حمل ۾ ٻيون ڪيتري ريت هئڻ گهرجي

مواد

• جيڪي خوراڪ حمل ۾ کائڻ گھرجن
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• حمل ۾ منڊي آپشن

اهو ضروري آهي ته حمل دوران عورت کي متوازن غذا هوندي آهي ۽ انهي ۾ ماءُ جي صحت ۽ ٻار جي ترقي ٻنهي لاءِ ضروري غذائي اجزا موجود هونديون آهن. کاڌ خوراڪ پروٽين ، ميون ۽ ڀا beين سان ڀرپور هجڻ گھرجي ، ۽ فولڪ ايسڊ ، آئرن ، ڪئلشيم ، زنڪ ، اوميگا 2 ، وٽامن اي ۽ وٽامن بي 12 ۾ ڀرپور غذا شامل ھئڻ گھرجي.

انهي لاءِ عورت لاءِ ۽ نشونما ڪندڙ ٻار جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ سٺي غذا لازمي هوندي آهي ، انهي کان علاوه ضروري آهي ته ٻار جي پيدائش لاءِ ماءُ جي جسم جي مدد ڪرڻ ۽ کير جي پيداواري واڌاري لاءِ مددگار هجڻ ضروري آهي.

جيڪي خوراڪ حمل ۾ کائڻ گھرجن

حمل دوران خوراڪ لازمي طور تي س grو اناج ، ڀا fruitsيون ، ميوا ، کير ۽ ڏهي جون شيون ، ٻج ، مڇي ۽ گوشت واري گوشت وانگر لازمي هجڻ گهرجي ، جهڙوڪ ترڪي ۽ ڪڪڙ. اهو ضروري آهي ته کاڌا تيار ڪيل ڀاilledي يا ٻاamed تي ٻڌل هجن ، تريل کاڌي ، پروسيس ٿيل کاڌي ، ٿڪيل کاڌي ۽ تيار ڪيل کاڌي کان پاسو ڪن.

ان کان علاوه ، اها ضروري آهي ته توهان جي روزاني خوراڪ ۾ شامل ڪريو جيڪي وٽامن ۽ معدنيات سان ڀرپور هونديون جيڪي ماء ۽ ٻار جي صحت لاءِ اهم آهن ، جهڙوڪ:

• وٽامن اي: گاجر ، ڪدو ، کير ، ڪڻڪ ، هگيون ، مونگو ، بروڪولي ۽ ڳاڙهي مرچ ؛
• بي 12 ويٽامين: کير جون شيون ، ٻج ۽ کاڌا
• اوميگا 3: فليسائيڊ آئل ، فليڪس ٿيل ٻج ، آوڪٿيڊو ، اضافي ڪنوار زيتون جو تيل ، نٽ ، چيا ۽ خشڪ ميون ؛
• ڪلسيم کير جون شيون ، ڳاڙهو ڀا vegetablesيون ، تل ۽ خشڪ ميون ، جهڙوڪ اخروٽ ؛
• زنڪ: ميون ۽ خشڪ ميون ، جهڙوڪ برازيل نٽ ، مونگ ، جيجو ۽ اخروٽ ؛
• لوھ: مٽر ، مٽر ، چنبي ، هڏيون ، اناج ، ڪڻڪ جي ماني ۽ سائي ڀا vegetablesيون ۽ پنون ؛
• فولڪ ائسڊ: پالڪ ، بروڪل ، ڪلي ، اسپاراگس ، برسلز سپراٽس ، لوبيون ۽ ٽماٽر.

ان کان علاوه ، پروٽين جو استعمال ٻنهي ماءُ ۽ ٻار جي لاءِ بافتن جي ٺهڻ لاءِ خاص طور تي حمل جي آخري ٽميٽر ۾ آهي اهي سڀ غذائيتَ مسئلن کي روڪڻ لاءِ ضروري آهن جهڙوڪ وقت کان اڳ ،ميل ، انيميا ، گهٽ پيدائش وارو وزن ، واڌ ويجهه ۽ غلطين ، مثال طور.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

ڪجهه خوراڪ جيڪي حمل کان پاسو ڪرڻ گهرجي:

• تيز پارا جي مواد سان مڇي. عورتن لاءِ اها ضروري آهي ته هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا مڇي کائين ، انهن کي پارائي تي مشتمل شين کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جيئن ٽونا ۽ تلوارفش ، جئين پارسي نن barrierي نيڻ کي پار ڪري ٿي ۽ ٻار جي اعصابي نشونما کي خراب ڪري سگهي ٿي.
• خام گوشت ، مڇي ، انڊين ۽ سامونڊي کاڌا: اهو ضروري آهي ته اهي کاڌا سٺي نموني سان کائين ، جڏهن کان کائيندا آهن ته اهي زهر کائڻ سان گڏ خطرناڪ فوڊ پوائزن جو سبب بنجي سگهن ٿا.
• خراب ڌوئڻ ميوا ۽ ڀا vegetablesيونخوراڪ جي زهري ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ ؛
• الڪوحل مشروبات:حمل دوران الڪوحل جي مشروبات جو استعمال تاخير ۽ ٻار جي نشونما سان لاڳاپيل آهي ؛
• مصنوعي مٺايون جيڪي اڪثر غذا يا هلڪي شين ۾ ملندا آهن ، جئين ڪجهه محفوظ نه هوندا يا اهو معلوم ناهي ته اهي گرين جي ترقي ۾ مداخلت ڪري سگهن ٿا.

ڪافي ۽ کافين تي مشتمل خوراڪ جي صورت ۾ ، انهي تي اتفاق ناهي ، تنهن هوندي به اها سفارش ڪئي وڃي ٿي ته هر ڏينهن 150 کان 300 مگرا ڪيفين ، هڪ کپ 30 ملي ايل ايسپروسو جنهن ۾ تقريباً 64 ملي گرام ڪافين موجود آهي. تنهن هوندي ، هاڪاري ٿيڻ کان اشارو ڪيو ويو ، جئين ڪئفين پلاسيانا کي پار ڪري سگهي ٿو ۽ جنين جي ترقي ۾ تبديليون آڻي سگهي ٿو.

ان کان علاوه ، اهڙا چانهه موجود آهن جيڪي حمل جي دوران تجويز نه ڪيون وينديون آهن ڇو ته حمل دوران اثر معلوم نه ٿي سگهندو آهي يا ڇاڪاڻ ته اهي حمل جي خاتمي سان لاڳاپيل هوندا آهن. ڏسو ته حمل ۾ ڪھڙن عورتن جي سفارش نه ڪئي وئي آھي.

حمل ۾ منڊي آپشن

هيٺ ڏنل جدول حمل واري عورت کي 3 ڏينهن جي لاءِ مثال ڏيڻ وارو مينيو ظاهر ڪري ٿو جيڪو صحت جا مسئلا ناهي.

هي مينيو خوراڪ جي مقدار کي واضح نٿو ڪري ڇاڪاڻ ته اهو عورت جي وزن تي منحصر آهي ، جڏهن ته اهو ڪيترن ئي کاڌن کي گڏ ڪري ٿو جيڪي صحتمند حمل جي لاءِ لازمي غذائي جزن آهن. ان کان علاوه ، اهو ضروري آهي ته ڏينهن دوران حامله عورت هر ڏينهن 2 کان 2.5L پاڻي پيئي.

ھتي جي ھوندي آھي جنھن پنھنجو وزن حمل جي دوران بند رکڻ لاءِ