نيويڪين ۾ ڀرپور کاڌو

مواد

• کاڌي ۾ نيڪين جي مقدار

نياسين ، ويتامين B3 جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، گوشت ، ڪڪڙ ، مڇي ، مونگ ، سبز ڀا vegetablesين ۽ ٽماٽي جي ڪ extractڻ جهڙوڪ خوراڪ ۾ موجود آهي ، ۽ اهو پڻ شين ۾ شامل ڪيو ويو آهي جهڙوڪ ڪڻڪ جو اٽو ۽ مکڻ اٽو

هي ويتامين جسم ۾ ڪم ڪندڙ افعال جهڙوڪ رت جي گردش کي بهتر ڪرڻ ، لڏپلاڻ کي دور ڪرڻ ۽ ذيابيطس تي ضابطو بهتر ڪرڻ ۾ ڪم ڪري ٿو ، ۽ اهو اضافي کوليسٽرول جي صورت ۾ به استعمال ڪري سگهجي ٿو ته اعلي ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد لاءِ. وڌيڪ افعال هتي ڏسو.

کاڌي ۾ نيڪين جي مقدار

هيٺ ڏنل جدول هر 100 گرام کاڌي ۾ موجود نفيسن جي مقدار کي ظاهر ڪري ٿي.

ان کان علاوه ، اهو پڻ ضروري آهي ته ٽريپٽوفين جي استعمال کي وڌايو وڃي ، هڪ امينو اسيد جيڪو جسم ۾ نائسن جي سرگرمي وڌائي ٿو ۽ اهو مثال طور ، پنير ، انڊا ۽ مونگ پھچ ۾ موجود آهي. ٽريوپوتن جي گهريل غذا جي مڪمل فهرست ڏسو.

وٽامن نه هجڻ پائيلاگرا ، چمڙي جي بيماري جهڙا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو جيڪي جلن ، ڊائريا ۽ ديميني سبب ڪري سگهن ٿا ، انهي ڪري نائسن جي گهٽتائي جي علامتن تي نظر وجهو.