معلوم ڪيو ته کنڊ توهان جي صحت لاءِ ڪيتري خراب آهي

مواد

• کنڊ جي استعمال جو نقصان
• شوگر دماغ لاءِ لت پت آهي
• کنڊ جي واپرائڻ جي سفارش
• کاڌي ۾ کنڊ وڌيڪ
• کنڊ کانسواءِ مٺو ڪيئن ٿڌي
• کنڊ جي ضرورت نه هئڻ لاءِ ذائقو ڪئين ڪئين

شوگر جو استعمال ، خاص ڪري اڇو شوگر ، وڌندڙ خطري جي ڳن isيل مسئلن سان ڳن diabetesيل آهي جهڙوڪ ذیابيطس ، موهري ، هاءِ ڪوليسٽرول ، گيسٽرائٽس ۽ قبض.

سفيد شوگر کان علاوه اضافي طور تي شوگر سان ڀريل مٺي شين ، جهڙوڪ موز ۽ ڪيڪ ، صحت لاءِ پڻ نقصانڪار هوندو آهي ، ۽ اهو ضروري آهي ته جسم کي صحتمند رکڻ ۽ ٿلهي وزن کان بچاءُ لاءِ هنن خوراڪ کان بچڻ ضروري آهي.

کنڊ جي استعمال جو نقصان

بار بار کنڊ جو استعمال ڪرڻ مسئلن جي مسئلن کي وڌائي ٿو جهڙوڪ:

1. ڏند ۾ ڏند ؛
2. عيوض ؛
3. ذیابيطس ؛
4. وڌيڪ کوليسٽر ؛
5. جگر جي ٿڪ ؛
6. ڪينسر ؛
7. گيسٽرو ؛
8. وڌيڪ دٻاءُ ؛
9. ڊپ ؛
10. قبضا ؛
11. گھٽجي ويو ياداشت؛
12. ميپيا ؛
13. ٿومبروس ؛
14. اکي.

ان کان علاوه ، شوگر جسم کي صرف خالي ڪليون فراهم ڪندو آهي ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ وٽامن ۽ معدنيات نه هونديون آهن ، جيڪي جسم جي صحيح ڪم لاءِ ضروري غذائي شيون آهن.

شوگر دماغ لاءِ لت پت آهي

شوگر دماغ لاءِ نشي آور هوندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڊومامين نالي هڪ هارمون جي پيداوار کي تيز ڪندو آهي ، جيڪو خوشين ۽ چستين جي حس جو ذميوار هوندو آهي ، انهي ڪري جسم کي هن قسم جي خوراڪ ۾ لت هڻندي آهي.

لت جي اضافي ۾ ، اضافي ڪمند پڻ ياداشت کي خراب ڪري ٿو ۽ سکڻ ۾ رڪاوٽ بڻجي ٿو ، جيڪا مطالعي ۽ ڪم جي ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي ڪري ٿي.

کنڊ جي واپرائڻ جي سفارش

في ڏينهن کنڊ جو سفارش ڪيل ڀاڻ 25 گرام آهي ، جيڪو هڪ مڪمل چمچو جي برابر آهي ، پر مثالي اهو آهي ته ان کاڌي کي جيترو ممڪن طور تي کائڻ کان پاسو ڪيو وڃي ، جئين جسم کي انهي کي چ toي طرح ڪم ڪرڻ جي ضرورت نه ٿي پوي.

ان کان علاوه ، براون شوگر يا ماکي جي استعمال کي ترجيح ڏني وڃي ، ڇاڪاڻ ته اهي سڌريل شين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وٽامن ۽ معدنيات هونديون آهن ، صحت لاءِ گهٽ نقصانڪار آهن.

