اهي 10 اينٽي ايڪينس واريون شيون توهان جي چمڙي کان بچاءُ پيدا ڪنديون آهن

مواد

• توهان جي چمڙي تي پائدار اثر وجهو
• 1. کيل
• فائبر ۾ اعلي ، گهٽ کیلوري جو سپر فوڊ ڀريل آهي
  
• 2. مٺي آلو
• 3. ليمن
• ليمن سان مدد ڪندو آھي
  
• 4. ڪدو
• 5. ٻير
• ٻير جي صحت جا فائدا شامل ٿي سگھن ٿا
  
• 6. Legانچي
• 7. پاپيا
• پپيا جي فائدي
  
• 8. ڪوينووا
• 9. سالمن
• لوهار پڻ ھڪڙو وڏو ذريعو آھن
  
• 10. گوبي
• خام پھولن جو هڪ پيالو پڻ مشتمل هوندو آهي
  
• توهان اڳ ۾ به ٻڌو آهي ، پر اسان ٻيهر چونداسين

توهان جي چمڙي تي پائدار اثر وجهو

صاف چمڙيءَ لاءِ ڇا ڇا نه ڪندين؟ آمريڪن هر سال اربن کان مٿي ڇاتي جي علاج تي خرچ ڪندا آهن ، پر اهي قيمتي اسڪرب ، ماسڪ ۽ ڪريم ڪنهن به خرابي کي درست نه ڪندا جيڪڏهن اهو اندر آهي ته گهرائي رهيا آهن.

چمڙي آهي اسان جا جسم اسان سان ڪيئن ڳالهائيندا آهن ۽ جيڪڏهن اسان انهن جي جسمن تي جيڪي اسان وجهيو ان تي ڌيان نه ڏيندا ، اسان کي جيڪو به پيغام ملي ويندو ، اهو يقيناً لال ۾ نه هوندو.

تنهنڪري اسان انهي کي ڪيئن يقيني بڻائيندا آهيون ته چمڙي جي چمڙي جو رابطو بي عيب آهي؟

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته عڪسي بهتر ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن. تنهن ڪري ، شروعات ڪريو صاف ، صحت مند بنياد سان ، رنگين ميون ۽ ڀا vegetablesين مان مالدار غذا.

ھتي آھن ھڪڙو بھترين کاڌا آھن Zits ٺاهڻ ۽ ماضي جي ھڪڙي شي کي ڌڪ ڏيڻ ۾ مدد لاء.

1. کيل

ڪلي جي گوبي جي خاندان جي ٻين ميمبرن کان ٻاهر نڪري ويو آهي ڇاڪاڻ ته اهو تمام گهڻي غذائيت وارو آهي.

فائبر ۾ اعلي ، گهٽ کیلوري جو سپر فوڊ ڀريل آهي

• وٽامن A ، B-6 ، C ، ۽ K
• مينگنيز
• ڪيلسيم
• ٽامي
• پوٽاشيم
• ميگنيشيم

کلي ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽس ، وٽامن ۽ معدنيات ھائپر پيگميشن کي گھٽائڻ لاءِ ڪم آندا آھن ، جيڪي توھان جي چمڙي جي رنگ کي شام جو اھم بنائين ٿا. ويتامين سي ڪوليجن جي ٺهڻ کي به وڌائي ٿو ، سيل بدلجڻ جي شرح کي وڌائڻ سان تيزاب جي داغ کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڪوشش ڪرڻ: توهان جي صبح جو smoothie ۾ پيالو جو پيالو شامل ڪريو يا لنچ يا رات جي ماني لاءِ هڪ سوادج پاسي واري ڊش وانگر تنديو ڪريو

2. مٺي آلو

ريٽينول ، وٽامن اي جو هڪ ورثو آهي ، مثالي سان وڙهڻ ۽ ٻرين کي ڇڪڻ لاءِ مثالي آهي. مارڪيٽ تي سوين ريٽينول کریم ۽ سيرم آهن جيڪي توهان جي اکري کي غائب ڪرڻ جو واعدو ڪن ٿا ، پر انهن ماڻهن لاءِ جيڪي 30 سالن کان گهٽ عمر وارا آهن ، اهو مضبوط جز چمڙي تي تمام گهڻو سخت ٿي سگهي ٿو.

تنهن ڪري ، ان جي بدران کائو! يا گهٽ ۾ گهٽ ، اصلي روپ.

بيٽا ڪيروتين ، جيڪو ويتامين اي ۾ تبديل ٿيندو آهي ، اهو ئي سبب آهي هڪ مٺي آلو سندن امير ، خوبصورت نارنگي رنگ رکي ٿو.

