ڇا توهان گهٽ ڪارب غذا واري شراب تي شراب پي سگهو ٿا؟
مواد
- کاربن ۾ شراب جا ڪيترائي قسم وڌيڪ آهن
- الڪوحل ۾ ٻڏليون ڪيلشريز شامل آھن
- الڪوحل فربي جلن کي سست ڪري سگهي ٿو
- اضافي وزن وڌائڻ جي نتيجي ۾ ڳن Mayيل هجي
- گھٽ ڪارب جا اختيار موجود هوندا آهن
- هيٺيون لائن
گھٽ وزن گهٽائڻ جا ڪارا وزن گهٽائڻ ۽ صحت کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ موثر طريقي سان آهستي آهستي مشهور ٿي چڪا آهن.
اهي عام طور تي تيز ڪارب جي خوراڪ کي ڪٽيندا آهن جيئن صاف ڪيل اناج ، ميون ، نشاستي ڀا vegetablesيون ۽ legلون ۽ بدران صحتمند ڀا healthyين ۽ پروٽين تي ڌيان ڏين.
جيتوڻيڪ ، ڪيترائي ماڻهو غير يقيني areاڻيل آهن ته ڇا گهٽ ڪارب غذا تي شراب استعمال ڪري سگهجي ٿي ، ۽ موضوع تي سفارشون متضاد ٿي سگهن ٿيون.
اهو آرٽيڪل تحقيق ڪندو آهي ته ڇا توهان گهٽ يا گهٽ ڪارب غذا تي شراب پي سگهو ٿا يا نه.
کاربن ۾ شراب جا ڪيترائي قسم وڌيڪ آهن
ڪيترائي قسم جا شراب ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تمام هوندا آهن ـــ وڌيڪ ڪاربان ۾ ڪجهه پيڪنگ سوفٽ پيڪ ، مٺاڻ ۽ ڊريس واري کان وڌيڪ خدمت ڪندي.
مثال طور ، بيئر ۾ عام طور تي ڪارب جو وڏو مواد هوندو آهي ، ڇاڪاڻ ته نشاستي ان جي بنيادي شين مان هڪ آهي.
عام طور تي 3-12 گرام ڪاربس في 12-آونس (355-ml) خدمت ڪري ٿو ، مختلف عنصر تي منحصر آهي ، جهڙوڪ اهو هڪ هلڪو يا باقاعده قسم آهي ().
مخلوط مشروبات پڻ خاص طور تي ڪارب ۾ وڌيڪ هوندا آهن ڇاڪاڻ ته ذائقي کي بهتر ڪرڻ لاءِ کنڊ ، جوس ۽ ٻين اعليٰ ڪارب ميڪر سان گڏ
مقابلي لاءِ ، هتي ڪجهه مشهور الڪوحل مشروبات تي مشتمل ڪيترا ڪارب آهن ():
| شراب جو قسم | خدمت ڪرڻ جي ماپ | ڪارب جو مواد |
| باقاعدي بيئر | 12-oz (355-ml) ڪري سگھي ٿو | 12 گرام |
| مارگاريتا | 1 ڪپ (240 ml) | 13 گرام |
| خوني مري | 1 ڪپ (240 ml) | 10 گرام |
| سخت ليمينيڊ | 11 اوز (325 ml) بوتل | 34 گرام |
| ديڪائيري | 6.8-اوز (200-ml) ڪري سگھي ٿو | 33 گرام |
| آهستي جو خشڪ | 3.5 فل اوز (104 ml) | 14 گرام |
| پينا ڪوليڊا | 4.5 فل اوز (133 ايم ايل) | 32 گرام |
| ٽائيلا سج اڀرڻ | 6.8-اوز (200-ml) ڪري سگھي ٿو | 24 گرام |
بيئر ۽ مخلوط مشروبات خاص طور تي ڪاربس ۾ وڌيڪ آهن ، خاص مشروبات سان گڏ 34 گرام ڪاربس جي هر هڪ خدمت ڪري ٿي.