کاڌي ۾ کنڊ وڌيڪ

اڇي شوگر کان علاوه ، ڪيتريون ئي کاڌا هن جي ترڪيب ۾ ان جزو تي مشتمل آهن ، صحت کي نقصان پهچائيندڙ پڻ. ڪجھ مثال آھن:

• مٺاڻ ڪيڪ ، پڊ ، مٺيون ۽ مٺيون روٽيون ؛
• پيئندا آهن نرم مشروبات ، کنڊ جوس ۽ پائوڊرڊ جوس ؛
• صنعتڪاري واريون شيون: چاڪليٽ ، جليٽن ، پورو ڪيل ڪوڪي ، ڪيچپ ، گاهه ڪڻڪ وارو کير ، نئٽيلا ، ڪارو ميون.

اهڙيءَ طرح ، اهو ضروري آهي ته انهن خوراڪ کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪيو وڃي ۽ هميشه ليبل تي نظر وجهو ته اهو ڏسو ته کنڊ کي شين جي پيداوار جي لحاظ سان ڪنهن شيءَ طور استعمال ڪيو ويندو هو. ڏسو ته اڪثر کاڌا کاڌا خوراڪ ۾ ڪيترو شوگر آهي.

کنڊ کانسواءِ مٺو ڪيئن ٿڌي

جوس ، ٻافين ، قدرتي جيتن کي مٺو ڪرڻ جي لاءِ يا وري ڪيڪن ۽ مٺين جي ترڪيبون ٺاهڻ ، ماڻهو کي شگر جي بدران خوراڪ جي مٺاڻين کي استعمال ڪرڻ گهرجي. بھترين مٺاڻ وارا قدرتي آھن ، جھڙوڪ اسٽونيا ، xylitol ، erythritol ، maltitol ۽ thaumatin ، ۽ اھو ھر قسم جي ترڪيب ۽ تياري ۾ استعمال ڪري سگھجن ٿا.

مصنوعي مٺاڻ ، جهڙوڪ ايسپارٽيم ، سوڊيم سائيڪلميٽ ، سيڪچرن ۽ سيڪولوز ، ڪيميائي مادن مان ٺهيل آهن ، ۽ خاص طور تي ٻارن ۽ حمل جي عورتن لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي. ان کان علاوه ، مثالي اهو آهي ته پيئندا جهڙوڪ جوس ، ڪافي ۽ چانهه ، بغير کنڊ يا مٺاڻ کانسواءِ ، ۽ قدرتي ڏهي کي ، ٿوري ميون يا ميون سان گڏ مٺو ڪري سگهجن ٿيون. ڏسو قدرتي ۽ مصنوعي مٺاڻ جي مڪمل فهرست.

کنڊ جي ضرورت نه هئڻ لاءِ ذائقو ڪئين ڪئين

گهٽ مٺي مزي جي عادت وٺڻ لاءِ اٽڪل 3 هفتا لڳن ٿا ، ڇاڪاڻ جو اهو وقت آهي ذائقي جي ذائقي کي زبان تي تازه ڪاري ڪرڻ جي لاءِ ، جيڪي ختم ٿي وڃن ٿا نئين ذائقن کي.

تبديلي ۽ ذائقي جي قبوليت کي آسان ڪرڻ جي لاءِ ممڪن آهي ته کنڊ کي ٿوري دير سان هٽايو وڃي ، خوراڪ ۾ استعمال ڪيل مقدار کي گهٽائي مڪمل طور تي صفر ڪرڻ تائين. ۽ اهو ساڳيو مٺي سان گڏ ٿيڻ گهرجي ، استعمال ٿيل قطرن جي مقدار کي گهٽائڻ. ان کان علاوه ، کاڌ خوراڪ جو شايد تلخ يا خشڪ ٿي سگھي ٿو ، جهڙوڪ مٺي ميوا ۽ خام ڀا vegetablesيون ، ان کي وڌائڻ گهرجي.

صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ بيماري کان بچڻ لاءِ ، ڏسو شوگر جو استعمال گهٽائڻ لاءِ 3 سادي قدم.