ايشلي گراهم شيئر ڪيو 30 منٽن جو بغير سامان جي ورزش جو توھان ڪري سگھوٿا ھڪڙي وڏي سبب مان فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

ھفتي جي آخر ۾ ، ڪيترائي ماڻھو گڏ ٿيا جنيتيٿ کي ملهائڻ لاءِ-ھڪڙي موڪل جو جشن آمريڪا ۾ غلامن جي سرڪاري آزاديءَ جي ياد ۾-مختلف قسم جي عطيا تي virtualل ورچوئل ورڪشاپ ڪارا برادرين کي فائدو ڏئي رهيا آهن. جيڪڏھن توھان wayولي رھيا آھيو سرگرمي کي جاري رکڻ جو ھڪڙو طريقو (۽ پسڻ) ، ايشلي گراھم ھڪڙي ورزش جي شروعات شيئر ڪئي جيڪا توھان ضرور جانچڻ چاھيو ٿا.

آچر تي ، ميٽرڪ انسٽاگرام لائيو و longي پنھنجي ڊگھي وقت جي ٽرينر ، ڪيرا اسٽوڪس سان 30 منٽن جي گھريلو ورزش جي ميزباني ڪرڻ لاءِ ، فائديمند اربن آرٽس پارٽنرشپ ، هڪ غير منافع بخش تنظيم جيڪا نيويارڪ شهر جي پبلڪ اسڪولن سان گڏ ڪم ڪري ٿي فنڪارن ۾ جڙيل تعليمي پروگرامن کي فنڊ ڏيڻ لاءِ.

”[شهري آرٽس پارٽنرشپ] هڪ غير معمولي غير منافع بخش آهي جنهن سان مان ڪجهه سالن کان ڪم ڪري رهيو آهيان،“ گراهم IG لائيو جي شروعات ۾ شيئر ڪيو. ”[اها] هڪ تنظيم آهي جيڪا آرٽ جي تعليم کي ضم ڪري ٿي نيويارڪ شهر جي پبلڪ اسڪولن ۾ متاثر ٿيل سسٽماتي نسل پرستي ۽ معاشي اڻ برابري. (لاڳاپيل: ٽيم يو ايس اي سوئمرز اڳواڻي ڪري رهيا آهن ورڪ آئوٽ، سوال ۽ جواب، ۽ وڌيڪ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ بليڪ لائف مئٽر)

”مان ڄاڻان ٿو ته اسان مان گھڻا طريقا ڳولي رھيا آھن تبديلي لاءِ وڙھڻ لاءِ پنھنجي آواز کي استعمال ڪرڻ جا طريقا،“ گراهم جاري رکيو. "۽ مان محسوس ڪريان ٿو ته اھو ڪرڻ جو ھڪڙو بھترين طريقو آھي." (لا :اپيل: ا Whiteا مشھور ماڻھو پنھنجي انسٽاگرام اڪائونٽس ڪاري عورتن کي ڏئي رھيا آھن #SharetheMicNow مهم لاءِ)

خوشقسمتيءَ سان، گراهم انسٽاگرام لائيو ورڪ آئوٽ کي پنهنجي مکيه فيڊ تي شيئر ڪيو، پوءِ به جيڪڏهن توهان ان کي حقيقي وقت ۾ وڃايو، ته توهان ان سان گڏ پيروي ڪري سگهو ٿا (۽ شهري آرٽس پارٽنرشپ کي عطيو) جڏهن به توهان چاهيو. بونس: توهان س needني کي ضرورت آهي يوگا ميٽ جي - نه ورزش جي سامان جي ضرورت آهي.

30 منٽن جي ورزش شروع ٿئي ٿي ڪجھ وارم اپ مشق سان: باڊي ويٽ اسڪواٽس ، تختيون ، ۽ unڙن ، ڪجھ نالي لاءِ. جوڙو پوءِ هڪ مڪمل جسم واري سرڪٽ ڏانهن هلندو آهي، جنهن ۾ سومو اسڪواٽس، وڏين پيرن واري جمپ اسڪواٽس، جڳهه تي ڊوڙڻ، جبل تي چڙهڻ، پکين جا ڪتا، ۽ وڌيڪ شامل آهن. (رستي ۾، اسٽوڪس حوصلا افزائي ڪري ٿو گراهم ۽ گڏوگڏ ڏسندڙن کي - انهن جي جسم کي ٻڌڻ ۽ ڪم ڪار کي تبديل ڪرڻ لاء جيئن اهي مناسب سمجهندا آهن.)

س theي ورزش دوران ، اسٽوڪس ڏسندڙن کي 30 سيڪنڊن جو وقفو ڏئي ٿو رڪجڻ لاءِ ۽ ”ان ڊونٽ بٽڻ کي د hitايو“. آخر ۾ ، جوڙي چيو ته انهن تقريبن $ 1،400 گڏ ڪيا اربن آرٽس پارٽنرشپ لاءِ انهن جي 30 منٽن جي ورزش جي عرصي ۾.

driveا توھان ان نمبر کي ا driveا و driveيڪ ڊرائيو ڪرڻ چاھيو ٿا؟ گراهم جي انسٽاگرام ڏانھن وڃو ورڪ آئوٽ ۽ اربن آرٽس پارٽنرشپ جي ويب سائيٽ عطيو ڪرڻ لاءِ.

لاءِ جائزو