اوميگا 3 ۾ مالدار کاڌا
مواد
- اوميگا 3 ۾ مالدار غذا جي جدول
- اوميگا 3 جا فائدا
- اوميگا 3 جي سفارش ڪيل روزاني دوز
- اوميگا 3 سان مالا مال کاڌي
اوميگا 3 ۾ مالدار غذا دماغ جي صحيح ڪم لاءِ بهترين آهن ۽ انهي ڪري ياداشت کي بهتر بڻائڻ لاءِ استعمال ٿي سگهي ٿي ، مطالعو ۽ ڪم جي حق ۾ هوندو. تنهن هوندي ، هي کاڌا ڊپريشن جي علاج لاءِ به استعمال ڪري سگهجن ٿا ۽ دائمي سوزش واري بيماري ، جيئن ته ٿنڀائٽس جو علاج. ڊپريشن جي علاج ۾ اوميگا 3 تي وڌيڪ ڏسو.
اوميگا 3 مڇي ۾ آسانيءَ سان مليل آهي ، پر هن جو سڀ کان وڏو رُخ مڇي جي چمڙيءَ ۾ آهي ۽ ، تنهن ڪري ، ان کي لٽڻ نه گهرجي. اوميگا 3 جي موجودگي کي يقيني بڻائڻ لاءِ اهو ضروري آهي ته کاڌو تيز درجه حرارت تي نه پکايو وڃي ، نه ئي اهو تريل آهي.
اوميگا 3 ۾ مالدار غذا جي جدول
هيٺ ڏنل جدول ۾ Omega 3 جي گهرايل کاڌي جا ڪجهه مثال متعلقہ رقم سان گڏ آهن.
| کاڌو | ڀا Portو | اوميگا 3 ۾ مقدار | توانائي |
| سرڊين | 100 گ | 3،3 g | 124 کیلوري |
| هيرنگ | 100 گ | 1.6 ج | 230 کیلوري |
| لومن | 100 گ | 1.4 ج | 211 کیلوري |
| ٽونا مڇي | 100 گ | 0.5 گ | 146 کیلوري |
| چيا ٻج | 28 گرام | 5.06 ج | 127 کیلوري |
| دھن جا ٻج | 20 گ | 1.6 ج | 103 کیلوري |
| خشڪ ميون | 28 گرام | 2.6 گ | 198 کیلوري |
اوميگا 3 جا فائدا
اوميگا 3 جي فائدن مان اسان ذڪر ڪري سگھون ٿا:
- پي ايم ايس جي تڪليف گهٽايو.
- پسنديده يادگيري
- دماغ کي مضبوط ڪريو. ڏسو: اوميگا 3 سکڻ کي بهتر بڻائي ٿو.
- ڊپريشن سان وڙهو ؛
- سوزش واري بيماري وڙهڻ ؛
- دل جي بيماري جو خطرو گهٽايو.
- کوليسٽرول گھٽ ؛
- ٻارن جي سکيا سکڻ ۾ واڌارو ؛
- اعلي مقابلي واري رانديگرن جي ڪارڪردگي بهتر بڻائي ؛
- کیلشيم جي جذب کي وڌائڻ سان اوستيوپورسس جي خلاف جنگ ۾ مدد ڪريو.
- دمہ جي حملن جي شدت کي گهٽايو.
- ذیابيطس جي خلاف جنگ ۾ مدد ڪريو.
اوميگا 3 ٻن حصن ۾ ورهايو ويو آهي ، هڪ ڊگهو زنجير ۽ ٻيو نن chainو سلسلو ، انساني واپرائڻ جي سڀ کان گهڻي گهربل ، جسم ۾ پنهنجي صلاحيت جي ڪري ، ڊگهو سلسلو اوميگا 3 آهي ۽ اهو صرف گہرے پاڻيءَ کان مڇي ۾ ملي ٿو ، جهڙوڪ جيئن مٿي mentionedاڻايل آهن.
ھيٺيون صلاحون ھيٺ ڏنل وڊيو ۾ ڳولھيو.
اوميگا 3 جي سفارش ڪيل روزاني دوز
اوميگا 3 جي سفارش ڪيل روزاني خوراک عمر جي لحاظ کان مختلف هوندي آهي ، جيئن هيٺ ڏنل جدول ۾ ڏيکاريل آهي.
| عمر جي حد | اوميگا 3 جي گهربل رقم |
| ٻاراڻي 1 سالن تائين | هر ڏينهن 0.5 گ |
| 1 ۽ 3 سالن جي وچ ۾ | روزانو 40 ملي گرام |
| 4 ۽ 8 سالن جي وچ ۾ | روزانو 55 ايم |
| 9 کان 13 سالن جي وچ ۾ | روزانو 70 ملي گرام |
| 14 ۽ 18 سالن جي وچ ۾ | 125 مگ في ڏينھن |
| بالغ ماڻهون | 160 ميگاواٽ في |
| بالغ عورتون | روزانو 90 ايم |
| عورتن کي حمل ۾ | هر ڏينهن 115 ايم |
ڏسو ته هڪ 3 ڏينهن جي مينيو جو هڪ مثال ڏسو جيڪو غذائيت ۾ ڀرپور غذا سان گڏ.
اوميگا 3 سان مالا مال کاڌي
کاڌو جهڙوڪ مکڻ ، کير ، ٻج ۽ روٽي اوميگا 3 سان مالا مال ورزن ۾ ڳولي سگھجن ٿا ، ۽ اهو سوزش واري غذائيت جو استعمال وڌائڻ جو سٺو طريقو آهي.
جڏهن ته ، انهن کاڌن ۾ اوميگا 3 جو معيار ۽ مقدار اڃا تائين نن isڙو آهي ، ۽ اهو ضروري آهي ته قدرتي طور تي ان غذائيت ۾ ڀرپور غذا ، مثلاً سامن ، ترڊين ، ٽونا ، فليسيس ۽ چيا جو اهو گهٽ ۾ گهٽ استعمال ڪيو وڃي هفتي م ٻه ٿيرا.
ان کان علاوه ، ڪئپسولز ۾ اوميگا 3 سپليمنٽ استعمال ڪرڻ پڻ ممڪن آهي ، جيڪي ترجيحي طور تي غذائي ماهر يا ڊاڪٽر جي صلاح مطابق وٺڻ گهرجن.
اوميگا 3 کي استعمال ڪرڻ کان علاوه ، سٺي کوليسٽرول وڌائڻ لاءِ 4 مشورا پڻ ڏسو.
تجويز ڪجھ
2 ذیابيطس ۽ گردن جي بيماري جو قسم
