ارپا: اهو ڇا آهي ، فائدا ۽ صحتمند ترڪيبون
مواد
- ايسي پي جا فائدا
- غذائي informationاڻ
- ispas ٺاهڻ جي ترڪيب
- اجزاء
- تياري جي موڊ
- صحتمند ispas ڀرڻ واري ترڪيبون
- 1. پيرپيدا روشن کي ريج ڪريو
- اجزاء
- تياري جي موڊ
- 2. ٽماٽو سان eggsڪيل اجاگريون
- اجزاء
- 3. ڀا Vegetي وارو
- اجزاء
- تياري جي موڊ
ايراپا هڪ کاڌو آهي جيڪو اڳ ۾ پکڙيل ڪڻڪ جو اٽو يا زمين جا خشڪ ڪڻڪ ۽ تنهن ڪري ، اهو هڪ بهترين کاڌو آهي جيڪو س mealsي ڏينهن ۾ مختلف کاڌن ۾ شامل ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ ناشتي ، منجهند يا رات جي ماني. هن قسم جو کاڌو وينزويلا ۽ ڪولمبيا جو خاص آهي ، ماني لاءِ متبادل ٻيو آپشن هوندو آهي.
اهو کاڌو توانائي جو بهترين ذريعو آهي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ جي باوجود ، اهو صحتمند غذا جي مينيو ۾ شامل ٿي سگهي ٿو.
بهترين فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، ڪنهن کي پنهنجي فائبر جي مواد کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ، اهي کاڌا چونڊيندا آهن جنهن ۾ چرٻي گهٽ هوندي آهي ۽ ان ۾ صحتمند کاڌا شامل هوندا آهن. تنهن ڪري ، هڪ سٺو اختيار اهو آهي ته جستجو ، فلڪس جي ٻج يا پڻ ڪجهه ڪٽيل ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ گاجر يا حتي بيڪ ، شامل ڪرڻ ۾.
پڻ ڏسو ٽيپيوڪا جو نسخو روٽي کي مٽائڻ لاءِ.
ايسي پي جا فائدا
کائڻ جا بنيادي فائدا ۽ فائدا ispas آهن:
- سوڊيم جي گھٽ مقدار حاصل ڪريو ، اھو ان کي مثالي بڻائين جيڪي گھٽ لوڻ جي غذا جي ضرورت آھن.
- گلوٽينن تي مشتمل نه هوندو آهي ، پاڻ کي ماڻهن جي لاءِ ڪليائي بيماري يا گلوٽين جي عدم برداشت جي بهترين اختيار طور پيش ڪندا.
- توانائي جو ذريعو هجڻ ، ڇاڪاڻ ته هن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو سٺو مقدار شامل هوندو آهي.
- انهن کي تيل سان تيار ٿيڻ جي ضرورت ناهي ، ٿڌي جي نسبت کي گهٽائڻ ؛
- فائبر هجڻ ، جو آنت جي ڪم لاءِ شاندار هجڻ ؛
- ڪيميائي مواد نه آهي جهڙوڪ محافظ ، رنگ ۽ ذائقو.
اضافي طور تي ، ايسپا هڪ تمام ورڇيل کاڌو آهي ، جئين اهو مختلف ڀريندڙن سان گڏ گڏ ٿي سگهي ٿو ، ڏينهن جي مختلف خوراڪ جي خدمت ، ۽ انهي سان گڏ مختلف ترجيحن لاءِ.
