ڏينھن سفارش ڪيل کا foodsن مان جيئن ا whiteا ansا ،يون ، گوشت ، ۽ قلعي وارا اناج ، پر ھڪڙو ضميمو pingرڻ پڻ توھان کي واپس ٽريڪ تي آڻي سگھي ٿو. حقيقت ۾ ، 2014 ۾ 20 کان و studiesيڪ مطالعي جو جائزو مليو ته روزاني آئرن جو اضافو عورتن جي آڪسيجن جي وا consumption کي وائيندو آهي ، ورزش جي بهتر ڪارڪردگي لاءِ هڪ نشان. پر لوهه هڪ ڪيس آهي جتي توهان کي پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي ڇو ته تمام گهڻو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.

توهان کي خوفناڪ سر درد حاصل ڪريو

گٽي تصويرون

اهي قاتل لڏپلاڻ جيڪي توهان جي پيداوار کي زپ ڪن ٿا ۽ توهان کي پريشان محسوس ڪن ٿا اهو ٿي سگهي ٿو توهان جي جسم جو طريقو توهان کي tellingائي ته اهو و moreيڪ مگنيشيم جي ضرورت آهي ، sinceو ته تمام گهٽ معدنيات هجڻ ڪري خراب ٿي سگھي ٿو توهان جي دماغ ۾ رت جي نالين جي ڪم سان. جيئن ته ر aloneو درد ڪافي خراب نه هو ، تازي تحقيق suggestsائي ٿي ته لڏپلاڻ شايد توهان جي ڊپريشن جو خطرو به وائي ٿي ، تنهنڪري اهو هڪ س ideaو خيال آهي ته 310 ميگا ميگنيشيم روزانه سفارش ڪئي وي. ان کي alوليو بادام ، پالڪ ۽ ڪارا ansاا.

توھان کي اوچتو ٿي پيو آھي مشڪل رات ۾ ڊرائيونگ ڪرڻ

گٽي تصويرون

اونداھيءَ ۾ ڏسڻ ۾ ڏکيائي پھرين نشانين مان آھي توھان جو ٽينڪ گھٽ ٿي سگھي ٿو وٽامن اي تي ، جيڪو بصيرت برقرار رکڻ ۽ خشڪ اکين کي روڪڻ ۾ اھم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو ڳاڙهي ۽ نارنگي کاڌي ۾ ملي ٿو جهڙوڪ مٺي آلو، گاجر ۽ گھنٽي مرچ، "پر توهان کي ڪجهه چربی سان گڏ وٽامن اي استعمال ڪرڻو پوندو ته توهان جي جسم کي جذب ڪرڻ لاء،" Cuomo چوي ٿو. ھڪڙو مزيدار پورو ڪندڙ توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي روزاني 700mcg تائين؟ Avocado، جيڪو توهان جي ويتامين اي جذب کي ڇهه ڀيرا وڌيڪ ڪري سگهي ٿو، هڪ نئين مطالعي ۾ شايع ٿيل آهي. جرنل آف غذائيت.

تنهنجي Lookولي سوolيل نظر اچي ٿي

گٽي تصويرون

عجيب پر سچ: تمام گھٽ فولڪ ائسڊ-A B وٽامن جيڪو توھان جي جسم کي پروٽين ۽ redاڙھي رت جي خاني helpsاھڻ ۾ مدد ڪري ٿو-برابر ٿي سگھي ٿو توھان جي وات جي برابر واقعن ، جھڙوڪ گببار زبان يا وات جي السر. ا moreا به و surprisingيڪ حيرت انگيز؟ نمائش سج جي UV شعاعن جي گھڻي مقدار ۾ اصل ڪري سگھي ٿو توھان جي فولٽ ليول کي گھٽائي ، ھڪڙي تازي تحقيق ملي. سني اسڪرين تي therڪڻ کان Theيڪ ڪرڻ ، جيڪو توھان ا already ۾ ئي ڪري رھيا آھيو-فولٽ سان مالا مال پنن جي ساگرين تي لوڊ ڪري رھيا آھيو جيئن ڪيلي يا پالڪ پنھنجي 400 ايم سي جي تجويز ڪيل روزاني رقم کي پورو ڪرڻ لاءِ.

توھان جي جلد محسوس ٿئي ٿي موت جي وادي وانگر

گٽي تصويرون

نه ، توهان جو موئسچرائزر اوچتو ڪم ڪرڻ stoppedڏي ڏنو آهي. و likelyيڪ امڪان ، توھان کي و needيڪ اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ جي ضرورت آھي ، جيڪي سيل جھلي جي وا sp ويجھ ڪن ٿا جيڪي توھان جي چمڙي کي پاڻيءَ تي لٽڪائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، سومر چوي ٿو. وڌيڪ اهم، ڪافي اوميگا 3 حاصل ڪرڻ شايد توهان جي چمڙي جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿي، هڪ تازي مطالعي جي مطابق. آمريڪي جرنل آف ڪلينيڪل غذائيت. جيتوڻيڪ عورتن لاءِ مناسب روزاني مقدار تي ڪو به اتفاق نه آهي، آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن سفارش ڪري ٿي ته توهان جي اوميگا 3s کي پورو ڪرڻ لاءِ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه 3.5-اونس ٿلهي مڇين جي سرونگس جهڙوڪ سالمن، ٽونا، يا ميڪريل هر هفتي کائڻ. م fishي جو مداح ناهي؟ سومر جو چوڻ آهي ته هڪ ضميمه يا کا foodsو چونڊيو جيڪو الگل ڊي ايHA اي سان flaهلجي يا اخروٽ کان و sinceيڪ مضبوط ٿئي sinceو ته اهي اوميگا 3s جسم طرفان ايترو جذب نه ٿيندا آهن.

لاءِ جائزو