ڇا توهان غذا سوڊ جي عادي آهيو؟

مواد

• لاءِ جائزو

باقاعده پاپ جي بدران کا sي جي سوodaي جو هڪ د Craو کولڻ شايد پهرين نظر ۾ هڪ س ideaو خيال ل seemي ٿو ، پر تحقيق جاري رهي ٿي ڏيکارڻ لاءِ هڪ پريشان ڪندڙ تعلق غذا سوڊ جي استعمال ۽ وزن و betweenائڻ جي وچ ۾. ۽ جيتوڻيڪ م sweetو ، اثرائتو مشروبات س tasteو ذائقو ون ٿا ، اھي يقينا توھان جي جسم لاءِ سا ناھن. آمريڪن نرسز ايسوسيئيشن جي ميمبر مارسيل پِڪ جو چوڻ آهي ته ”ڊائيٽ سوڊا ۾ شايد شوگر يا باقاعده سوڊا جي کیلوريون نه هونديون ، پر اهو healthين صحت کي ختم ڪرڻ واري ڪيميائي شين سان ريل آهي ، جن ۾ ڪيفين ، مصنوعي مenايون ، سوڊيم ۽ فاسفورڪ ايسڊ شامل آهن. عورتن ڏانهن عورتن جي گڏيل باني. اهو آهي جڏهن ته، توهان جي غذا سوڊ جي انحصار کي ختم ڪرڻ ممڪن آهي. انهي کي ڳولڻ لاء پڙهو ڪيئن!

1. پنهنجي فيز کي ٻي جاء تي حاصل ڪريو. اهو س tو ذائقو آهي. اسان ان کي حاصل ڪيو. ان جي بلبل فيز ۽ م sweetي ذائقي سان ، سوڈا lipاھي ٿو ھڪڙي لپ smaڪڻ واري مشروب لاءِ. پر توھان چال ڪري سگھوٿا پنھنجي ذھن ۽ ذائقي کي-سوچي سگھوٿا سا theي شيءِ بابت ھڪڙي قسم جي مختلف مشروبات بابت جيئن چمڪندڙ پاڻي يا قدرتي طور ڪاربونائيڊ ، شوگر فري ميوا مشروبات. ڪيري ايم گانس، نيو يارڪ جي بنياد تي غذائي صلاحڪار ۽ آمريڪي ڊائيٽيڪڪ ايسوسيئيشن جي ترجمان، هڪ تازگي متبادل پيش ڪري ٿو. "ٿورڙي ذائقي لاءِ رس جي ڦاٽي سان گڏ ڪي سيلزر پيئو." ڪٽيل ميوو جهڙوڪ ليم يا تربوز کي پاڻي ۾ شامل ڪرڻ سان پڻ ذائقي ۾ اضافو ٿيندو مڪمل طور تي صحتمند انداز ۾.

2. ڪيفين جو متبادل ڳوليو. منجهند جو دير ٿي چڪو آهي ۽ توهان پنهنجو پيپ وڃائي ڇڏيو آهي. توهان کي ڪافين جي خواهش آهي. توھان جي پھرين ترغيب آھي وينڊنگ مشين ڏانھن ڊوڙڻ ڪاربونائيڊڊ ڊائيٽ پيئڻ لاءِ. پر ڪنهن به شيءِ تي چُپ ڪرڻ بجاءِ جيڪي سخت-کان-تلفظ وارا مصنوعي مٺاڻن سان لڪل آهن، ٻين توانائي ڏيندڙ اختيارن کي ڳوليو. ۽ ڪريمي، مٺي ڪافي پيئڻ ان کي ڪٽي نه سگهندو. Turnيرايو سائي چانھ ڏانھن ، ميوو smoothies ، يا otherين صحتمند تخليقي متبادل جي ھڪڙي قسم طاقت لاءِ دوپہر تائين

3. پنھنجو رويو تبديل ڪريو! اھو عام believeالھ آھي ته اھو م believeڻ جو dietو آھي ته کا dietي جي سوodaي جو ھڪڙو پيالو ھي regular ڪري regularڏڻ ، باقاعده سوڊا جي بدران ، کیلوريون ڪveي yourڏيندو توھان جي روزمره جي استعمال کي ، پر انھيءَ قسم جي ذهنيت توھان کي مصيبت ۾ وجھي ڏيندي. غذا مشروبات ۽ وزن و betweenائڻ جي وچ ۾ تعلق کي مشاهدو ڪرڻ کان پوءِ ، پردو يونيورسٽيءَ ۾ هڪ غذائيت جو سائنسدان رچرڊ ميٽس چوي ٿو ته اڪثر غذا سوodaا پيئندڙ فرض ڪن ٿا ته انهن کي اجازت آهي و moreيڪ ڪلوريون. "اها خود پيداوار جي غلطي ناهي، پر اهو ڪيئن آهي ته ماڻهن ان کي استعمال ڪرڻ جو انتخاب ڪيو،" هو ٻڌائي ٿو. لاس اينجلس ٽائمز. "بس غذا ۾ [غذا سوڊا] شامل ڪرڻ وزن وڌائڻ يا وزن گھٽائڻ کي فروغ نٿو ڏئي."

4. H20 سان Hydrate. جيتوڻيڪ غذا سوڊا ڊيهائيڊريشن جو سبب نه بڻجندي آهي، اهي جيڪي عادت سان ان کي گهٽائي ڇڏيندا آهن ان کي عام پراڻي H20 جي متبادل طور استعمال ڪندا آهن. ڪوشش ڪريو ھڪڙي refرپور پاڻيءَ جي بوتل ھميشه ھٿ ۾ رکو ۽ ڊگھو سوئگ و beforeو ان کان ا you جو توھان ڪا anythingي شيءِ پيئو. مائو ڪلينڪ جي غذائيت جي ماهر ڪيٿرين زرٽسڪي چوي ٿي، ”پاڻيءَ شايد توهان جي بهترين شرط آهي هائيڊريٽ رهڻ لاءِ. "اهو ڪلوري فري، ڪيفين کان پاڪ، سستو، ۽ آساني سان دستياب آهي."

5. ٿ coldي ترڪي نه ڏيو! جيڪڏهن توهان هڪ غذا سوڊ عاشق آهيو، اهو آسان ناهي ته پاپ کي فوري طور تي قسم کڻندو. ۽ اهو ٺيڪ آهي! پاڻ کي آھستي آھستي ختم ڪريو ۽ تيار رھو علامتن لاءِ. اهو به وقت سان آسان ٿيو. حقيقت ۾ ، توھان جلد ئي findولي سگھوٿا ته توھان ترجيح ڏيو otherيا ، صحت مند مشروبات.

لاءِ جائزو