توهان جي ڪافي کي صحتمند بنائڻ جا 8 طريقا

مواد

• 1. 2 P.M بعد ڪافين ناهي
• 2. پنهنجو ڪافي شگر سان لوڊ نه ڪريو
• 3. هڪ معيار برانچ چونڊيو ، ترجيحي طور تي نامياتي
• 4. تمام گهڻو پيئڻ کان پاسو ڪريو
• 5. توهان جي ڪافي ۾ ڪجھ به دارومدار شامل ڪريو
• 6. گھٽ چرٻي ۽ مصنوعي ڪمشنر کان بچو
• 7. پنهنجي ڪوفي ۾ ڪجهه ڪوڪو شامل ڪريو
• 8. ڪاغذي فلٽر استعمال ڪندي پنهنجو ڪافي پيئو
• هيٺيون لائن

ڪافي دنيا جي مشهور مشروبات مان هڪ آهي. ڪيترن ئي صحت جي ماهرن جو يقين آهي ته اهو پڻ هڪ صحت مند آهي.

ڪجھ ماڻهن لاءِ ، اھو غذا ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس جو واحد وڏو ذريعو آھي ، ٻئي ميوي ۽ ڀا vegetablesين کي گڏ ڪري رھيا آھن (،).

توهان جو ڪافي سٺو ۽ صحت مند بڻائڻ لاءِ هتي ڪجهه تجويزون آهن.

1. 2 P.M بعد ڪافين ناهي

ڪافي غذا ۾ کافين جو هڪ امير ترين قدرتي ذريعو آهي.

ڪيفي هڪ محرک آهي ، جنهن جو هڪ وڏو سبب آهي ڪافي ڪافي مشهور آهي. اهو توهان کي توانائي جو هڪ جھلڪ ڏئي ٿو ۽ توهان کي جاڳندي رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن توهان ٿڪندي محسوس ڪيو ().

پر جيڪڏهن توهان دير سان ڪافي پيئندا ، اهو توهان جي ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو. غريب ننڊ هر قسم جي صحت جي مسئلن سان ڳن isيل آهي ().

انهي سبب لاءِ ، اهو ڏينهن ۾ دير سان ڪافي نه پائڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان کي لازمي طور تي چونڊيو وڃي ، Decaf چونڊيو يا چانهه جي پيالو جو چونڊ ڪيو وڃي ، جنهن ۾ ڪافي کان وڌيڪ ڪيفين موجود آهي ().

2–3 بجي کان پوءِ ڪافي کان پري سٺي هدايت آهي. اھو چيو آھي ، ھرڪو ماڻھو ڪئافين جي برابر حساس ناھن آھن ، ۽ ڪجھ ماڻھو شايد سمھڻ ئي سھائيندا آھن بھترين ڏينهن ۾ انھن جو ڪافي ھوندو.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پنهنجي ننڊ کي بهتر بڻائي سگهو ٿا ، ڏينهن جي دير ۾ ڪافي کان بچڻ هڪ مؤثر حڪمت عملي ٿي سگهي ٿي.

توهان جا سوين بهتر معيار ڪيترائي ٻيا طريقا آهن. وڌيڪ پڙهو سائنسي بنيادن تي نسخن لاءِ اهو آرٽيڪل.

ڏينهن جو دير سان ڪافي پيئڻ توهان جي ننڊ جي معيار کي خراب ڪري سگهي ٿو. 2–3 پي ايم کانپوءِ ڪافيءَ کان بچڻ. شايد ڏا aو سٺو خيال آهي.

2. پنهنجو ڪافي شگر سان لوڊ نه ڪريو

جيتوڻيڪ ڪافي پاڻ ۾ صحتمند آهي ، توهان آساني سان ان کي ڪنهن نقصانڪار ۾ canيرائي سگهو ٿا.

بهترين ڪرڻ جو طريقو اهو آهي ته ان ۾ کنڊ جو پورو جوڙو وجهي ڇڏيو. شامل ٿيل کنڊ انهي طريقي سان جديد غذا ۾ بدترين شين مان هڪ آهي.

شوگر ، بنيادي طور تي ان جي فرڪٽوز جي وڏي مقدار جي ڪري ، ڳنڀير ۽ ذیابيطس () وانگر هر قسم جي سنگين بيمارين سان ڳن isيل آهي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي زندگي کي پنهنجي ڪافي ۾ مٺي کانسواءِ بغير رهڻ جي تصور نٿا ڪري سگهو ، اسٽيويا وانگر هڪ قدرتي مٺوائيندڙ استعمال ڪريو.

توھان ڪيترائي طريقا آھن توھان پنھنجي گھٽتائي جي کنڊ کي گھٽائي سگھو ٿا. هتي 14 اضافي حڪمت عمليون آهن.

پنهنجي ڪوپ ۾ کنڊ شامل ڪرڻ کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن توهان باقاعده طور تي توهان جي ڪافي شيشي جي علاج ۾ بدلائي رهيا آهيو ، توهان ٿي سگهي ٿو ته ان جي س healthي صحت جا فائدا ختم ڪري.

