هيل: اهو ڇا آهي ، اهو ڇا لاءِ آهي ۽ ڪثرت کاڌو آهي

مواد

• هي ڪهڙي ٽڪريءَ لاءِ آهي
• ٽڪري اميرن واري خوراڪ جي فهرست
• سفارش ڪيل دوائون

Choline هڪ غذائيت آهي جيڪو سڌو دماغ جي فعل سان تعلق رکي ٿو ، ۽ ڇاڪاڻ ته اهو ايٽيڪلوچولين جو اڳوڻو آهي ، هڪ ڪيميائي جيڪو سڌو اعصاب تسلسل جي ترڪيب ۾ مداخلت ڪري ٿو ، اهو نيوروٽرانسٽرٽرس جي پيداوار ۽ رليز کي تيز ڪري ٿو ، جيڪا توهان کي بهتر يادگيري ۽ گهڻي سکيا حاصل ڪري ٿي. گنجائش.

جيتوڻيڪ کولين جسم ۾ نن smallي مقدار ۾ پيدا ڪئي ويندي آهي ، انهي کي پنهنجي غذا ۾ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي ، گهٽ هجڻ کان بچڻ لاءِ. اهڙيءَ طرح ، کولين بروڪلولي ، فليڪسائيڊ يا بادام ۾ ڳولي سگھجي ٿي ۽ ان جو مکيه خوراڪ وارو ذريعو آهي ، هيڪي رنگ جي. Choline پڻ خوراڪ جي فراهمي جي طور تي کڻي سگھجي ٿو.

هي ڪهڙي ٽڪريءَ لاءِ آهي

چولين جسم جي ڪيترن ئي پيچيده افعال ۾ مدد ڪري ٿو ، نيوروٽرانسٽرٽرس جي ايجادين جي پيچيدگارن وانگر آهي جهڙوڪ ايٿيڪلائلولائن. ان کان علاوه ، اهو پڻ سيل جھلي جي ضروري حصن جي پيداوار لاءِ ضروري آهي ، جهڙوڪ فاسفولپيڊس ، فاسفيٽڊيلچولين ، ۽ اسپنگووميلائلز ، جيڪي نه رڳو جھلي جي ساخت جو حصو آهن ، پر ان ۾ ڪم ڪندڙ ڪارناما پڻ متاثر ڪن ٿا.

ان سان گڏ ، هوليس هيسٽينائن جي مرڪزن کي گهٽائڻ لاءِ پڻ کولين جي ضرورت هوندي آهي ، هڪ مادو جيڪو دماغ جي نقصان ۽ ٻين دائمي بيمارين سان تعلق رکي ٿو. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته هي مرڪب (هوموڪسيسٽائن) degenerative بيماريون جهڙوڪ الزائمر ، ڊمينشيا ، پارڪسنسن جي بيماري ، مرلي ، دل جي بيماري ۽ ڪينسر ۾ تمام گهڻي تعداد ۾ ڏسڻ ۾ اچن ٿيون. ان ڪري ، ٽڪري به شايد انهن مرضن کي روڪڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي.

چولين پڻ لپيڊ جي سنسڪرت ، ميٽابولڪ رستن جي ضابطي ۽ جسم جي detoxification ۾ شامل آهي ، جگر جي فنڪشن کي بهتر بنائي ٿو. اهو حمل ۾ اهم افعال ۾ پڻ حصو وٺي سگهي ٿو ، ٻارڙن جي نيروونل ترقي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ نيورل ٽيوب جي خرابين کان پاسو ڪري سگهي ٿو.

ٽڪري اميرن واري خوراڪ جي فهرست

ڪجهه ٽڪري وارا امير خوراڪ آهن:

• س eggو بيضو (100 g): 477 ايم ڪيو؛
• ا whiteائي اڇو (100 g): 1.4 مگ؛
• ا yڪلهه جي ڀاڙي (100 g): 1400 مگ ؛
• قيل هلو (100 گرام): 263 ايم پي
• سلمن (100 g): 57 ايم ؛
• خمير (100 ج): 275 ايم پي
• بيئر (100 g): 22.53 مگ ؛
• پکا ٿيل ڪڪڙ جگر (100 گرام): 290 ايم پي؛
• خام ڪوينو (½ ڪپ): 60 mg ؛
• بادام (100 گ): 53 مگ ؛
• پکا ڪيل گوبي (½ ڪپ): 24.2 مگ ؛
• پکايل بروڪوولي (½ ڪپ): 31.3 ايم پي.
• مٽيءَ (2 چمچ): 11 ايم ڪيو ؛
• لہسن (3 لونگ): 2.1 مگ ؛
• وڪيم (100 g): 13.9 ايم اي.
• سيسم (10 g): 2.56 ايم پي.

سويا ليسيٽين به کولين تي مشتمل آهي ۽ تنهن ڪري خوراڪ طور شامل ڪرڻ يا کاڌي جي اضافي طور استعمال ڪري سگهجي ٿو.

سفارش ڪيل دوائون

کولين جي سفارش ٿيل دوز جنس ۽ عمر مطابق مختلف هوندي آهي.

هن ٽيبل ۾ استعمال ٿيل کولين جي سفارش ڪيل دوائون صحتمند ماڻهن لاءِ آهن ۽ تنهن ڪري ، سفارشون هر فرد ۽ انهن جي طبي تاريخ جي مطابق مختلف ٿي سگهن ٿيون. ان ڪري ، اها صلاح مشورو آهي ته ڪنهن غذائيت پسند يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪجي.

کوليس جي گھٽتائي عضلات ۽ جگر کي نقصان پهچائي سگھي ٿي ، جئين غير الڪوحل جگر اسٽٽيٽاسس.