10 کاڌو جيڪي دل لاءِ سٺا آھن

مواد

• 1. اضافي ورجن زيتون جو تيل
• 2. ڳاڙهي شراب
• 3. لوسن
• 4. فلڪسائيڊ
• 5. ڳاڙها ميوا
• 6. اٽو
• 7. ٽماٽو
• 8. سرڊين ، ٽونا ۽ لوڻ
• 9. اونداهي چاکليٽ
• 10. ايوباڪو

اهي خوراڪ جيڪي دل لاءِ بهتر هوندا آهن ۽ دل جي بيمارين جو خطرو گهٽائي ڇڏيندا آهن جهڙوڪ بلڊ پريشر ، فالج يا دل جو دورو اهي اينٽي آڪسيڊنٽ ڪيل مادن ، فائبر ۽ غير سڻڀاٽيڊ يا ٿڪيل سونهن وارا ماليا هوندا آهن ، جهڙوڪ زيتون جو تيل ، لہسن ، اٽي ، ٽماٽر ۽ سردين. مثال طور.

غذا جو خيال رکڻ سان گڏ ، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا جسماني سرگرمي کي مشق ڪرڻ پڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو فائديمند آڻيندو آهي جيئن ته رت جي گردش کي تيز ڪرڻ ، دل جي حالت کي بهتر ڪرڻ ۽ نئين رت جي نالين جي ظاهر ٿيڻ کي تيز ڪرڻ ، جنهن جا موقعا گهٽ ٿي ويندا آهن. دل جو دورو يا فالج جي صورت ۾.

1. اضافي ورجن زيتون جو تيل

اضافي ورجن زيتون جو تيل سٺو ڀا fين ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀرپور هوندو آهي جيڪي سٺو کوليسٽر وڌائيندا آهن ۽ خراب کوليسٽرال گهٽائيندا آهن ، رت جي گردش کي بهتر ڪندا آهن ۽ atherosclerosis کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي. هن کي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ ، توهان ماني ۽ رات جي ماني لاءِ خوراڪ جي مٿان 1 چمچ زيتون جو تيل شامل ڪري سگهو ٿا ، ۽ ان کي موسم جي سلاد يا مٺي ڀا eggsين لاءِ استعمال ڪريو ، مثال طور. ڳوليو ته سپر مارکیٹ مان بهترين زيتون جو تيل ڪيئن چونڊيو وڃي.

2. ڳاڙهي شراب

ريڊ ويٽ ريورورٽول ۾ وڏي هوندي آهي ، هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ پوليوفينول جيڪا دل جي بيماري وانگر مسئلا گهٽائڻ ، ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ ۽ سوزش گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ريورورٽول پڻ جامني انگورن جي ٻج ۽ سکن ۾ موجود آهي ، ۽ پوري انگور واري جوس ۾ پڻ موجود آهي.

هر ڏينهن مثالي 1 گلاس ڳاڙهي شراب کائڻ آهي ، عورتن لاءِ 150 کان 200 ml ۽ مردن لاءِ 300 ml تائين.

3. لوسن

لہسن ڪيترن صدين تائين علاج واري خوراڪ طور استعمال ڪيو ويو آهي ، ۽ هن جو بنيادي فائدو عمر جي دوران رت جي رڳن جي صحت کي برقرار رکڻ ، ذيابيطس ۽ ڪوليسٽرول کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ، بلڊ پريشر گهٽائڻ ، پروسٽٽ جي سرطان کي روڪڻ ۽ اينٽي فنگل طور ڪم ڪرڻ آهي. پنهنجي دل جي حفاظت لاءِ لہسن کي استعمال ڪرڻ جا طريقا ڏسو.

4. فلڪسائيڊ

فليڪسس هڪ اهڙو ٻج آهي جيڪو فائبر ۽ اوميگا 3 کان مالا مال آهي ، هڪ قسم جي پولي سسيورٽيڊ چربی آهي جيڪا ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏئي ٿي ، رت جي گردش کي بهتر ۽ سوزش کي گهٽائي ٿي. ان جي ٿڌي جذب ڪرڻ لاءِ ، ٻجن کي ا flourڻ جي صورت ۾ کائڻ گهرجي ، جئين اندريون س cannotي کنڊ کي هضم نه ڪري سگهن. توهان وٽ فليسن واري تيل سان گڏ ڪيپسول ۾ سپليمنٽ استعمال ڪرڻ جو اختيار آهي.

جڏهن س seedو ٻج کائي ويندو آهي ، هن جا intڙا برقرار رهندا آهن ، قبض کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿا. فليڪس ٿيل اٽو ميوي جي مٿان ناشتي يا ناشتي ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو ، يگورين ، سلاد ۽ وٽامن ۾ رکيل آهن. فليشيل تيل بابت وڌيڪ ڏسو.

5. ڳاڙها ميوا

اسٽرابيري ، ايرولا ، امرود ، بلور بيري ، جبوتسيبا ، تربوز ، پلايم ، راسبي ۽ گوجي بيري وانگر ڳاڙها ميوا اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهن جيڪي atherosclerosis کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، هڪ بيماري جيڪا وقت سان گڏ رت جي نالين کي clهلائي ڇڏي ٿي ۽ دل جي دوري ۽ اسٽروڪ جهڙا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي.