الڪوحل ۾ ٻڏليون ڪيلشريز شامل آھن
الڪوحل خالي ڪيليئرز ۾ مالدار آهي ، ان جو مطلب آهي ته انهي ۾ وٽامنز ، معدنيات ۽ ٻيا ضروري غذائي جزن کانسواءِ ڪيتريون ئي کیلوريون هونديون آهن جيڪي توهان جي جسم جي ضرورت هونديون آهن.
اهو صرف ممڪن طور تي غذائيت جي گھٽتائي ۾ مدد نه ٿو ڪري سگهي پر وقت سان وزن وڌائڻ جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو.
الڪوحل فيٽ کان پوءِ ٻيون ڪوليورين وڏي هوندي آهي - 7 گرام في ڪلو گرام ().
توهان جي غذا ۾ هر ڏينهن تائين شراب جي هڪ واحد خدمت ڪرڻ واري شين جي اضافي اضافي تعداد ۾ ڪلوريون شامل ڪري سگهجن ٿيون جڏهن ته پروٽين ، فائبر يا مائڪرنٽريٽرن سان گڏ حصو نه وٺندي.
جيڪڏهن توهان انهن اضافي کیلوريز جو حساب ڪتاب نٿا ڪري رهيا ، اهي وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا ، توهان جي ڪارب گهٽائڻ جي بغير.
خلاصوالڪوحل ۾ وڏي تعداد ۾ ڪيليئرز هونديون آهن پر اهم غذائيت ۾ گهٽ آهن جهڙوڪ پروٽين ، فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات.
الڪوحل فربي جلن کي سست ڪري سگهي ٿو
تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ڳري پيئڻ سان چرٻي کي روڪي سگهجي ٿو ۽ وزن گهٽائڻ ۾ رڪاوٽ ٿي سگھي ٿي.
اهو ان لاءِ ته جڏهن توهان شراب پيئندا آهيو ، توهان جو جسم ان کي ٻين ڀا nutrientsين کان پهريان ميٽابولائز ڪري ٿو ته ان کي ايندڻ جي طور تي استعمال ڪريو.
اهو ٿڌو جلن کي سست ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي غذا ۾ اضافي ڪارب ، پروٽين ۽ چربی جو سبب بڻجندو ته توهان جي غذا ۾ سوزن واري ٽشوز کي ذخيرو ڪيو وڃي ، جنهن جي نتيجي ۾ اضافي جسم جي چربي (
سخت شراب وارو واپرائڻ پڻ چربی جي خرابي کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ چربی جي تيزابيت کي وڌائي سگھي ٿو ، توھان جي جگر ۾ ٽرائگلسائيڊائڊس گڏ ڪرڻ سبب. وقت گذرڻ سان ، اهو هڪ حالت جو سبب آهي ٿڪيل جگر جي بيماري ().
هي صرف نه صرف توهان جي کمر تي خراب اثرانداز ٿي سگهن ٿا پر توهان جي صحت جي اچڻ تي به سنگين نتيجا.
خلاصوشراب توهان جي جسم ۾ ميٽابولزم جي ٻين ڀا nutrientsن تي ترجيح ڏني آهي. اهو چربی جلائڻ ۽ موٽن جي اسٽوريج کي وڌائي سگھي ٿو
اضافي وزن وڌائڻ جي نتيجي ۾ ڳن Mayيل هجي
ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن ته چڪاس ۾ پيئڻ کي وزن جي گهٽتائي جي خطري سان ڳن couldيل هجي ().
ٻئي طرف ، شراب جو گهڻو مقدار مشاهدي جي مطالعي ۾ وزن وڌڻ سان مسلسل رهيو آهي.
49،324 عورتن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو آهي ته ڳري پيئندڙ هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ ٻه مشروبات پيئندا هئا نه پيئندڙن جي مقابلي ۾ وزن جي وڌڻ جو خدشو وڌي ويو (8).