غذائي informationاڻ
هن جدول ۾ ispa جي هر 100 گرام لاءِ غذائي معلومات ڳولڻ ممڪن آهي:
| مکڻ جي اٽي جي هر 100 گرام لاءِ | |
| توانائي | 360 ڪيليئرز |
| لائيڊس | 1.89 گ |
| ڪاربوهائيڊريٽ | 80.07 ج |
| فائبر | 5.34 ج |
| پروٽين | 7.21 ج |
| لوڻ | 0،02 گرام |
ارپاس وٽ وچولي گليڪيمڪ انڊيڪس آهي ۽ ، تنهن ڪري ، رت جي شگر جي سطح کي اعتدال سان وڌايو وڃي. انهي سبب سان ، مثالي آهي پنهنجي فائبر مواد کي وڌائڻ سان ، شامل ڪرڻ ، ايسپا ماس ، گرائٽي ڀا vegetablesين يا اٽو ۾ ، مثال طور. اهي کاڌو وڌيڪ ترويج پيدا ڪرڻ کان علاوه رت جي گلوڪوز کي سنڀالڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا.
ڪجهه هنڌن تي اڃا تائين اهو مڪمل ممڪن آهي ته ڪن جا اٽو به ڳولي سگهجن ، جيڪو ٻئي طريقي سان صحتمند طريقي سان انيپا تيار ڪري سگهبو.
ispas ٺاهڻ جي ترڪيب
ايسپا ٺاهڻ جو نسخو نسبتاً سادو آهي ، جئين ان ۾ صرف ڪنڊي ، پاڻي ۽ لوڻ ملائڻ ضروري آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هر ايپيپا جي وچ ۾ 60 کان 90 گرام آهن ۽ مثالي آهي ته اهو ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو کائيندو.
ايراپس کي سادي خوراڪ سان ڀريل ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ ڳاڙهي اڇي چيز ، پر اهي پڻ گوشت سان ڀري سگهجن ٿا ، جڏهن اهي لنچ يا رات جي ماني لاءِ استعمال ڪيا ويندا ، مثال طور.
اجزاء
- 1 ¼ پاڻي جو پيالو.
- اڳ پکڙيل ڪڻڪ جو 1 پيالو ؛
- 1 (ڪافي) لوڻ جو چمچ ؛
- 1 چمڙي جو چمچ ، مکڻ ، فليس يا چيا (اختياري) ؛
- گريوڊ گاجر ، چقندر ، مرچ يا زچيني (اختياري وارو)
تياري جي موڊ
پاڻي کي هڪ برتن ۾ وجھي ۽ پوءِ لوڻ شامل ڪيو ، ڇڪڻ دوران ، مڪمل طور تي حل ٿيڻ تائين. پوء توهان کي لازمي طور تي مکڻ جو اٽو شامل ڪرڻ لازمي طور تي ٿورڙو شامل ڪرڻ تائين تقريباً 3 منٽن تائين ٻوڙيو آرام ڪرڻ گهرجي.
جيڪڏهن کاڌا تمام خشڪ يا سخت آهي ، توهان ٿورو وڌيڪ پاڻي شامل ڪري سگهو ٿا. ان جي برعڪس ، جيڪڏهن اهو ڏا softو نرم ٿئي ، توهان ٿورو وڌيڪ اٽو شامل ڪري سگهو ٿا.
آخرڪار ، آ doughر کي 5 حصن ۾ ورهايو ۽ نن ballsن بالن جو ٺاهيو ، جن کي 10 سي ايم قطر ۾ ڊسڪ حاصل ڪرڻ تائين گدو هئڻ گهرجي. ايسي پچائڻ ، هر پاسي تي 5 منٽن تائين وچولي گرمي تي دات جي پليٽ تي رکڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ، جيستائين اهي سونا ناسي ٿي وڃن.
صحتمند ispas ڀرڻ واري ترڪيبون
آسپاس ڀرڻ لاءِ ڀرڻ جا مختلف قسم استعمال ڪري سگهجن ٿا. ڪجهه صحت مند آهن:
1. پيرپيدا روشن کي ريج ڪريو
پيپيڊي وينزويلا ۽ ڪولمبيا جي مشهور فلنگن مان هڪ آهي ، جيڪو ايپوکوڊ ۽ ميئونيو سان گڏ تيار ڪيو ويو آهي. تنهن هوندي ، ان کي صحتمند بڻائڻ لاءِ ، ميونز کي سادي يگور سان مٽائي سگهجي ٿو ، مثال طور.
