20 کاڌو وٽيامين بي 6 ۾ مالا مال (پيريڊوڪسين)

ويتامين B6 کان مالا مال غذا ، پيريڊوڪسين پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، ميٽابولزم ۽ دماغ جي صحيح ڪم لاءِ اهم آهن ، ڇاڪاڻ ته هي ويتامين ڪيترن ئي ميٽابولڪ رد عمل ۽ اعصابي نظام جي ترقي ۾ ڪم ڪري ٿو. ان کانسواءِ ، کاڌ خوراڪ جو اهو استعمال پڻ ٻين صحت جا فائدا آڻيندو آهي ، جهڙوڪ دل جي بيماري کان بچاءُ ، قوت مدافعت ۾ واڌ ۽ ڊپريشن کي روڪڻ. وٽامن بي 6 جي ٻين فائدن جي باري ۾ اڻيو.

هي ويتامين اڪثر خوراڪ ۾ موجود هوندو آهي ، تنهن ڪري هي نایاب آهي ته ان جي گهٽتائي جي نشاندهي ڪئي وئي آهي. تنهن هوندي ، جسم ۾ توجه گهٽائڻ سان ڪجهه حالتن ۾ گهٽجي سگهي ٿو ، جهڙوڪ ماڻهو جيڪي سگريٽ نوشي ڪندا آهن ، عورتون جيڪي زباني معدنيات حاصل ڪنديون آهن يا حاملہ عورتون جيڪي اڳ ايليمپسيا آهن. اهڙين حالتن ۾ ، اهو ضروري آهي ته انهي وٽامن بي 6 سان ڀرپور غذا جو استعمال تيز ڪيو وڃي يا ، جيڪڏهن ضروري هجي ته ڊاڪٽر شايد هن ويٽامين جي غذائي واڌاري جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

هيٺ ڏنل جدول ۾ ڪجهه ويٽامين B6 ۾ سڀني کان وڌيڪ کاڌ خوراڪ ڏيکاري ٿو.

انهن خوراڪ کان علاوه ، وٽامن بي 6 انگور ، براؤن چانور ، نارنجي آرڪيچوڪ جوس ، داڻي ، بروڪولي ، ڪڪڙ ، ابلي مکڻ ، کير ، اسٽرابيري ، پنير پڻ ڳولي سگهجن ٿا. ڪوٽيج، اڇا چانور ، اُبريل انڊا ، ڪاري مٺي ، پکايا جَو ، قددو ٻج ، ڪوڪو ۽ دار چینی.

ھي ويتامين ڪيترن ئي خوراڪ ۾ ملندي آھي ۽ جسم لاءِ روزاني رقم نسبتا گھٽ آھي ، ٻارن لاءِ 0.5 کان 0.6 ميگا في ڏينهن ۽ بالغن لاءِ 1.2 کان 1.7 مگرا في تائين آھي.