مٺي آلو کائڻ کان پوءِ ، توهان جو جسم بيٽا ڪيروٽين کي ويتامين اي ۾ تبديل ڪري ڇڏيندو. هي ويتامين خاصيتون آهن جيڪي رنگن ، inflammationهلائڻ ۽ منجهيل againstورن جي خلاف جلد جي رڪاوٽ جي طور تي ڪم ڪنديون آهن.

ڪوشش ڪرڻ: مٺي آلو ڪسرول موڪلن جي ڊنر سان مترادف آهي ، پر انهن کي بُڪ ٿيل فرائي يا سوپ جي ڪريمري پيالو وانگر خدمت ڪرڻ اهو آسان طريقو آهي س theseي سال اهي فائدا حاصل ڪرڻ.

3. ليمن

تازو ليمن جو جوس قدرتي خلقي جو ڪم ڪري ٿو ، اهو ئي سبب آهي جو اهو چمڙي جي گهنجائي کي تيز ڪرڻ ۽ بي داغن کي صاف ڪري ٿو.

تنهن هوندي ، ان کي استعمال ڪرڻ جي طور تي عام علاج جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. سڌي ليمن جو رس گهڻو تيزابيت وارو آهي ۽ توهان جي چمڙي جي رڪاوٽ کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ، سج جي نمائش ڪرڻ کان پوءِ انهي کي گهڻو ڪري يا گهيرو ڪري سگهي ٿو.

پر جڏهن ليمن جي خاصيت هڪ سيرم ۾ پيڪيج ٿيل آهي ، توهان جي پاڻي ۾ نچوڙ ، سلاد مٿان ، يا توهان جي غذا جو حصو ، چمڙي جي جادو جو ڪم ڪري سگهي ٿو.جيستائين توهان چول کي شامل ڪيو. هڪ 2014 مطالعو سرٽيفس فليوونائيڊس جي حفاظتي ۽ anticarcinogenic اثرات جي تصديق ڪئي.

ليمن سان مدد ڪندو آھي

• ڪوليجن جي پيداوار وڌندي
• آزاد ريڊيڪل کي بلاڪ ڪرڻ
• دانن جي نشانن کي روشن ڪرڻ

ڪوشش ڪرڻ: نيم گرم ليمن جو پيالو ، نيم گرم پاڻي ۾ ۽ هر صبح خالي پيٽ تي پيئي.

4. ڪدو

اتي شايد پوري شيءَ سان گڏ ڪدو کان متاثر ڪيل هجي ، پر پيءَ ۽ لٽ جي ڀيٽ ۾ ان لوهار کان گهڻو ڪجهه آهي.

ميوي اينجيمز ، زنڪ ، ۽ الفا هائيڊروڪ ايسڊ سان ڀريل ، قددو چمڙي کي نرم ڪري سگهي ٿو ۽ پي ايڇ توازن کي بحال ڪري سگهي ٿو. اهو ڇو آهي ته توهان ان کي ڪيترن ئي ماسڪ ۽ exfoliating شين ۾ پڻ ڳوليو.

پر اندروني ، اها سڀني فائبر ۽ زنڪ توهان کي به سٺي لڳندي. زنڪ تيل جي پيداوار جي مقدار کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڪوشش ڪرڻ: ڪڪڙ جو ڪچو ڪڪڙ جي بيٽ ۾ ڌڪ سان واري ناشتي جي کائڻ لاءِ يا بس سڻڀ تي روئي ، ٿورو تيل ۽ لوڻ جو ساهه شامل ڪيو. وڌيڪ خيال؟ اسان جي پسنديده قددو ترڪيبون ، بشمول ڪدو رسوٽو ۽ هڪ دل واري مرچ کي ڏسو.

5. ٻير

اسٽرابيري ، چيري ، راسبي ، بليو بيري ۽ بلبريز - پنهنجو سائز توهان کي بيوقوف ٿيڻ نه ڏي! اهي ٻارڙا وٽيامين سي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهن ، جيڪي پڻ مرچ ، ڪوي ۽ بروڪلولي ۾ مليا آهن.

توهان جي رت ۾ ويتامين سي گردش ڪرڻ بلڊ جلد جي خلاف طاقتور هٿيار آهي ، جڏهن ته ٻير جي اينٽي آڪسيڊنٽس انهن ڏورانهين اونداهين هنڌن جي خلاف ڪومبو حملو وانگر ڪم ڪندا آهن ، پهرين نمبر تي انهن کي ٺاهڻ کان روڪي رکندا آهن.