ان کانسواءِ اهي ميون وٽامن سي ، لائڪوپين ، بي وٽامن ۽ فائبر ، غذائي جزن سان پڻ مالا مال آهن جيڪي ڪينسر ۽ وقت کان اڳ عمر وارن مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. انهن ميون جي سڀني فائدن کي ڳوليو.

6. اٽو

اوatsا هڪ اهڙو داڻو فائبر سان مالا مال آهي ، جيڪو ڪوليسٽرول ، بلڊ پريشر ۽ بلڊ گلوڪوز کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جيڪو رت جي شگر آهي. اهي فائبر انتشار جي فنڪشن ۽ هڪ صحت مند نباتات جي بحالي کي به همٿ ڏين ٿا ، جيڪي ڪينسر وانگر بيمارين کي روڪڻ ۽ رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ لاءِ ضروري آهن.

انهي جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هر ڏينهن 1 کان 2 چمچ اوٽس کائڻ گهرجي ، جيڪي وٽيامين ، فروٽ سلاد ، ڀاridين يا ڪيڪ ۽ ڪوڪيز جي ترڪيب ۾ شامل ٿي سگهن ٿا.

7. ٽماٽو

ٽماٽو لائيڪوپين مان تمام گهڻو مالدار آهن ، هڪ انتهائي طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس آهي جيڪو جسم ۾ ڪم ڪري ٿو گردش کي بهتر ۽ سخت مسئلن کان بچائي ٿو ، جهڙوڪ ڪينسر ۽ ائيرروسکلروسيس. لائيڪوپين خاص طور تي دستياب آهي جڏهن ٽماٽو گرم ڪري رهي آهي ، جئين ٽماٽو سوسائي جي ٿولهه آهي ، مثال طور.

ٽماٽر کي کاڌ خوراڪ ۾ استعمال ڪرڻ تمام آسان آهي ، انهي ڪري جو اهي مختلف قسم جي سلاد ، ڳئون ، جوس ۽ ساسن ۾ اچن ٿا ، عملي طور سڀني قسمن جي ڊشين سان ملائڻ.

8. سرڊين ، ٽونا ۽ لوڻ

سرڊينز ، ٽونا ۽ سامن مڇي جهڙن مثالن ۾ شامل آهن اوميگا 3 ، هڪ اهڙو غذائي جيڪو نمڪي پاڻي جي مڇي جي چرٻي ۾ موجود آهي. اوميگا 3 هڪ سٺو چربو آهي جيڪو کوليسٽرال جي سطح کي ضابطي ۾ رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، سٺو کوليسٽرال بهتر ڪرڻ ۽ atherosclerosis کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.

ان کان علاوه ، اهو پڻ س inflammationي جسم جي سوزش کي گهٽائي ٿو ، ۽ اهي مڇي هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا غذا ۾ شامل ٿين. اوميگا 3s ۾ مالدار ٻيون کاڌا اڻڻ حاصل ڪريو.

9. اونداهي چاکليٽ

ڪاري ڪڻڪ ، 70 سيڪڙو ڪوڪو کان ، ڪوڪو جي اعلي مواد هجڻ سان صحت جي فائدن حاصل ڪري ٿي ، جيڪي چاکليٽ ۾ سڻڀن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس وڌائين ٿا. اهي غذائيت جسم ۾ ڪم ڪندي بلڊ پريشر کي بهتر بنائي ٿي ، atheromatous plak ٺهڻ کي روڪيندي آهي جيڪا رت جي نالين کي دٻائيندي آهي ۽ رت جي شگر جي سطح کي بهتر بڻائي ٿي.

انهن فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، هر ڏينهن ڪارا چاکليٽ جي 3 چوڪن کي استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي ، جيڪي تقريباً 30 g جي برابر آهن.

10. ايوباڪو

ايڪوڪوڊون غير سڻڀ واري چربی ۾ مالدار آهي ، جيڪو سٺو ڪوليسٽرول وڌائڻ ۽ رت ۾ خراب کوليسٽر ليول گهٽائڻ جي قابل هوندو آهي. ان کان علاوه ، اٻوڪڊو ڪيروٽوائڊس ، پوٽاشيم ۽ فولڪ ايسڊ ۾ پڻ مالا مال آهن ، جيڪي غذائيت کي رت جي گردش کي بهتر بڻائين ٿا.

اييوکوڊو کي وٽامن ، سلاد يا گوارامامول جي صورت ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، جيڪو هن ميوي سان گڏ هڪ مزيدار لوڻ وارو نسخو آهي. ڏسو ته هتي ڪئين ڪرڻ.

انهن خوراڪ کي غذا ۾ شامل ڪرڻ کان علاوه ، اهو پڻ ضروري آهي ته گهڻو ڪري انهن شين جي استعمال کان پاسو ڪجي جيڪو شوگر ، اڇو اٽو ۽ خراب چڪن کان مالا مال آهي ، جهڙوڪ ساسيج ، ساسيج ، هيم ، ڪيڪ ، مٺايون ۽ سانپ. مدد ڪرڻ لاءِ ، دل کي بچائڻ لاءِ 10 صحتمند ڏيچلا ڏسو.