3. هڪ معيار برانچ چونڊيو ، ترجيحي طور تي نامياتي

ڪافي جو معيار پروسيسنگ جي طريقي تي منحصر ڪيو ويندو آهي ۽ ڪافي جا پن ڪيئن وڌي ويا آهن.

ڪافي ٻوٽن جو استعمال مصنوعي جراثيمن ۽ ٻين ڪيميائي شين سان ڪيو پيو وڃي جيڪي ڪڏهن به انساني استعمال لاءِ نه هئا ().

تنهن هوندي ، کاڌ خوراڪ جي کاڌ خوراڪ جا اثرات متنازع آهن. ھن وقت تائين محدود دليل آھي ته اھي نقصان پيدا ڪندا آھن جڏھن پيداوار ۾ گھٽ سطح تي ملي.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪافي جي جراثيمن واري مواد جي باري ۾ فڪرمند آهيو ، نامياتي ڪافي ڪڻڪ خريد ڪرڻ تي غور ڪريو. انهن ۾ مصنوعي جراثيمن جي تمام گهٽ مقدار هجڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪافي ۾ ڪشمياتي جراثيمن بابت پريشان آهيو ، هڪ معيار ، نامياتي برانڊ چونڊيو.

4. تمام گهڻو پيئڻ کان پاسو ڪريو

جڏهن ته ڪافي جو هڪ اعتدال پسند غذا صحت مند آهي ، گهڻو پيئڻ گهڻو ڪري ان جي فائدي کي گهٽائي سگھي ٿو.

گهڻو ڪري ڪيفين جي استعمال تي مختلف منفي اثرات ٿي سگھن ٿا ، جيتوڻيڪ ماڻهن جي حسد مختلف آهي.

عام طور تي ، صحت ڪيناڊا هر ڏينهن وزن جي وزن جي لحاظ کان 1.1 مگرا کان وڌيڪ نه ڪرڻ جي صلاح ڏي ٿي.

ويجهڙائي ۾ ، ڪاپي ۾ سراسري طور 95 دفعا ڪيفين شامل ٿي سگھي ٿو ، اهو هر ڏينهن تقريبن 2 کپ ڪافي هوندي جيڪو 176 پائونڊ (80 ڪلوگرام) وزن رکندڙ هجي.

بهرحال ، تمام گهڻي مقدار ۾ ڪيفين (400-600 ميگاواٽ) في ڏينهن (اٽڪل 4-6 کپ) اڪثر ماڻهن ۾ ڪنهن به منفي اثرات سان جڙيل نه آهن ().

پڙهو هي مضمون مختلف ڪافي مشروبات مان مليل ڪيفين جي مقدار بابت تفصيلي forاڻ لاءِ پڙهو.

ڪافي پيئڻ پنھنجي خطرن ۽ فائدن کي متوازن ڪرڻ بابت آھي. پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ پنهنجي غذا مان وڌيڪ توهان جي آرام سان برداشت ڪري رهو.

تمام گهڻو ڪافي پيئڻ پيئڻ جي خراب اثرات پيدا ڪري سگھي ٿو. بهرحال ، اهو انحصار ڪيو ويو ڪفين جي مقدار ۽ انفرادي رواداري تي.

5. توهان جي ڪافي ۾ ڪجھ به دارومدار شامل ڪريو

ڏوهه هڪ ذائقو دار مصالحو آهي جيڪو ڪافي جي ذائقي سان گڏ چ wellي طرح گڏ ٿيندو آهي.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته دارچيني ذيابيطس ۾ بلڊ گلوڪوز ، ڪوليسٽرول ۽ ٽريگليسرائيڊس گهٽ ڪري سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان کي ڪجهه ذائقو جي ضرورت آهي ، ڏوهه جي هڪ ڊش شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هي حيرت انگيز طور تي سٺو آهي.

امڪاني خراب منفي اثرات جي خطري کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، جيڪڏھن ممڪن آھي ته وڌيڪ عام ڪيلشيا جين بدران سِيليون سنيما جي چونڊ.

دار چینی سان پنهنجي ڪافي کي مصالحو ڏيو. چ onlyو نه صرف سٺو ذائقو رکي ٿو ، اهو پڻ توهان جي صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.

6. گھٽ چرٻي ۽ مصنوعي ڪمشنر کان بچو

تجارتي گھٽ-چربی ۽ مصنوعي ڪريمز وارا انتهائي پروسيس ٿيل آهن ۽ ان ۾ پڇيل مواد شامل ٿي سگهن ٿا.

تنهن هوندي ، نان ڊيئري ڪافي ڪوريمرز جي صحت جي اثرن تي گهڻي تحقيق ناهي. انهن جا مواد برانڊي جي لحاظ کان مختلف آهن ، ۽ ڪجهه ٻين کان صحت مند ٿي سگھن ٿا.

