کیلسييم ۾ ڀرپور خوراڪ جي فهرست
مواد
ڪيلشم هڏن ۽ ڏندن جي بناوٽ ، عضلات جي مضبوطي ۽ مضبوطي کي بهتر بنائڻ ، رت جي جملي واري عمل ۾ مدد ڏيڻ ۽ رت جي پي ايڇ جي توازن کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري معدنيات آهي. ان ڪري ، اهو ضروري آهي ته ڪيلشيم مان ڀرپور غذا ، غذا ۾ شامل هجن.
مثال طور ، ڪيليشيم وارا اھم خوراڪ کير ، چيز ، پالڪ ، سرڊين ۽ بروڪولي آھن. جيڪي ماڻهو هتان جو ماڻهو يا اوستيوپورسس جي خانداني تاريخ آهن ، انهن ۾ کيلشيم کان مالا مال هئڻ گهرجي ، انهي سان گڏ ٻارن ۽ عورتن کي مردنپاسز واري مرحلي ۾ ، هارمونڊو تبديلين ۽ ڪئلشيم جذب جي مسئلن کي روڪڻ لاءِ.
کیلسييم ۾ ڀرپور خوراڪ جي فهرست
ڪلسييم سان ڀريل خوراڪ روزانو کائڻ گهرجي ته جيئن سڀ ميٽابولڪ عمل صحيح طريقي سان ٿي سگھن. جانورن ۽ ٻوٽن جي اصليت جا ڪجهه مکيه ڪلسيم وارا خوراڪ آهن:
| جانورن جي خوراڪ مان 100 گرام في ڪليسيم رقم | |
| گھٽ چرٻي وارا گهٽ ، گھٽيل چرٻي | 157 ايم پي |
| قدرتي داڻي | 143 ايم |
| اسڪيم ٿيل کير | 134 ايم پي |
| س milkو کير | 123 ايم اي |
| س milkو کير پائوڊر | 890 ايم پي |
| ٻڪري جو کير | 112 ايم پي |
| ريڪوٽا پنير | 253 ايم پي |
| موزاريلا چنيسر | 875 ايم بي |
| چمڙي کانسواءِ سارين | 438 ايم پي |
| ڳڙھ | 56 ميگا |
| شيءَ | 66 ميگا |
| ٻوٽي جي خوراڪ جي 100 گرام في ڪليسيم رقم | |
| بادام | 270 ايم پي |
| بسيلي | 258 ايم پي |
| خام سويا ٿي | 250 ايم پي |
| Flور جي ٻج | 250 ايم پي |
| سويا اٽو | 206 ايم پي |
| ڪريس | 133 ايم پي |
| ڪڪڙ | 114 ايم |
| خشڪ ميون | 105 ايم اي |
| ترن جو ٻج | 82 مگ |
| مونن واري | 62 ايم |
| پاس ڪندڙ انگور | 50 ايم پي |
| چارڊ | 43 ايم پي |
| سرنھن | 35 ايم جي |
| پکا ٻچا | 100 مگ |
| ٽوفو | 130 مگ |
| برازيل نٽ | 146 ايم پي |
| پکا ڪارا ڪڪڙا | 29 ايم |
| پريون | 38 ايم اي |
| پکايل بروڪلولي | 42 ملي گرام |
| سويا پيئ | 18 ايم پي |
| شراب جو خمير | 213 ايم پي |
| سويا سڻڀ | 50 ايم پي |
| پڪل ڪدو | 26 مگ |
افزوده ڪيل خوراڪ ڪليشيم جي مقدار وڌائڻ لاءِ بهترين متبادل آهن ، خاص طور تي جڏهن اهي خوراڪ جيڪي کیلشيم جو ذريعو آهن روزاني غذا ۾ داخل نه ٿين. کير ۽ کير واري شين جي اضافي ۾ ، ٻيون شيون آهن جيڪي پڻ ڪيلشم ۾ مالدار آهن ، مثال طور ، بادام ، مونگ ۽ سارڊين. کير کانسواءِ ڪيليشيم وڏي خوراڪ جي فهرست ڳوليو.
روزانو ڪيلشيم سفارش جي سفارش ڪجي
ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن جو سفارش هي آهي ته روزاني جواني صحتمند بالغ لاءِ هر ڏينهن 1000 ميگاواٽ تائين پهچي وڃي ، جڏهن ته اها قيمت خاندان ۾ فرد جي عمر ، طرز زندگي ۽ بيمارين جي تاريخ جي مطابق مختلف ٿي سگهي ٿي.
ڪلسيم جي اضافي سان گھٽتائي يا بيماري جي خاص حالتن ۾ مشورو ڏنو ويندو آهي ۽ لازمي طور تي هڪ اينوڪرنوولوجسٽ ، آرٿوپيڊسٽ يا غذائيت پسند طرفان هدايت ۽ رهنمائي ڪئي ويندي آهي. ڏسو اوستيوپورسس جي اضافي جو مثال: ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي سپليمنٽ.
جڏهن ڪلسيم جو استعمال روزاني سفارش جو احترام نٿو ڪري ، اتي ٿي سگهي ٿو ، ڊگهي عرصي ۾ ، ڪجهه علامتن جي ظهور جهڙوڪ هڏين ۾ ڪمزوري ، ڏندن ۾ حساسيت ، خارش ۽ درد ، مثال طور ، اهو ضروري آهي ته حالت ڏانهن سڃاڻڻ لاءِ ڊاڪٽر ڏانهن وڃو جيلشيم جي گھٽتائي ۽ غذا ۾ اضافي يا درستگي ظاهر ٿي سگھي ٿي. ofاڻيو ته ڪئلشيم جي گهٽتائي جي علامتن کي ڪيئن سڃاڻجي؟
اسان جو صلاح وارو
سستي دنيا جي غذا جو جائزو: ڇا اهو وزن گهٽائڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو؟
