اوميگا 6 ۾ مالدار کاڌا
مواد
اوميگا 6 کان مالا مال غذا دماغ جي صحيح ڪم کي برقرار رکڻ لاءِ ۽ جسم جي عام واڌ ۽ واڌ کي منظم ڪرڻ لاءِ اهم آهن ، جيئن ته اوميگا 6 اهو مال آهي جيڪو جسم جي سڀني خاني ۾ موجود آهي.
تنهن هوندي ، اوميگا 6 انساني جسم طرفان پيدا نه ٿي ڪري سگهجي ، ۽ تنهن ڪري ، اهو لازمي طور تي اوميگا 6 تي مشتمل خوراڪ کائڻ لازمي آهي ، جهڙوڪ ، نٽ ، سويا تيل يا ڪينولا تيل.
اوميگا 6 جي سفارش ڪيل روزاني رقم اوميگا 3 جي مقدار کان گهٽ هجڻ گهرجي ، جئين اوميگا 6 اوميگا 3 جي جذب کي روڪي ٿو ، دل جي بيماري پيدا ڪرڻ جو وڌيڪ خطرو آهي. خوراڪ ۾ اوميگا 3 جي مقدار ڏسو ڏسو: اوميگا 3 سان ڀرپور غذا.
اضافي طور تي ، اضافي اوميگا 6 ڪجهه بيمارين جي علامن کي به خراب ڪري سگهي ٿو ، جهڙوڪ دمہ ، آٽومونيون بيماريون ، رومياتي مسئلا يا وري هيمون ، جئين اوميگا 6 جسم جي سوزش وڌائي ٿي ۽ سانس جي ڪارڪردگي ۾ رڪاوٽ بڻجي ٿو.
اوميگا 6 ۾ مالدار غذا جي لسٽ
اوميگا 6 ۾ اھم اھم کاڌا شامل آھن:
| کاڌو / ڀاionو | مقدار اوميگا 6 | کاڌو / پورشن | مقدار اوميگا 6 |
| اخروٽ جو 28 گرام | 10.8 گ | ڪينولا تيل جو 15 مليل | 2.8 گ |
| سورج مکي جا ٻج | 9.3 ج | hazelnut جو 28 گرام | 2.4 گ |
| سورج مکڻ جي تيل جو 15 مليل | 8.9 گ | 28 gجوجو | 2.2 ج |
| سويا تيل جي 15 ايم ايل | 6.9 گ | 15 مليل فليسيج تيل | 2 گ |
| 28 g مونگ جي چوٽي | 4.4 ج | چيا ٻجرن جو 28 گرام | 1.6 ج |
اهي کاڌا گهڻو کائڻ نه کپي ، جئين اضافي اوميگا 6 سيال جي برقرار رکڻ ، هاءِ بلڊ پريشر يا الزائمر جي وڌڻ جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.
ان ڪري غذائي ماهر سان صلاح ڪرڻ جو مشورو ڏنو وڃي ٿو ، خاص طور تي جڏهن هڪ سوزش واري بيماري ۾ مبتلا هجي ، غذا کي اپنائڻ ۽ اوميگا 3 جي حوالي سان اوميگا 6 جي وڌيڪ استعمال کان پاسو ڪري.
اسان صلاح آهيون
اڳ ذیابيطس: اهو ڇا آهي ، علامات ۽ ڪيئن علاج ڪجي
