8 نشانيون توھان گھڻو شراب پيئندا آھيو

مواد

• ھڪڙو پيئڻ خوشگوار وقت تي ٽن ۾ بدلجي ٿو
• توهان کي پنهنجي صبح جو مورڪائوٽ ياد اچي ٿو
• توھان جا دوست تبصرو ڪندا توھان جي پيئڻ تي
• توهان جي سماجي زندگي شراب جي چوڌاري گردش ڪري ٿي
• توھان پنھنجي ماڻھوءَ سان ھڪڙي لاءِ وڃي سگھو ٿا
• توھان پيئو ھڪڙو سخت ڏينھن کان پوءِ
• توھان ھفتي کان 7 پيئندا ويڪ
• توهان کي افسوس آهي صبح جو
• لاءِ جائزو

توھان گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو موقعو و missايو پنھنجن دوستن سان شامل ٿيڻ لاءِ هڪ شرابي ناشتي لاءِ ، ۽ رات جي مانيءَ جي تاريخن ۾ توھان جي ماڻھوءَ سان ھميشه شراب شامل ھوندي آھي. پر ڪيترو الڪوحل جو مطلب آھي توھان وboardي رھيا آھيو؟ شراب پيئڻ تي اضافو ٿي رهيو آهي، ۽ 18 کان 34 سالن جي عورتن کي ڪنهن ٻئي گروپ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ شراب پيئڻ جو امڪان آهي، ڊيڊرا روچ، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف الڪوحل بيوس اينڊ الڪوحلزم جي ايم ڊي جو چوڻ آهي. ھي ننtleيون نشانيون اشارو ڪن ٿيون ته توھان داخل ٿي رھيا آھيو پيئڻ جي خطري واري علائقي ۾. (عجب آهي ته ڪيئن پيئڻ سان توهان جي جسم تي اثر پوي ٿو؟ هي توهان جو دماغ آهي: شراب تي.)

ھڪڙو پيئڻ خوشگوار وقت تي ٽن ۾ بدلجي ٿو

ڪوربيس تصويرون

توهان پاڻ کي ٻڌايو ته توهان هڪ گلاس شراب کان پوءِ گهر ويندؤ، پر ٽي پيئي بعد ۽ توهان اڃا تائين مضبوط ٿي رهيا آهيو. اهو محسوس ٿيڻ ڄڻ ته توهان روڪي نٿا سگهو- يا اهو ته توهان روڪڻ نٿا چاهيو جيتوڻيڪ توهان جا دوست انهن جي حدن تي پهچي ويا آهن- اها نشاني آهي ته توهان شراب سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ڪارل ايريڪسن، پي ايڇ ڊي، ڊائريڪٽر ڊائريڪٽر چوي ٿو. لت سائنس ريسرچ اينڊ ايجوڪيشن سينٽر آف ٽيڪساس يونيورسٽي. جوابدار رھڻ لاءِ ، ھڪڙي دوست کي you'reايو ته توھان ر oneو ھڪڙو پيئندا آھيو ، يا ڊائون لوڊ ڪريو پيئڻ وارو ٽريڪٽر ڪارڊ نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ھيلٿ مان اھو ڏسڻ لاءِ ته توھان ڪيتري حد تائين پنھنجي حد اندر رھڻ جي قابل آھيو.

توهان کي پنهنجي صبح جو مورڪائوٽ ياد اچي ٿو

ڪوربيس تصويرون

فرش تي مارڻ بدران هينگ اوور کي نرس ڪرڻ لاءِ بستري تي رهو؟ ڪنهن به وقت پيئڻ سان توهان جي معمولي معمول ۾ خلل پوي ٿو- ڇا توهان ورزش کي وڃائي ڇڏيو يا ڪافي برتن کي رات کان اڳ سيٽ ڪرڻ وساريو ڇو ته توهان کي گونجايو ويو آهي- اهو هڪ پريشاني جو سبب آهي، روچ چوي ٿو. (و Readيڪ پڙھو ته ڪيئن الڪحل خراب ٿئي ٿو توھان جي فٽنيس ھدفن سان.) سوچيو ته جيڪڏھن توھان ڪنھن به ذميواريءَ کي نظرانداز ڪيو آھي گذريل ڪجھ timesيرا توھان پيئندا آھيو؛ جيڪڏھن ائين آھي ، اھو وقت آھي واپس ھٽائڻ جو.

توھان جا دوست تبصرو ڪندا توھان جي پيئڻ تي

ڪوربيس تصويرون

اهو نه ر thatو اهو آهي ته اهي خدشا ظاهر ڪن ٿا- جيتوڻيڪ اها هڪ قطعي نشاني آهي. ڪا به راءِ پريشان ٿي سگھي ٿي ، خاص طور تي sinceو ته otherيا ماڻھو نوٽيس وندا آھن ته جيڪڏھن اوور بورڊ و goingي رھيا آھيو انھيءَ کان ا you جو توھان ان کي پاڻ سمجھو. روچ چوي ٿو ته ايندڙ ڀيري ڪو دوست ان بابت ڳالهائي ٿو ته توهان پنهنجي شراب کي ڪيئن سنڀاليو، يا توهان گذريل هفتي جي آخر ۾ ڪيترو چريو ٿي ويو، اهو وقت آهي توهان لاءِ سنجيدگي سان پنهنجي پيئڻ جو جائزو وٺو، روچ چوي ٿو. هڪ قابل اعتماد دوست يا توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ انهن کان پڇو ته توهان جون عادتون ڪهڙيون صحتمند آهن.

