اهو غذا جيڪو آخرڪار اهو طريقو تبديل ڪري رهيو آهي جنهن کي اسين ڪلوريون ڏسون ٿا

مواد

• لاءِ جائزو

هن سال جي شروعات ۾، اسان هڪ سوال پڇيو ته صحتمند خوراڪ جي هڪ نئين دنيا کي کوليو: ميڪروس ڇا آهن؟ اسان learnedاڻيو آھي countingڻپڻ جي مفيد غذائي جزن جي پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ چربي لاءِ. انھيءَ تي مدار رکي ٿو ته توھان جا غذائي مقصد beا ٿي سگھن ٿا ، توھان وزن گھٽائڻ لاءِ ميڪروز کي countڻي سگھوٿا ، cڻپ ڪري سگھوٿا ميڪروز کي مٿي ۽ عضلتون ،اھڻ لاءِ ، ۽ ا countا تائين metabolڻيو ميڪرو پنھنجي ميٽابولزم کي و boostائڻ لاءِ.

تنھنڪري اسان knowاڻون ٿا ته ميڪرو areا آھن ، اسان knowاڻون ٿا اھي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا وزن گھٽائڻ يا anاھر ڪڻ ۾ ... پر cا آھي ھڪڙي وڏي غذا ، بلڪل؟ سچي ،الھ آھي ، اتي ڪونھي ڪو ھڪڙو-macro-diet-fits-all rubric؛ becauseاڪاڻ ته ھر ماڻھوءَ جو جسم مختلف آھي ، ھر ماڻھوءَ جي غذا مختلف آھي. بيس لائين ساڳي آهي، جيتوڻيڪ: توهان پنهنجي جسم جي قسم ۽ ورزش جي شيڊول جي بنياد تي پنهنجي بهترين ڪلوريڪ جي مقدار جو اندازو لڳايو ۽ پوء فيصلو ڪيو ته توهان جو مقصد ڇا آهي، ڇا وزن گھٽائڻ، عضلات حاصل ڪرڻ، وغيره.

هڪ youيرو توهان وٽ توهان جي ڪلوريڪ جو مقدار مقرر آهي ، توهان اندازو ل thoseايو ته انهن ڪلوريز جو ڪهڙو حصو اچڻ وارو آهي پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ چربی مان. ميٽابولزم و boostائڻ ۽ عضلات جي ٽوننگ لاءِ ، توھان پنھنجي غذا ۾ تناسب کي 40 سيڪڙو پروٽين ، 35 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ ، ۽ 25 سيڪڙو چربي ۾ تبديل ڪرڻ چاھيو ٿا. چربی گھٽائڻ لاءِ ، تناسب آھن 45 سيڪڙو پروٽين ، 35 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ ، ۽ 20 سيڪڙو چربی. پريشان ڪندڙ آواز؟ اتي آھن ائپس ھن لاءِ-۽ اسان حاصل ڪنداسين انھيءَ ڏانھن.

توهان جيڪو به منصوبو چونڊيو ٿا، توهان پنهنجي جسم لاءِ هڪ وڌيڪ ڪارائتو غذا ٺاهي رهيا آهيو ۽ هڪ وڌيڪ پائيدار منصوبو توهان زندگي لاءِ برقرار رکي سگهو ٿا. ھتي آھي انھيءَ الھ جو خلاصه ته maا آھي ھڪڙي وڏي غذا توھان لاءِ.

ڪوبه کا foodو گروپ ختم نه ڪيو ويو آهي

ميڪرو غذا بنيادي طور تي ختم ڪرڻ واري غذا جي سامهون آهي. توهان ڪجھ به نه ڪٽيو. خيال اهو آهي ته توهان صرف پنهنجي تناسب کي ٻيهر ورهايو جيڪي توهان استعمال ڪندا آهيو توهان جي ذاتي غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ. کير ، گلوٽين ، کنڊ: اھي س welcome welcomeلي ڪري آيا آھن ، پر اتي ھڪڙي پڪڙ آھي ، انھيءَ ۾ توھان کي اھو س balance توازن رکڻو آھي.

اهو هڪ لچڪدار غذا آهي

youا توھان heardو آھي اصطلاح ”لچڪدار غذا“ اي؟ IIFYM بابت ا؟ اھي termsئي شرط آھن بيان ڪرڻ لاءِ ھڪڙي لچڪدار ، متوازن طريقي جي پرھيز لاءِ ، ۽ اھي fallئي ھي fall اچن ٿا ”ميڪرو ڊائيٽ“ ۾.

