10 کاڌو جيڪي توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون

مواد

• 1. پير
• 2. دار چینی
• 3. ا Eريون
• 4. ڀور چانور
• 5. اٽو
• 6. ڪڻڪ جي ٻلي
• 7. اسٽرابيري
• 8. سائي چانهه
• 9. فلڪسي
• 10. Legانچي

کاڌا جيڪي توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا اهي جيڪي آنڊن جي ٽرانزٽ کي بهتر بڻائين ٿا ، سيال برقرار رکڻ سان وڙهندا آهن ، ميٽابولزم کي تيز ڪري رهيا آهن يا مثال طور تربوز ، اٽو ۽ بگن وانگر ڪيليئرز جلائڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

اهي کاڌو س throughoutي ڏينهن ۾ روزانو کائڻ گهرجي ، ان سان گڏوگڏ باقاعدي جسماني سرگرمي ۽ صحت مند غذا ۾ گهٽ ، کنڊ ، مٺي ، ٿري ، ڀريل ڀا foodsين ۽ پروسيس ٿيل خوراڪ جو. ان کان علاوه ، اهو پڻ جسماني سرگرمي کي روزانو مشق ڪرڻ ضروري آهي ، جيئن هفتي ۾ 3 ڀيرا گھمڻ تقريباً 1 ڪلاڪ لاءِ.

1. پير

ناشپاته پاڻيءَ ۾ مالا مال آهي ۽ 71 سيڪڙو جهيلبيل فائبرز تي مشتمل آهي ، ترشتي جي گهڻي احساس کي يقيني بڻائي ٿي ۽ آنڊن جي سفارشي کي بهتر بڻائي ٿي. ان کان علاوه ، ميوي جي قدرتي شگر مٺاڻين جي آرزو کي دور ڪري ٿي ۽ دير سان رت جي شڪري کي وڌائي ٿي ، جيڪا بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏئي ٿي ۽ مٺاڻ واري خوراڪ جي استعمال کان پاسو ڪري.

ڪئين کاڌو وزن گهٽائڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ ، عام خوراڪ کان پهريان 20 منٽن جو کائڻ گهرجي.

2. دار چینی

ڏوهه هڪ خوشبو ڀاتي آهي ، جيڪا جسم ۾ ٿرموگنيٽڪ اثر پيدا ڪري سگهي ٿي ، جيڪا ميٽابولزم کي وڌائي ۽ جسم جي چرٻي کي جلائڻ جي عمل کي وڌائي سگهي ٿي.

ان کان علاوه ، دار چینی به رت جي شگر کي گهٽائڻ ، انسولين جي حساسيت وڌائڻ ۽ انسولين جي مزاحمت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جيڪا وزن گهٽائڻ کي به مدد ڏئي ٿي.ٻيا کاڌا جن وٽ Thermogenic خاصيتون آهن ادرڪ ، ڳاڙها مرچ ، ڪافي ۽ هائبرس چانهه. Thermogenic خوراڪ بابت وڌيڪ اڻو.

ڪئين کاڌو ڏوهه آساني سان مختلف تيارين ۾ شامل ڪري سگهجن ٿيون ، جهڙوڪ ميون ، جوس ، سميون ، ڪافي ، چانهه ، ڪيڪ ۽ ڪوڪيز ، مثال طور.

3. ا Eريون

بینگن ، گهٽ ڪيلوري وارا ميوا هجڻ کان علاوه ، ڇاڪاڻ ته 100 گرام ۾ صرف 24 کیلوريز هوندي آهي ، فائبر ۾ پڻ مالدار هوندو آهي ، آنت کي صحيح ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، خراب کوليسٽرول ۽ خراب هاضمي سان وڙهڻ ۾ ، طمانيت جو احساس پيدا ڪري ٿو.

ان کان علاوه ، اهو پاڻي ، وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهي ، ۽ ڪيلئرن ۾ گهٽ آهي ، سيال جي برقرار رکڻ سان مقابلو ڪرڻ ۽ جسم کي بدنام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڪئين کاڌو اهو ممڪن آهي ته پاڻيءَ جي بدران بيگن جو پاڻي تيار ڪيو ۽ س throughoutو ڏينهن پاڻي پيئو. اهو شايد ٻج کي سلاد ۾ شامل ڪرڻ ۽ ان کي چپس جي صورت ۾ تيار ڪرڻ پڻ ، مثال طور. ڏسو ـــ بيگن کائڻ سان وزن جي نقصان لاءِ ڪجهه ترڪيب.

4. ڀور چانور

براون چانور ، اڇي چانورن جي برعڪس ، فائبر سان مالا مال آهي ، ڀرپاسي کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ کاڌي جي مقدار کي گهٽ کائڻ سان مدد ڪندو آهي. اها بي وٽيامين ، زنڪ ۽ سليينيم کان پڻ مالا مال آهي ، جيڪي اينٽي آڪسيڊنڊ غذائي اجزاء آهن جيڪي رت جي گردش ، ارتقا ۽ يادداشت کي بهتر ڪن ٿا.

ڪئين کاڌو اهو ضروري آهي ته استعمال ڪرڻ واري رقم کي ڪنٽرول ڪيو وڃي ، ڇاڪاڻ ته پورو کاڌو هجڻ جي باوجود ، جڏهن توهان وڌ ۾ ويهندا آهيو ته اهو منفي اثر اچڻ شروع ٿي ويندو آهي. ان صورت ۾ جيڪڏهن توهان toاڻڻ چاهيو ٿا ته ڪهڙو مناسب حصو آهي ، مثالي هڪ غذائي ماهر کان هدايت حاصل ڪرڻ آهي ته جيئن هڪ تشخيص پيش اچي سگهجي ۽ هڪ غذائي منصوبو جيڪو ماڻهو جي ضرورتن مطابق مطابق ظاهر ٿيل هجي.