ٻير جي صحت جا فائدا شامل ٿي سگھن ٿا

• دماغ جي صحت بهتر ٿي
• کوليسٽرول گهٽ
• صحتمند رت جي شڪري جي سطح
• دل جي بيماري ۽ ذیابيطس لاءِ گهٽ خطري
• باقاعده آنڊن جي حرڪت آهي

ڪوشش ڪرڻ: ٻير پنهنجو پاڻ ۾ هڪ مزيدار ناشتي آهي ۽ اهي دل سان ۽ دل جي رنگين اضافي لاءِ ٺاهيندا آهن ، پر جيڪڏهن توهان کي مٺو ڏند ملي ويو آهي ، اڳتي وڌيو ۽ انهن ۾ ڪجهه ٻير سان ڀريل مٺاڻ مان ڪنهن کي به شامل نه ڪيو. جيڪڏهن توهان س fruitsو ميوو گڏ ڪرڻ وارا آهيو ، روزانو مقصد کي مارڻ لاءِ تقريباً اٺ وچولي سائيز اسٽرابيري يا 21 چيري جو مقصد ڏيو.

6. Legانچي

مرغي ، ميون ، دال ۽ مونگ جو سڀني ۾ عام طور تي ڇا آهي؟ اهي ٽنگيون گهٽ گليسميم آهن ، تنهن ڪري انهن جو تعلق رت جي شگر جي سطح سان گڏ ۽ گهٽ گهٽندڙ جهولن سان.

وڌيڪ گليڪيمڪ کاڌو ، چاکليٽ ، ناشتو اناج ، بيگلز ۽ اڇو چانور سميت ، رت جي شگر ۾ اضافو سبب ٿي سگھي ٿو. تحقيق اهو ظاهر ڪري ٿي ته اهو نه صرف 2 ذیابيطس ، دل جي دوري ، ۽ فالج جو سبب بڻجندو آهي ، اهو شايد توهان جي چمڙي تي ڳري به وٺندو آهي.

ڪوشش ڪرڻ: انهن کي سوپ ۽ اسٽيوز ۾ شامل ڪريو يا ڪجهه ڀا nutriين واري کاڌي لاءِ توهان جي سلاد مٿان مٿي سان sprٽو ڪيو. بس جڏهن توهان سوچيو ته ٻني بورنگ ٿي رهي آهي ، هتي 13 طريقن کان لطف اندوز ٿيڻ جو ، خاص طور تي ويگن ۽ ڀا vegetين جي مددگار.

7. پاپيا

پاپا ۾ هڪ هاضمي اينزيميم آهي جنهن کي پاپين چيو ويندو آهي. توهان جي چمڙي جي سطح تي ، پاپين ڪافي حد تائين طاقتور آهي:

• مرده چمڙي جي خلين کي ختم ڪرڻ
• اڻlogاڻيون پوريون
• چمڙي جي داغن کي يرايو
• هائڊريٽ جلد
• مستقبل جي بقا لاءِ روڪيو

اندر لاءِ ، هي پرڏيهي ميوو پڻ حيران ڪن. ھن جا وٽامن ۽ معدنيات چمڙي جي لوچ کي بھتر ڪري ڇڏين ٿا ۽ نيڪين ۽ سھڻن جي ظاھر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

پپيا جي فائدي

• وٽامن اي ، سي ، ۽ ڪ
• وٽامن بي سميت ، فولٽ سميت
• پوٽاشيم
• ميگنيشيم
• ڪيلسيم

ڪوشش ڪرڻ: اهي ٿڪيل سلسا ، سموئيون ، شربت ، يا ڪيري ۾ شاندار هوندا آهن. توهان انهي کي ٻيهر نرم ، روشن جلد جي لاءِ ٻيهر رکڻ وارو ماسڪ جي طور تي آزمائي سگهو ٿا.

8. ڪوينووا

پڪي ڪوينووا جو هڪ پيڪ فائبر ۾ 17 کان 27 گرام آهي ، تنهنڪري توهان گهٽ پيٽ جو تجربو ڪنداسين. Pooping باقاعدي توهان جي جسم مان ٽوڪسين کي ختم ڪري ڇڏيندي آهي ، جنهن جي نتيجي ۾ چمڙي صاف ۽ گهٽ ڳوڙها ٿي ويندا آهن.