جڏهن ته زور ڏنو و healthyي ٿو صحتمند خوراڪ تي توهان جي ميڪرو ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ-ٿلهو پروٽين (ڪڪڙ ، م fishي ، ٿلهي گوشت) ، غذائي چربی (جهڙوڪ آوڪوڊوس ، هڏا ، ۽ نٽ بٽرز) ، ۽ دلدار ، فائبرس ڪاربوهائيڊريٽس (فائبر ويز ، س wholeو اناج جهڙو Quinoa) ، وغيره.)-توھان کي ا stillا تائين مڪمل طور تي اجازت آھي ته پيزا جو ھڪڙو ٽڪرو يا پينڪڪس جو ileير. توهان صرف ان کي پنهنجي ڏينهن جي باقي کاڌي سان گڏ ڪريو. تنھنڪري نه ، توھان س pو ڏينھن س pو پيزا نٿا کائي سگھو ، پر توھان کي ضرور پنھنجو پاڻ کي محروم ڪرڻ جي ضرورت ناھي. هي غذا تمام توازن بابت آهي.

اهو انتهائي ذاتي آهي

هر ڪنهن جا نمبر مختلف هوندا. هرڪو وزن گھٽائڻ لاءِ غذا تي نه آهي، جيئن هر ڪنهن کي پنهنجي وزن کي برقرار رکڻ لاءِ 2,200 ڪيلورين جي ضرورت ناهي، بلڪل ائين جيئن هرڪو هر هفتي ڇهه ڏينهن ڪم نٿو ڪري. اسان سڀني جو هڪ مختلف جسماني بناوت آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اسان جا انگ هڪ شخص کان ماڻهو مختلف هوندا. هتي اهم هوندو اهي سيڪڙو جيڪي توهان چونڊيندا آهيو توهان جي صحت جي مقصدن جي بنياد تي. پنھنجي تناسب کي تبديل ڪرڻ جو مطلب آھي توھان healthyيان ڏيندؤ صحتمند پروٽينن ، چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽس تي ، جيڪا به تقسيم ڪئي و optimي توھان جي ذاتي ضرورتن لاءِ. اھو ناھي 80/20 غذا

جڏهن ته 80/20 لچڪ جي ساڳئي نموني جي پيروي ڪري ٿو ۽ نه ختم ٿيڻ، ميڪرو غذا هڪ مقدار جي غذا آهي. توهان اڃا تائين ڳڻيو ٿا، پر توهان شين کي ڳڻي رهيا آهيو جهڙوڪ "اڄ مون ڪيتري پروٽين حاصل ڪئي، ڇا اهو ڪافي آهي؟" يا ”Iا مان ا my پنھنجي صحتمند فٽ نمبر سان مليان؟

ھي مقدار جوiableو ڊيٽا اجازت ڏئي ٿو انھن کي جيڪي و moreيڪ تعداد تي ل آھن و moreيڪ ساخت جي. جڏهن ته ڳڻپ پهرين ۾ سخت ٿي سگهي ٿي، اتي ايپس آهن جهڙوڪ MyFitnessPal، My Macros+، ۽ Lose It! جيڪو شروع ڪرڻ ۾ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو. ٿوري دير کان پوء، اها ٻي فطرت وانگر محسوس ٿيندي.

اهو مثبت آهي

ھڪڙي شيءِ جيڪا اسان پسند ڪريون ٿا س diet کان و dietيڪ ھن غذا بابت اھو آھي ان جو مثبت انداز کا foodي ڏانھن. نه کا foodي جا گروپ ختم ڪيا و ،ن ٿا ، نه کا foodي جا گروپ بدنام ڪيا ون ٿا ، ۽ توھان کي ڪڏھن به ”atي کا mealي“ جي ضرورت ناھي. هي مدد ڪري ٿو هڪ صحتمند رشتي کي خوراڪ سان ۽ هڪ ڏوهن کان آزاد طريقي سان غذا ڪرڻ لاءِ. ڇا توهان تيار آهيو؟

هي مضمون اصل ۾ ظاهر ٿيو Popsugar Fitness تي.

وsuيڪ Popsugar فٽنيس کان:

وزن گھٽائڻ لاءِ انهن مان ڪنهن به صحتمند ميڪرو ڊيزٽ جي ترڪيب سان مشغول ٿيو

ڪوشش ڪريو هي ميڪرو ڊائٽ ميال پلان

ڇا توهان کي کائڻ گهرجي جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا

لاءِ جائزو