هومين پروٽين بار جون ترڪيبون

مواد

• 1. ويگن جي پروٽين جو بار
• 2. پروٽين بار گهٽ ڪارب
• 3. لوڻ پروٽين بار
• 4. سادي پروٽين بار
• 5. پروٽين بار ٺيڪ آهي 

هتي اسين 5 وڏين پروٽينن وارين ترڪيب جي نشانين جي نشاندهي ڪيون ٿا جيڪي اسان جي ماني کان اڳ کاڌي جي ماني ۾ کائي سگهجن ٿا ، جنهن ۾ اسان ماني کوليون ٿا يا کير ۾. اضافي طور تي کائڻ کان اڳ اناج بار هڪ تمام عملي متبادل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي توانائي فراهم ڪن ٿا ۽ پروٽين تي مشتمل آهن جيڪي عضلات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. استعمال ٿيل مواد ڳولڻ ۾ آسان آهن ، پر توهان جي ذاتي ذائقي مطابق ، ٻين کي مٽائي سگهجي ٿو ۽ اهو انهن لاءِ محفوظ آهي ، جيڪي ڪنهن به الرجي ، کاڌي جي عدم برداشت ، ۽ حتي سبزياتي يا ريگين.

اضافي طور تي ، عام طور تي ، گھر ۾ تيار ڪيل هڪ گهڻو صحت مند هوندو آهي ڇاڪاڻ ته اهي ترڪيبون صحتمند هونديون آهن ، اضافي شگر شامل نه آهن ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ، جڏهن اهي گهٽ-ڪيلوريز غذا جو حصو آهن ۽ باقاعده جسماني سرگرمي ، اوسط يا وڏي شدت.

بهرحال اهو تمام ضروري آهي ته اهو صرف ناشتي جو روزانو حصو نه هوندو آهي بلڪه اهو مصروف ترين ڏينهن لاءِ هڪ تمام صحتمند ۽ عملي ناٽڪ آهي.

ڏسو ته بهترين ترڪيب ڪيئن تيار ڪجي.

1. ويگن جي پروٽين جو بار

اجزاء

• 1/2 کپ جيتري تاريخون
• 1/2 کپ پکايل چن
• بادام ڪڻڪ جو 3 چمچ
• 3 popoonsons جَوِ مٽيءَ جي ڪُڪَ جي
• 2 چمچين جو مانوارو مکڻ

تياري جي موڊ

ڪڻڪ ۽ ميڪر کي aوڪيندڙ ۽ مکسچر ۾ هڻي ڇڏيو ، ان کان پوءِ باقي شيون ملايو ۽ پيالو ۾ ملائي ڇڏيو. هن مرکب کي فارم ۾ پرچي پيپر سان وجهي ڇڏيو ۽ 2 ڪلاڪن لاءِ فريزر ۾ وٺي وڃي. پوءِ پارڪري پيپر ڪ removeي ڇڏيو ۽ دٻن کي جنهن شڪل ۾ چاهيو توهان کي چاهيو.

2. پروٽين بار گهٽ ڪارب

اجزاء

• 150 g اڻenedاڻ مڻ مکڻ
• ناريل جو کير 100 ايم ايل
• چانھن جو 2 ڪول (10 g) ماکي (يا موليس)
• 2 بيضن جو اڇو (70 g)
• 50 گرام منجهيل ۽ نشاستي واري مٽي جي چوٽي
• 150 گرام فليڪس

تياري جي موڊ

بس سڀئي اجزا هڪ ڪنڊ ۾ وجهي ۽ هٿ سان ملائي جيستائين هڪ يونيفارم آٽو ڇڏي نه وڃي. پرچي پيپر سان گڏ هڪ پليٽ تي رک ۽ 2 ڪلاڪن لاءِ ريفريجريٽر ڪريو. پوء فرج مان هٽايو ۽ مطلوب شڪل کي ڪٽيو.

3. لوڻ پروٽين بار

اجزاء

• 1 بيضو
• 1 کپ rollڪيل اوٽ
• فليڪس ٿيل اٽو جو 1 چمچ
• 1 1/2 گرما ٿيل پرمانسن پنير
• لوڻ ۽ مرچ جو 1 چٽيو
• 1 چمچ جو سڻڀ جو تيل
• کير جو 3 چمچ
• خمير جو 1 چمچ ۽ پاؤر (شاهي)

تياري جي موڊ

تمام اجزاء هڪ پيالي ۾ رک ۽ پنهنجن هٿن سان ملايو جيستائين يونيفارم نه هجن. انگريز ڪيڪ پين ۾ رکجن ، پرچي پيپر سان coveredڪيل ۽ سونهن ڀرڻ تائين تقريبن 20 منٽن تائين پکين. وري مطلوب شڪل کي ڪٽ ڪريو ، اڃا گرم آهي.

4. سادي پروٽين بار

اجزاء

• 1 کپ rollڪيل اوٽ
• 1/2 کپ گرينولا
• 4 چمچين جو مانوارو مکڻ
• ڪوڪو پاؤڊر جا 4 چمچ
• 1/2 کپ پاڻي

تياري جي موڊ

سڀني اجزاء کي پنهنجن هٿن سان ملايو جيستائين توهان هڪ يونيفارم آلو حاصل نه ڪريو. پيمچري پيپر سان قطار ۾ رکيا ، ان کي دٻايو جيستائين هو هڪجهڙو نه ٿئي ۽ 2 ڪلاڪن تائين ريفريجريج ڪري ۽ پوءِ جنهن شڪل ۾ توهان چاهيو

5. پروٽين بار ٺيڪ آهي 

اجزاء

• بادام جو اٽو 100 گرام
• سوگ ڪيل تاريخون
• 100 گرام خشڪ انجيءَ جي
• 60 گرام ڪيل ڪڻڪ

تياري جي موڊ

فوڊ پروسيسر جي سڀني اجزاء کي ڌڪايو ، پوء پنهنجي هٿن سان ڳاڙهو ، جيستائين هڪ يونيفارم آٽو ٺاهي. ھڪڙي پيالي ۾ رکيا پيريچري پيپر سان andڪيل ۽ 2 ڪلاڪن تائين ريفريجريٽر. هٽائڻ کان پوء ، ان کي شڪل ۾ چاهيو جيڪو توهان چاهيو ٿا.

گهر ۾ بادام جو اٽو ٺاهڻ لاءِ ، صرف بادام کي فوڊ پروسيسر ۾ رکبو جيستائين ساهه نه ٿي اچي آٽو جي صورت ۾ ٿيندو.

اهو پڻ ممڪن آهي ته گهر ۾ مونگ پھلي جو مکڻ يا پيسٽ ٺاهيو ، بس پروسيسر يا بلينڊر ۾ 1 ڪڻڪ واري بنا سڪل مونگ جي پوکي رکجي ۽ ڌڪ هڻو جيستائين اهو ڪريمري پيسٽ ٺاهجي ، جنهن کي ريفريجريٽر ۾ لڙهي سان گڏ ڪنٽينر ۾ محفوظ ڪيو وڃي ان کان علاوه ، اهو ممڪن آهي ته ذائقي مطابق پيسٽ وڌيڪ لوڻ يا مٺو هجي ، ۽ اهو نمڪي سان ٿورو نمڪ ڪري سگهجي ٿو ، يا ٿوري مٺي سان مٺو ڪري سگهجي ٿو ، مثال طور.