ڪوشش ڪرڻ: Quinoa هڪ سلاد يا هڪ پاسي واري ڊش وانگر شاندار لڳي ٿو ، پر اهو پڻ ڪوڪيز ، مفين ، ۽ ٻين پکايل سامان ۾ ڪڻڪ جي اٽي لاءِ بهترين متبادل بڻائيندو آهي. ايڊووڪيٽ محسوس ڪيو؟ هنن Quinoa ڪارو بين برگر آزمايو.

9. سالمن

چمڙي سان ملي ڪريمس اوميگا 3 فیٽي ايڊز جو بهترين ذريعو آهي ، پر سرڊين ، ميڪر ۽ اينگلوز به بهترين چونڊون آهن.

اوميگا 3s توهان جي چمڙي کي سج جي نقصان کان بچائي ٿو ، چمڙي جي ڪينسر کي ترقي ڪرڻ جو خطرو گهٽائي ٿو ۽ سج جي نمائش جي ڊگهي عرصي تائين لاٿو ويندو آهي.

لوهار پڻ ھڪڙو وڏو ذريعو آھن

• اينٽي آڪسيڊنٽس
• پروٽين
• بي وٽامن
• پوٽاشيم
• سيلينيم

ڪوشش ڪرڻ: ان کي ڪڪڙ ، ٻا steam سان گڏ ، يا ڀريل کي ڀريل. هنن 45 تخليقي ترڪيبن سان پنهنجي اڳين کاڌي جو ستارو ٺاهيو.

10. گوبي

متحرڪ ميوا ۽ ڀا vegetablesيون صحت جي وڏين فائدن سان جڙيل آهن ، پر ڪڪڙ کي گهٽ نه سمجهندا.

هي سوليسي ويگي هڪ طاقتور امينو ايسڊ سان ڀريل آهي جنهن کي هسٽڊين چيو ويندو آهي. گھڻي سج لهڻ موجوده اونداھي داغن کي خراب ڪري سگھي ٿي ، پر ھسٿائنائن انھن نقصانڪار يوٻيو شعاعن کي روڪيندي آھي توھان جي چمڙي تي تباھي کان.

خام پھولن جو هڪ پيالو پڻ مشتمل هوندو آهي

• فائبر
• وٽامن بي 6 ، سي ، ۽ ڪ
• فليٽ
• فاسفورس
• ميگنيشيم

ڪوشش ڪرڻ: توهان هيمس ۾ گوبه کي صحتمند منڊين واري سنواري لاءِ ڊ canي سگهو ٿا ، پر توهان پنهنجي مٺاڻ ۽ آرام واري ڪنهن کاڌي تي صحتمند موڙ لاءِ ميڪس ۽ پنير ، ٿڪيل آلو ، يا پيزا ڪريسٽ ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

توهان اڳ ۾ به ٻڌو آهي ، پر اسان ٻيهر چونداسين

توهان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ مڇي شامل ڪرڻ سان غلط نٿا ٿي سگهو. مٽي کي گهٽ ڪرڻ لاءِ نن theپڻ ۾ هڪ ٽڪڙن جو کاڌو کائڻ وارا آهن جيڪي قدرتي طور تي سوزش گهٽائيندا آهن ، ڪوليجن جي ٺهڻ کي وڌائيندا آهن ، ۽ ماحولياتي توازن کي روڪيندا آهن.

هتي هڪ ياد ڏياريندڙ آهي ته کاڌو ڪيئن ڪم ڪندو آهي: جيڪو توهان کائيندا آهيو هٽي ويندو آهي ۽ هر هنڌ توهان جي رت جي ذريعي منتقل ٿيندو آهي ، تنهن ڪري اهي نتيجا رات جو جهڙا ناهن ٿيندا ، جيئن هيٺيون علاج ٿي سگھن ٿا. بيري يا لوڻ جو هڪڙو کاڌو کائڻ سان يا چارڻ وارو ناهي.

توهان جي چمڙي ۽ توهان جي وچ ۾ ، اهو هڪ رشتو آهي جتي کاڌو ، شيون ، ۽ توهان جي ذهني صحت سڀ گڏجي ڪم ڪري ٿي. کاڌو قدرتي طور تي توهان جي چمڙي کي وٽامن ، معدنيات ۽ غذائي جزن سان باهه ڏيڻ واري مثلث جو صرف هڪ نقطو آهي تنهنڪري اها مضبوط ۽ صحتمند ٿي سگهي ٿي. سوچيو ته انهي بنياد وانگر توهان جي جسم کي ضرورت آهي. هتي مضبوط کان مضبوط رستو ناهي ته اهو اندر کان ۽ ٻاهر کان تعمير ڪيو وڃي.