نيويڪين ۾ ڀرپور کاڌو
مواد
نياسين ، ويتامين B3 جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، گوشت ، ڪڪڙ ، مڇي ، مونگ ، سبز ڀا vegetablesين ۽ ٽماٽي جي ڪ extractڻ جهڙوڪ خوراڪ ۾ موجود آهي ، ۽ اهو پڻ شين ۾ شامل ڪيو ويو آهي جهڙوڪ ڪڻڪ جو اٽو ۽ مکڻ اٽو
هي ويتامين جسم ۾ ڪم ڪندڙ افعال جهڙوڪ رت جي گردش کي بهتر ڪرڻ ، لڏپلاڻ کي دور ڪرڻ ۽ ذيابيطس تي ضابطو بهتر ڪرڻ ۾ ڪم ڪري ٿو ، ۽ اهو اضافي کوليسٽرول جي صورت ۾ به استعمال ڪري سگهجي ٿو ته اعلي ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد لاءِ. وڌيڪ افعال هتي ڏسو.
کاڌي ۾ نيڪين جي مقدار
هيٺ ڏنل جدول هر 100 گرام کاڌي ۾ موجود نفيسن جي مقدار کي ظاهر ڪري ٿي.
| کاڌو (100 g) | نيڪين جي رقم | توانائي |
| گرگر ٿيل جگر | 11.92 مگ | 225 ڪل |
| مونن واري | 10.18 ايم پي | 544 ڪيڪال |
| پکا ٿيل ڪڪڙ | 7.6 مگ | 163 ڪل |
| کنڊ جي ٽين | 3.17 مگ | 166 ڪل |
| ترن جو ٻج | 5.92 مگ | 584 ڪيڪال |
| پکا ٻري | 5.35 ايم پي | 229 ڪيڪال |
ٽماٽو ڪ extractڻ | 2.42 مگ | 61 ڪلو |
ان کان علاوه ، اهو پڻ ضروري آهي ته ٽريپٽوفين جي استعمال کي وڌايو وڃي ، هڪ امينو اسيد جيڪو جسم ۾ نائسن جي سرگرمي وڌائي ٿو ۽ اهو مثال طور ، پنير ، انڊا ۽ مونگ پھچ ۾ موجود آهي. ٽريوپوتن جي گهريل غذا جي مڪمل فهرست ڏسو.
وٽامن نه هجڻ پائيلاگرا ، چمڙي جي بيماري جهڙا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو جيڪي جلن ، ڊائريا ۽ ديميني سبب ڪري سگهن ٿا ، انهي ڪري نائسن جي گهٽتائي جي علامتن تي نظر وجهو.
تمام گهڻو پڙهڻ
Breastfeeding Diet 101: رضاڪارانه غذا کائڻ سان گڏ
