کاڌو جيڪي وزن گھٽائين ٿا

مواد

• ڪاربوهائيڊريٽ گهڻائي واريون شيون جيڪي وزن گهٽائين ٿيون
• پروٽين سان ڀرپور خوراڪ جيڪي وزن گهٽائين ٿيون
• ٿڪندڙ غذائي شيون جيڪي وزن گهٽائين ٿيون

هتي خوراڪ موجود آهن جيڪي غذائيت جي 3 گروهن ۾ وزن گهٽائين ٿيون: ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ۽ چرٻي. عام طور تي ، توهان جي لاءِ وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ هن ۾ ملڪيت هجڻ لازمي آهي جيئن گهٽ ڪيلوريز جو هجڻ ، وڌيڪ فائبر هجڻ ۽ توهان کي وڌيڪ تسکين ڏيڻ ، انتشار واري لهر کي بهتر بڻائڻ ۽ وڌيڪ وقت تائين بک هڻڻ کي برقرار رکڻ گهرجي.

انهن کاڌن ۾ اوٽ ، سينه ۽ مڇي شامل آهن ، مثال طور ، غذا ۾ فائبر ۽ وٽامن ۽ معدني مواد کي وڌائڻ لاءِ ميوو ۽ ڀا vegetablesين جو استعمال ڪرڻ اهم هجڻ جي باوجود.

ڪاربوهائيڊريٽ گهڻائي واريون شيون جيڪي وزن گهٽائين ٿيون

کاڌا جيڪي گهڻو ڪري ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل هوندا آهن ، پر اهو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا فائبر ۾ مالدار هوندا آهن ، جيئن عام طور تي چانور چانور ، ناريل ماني ، اٽو ، آلو چوڪڙا ۽ عام طور تي ميون ۽ ڀا vegetablesيون.

انهن کاڌن کي سادي ڪاربوهائيڊريٽس جي ذريعن کي تبديل ڪرڻ گهرجي ، جهڙوڪ اڇي ماني ، اڇو چانور ، اٽو ، ٽيپيوڪا ۽ ناشتي واري اناج ، جيڪي عام طور تي شگر ۾ گهڻو هوندا آهن ۽ اعلي گليڪيمڪ انڊيڪس هوندا آهن ، جسم ۾ چرٻي جي پيداوار کي پسند ڪن ٿا.

پروٽين سان ڀرپور خوراڪ جيڪي وزن گهٽائين ٿيون

خوراڪ جيڪي پروٽين سان مالا مال آهن اهي توهان کي وڌيڪ تسکين ڏي ٿي ، جيئن پروٽين جو هاضمي گهڻو وقت وٺندو آهي ، جيڪو گهڻي وقت تائين بک کي ڇڏي ڏيندو آهي. پروٽين جا بهترين ذريعا هير ، قدرتي داڻا ، پنير ۽ گوشت وارا گوشت جهڙوڪ مرغي جو گوشت ، عام طور تي مڇي ، سور جو گوشت ۽ سور جو گوشت ۽ ٻج جو گوشت جهڙوڪ عضلات ، سينه ، بدبودار ، لنگهي ، سخت دڙو ، فلٽ مگون ۽ لڪل .

پتلي ڪٽ کي ترجيح ڏيڻ جي علاوه ، اهو ضروري آهي ته گوشت کي وڌيڪ تيل سان گڏ ، هيرڪي يا ڪڻڪور ڪيل ساسز کان بچي به ، جيئن 4 شيزن جو ساهه. باربيڪيو غذا کي برقرار رکڻ لاءِ صلاحون ڏسو.

ٿڪندڙ غذائي شيون جيڪي وزن گهٽائين ٿيون

جيتوڻيڪ چربی سڀ کان وڌيڪ کیلوريز وارو غذائي مواد آهي ، سٺي چرٻي جو استعمال جسم ۾ سوزش گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، توهان کي وڌيڪ تسکين ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. هي ڀا foodsيون کاڌي ۾ موجود آهن جهڙوڪ زيتون جو تيل ، ،نگهن ، مونگ ، اخروٽ ، بادام ، اييوکوڊو ۽ ٻج ، جهڙوڪ چيا ۽ فليسيس.

اهي کاڌا ناشتي ۾ ، ويٽامينين ۾ ، گوشت ، پاستا ۽ چانور جي تياري ۾ شامل ڪيا وڃن ٿا ، ۽ ترڪيب ۾ شامل ڪيو ويو آهي جهڙوڪ ڪيڪ ۽ پاڙي. ٻج کي يگورين يا وٽامن ۾ به شامل ڪري سگھجي ٿو ، ۽ خشڪ ميون ، جهڙوڪ ٻٻر ۽ بادام ، رڙيون ڪري سگهجن ٿا ته انهن جو آلو غريبي ترڪيب ۾ شامل ڪيو وڃي. Learnاڻيو ته سڪل ميوي کي چرٻي ٿيڻ کانسواءِ استعمال نه ڪجي.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته وزن گهٽائڻ واري خوراڪ کان علاوه ، جسماني ورزش هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ورزش ڪرڻ گهرجي ، ٿولهه کي تيز ڪري ٿو ۽ ٿڃ کي گهٽائي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي بک کي قابو ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ، ڏسو ته هيٺيان وڊيو ۾ توهان جي ڀاڻ کي گهٽائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا: