ڇا چيريا صحت مند آهن؟ غذائي شيون ، ذائقو ۽ وڌيڪ

مواد

• شيورز ۾ ڪيترائي اهم غذائي جزا هوندا آهن
• انهن کي ٻارَ دوست آهن
• چيريوس جون ڪيتريون قسمون آهن؟
• شيوريوسي هيٺ ڏجي ٿو
• پروٽين ۾ تمام گھٽ آھي
• مئي پیک ۾ کنڊ شامل ڪئي وئي آهي
• چيوري کي پروسيس ٿيل کاڌو سمجهيو ويندو آهي
• چيريريا هڪ متوازن غذا جو حصو شامل ڪري سگهجن ٿا
• هيٺئين لائن

جڏهن کان اهي 1941 ۾ متعارف ڪرايا ويا ، چيرويوس س acrossي آمريڪا ۾ گهريلو گهرن ۾ تعينات رهيو آهي.

اهي منڊي تي تمام مشهور ناشتي اناج مان هڪ آهن ۽ هاڻي دنيا ۾ موجود آهن.

جيتوڻيڪ اهي غذائيت سان مارڪيٽ ڪيا ويا آهن ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته شيروشي هڪ صحتمند انتخاب آهن - ۽ ڪئين مختلف قسمن جو مقابلو آهي.

اهو آرٽيڪل چيريوس جي غذائي جزن ، ذائقن ، ۽ خرابين کي ڳولي لهي ٿو توهان کي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ته آيا اهي توهان جي معمول لاءِ صحيح موزون آهن.

شيورز ۾ ڪيترائي اهم غذائي جزا هوندا آهن

شيريس بنيادي طور تي اناج جي اٻن مان ٺاهيو ويندو آهي.

مڪمل اناج ۾ اناج جا سڀئي حصا هوندا آهن ، تنهن ڪري اهي رڳ دار اناج کان وڌيڪ غذائي شيون مهيا ڪندا آهن. وڌيڪ ڇا آهي ، فائبر وارا س wholeو اناج کائڻ کوليسٽرول گهٽ ڪرڻ ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ان کان علاوه ، شيريريز ڪيلون ۽ چرٻي ۾ گهٽ آهن. اهي ڪيترن ئي ضروري غذائي جستجو پڻ ڏين ٿا جيڪي ڪيترائي ماڻهو ڪافي نه آهن ، جهڙوڪ فائبر ۽ ويٽامين ڊي (،).

خاص طور تي ، شيرييوس جو 1 پيالو (28 گرام) آئرن لاءِ روزاني ويليو (ڊي وي) جو 45 سيڪڙو مهيا ڪري ٿو ، جنهن جي ڪيترن ئي ماڻهن ۾ گهٽتائي آهي. هي معدنيات توهان جي س throughoutي جسم ۾ آڪسيجن ٽرانسپورٽ ۾ نازڪ ڪردار ادا ڪري ٿو (،).

تنهن هوندي ، ذهن ۾ رکون ته انهن مان ڪيترائي غذائي شيون ، جن ۾ آئرن ، وٽامن بي 12 ، ۽ ويٽامين ڊي شامل آهن پروسيسنگ دوران شامل ٿين ٿيون ۽ قدرتي طور تي ناهن.

ھڪڙو پيالو (28 گرام) سادي Cheerios کير کان سواءِ ():

• ڪڻڪ 100
• چرٻي: 2 گرام
• ڪاربس: 20 گرام
• فائبر: 3 گرام
• شوگر: 1 گرام
• پروٽين: 3 گرام
• وٽامن اي: 10 سيڪڙو ڊي وي
• وٽامن سي: 10 سيڪڙو ڊي وي
• وٽامن ڊي: 10 سيڪڙو ڊي وي
• وٽامن بي 12: ڊي وي جو 25 سيڪڙو
• ڪلسيم 10 سيڪڙو ڊي وي
• لوھ: DV جي 45 سيڪڙو
• زنڪ: ڊي وي جو 25 سيڪڙو

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، شيوريو ڪيلوري ۾ تمام گهٽ آهي ۽ پروٽين ۽ چرٻي ۾ گهٽ آهي. انهن سببن جي ڪري ، اهي پنهنجي طرفان متوازن کاڌو فراهم نه ڪندا آهن.

1 ٪ (244 گرام) 2 ٪ ڳئون جي کير سان ، توهان کي اضافي ڪلوريون ، 8 گرام پروٽين ، ۽ چربی ، کیلشيم ، ۽ ويٽامين ڊي () وڌائڻ.

جيڪڏهن توهان نونڊيريري کير چونڊيندا آهيو ، جيڪا عام طور تي پروٽين ۾ گهٽ هوندي آهي ، هڪ مٺاڻ کدو جو ٻج يا نن alڙي بادام کي توهان جي اناج ۾ نباتات جي بنياد تي پروٽين جي بنياد تي شامل ڪريو.

ڪنهن به کاڌي يا ناشتي ۾ پروٽين شامل ڪرڻ توهان کي وڌيڪ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

آخرڪار ، شيريسو ٻين ڪيترن ئي ناشتي جي کاڌن جي مقابلي ۾ تمام سستي آهن.

انهن کي ٻارَ دوست آهن

نن monthsي طور تي 8 مهينن وارا ٻار چيريوز کان محفوظ طور لطف اندوز ٿي سگهن ٿا ، پر صرف انهي صورت ۾ ، جڏهن اهي سڪل کاڌو کائڻ لاءِ تيار آهن ().

انهن ننlersڙن ٻارن لاءِ سٺيون آ foodريون کاڌو ٺاهيندا آهن ۽ گهٽڻ واري تڪليف جو گهڻو سبب نه بڻجندا آهن ، ڇاڪاڻ ته جڏهن هوگهل ٿي ويندا آهن ته انهن کي نرميءَ سان ڪيئن نرم ڪري ڇڏيندا آهن.

شييو پنهنجي ٻار جي غذا ۾ وڌيڪ س moreو اناج ۽ لوهه حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. اڃا ، ضروري آهي ته انهن تي تمام گهڻو انحصار نه ڪيو وڃي. توهان کي وڌندڙ نشوونما ۽ ترقي جي حمايت ڪرڻ لاءِ هر خوراڪ گروهه مان ڪيترن ئي مڪمل خوراڪ شامل ڪرڻ جو مقصد هئڻ گهرجي.

شيوريو بنيادي طور تي س grو اناج مان ٺهيل آهن ۽ ڪيترن ئي اهم غذائي مواد جو پيڪ ڪيو ٿا جنهن ۾ لوهه ، فائبر ، ۽ وٽامن ڊي شامل آهن.

چيريوس جون ڪيتريون قسمون آهن؟

شيوريو ذائقن جي هڪ قسم ۾ اچي ٿو. حقيقت ۾ ، گهٽ ۾ گهٽ 15 قسمون آهن - موقعي سان جيڪي موسمي موقعن تي ظاهر ٿينديون آهن.

گهڻو ڪري س grainي اناج جي بي بنياد مان ٺاهيو ويندو آهي ، پر ڪجهه قسمن ۾ ٻيا اناج ، شامل شگر ۽ اضافي اجزاء شامل آهن.

ڪجهه مشهور ترين شيديئس ذائق آهن:

• سڌو. اهي اصل شيرو ۽ تمام بنيادي اختيار آهن. پهرين جزواتات آهي. انهن ۾ صرف 1 گرام شامل ڪيل کنڊ ۽ ڪابه اضافي ذائقو نه آهي.
• ماکي نٽ. مٿين وڪرو ڪندڙ قسمن مان هڪ ، اهي کنڊ ۽ ميون سان گڏ مٺي سان گڏ بادام جي ذائقي جو اشارو آهن.
• چاڪليٽ. اهو قسم مکڻ ۽ مڙئي مان ٺاهيو ويندو آهي ، انهي سان گڏ کوڪو پاؤڊر ۽ کنڊ.
• ايپل ڪڻڪ. س grainي اناج جي کني ۽ شگر کي بنا ٺاهيل ، اها قسم ايپل پرس ۽ دار چینی پڻ شامل آهي.
• ٽ. س grainو اناج کٽيل ۽ ڪارن ميل سان ٺهيل ، اهي وينلا ذائقي وارو کنڊ جي ڪوششن سان مٺا هوندا آهن.
• گھڻائي دماغ. اهو قسم س grainو اناج کٽو ، ڪڻڪ ، ۽ ڳاڙهو چانور کي گڏ ڪري ٿو. مٺو آهي ٿڌي گھٽ کنڊ سان ، ٻين قسمن جي ڀيٽ ۾.
• قديم اناج. اهو قسم ڪڻڪ تي مٺو آهي ۽ س grainي اناج جي کٽن ، ڪوئنو ، ۽ چانورن مان ٺاهيو ويندو آهي.

توهان شايد محسوس ڪري سگھو ٿا ته ڪيترن ئي ذائقي چيريوس قسمن کي هاربر شامل ڪيو. جيڪڏھن توھان پنھنجي ڪمند کي گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ، اھو بھترين آھي تھ توھان جو ذائقو ذائقو گھٽائڻ يا صرف سادي قسم جي چونڊ ڪرڻ.

شيروئي مختلف قسم جي ذائقن ۾ موجود آهن. جيتوڻيڪ گھڻيون اناج جي ٻل جي بنياد تي مشتمل هونديون آهن ، ڪجهه شامل آهن اضافي کنڊ وانگر اضافي اجزاء.

شيوريوسي هيٺ ڏجي ٿو

چيوريو جيتوڻيڪ عام طور تي هڪ غذائي انتخاب آهي ، اهي ڪجهه علائقن ۾ نن fallا ٿي پون ٿا.

پروٽين ۾ تمام گھٽ آھي

ناشتي واري اناج اڪثر ڪري هڪ مڪمل کاڌا اختيار جي طور تي مارڪيٽ ڪيا ويندا آهن. بهرحال ، انهن مان اڪثريت پروٽين ۾ تمام گهٽ هوندي آهي ـ ۽ شيريئس ڪا به استثنا نه آهن.

پروٽين هڪ صحتمند غذا جو اهم حصو آهي. هر کاڌي سان گڏ هڪ اعليٰ قسم جي پروٽين جو سرچشمو شامل ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان پنهنجي جسم جي روزاني پروٽينن جي ضرورتن کي پورو ڪري رهيا آهيو.

پروٽين جي لاءِ تجويز ڪيل تند جسم جي وزن جي گھٽ ۾ گھٽ 0.36 گرام في پونڊ گهٽ آهي. ڪنهن لاءِ جيڪو 150 پائونڊ (68 ڪلوگرام) جو وزن رکي ٿو ، جيڪا روزاني ڪل تقريبن 55 گرام پروٽين جي برابر آهي ().

س 1ي چيوريءَ جو هڪ 1 پيالو (28 گرام) پوري يا گهٽ چربی واري کير جو 4 آون (120 ايم ايل) سان گڏ صرف 7 گرام پروٽين فراهم ڪري ٿو ، گهڻو ڪري کير مان اچي ٿو.

جيڪڏهن توهان شيروس کي ماني کائڻ جو ارادو رکو ٿا ، ان کي پروٽين جي هڪ سرچ سان گڏ گڏ ڪرڻ تي غور ڪريو ، جهڙوڪ هگيون ، يوناني ڌونگر ، يا ٽوفو محڪوم. توهان پنهنجي پيالو ۾ پروٽين ۽ صحتمند چربی جي واڌ لاءِ مٺي مکڻ يا هڪ چمچ نٽ مکڻ پڻ شامل ڪري سگهو ٿا.

مئي پیک ۾ کنڊ شامل ڪئي وئي آهي

چيئريريا جي ڪيترن ئي قسمن ۾ شامل ٿيل کنڊ جي وڏي مقدار موجود آهي.

مثال طور ، 1 کپ (35 گرام) ماکي نٽ شيريس 12 گرام کنڊ تي مشتمل آهي - هڪ ڪڪڙ 12 ڀيرا وڌيڪ کنڊ جيتري سادي قسم ().

اضافي کنڊ جو استعمال دائمي بيمارين جي وڌندڙ خطري سان ڳن isيل آهي ، جهڙوڪ دل جي بيماري ، ڪينسر ، ۽ ذيابيطس. ان کان علاوه ، اهو ڪيلوريز جو وڌيڪ استعمال ۽ غير صحت مند وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو [،].

آمريڪن دل ايسوسيئيشن سفارش ڪئي آهي ته توهان جي روزاني وڌندڙ شوگر جي گھٽتائي کي 9 چمچن (37.5 گرام) مردن ۽ 6 چمچن (25 گرام) عورتن لاءِ.

جيتوڻيڪ کنڊ جي وقتي طور تي کنڊ گهٽائڻ ممڪن نقصانڪار نه هوندو آهي ، اهو ڪيترو کائي رهيا آهيو انهي جو خيال رکڻ سٺو خيال آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن شيروس توهان جي غذا ۾ اڻ وڻندڙ ​​هوندا آهن يا توهان روزاني وقت ۾ هڪ دفعي هڪ کان وڌيڪ ڪمائي رهيا آهيو.

توهان جي ڪمند کي گهٽ ۾ گهٽ رکڻ لاءِ سادي قسم جو انتخاب پنهنجو بهترين شرط آهي.

چيوري کي پروسيس ٿيل کاڌو سمجهيو ويندو آهي

شيرييوس هڪ پروسيس ٿيل اناج پيداوار آهي ، مطلب ته چيرييوس کي ٺاهڻ واري شين کي آخري پراڊڪٽ ٺاهڻ لاءِ اهم پروسيسنگ ملي ٿي.

جيتوڻيڪ شيوريون س grainي اناج جي اوٽ سان ٺاهيل آهن ، جيڪي انهن کي ٻين اناج کان ڌار ڪري ڇڏيندا آهن جيڪي وڌيڪ بهتر اناج سان ٺاهيا ويندا آهن جيئن مکڻ جو اٽو يا اڇو چانور ، ڪيترائي شيوريو قسمون غير صحت مند اجزاء جهڙوڪ ڪڻڪ واري کنڊ ، مکڻ جي سُرپ ، ۽ محافظن ().

وڌيڪ ڇا آهي ، پروسيسنگ جي ڪري جيڪي اوٽس Cheerios ٺاهڻ لاءِ هليا ويندا آهن ، Cheerios جو پيالو کائڻ مڪمل نه آهي جيترو سatsو اٽو جو پيالو مزو وٺڻ سان.

30 بالغن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته هني نٽ شيريس کائڻ سان گهڻو پروسيس ٿيل اناج مصنوعات جي برابر حصن جي استعمال سان مقابلو هڪ بلڊ شوگر ۽ انسولين جو جواب وڌيڪ گهٽ ٿي ويو آهي جنهن ۾ اسٽيل ڪٽ ۽ پراڻي فيشن واري ٻلي شامل آهن ().

جيتوڻيڪ ھني نٽ چيريس وڌيڪ کنڊ ۾ وڌيڪ آھن ۽ اھڙي طرح ٻنيءَ جي انشرن وارن شين کان وڌيڪ رت جي شگر ۾ اضافو ڪن ٿا ، مطالعي مان معلوم ٿيو آھي ته عام اناج جي پروسيسنگ عموماً بلڊ شوگر جي ردعمل تي اثرانداز ٿئي ٿي ، وڌيڪ ريفيلڊ پراڊڪٽس ۾ وڏو رت شگر ۽ انسولين چوڙيون (، ،)

جيتوڻيڪ ڪڏهن ڪڏهن شيوريو مان لطف اندوز ٿيڻ توهان جي صحت کي نقصان نه پهچائيندو ، اهو بهتر آهي ته گهٽ پروسيس ٿيل اختيارن کي جڏهن به ممڪن چونڊيو وڃي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان باقاعدي مٺايون ڪيل شيوريوس قسمون وٺن.

مثال طور ، هونئن نير شيرييو جي توهان جي صبح جو پيالو بدران ، ٻلي سان rollڪيل رول ٿيل ٻل جو ٻلو ۽ قدرتي نٽ مکڻ جي گولي جي بدران آزمايو.

شييوريز گهٽ پروٽين ، پروسيس ٿيل اناج جي پيداوار آهن ، ۽ ڪجهه ذائقو شامل آهن کنڊ ۾ وڌيڪ. توهان پنهنجي غذائيت جي ذخيري کي توازن سان ڪري سگهو ٿا پروٽين جي هڪ ذريعن کي شامل ڪندي ۽ توهان جي وڌيڪ کنڊ جي مختلف قسمن جي استعمال کي گھٽائڻ

چيريريا هڪ متوازن غذا جو حصو شامل ڪري سگهجن ٿا

شيريئر تقريبن هر غذا جو هڪ صحتمند ۽ غذائي حصو بڻجي سگهي ٿو ، پر اهو ضروري آهي ته توهان جي غذا ٻين غذائيت سان توازن رکون ۽ جيڪڏهن توهان وڌيڪ شگر جي قسمن کي ترجيح ڏيو ته چڪاس ڪريو.

وڌيڪ پروٽين جي لاءِ ، پنهنجي چيريوس جي وڌيڪ پروٽين ڊيري يا نونڊي کير سان گڏ خدمت ڪرڻ سان گڏ نٽ مکڻ جو هڪ اسڪپو يا مٺي مٺي. سخت اُٻريل انڊا ۽ آمليٽ پڻ بهترين ڀاڙين ٿا.

توهان جي اناج کي ٻير يا ڪٽيل ميوو سان گڏ ڪرڻ توهان جي ويتامين ۽ معدني ذخيري کي وڌائي سگھي ٿو جڏهن ته فلڪس کاڌي ، هيمپ ٻج ، ۽ چيا جي ٻج فائبر ۽ صحتمند ڀا addين کي شامل ڪري سگھن ٿا.

بس پڪ ڪريو ته توهان س yourي ڏينهن ۾ مختلف کاڌي جي مختلف قسمن ۾ شامل ڪريو توهان جي سڀني غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء.

جڏهن ته شيريشي هڪ صحتمند غذا جو حصو ٿي سگهي ٿو ، توهان شايد انهن کي وڌيڪ متوازن کاڌو ٺاهڻ لاءِ پروٽين جي سرچشمي سان جوڙي وڃڻ چاهيو ٿا. اهو بھترين آھي کنڊ کان بچڻ يا ان جي مقدار کي گھٽائي سگھي ٿو توھان جي کنڊ جي وڌيڪ اختيارن جو.

هيٺئين لائن

شيوريو aڪيل س breakfastي اناج مان هڪ کلاسي ناشتي اناج آهي. اھي صرف چربی ۽ کیلوري ۾ گھٽ نھ آھن پر پڻ سستي ۽ ضروري ويتامين ۽ معدنيات سان ڀريل آھن.

اڃا تائين ، شيريريا هڪ پروسيس ٿيل کاڌو آهن ، ۽ ڪجهه ذائقون شگر سان ڀريل آهن.

جيئن ته ، توهان کي گهٽ کائڻ توڙي گهٽ کنڊ جون قسمون چونڊڻ گهرجن جيئن ته سادي يا گھڻيا. توهان پروٽين واري مواد کي نٽ يا نٽ مکڻ سان هموار ڪري سگهو ٿا.

جڏهن ته هي ناشتو اناج يقيني طور تي هڪ صحتمند غذا جو حصو ٿي سگهي ٿو ، ڇوته توهان جي جسم جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ مختلف کاڌ خوراڪ کائڻ جي پڪ به ڪريو.