ان جي باوجود ، مڪمل ، قدرتي کاڌا عام طور تي بهتر انتخاب آهي.

هڪ ڊائيري کریمر جي بدران ، توهان جي ڪافي ۾ واڌائي وارو ، مڪمل طور تي چربي وارو ڪريم شامل ڪرڻ تي غور ڪريو.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته کير جي شين ۾ ڪجهه اهم غذائي جزا هوندا آهن. مثال طور ، کير هڪ بهترين کیلشيمم ذريعو آهي ۽ شايد اوستيوپوروسس ۽ هڏن جي فرڪچر جو خطرو گهٽائي ().

اضافي طور تي ، گاهه تي ڀاڙي وارو کير ڪجهه ويٽامين ڪ تي مشتمل آهي ، جيڪو پڻ هڏن جي صحت سان ڳن isيل آهي ().

غير ڊينيو ڪريمز وارو وڏي پيماني تي عمل ڪيو ويندو آهي ۽ ان ۾ پڇا ڳاڇا ڪرڻ واريون شيون هونديون آهن. جيڪڏهن توهان هڪ کير کي پنهنجي کير کي گھٽائڻ پسند ڪريو ٿا ، س milkو کير يا ڪريم چونڊڻ تي غور ڪريو.

7. پنهنجي ڪوفي ۾ ڪجهه ڪوڪو شامل ڪريو

ڪوڪو اينٽي آڪسائيڊينس سان ڀريل آهي ۽ هر قسم جي صحت جي فائدن سان ڳن ،يل آهي ، جنهن ۾ دل جي بيماري جو گهٽ خطري شامل آهي ().

ڪجھ اضافي ذائقي لاءِ پنھنجي ڪافي ۾ ڪوڪو پاؤڊر جو ھڪ ڊش شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ڪيفي موچا ، ڪيفي ليٽي جو هڪ چاڪليٽ ذائقي نسخو ، ڪيترن ئي ڪوفي ۾ پهچايو وڃي ٿو. جيتوڻيڪ ، ڪيفي موچي عام طور تي کنڊ مان مٺو آهي.

توهان آساني سان گهر ۾ پنهنجو پاڻ ٺاهي سگهو ٿا ۽ وڌندڙ شوگر کي ڇڏي ڏيو.

توهان پنهنجي ڪافي ۾ ڪوڪو پاؤڊر جي هڪ ڊش کي شامل ڪندي ڪافي ۽ ڪارو چاڪليٽ جي فائدن کي گڏ ڪري سگهو ٿا.

8. ڪاغذي فلٽر استعمال ڪندي پنهنجو ڪافي پيئو

شراب تيار ڪيل ڪيفي ۾ ڪيفسٽول ، هڪ ڊيٽرپيني شامل آهن جيڪي رت ۾ کوليسٽرال جي سطح وڌائي سگهن ٿا.

تنهن هوندي ، ان جي سطح کي گهٽائڻ آسان آهي. صرف ڪاغذ جي فلٽر استعمال ڪريو.

ڪاغذي فلٽر سان ڪافي ڪڻڪ ڪيفيسٽول جي اثرائتي طريقي سان گهٽ ڪري ٿي پر ڪافين ۽ فائدي واري اينٽي آڪسيڊنٽس کي گذرڻ ڏيندو آهي ().

تنهن هوندي ، ڪيفسٽول تمام خراب ناهي. چوٿين ۾ موجوده مطالعي جو چوڻ آهي ته ان ۾ ذيابيطس جو اثر موجود آهي.

ڪافي ۾ ڪيفسٽول ، هڪ مرڪب هوندو آهي جيڪو رت جي چولسٽرول جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو. ڪاغذ جي فلٽر کي استعمال ڪندي توهان پنهنجي ڪافي ۾ ڪيفسٽول جي مقدار گهٽائي سگهو ٿا.

هيٺيون لائن

ڪافي هڪ مشهور مشروب آهي جنهن جي پوشاڪ اثرن لاءِ مشهور آهي.

ڪافي جو وڌيڪ مقدار صحت جي مختلف فائدن سان ڳن isيل آهي. جيتوڻيڪ ، اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جن کي توهان وڌيڪ فائدو ڏئي سگهو ٿا.

سڀ کان اهم ، پنھنجي ڪافي کي لوڊ ٿيل کنڊ سان لوڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران ، توهان ڏوهه يا ڪوکو جي ڊش شامل ڪندي پنهنجي ڪافي پيئي ڪري سگهو ٿا.

اهو پڻ ، شام جي منجهند ۽ شام جو ڪافي مان ويهڻ تي غور ڪيو ، ڇو ته اهو توهان جي ننڊ جي ڪيفيت کي خراب ڪري سگهي ٿو.

مٿي ڏنل صلاحن تي عمل ڪندي ، توهان پنهنجو کپ ڪافي ڪافي وڌيڪ صحت مند بڻائي سگهو ٿا.