اجزاء
- ڪڪڙ جو 1 ڪلو ؛
- 2 وچولي پکاهن ڀاocن جو گوڙ ؛
- 1 سادي ڏھي ؛
- ½ ڪٽي پیاز ؛
- لہسن جو 1 لونگ ؛
- ½ ليمون؛
- ذائقو ۽ لوڻ مرچ.
تياري جي موڊ
پاڻي ۽ ٿانو مان لوڻ جي ٿانو ۾ ڪ Putي ۽ جوش وجهڻ. پوءِ ڪڪڙ کي شامل ڪرڻ تائين ان کي پچائڻ تائين. ڪڪرن کي هٽايو ۽ ان کي گرم ڪرڻ ڏيو. ڪڪرن کي نن piecesن ٽڪرن ۾ اڙيو ، هڏن ۽ چمڙي کي ختم ڪري ڇڏيو.
عام ملائيندڙ يا هڪ enderليندڙ ، اييوکوڊس جي پياز ، پياز ۽ لوسن جي گوڙ کي هارايو جيستائين هوجهوزي پيسٽ ٺاهيندي. آخر ۾ ڪٽيل ڪڪڙ ، ڪڪڙ ، ليمن ، لوڻ ۽ مرچ کي ذائقو شامل ڪريو.
2. ٽماٽو سان eggsڪيل اجاگريون
هي ايسپا جي سڀ کان وڌيڪ عام نموني آهي ، جيڪا تيار ڪرڻ ۽ صحتمند بلڪل آسان آهي.
اجزاء
- 1 پکايل ۽ ڪٽيل ٽماٽو ؛
- ½ ڪٽي پیاز ؛
- ڇڪيل سبز مرچ جا 4 سٽون ؛
- 3 انڊا ؛
- ذائقو ڪرڻ لوڻ ۽ مرچ ؛
- مڪئي جو تيل.
تياري جي موڊ
مکڻ جي تيل جا چند oilڙا فرائنگ پين ۾ رکجن ۽ پیاز ۽ مرچ شامل ڪريو ، وچولي گرمي تي براؤن ڪرڻ. پوء ٽماٽو شامل ڪريو ۽ ملايو. ذائقو ڪرڻ تائين beatenڪيل اٽو ، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو.
3. ڀا Vegetي وارو
ھي ڀا thoseي انھن ماڻھن لاءِ ھڪڙو بهترين اختيار آھي جيڪي سبزي وارا آھن يا ان کان به ويگن، ڇاڪاڻ ته اهو ڀا vegetablesين مان ٺاهيو ويو آهي ، نه جانورن جي اصلي پيداوار جي.
اجزاء
- ڇڪيل چپس جا 100 گرام ؛
- 2 پکا ۽ ڪٽي ٽماٽا ؛
- ½ ڪٽي پیاز ؛
- ½ ڀريل لہسن ؛
- 1 پن چراغ ؛
- زيتون جو تيل جا 2 چمچ ، مکڻ يا سورج مکڻ جو تيل ؛
- ذائقو ۽ لوڻ مرچ.
تياري جي موڊ
فرائنگ پين ۾ مکڻ جي تيل جا چند dropsڙا رک ۽ پیاز ، چيا ۽ جور شامل ڪريو ، وچولي گرمي تي براؤن ڪرڻ جي اجازت ڏيو. جڏهن ڀا theيون شفاف ٿين ، ٽماٽو شامل ڪريو ۽ هر شي کي ٻي 10 منٽن لاءِ باهه ۾ واپس آڻيندي.
آخر ۾ ، لوڻ ۽ ڪارا مرچ کي ذائقي ۾ شامل ڪريو ، ٻئي 10 منٽن تائين ملائڻ تائين ، جڏهن اهو مرکب گاهه ساوا ۾ تبديل ٿي وڃي.
دلچسپ اشاعتون
حمل دوران پائڻ جو بهترين لباس ڪهڙو آهي؟