توهان جي سماجي زندگي شراب جي چوڌاري گردش ڪري ٿي

ڪوربيس تصويرون

خوش ڪلاڪ ، Saturdayن Saturdayر جي صبح ميموسا ، ھڪڙي رات ڪلب ۾ theوڪرين سان گڏ-جيڪڏھن توھان جو شيڊول شراب سان activitiesريل سرگرمين سان ريل آھي ، -يهر جائزو وو. ”هڪ س exerciseي ورزش آهي ڏسڻ لاءِ ته comfortableا توهان آرامده آهيو ۽ مزو وي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان چونڊيو ته نه پيئو انهن حالتن مان هڪ ۾ ،“ روچ چوي ٿو. ۽ پنھنجو ڪئلينڊر booريو شراب مفت تفريح سان: گھمڻ لاءِ و ،و ، ڏسو تازه ترين فلڪ ، يا ڏسو مقامي گيلري. (يا فٽنيس ڪلاس جي ڪوشش ڪريو ۽ findوليو Postو پوسٽ ورڪ ورڪشاپ آھن نئون خوش ڪلاڪ.)

توھان پنھنجي ماڻھوءَ سان ھڪڙي لاءِ وڃي سگھو ٿا

ڪوربيس تصويرون

روچ جو چوڻ آهي ته عورتن جا جسم شراب جي ميٽابولائيز نه ڪندا آهن جيترو جلدي مردن ۾ جيتوڻيڪ انهن جو وزن ساڳيو آهي ڇو ته مردن جي جسمن ۾ پاڻي جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي. تنھنڪري گھڻو پيئڻ جي قابل ھوندو جيترو توھان جو ماڻھو اھو اشارو ڏئي ٿو ته توھان رواداري پيدا ڪئي آھي-۽ اھو ٿي سگھي ٿو liاٽل opeلي. انگن جو هڪ سٺو اصول اهو آهي ته توهان پنهنجي پياري جي اڌ رقم پيئندا آهيو، تنهنڪري پاڻي سان متبادل پيئندا آهن، يا هن جي هر ٻن لاء هڪ پيئڻ پيئي.

توھان پيئو ھڪڙو سخت ڏينھن کان پوءِ

ڪوربيس تصويرون

توهان جي مڙس سان وڙهڻ کان پوءِ بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ پيئڻ يا ڪم تي سخت ڏينهن آهن خود دوا جي شڪل ، ۽ انهي جو مطلب آهي ته توهان شراب کي غلط استعمال ڪري رهيا آهيو انهي طريقي سان اهو استعمال ڪرڻ جو مطلب ناهي ، Erickson چوي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي غم، دٻاءُ، يا ڊپريشن کي گهٽائڻ لاءِ شراب ڏانهن رخ ڪيو ٿا، ان کي ڪنهن اهڙي شيءِ سان تبديل ڪريو جيڪو واقعي ڪري ٿو: هڪ پرجوش گيت، هڪ ڪڪ باڪسنگ ڪلاس، يا ڪنهن سٺي دوست سان فون ڪال.

توھان ھفتي کان 7 پيئندا ويڪ

ڪوربيس تصويرون

youا توھان ھڪڙي رات ۾ glassesه گلاس پيئندا آھيو ، يا توھان ھفتي جي آخر ۾ پيئڻ پيئندا آھيو-ڪجھ به ستن پيئرن کان و weekيڪ ھفتي جي نشان تي ، توھان کي سنجيدگيءَ سان و riskيڪ خطري ۾ وجھي ٿو پيئڻ جو مسئلو پيدا ڪرڻ لاءِ ، روچ چوي ٿو: انھن لاءِ percentه سيڪڙو. نمبر کان هيٺ رهو ۽ 47 سيڪڙو انهن لاءِ جيڪي ان کان وڌيڪ آهن. توھان جي نمبر بابت يقين ناھي؟ ايپ ڊائون لوڊ ڪريو DrinkControl جيڪا توهان جي مدد ڪري ٿي ٽريڪ رکڻ ۾ ته توهان ڪيترو و imائي رهيا آهيو. (توهان جي H2O کي اپڊيٽ ڪرڻ لاءِ هنن هائيڊريٽنگ 8 انفيوزڊ واٽر ريڪيپس سان پنهنجا ذائقو تبديل ڪريو.)

توهان کي افسوس آهي صبح جو

ڪوربيس تصويرون

ڪنھن به وقت توھان محسوس ڪيو ته افسوس آھي ھڪڙو سگنل آھي ته توھان تمام گھڻو پيئندا آھيو ، Erickson چوي ٿو. ٿي سگھي ٿو توھان کي مجرم محسوس ٿئي ته توھان پنھنجي مڙس سان وڙھڻ جو انتخاب ڪيو ، توھان پنھنجي آفيس جي خوش ڪلاڪ ۾ ڪجھ شرمناڪ ڪيو ، يا توھان پنھنجو پاڻ سوچيو ، ”مان خوش قسمت آھيان مون کي ڪو نقصان نه پھتو..’ درحقيقت، binge پيئڻ- هڪ وقت ۾ چار يا وڌيڪ مشروبات پيئڻ جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي- جنسي حملي ۽ تشدد لاء هڪ خطرو عنصر آهي، ۽ جيڪي عورتون شراب پيئندا آهن انهن جي غير محفوظ جنسي تعلق جو امڪان آهي، سينٽر فار ڊيزس ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي مطابق ( CDC). و Moreيڪ ائين ، عورتن جي ڊرائيورن جو تعداد شراب سان لا fatاپيل موتمار ٽرئفڪ حادثن ۾ ملوث آهي. جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان وٽ ڪو مسئلو آهي، وسيلا حاصل ڪريو جيڪي توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا نيشنل ڪائونسل آن الڪوحلزم اينڊ ڊرگ ڊيپينڊنس تي.

لاءِ جائزو