تقريبن 15،000 مردن ۾ هڪ ٻيو مطالعو ظاهر ڪيو ته وڌندڙ شراب واپرائڻ 24 سالن جي عرصي دوران وزن جي وڌندڙ خطري جي وڌيڪ خطري سان ڳن wasيل هو.
تنهن ڪري ، قطع نظر انهي جي ته توهان گهٽ ڪارب غذا تي آهيو يا نه ، اهو بهترين طور تي شراب پینا بهتر آهي ، جيڪا عورتن جي لاءِ هر ڏينهن هڪ پيئڻ ۽ مردن لاءِ هر ڏينهن ٻه پيئڻ طور بيان ٿيل آهي ().
خلاصواعتدال پسند شراب پائڻ شايد وزن جي وڌندڙ خطري جي گھٽ خطري سان ڳن beيل هجي. بهرحال ، زياده ذخيرو مشاهدي جي مطالعي ۾ وزن جي وڌيڪ خطرن سان جڙيل آهي.
گھٽ ڪارب جا اختيار موجود هوندا آهن
شراب جي ڪجهه خاص قسمن گھٽ ڪارب جي غذا ۾ اچي سگهن ٿيون جڏهن چڪاس ۾ پئجي وڃي.
مثال طور ، شراب ۽ هلڪي بيئر ٻئي گهٽ ۾ گهٽ ڪاربس ۾ گهٽ آهن ، صرف 3-4 گرام في هرڻ.
ان کان علاوه شراب جي خالص شڪل جهڙوڪ رم ، ويسڪي ، جين ۽ ووڊڪا سڀ ڪاربان کان پاڪ آهن.
انهن مشروبات ۾ ٿورو ذائقو شامل ڪرڻ لاءِ ، ڪارب جي مقدار چڪاس ۾ رکڻ دوران ، سهاني مٺاڻين کي ڇڏي ڏيو ۽ گهٽ ڪارب جي اختيارن سان شراب کي مکڻ شامل ڪريو جيئن ته غذا سوڈا يا شوگر کان پاڪ ٽينڪ پاڻي.
هتي شراب جون ڪجھ قسمون آهن جيڪي ڪاربس ۾ گهٽ آهن ۽ اعتدال ۾ جڏهن واپرائيندڙ گهٽ ڪارب غذا ۾ اچي سگهن ٿيون.
| شراب جو قسم | خدمت ڪرڻ جي ماپ | ڪارب جو مواد |
| هلڪو بيئر | 12 فل اوز (355 ml) | 3 گرام |
| ڳاڙهو شراب | 5 فل اوز (148 ملي) | 3-4 گرام |
| اڇو شراب | 5 فل اوز (148 ملي) | 3-4 گرام |
| رم | 1.5 ف ايل اوز (44 ml) | 0 گرام |
| ويسڪ جو | 1.5 ف ايل اوز (44 ml) | 0 گرام |
| جن | 1.5 ف ايل اوز (44 ml) | 0 گرام |
| ووڊڪا | 1.5 ف ايل اوز (44 ml) | 0 گرام |
هلڪي بيئر ۽ شراب ڪاربن ۾ گهٽ هوندي آهي جڏهن ته شراب ، خالص ، شراب ۽ ووڊڪا وانگر شراب جون خالص صورتون ڪارب آزاد هونديون آهن.
هيٺيون لائن
شراب جا ڪجهه قسم گهٽ ڪارب يا ڪارب کان خالي هوندا آهن ۽ گهٽ ڪارب غذا ۾ مناسب هوندا آهن.
ان ۾ لائٽ بيئر ، شراب ۽ شراب جون خالص صورتون جهڙوڪ ويسڪي ، جين ۽ ووڊڪا شامل آهن.
بهرحال ، بهترين اهو هوندو آهي ته هر ڏينهن 1–2 پيئرن کان وڌيڪ نه رهي ، ڇاڪاڻ ته گهڻو ڪري ڳرڻ کي گهٽائڻ ۽ وزن وڌائڻ جو سبب بنجي سگهي ٿو.
تازيون پوسٽون
جسماني اعتماد