5. اٽو

اوٽ سھيليل فائبر ۽ پروٽين ۾ مالا مال آھن ، جيڪي تپن کي تقويت ڏين ٿا ۽ آنڊي کي منظم ڪن ٿا. ان کان علاوه ، ان جو استعمال پڻ رت جي گلوڪوز کي قابو ڪرڻ ۽ بلند کوليسٽرال کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، ڀاڻ اچڻ تائين وڌيڪ وقت لڳائيندو آهي.

ڪئين کاڌو ايون بلڪل ورسٹائل آهن ۽ ٻج جي صورت ۾ کٽي سگهجن ٿيون يا ڪٽيل ميوو ، وٽامن ، ڪيڪ ۽ ڪوڪيز ۾ شامل ڪيا وڃن.

6. ڪڻڪ جي ٻلي

ڪڻڪ جي چوٽي فائبر ۾ ڏا richو مالدار آهي ، هر 100 گرام کاڌي لاءِ 12.5 گرام فائبر هجڻ ڪري ، ۽ ڪجهه ڪيوريز آهن ، ۽ اهي قبض کي وڙهڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿيون ، رت ۾ گلوڪوز کي قابو ۾ رکڻ ۽ تماشا وڌائڻ ۾.

ڪئين کاڌو جئين اهو عملي طور تي کاڌي جو ذائقو نه بدليندو آهي ، اهو آنڊي ۾ چربی جي جذب کي گهٽائڻ لاءِ سڀني تيارين ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. سکو ته ڪڻڪ جي ڀيڻ جو استعمال.

7. اسٽرابيري

اسٽرابيري ، ڪجھ ھلندڙ ھئڻ کان علاوه فائبر ۾ مالدار آھي ، رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ۽ تسکين جو احساس وڌائڻ ، روزمره ڪيل کیلوريز جي مقدار کي گهٽائڻ ۽ وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ اهو ويتامين سي ، فوليٽ ۽ ٻين فينوڪ مرڪب ۾ پڻ مالدار آهي جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش واري اثر فراهم ڪندا آهن.

ڪئين کاڌو ھي ميوو س wholeو يا جوس ۾ کائيندو آھي ، ۽ پڻ ڌاتوءَ کي رسائڻ لاءِ detox رسن جي تياري ۾ استعمال ڪري سگھجي ٿو. ڪجھ detox رس جو رس پڙتال ڪريو.

8. سائي چانهه

سبز چانهن ۾ ترموگينڪ خاصيتون آهن ، ميٽابولزم کي تيز ڪري رهيون آهن ۽ ٿڌي کي ڀاڙين ٿيون. اهو ئي سبب آهي ته اها کیفين ۾ ڀرپور آهي ، هڪ محتاط جيڪو ورزش دوران چربی کي جلائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ان کان علاوه ، اها ڪيٽيڪينن ۾ مالدار آهي ، جيڪي طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس آهن جيڪي ميٽابولزم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. سائي چانهه جا ٻيا فائدا ڏسو.

ڪيئن تيار ڪجي: سائي چانهه کي ڪنهن ڊاڪٽر يا غذائيت جي هدايت هيٺ ۽ ان کي تيار ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو وڃي ، هيمي جو 1 چمچ cupرندڙ پاڻي ۾ cupريو کپ ۾ شامل ڪريو ، اهو اٽڪل 10 منٽن تائين بيهڻ ڏيو.

9. فلڪسي

فليڪسس اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ اوميگا 3 کان مالا مال آهي ، سٺي چربی جو هڪ قسم جيڪو ڪوليسٽرول کي سنڀالڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ جسم ۾ سوزش گهٽائيندو آهي ، وزن گهٽائڻ جي عمل کي سهولت فراهم ڪندو آهي. ان کان علاوه ، فائبرس ۾ مالدار آھي جيڪي ھاضمي کي بھتر بنائين ٿا ۽ تماشي کي وڌائين ٿا. فليسن جي فائدن بابت وڌيڪ اڻو.

ڪئين کاڌو مثالي ڪشميري واري فليڪسز يا اٽو جي صورت ۾ کائڻ لاءِ آهي ، ۽ 1 يا 2 چمچ شامل ڪري اناج ، سلاد ، جوس ۽ ياگور ۾ شامل ڪري سگهجن ٿا. اهو روٽي ، پيز ۽ ڪيڪ جي تياري ۾ پڻ شامل ڪري سگھجي ٿو.

10. Legانچي

Legانجيون جهڙوڪ ميون ، مٽر ، دال ۽ چپس پروٽين ۽ غذائي فائبر جا ذريعا آهن ، جيڪي تغذي کي وڌائين ٿا ۽ قبض کي منهن ڏين ٿا.

ڪئين کاڌو هڪ ڏينهن 4 چمچن جو استعمال ڪرڻ انهي جي فائدن حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي ، خاص طور تي جڏهن اهو ڳاڙهي چانورن سان گڏ هڪجهڙائي دوران کنيو وڃي ٿو ، جئين هڪ اعلي معيار واري پروٽين کي ٺاهيندي آهي

اسان جي غذائيت پسندن کان ٻيون صلاحون چيڪ ڪريو ته غذا ۾ بک کان بچڻ لاءِ: