مشهور ٽرينر کان پ Askو: ڪيئن و Lائجي مفين ٽاپ

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: پيٽ جي چربی ساڙڻ ۽ منھنجي مفن ٽاپ مان نجات حاصل ڪرڻ جو بھترين طريقو ا آھي؟

الف: پوئين ڪالمن ۾ ، مون بنيادي سببن تي بحث ڪيو جنھن لاءِ ڪيترائي ماڻھو حوالو ڏين ٿا ”مفن ٽاپ“ (ان کي چيڪ ڪريو ھتي جيڪڏھن توھان و missedائي ڏيو). ھاڻي ، مان توجه ڏيڻ وارو آھيان ته توھان انھن کي مات ڏيڻ لاءِ doا ڪري سگھوٿا. هتي منهنجون مٿيون صلاحون آهن ته ڪيئن ٻن هارمونن سان معاملو ڪجي اڪثر ضدي پيٽ جي چربی جي جڙ ۾:

Cortisol ليول کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي

1. باقاعده کائو. غائب کا mealsو و increasesائي ٿو توھان جو ڪارٽيسول (اسٽريس ھارمون) ليول. و avoidيڪ د stressاءُ و avoidائڻ کان بچڻ لاءِ توھان جي سسٽم ۾ ، ڪوشش ڪريو ڪجھ ھر ٽن کان چار ڪلاڪن ۾. حقيقت ۾ ، ھي ٿي سگھي ٿو ھڪڙي بھترين غذا جي ترڪيب ھميشه ، جئين اھو مدد ڪري نه ر yourو توھان جي د stressاءُ ھارمونز کي سن manageالڻ ۾ ، اھو پڻ مدد ڪندو توھان کي بعد ۾ وreatيڪ کائڻ کان پاسو ڪرڻ ۾.

2. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو. توهان محسوس ڪيو هوندو ته مetsايون ل yourي رهيون آهن توهان جو نالو سڏيندي جڏهن توهان ٿڪجي پيا آهيو (مون کي هڪ خراب رات هئي ان ڪري مان هن ڪوڪي جو مستحق آهيان). ننڊ جي گھٽتائي توھان جي ڪورتيسول جي ليول کي وائي ٿي ، ۽ و cيڪ ڪارٽيسول و yourائيندو آھي توھان جي چاھت کي وtyيڪ ، شوگر واري خوراڪ لاءِ ، ان کي ٽريڪ تي رھڻ لاءِ ارادن جي جنگ بڻائيندو آھي.

3. سخت محنت ڪريو ، و notيڪ نه. ڪوشش ڪريو گھڻي اعتدال پسند شدت ، ڊگھي ورزش کان بچڻ جي جيئن جاگنگ. ان جي بدران ، تيز شدت واري ورزش جي نن burن stsاٽن تي focusيان ڏيو جيئن وزن جي تربيت ۽ اسپرنٽ وقفو. اهو سچ آهي ته شديد ورزش توهان جي جسم تي زور ڀريو آهي، پر هن قسم جي تربيت آخرڪار توهان جي لين هارمونز کي وڌائڻ سان Cortisol جي اثرات کي رد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي: واڌ هارمون ۽ ٽيسٽسٽرونون. پر ياد رکو: اهو تمام ضروري آهي ته انهن هارمون جي سطح کي هڪ شديد ورزش کان پوء جلدي واپس آڻڻ لاء. اهو آهي جتي غذائيت راند ۾ اچي ٿي. ا Planواٽ منصوبو soاھيو ته توھان وٽ آھي ھڪڙي ورزش کان پوءِ جي بحالي واري مشروب يا ناشتو تيار (مان پسند ڪريان ٿو ھڪڙو شيڪ پيئڻ سان 25-30 گرام وھ پروٽين ، 1/2 کپ bير ، 1 چمچ ماکي ، پاڻي ۽ برف).

انسولين جو انتظام ڪيئن ڪجي

1. دلڪش سرخين سان بيوقوف نه ٿيو. ”فليٽ بلي فوڊس“ ھڪڙو بھترين طريقو آھي توھان جي توجه حاصل ڪرڻ لاءِ ، پر اھو ٿورڙو گمراھ ڪندڙ آھي. و superيڪ مقدار ۾ مخصوص سپر فوڊ کائڻ توھان کي توھان جي مفن ٽاپ مان ridوٽڪارو نه ڏيندو ، چئو ، ر simplyو مفين کي ippingڏي ڏيڻ. و fat ۾ و fat چربی نقصان لاءِ ، نشاستي دار ڪاربوهائيڊريٽس جي پنھنجي مقدار کي محدود ڪريو جھڙوڪ اناج ، چانور ، ۽ ماني اٽڪل 1/3 يا 1/2 پيالو في کا .ي تائين. هڪ دفعو توهان پنهنجي مثالي جسم جي ٿلهي جي سطح تي پهچي ويندا آهيو، توهان داخل ڪري سگهو ٿا "بحالي جو مرحلو" جنهن ۾ توهان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪرڻ سان تجربو ڪرڻ لاء آزاد آهيو. پر جڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو جسم جي چربی و loseائڻ لاءِ ، اھو ضروري آھي توھان جو ڪاربوهائيڊريٽ گھٽ رکو. نوٽ: مون نه چيو نه ڪارب ، مون چيو گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ.

2. ھڪڙو ناشتو کائو جيڪو ٿلهي جلائي کي فروغ ڏئي، ذخيرو نه. تجربا ڪريو گھٽ انسولين واري کا mealي سان جيئن آمليٽ madeاھيو و cي پنجري سان ،اھيل ، اوميگا 3 سان eggsريل ھڏا ، vegetablesا vegetablesيون ، ۽ ڪجھ صحتمند چربی جھڙو آوڪوڊو.

3. فائبر ۽ اعلي معيار، لين پروٽين تي ڀريو. ھي آھن closestه ويجھيون شيون سچي لاءِ ”flatاٽ پيٽ وارا کا foodsا“. ۽ مان سبزيبل فائبر بابت talkingالھائي رھيو آھيان ، اناج نه. فائبرس ڀاڄيون نه رڳو توهان کي گهٽ ڪيلوريون ڀرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، پر وڌيڪ فائبر پڻ توهان جي کاڌي کي توهان جي رت جي وهڪري ۾ داخل ٿيڻ کان روڪي ٿو، جيڪو انسولين جي ردعمل (هضم) کي سست ڪري ٿو. هضم جي هي سست ٿيڻ پڻ روڪي ٿي رت جي شگر ۾ سخت ڊپ کي-جيڪو againيهر ٽارگيٽ ڪري ٿو ڪارٽيسول ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي خواهشن کي.

پرسنل ٽرينر ۽ طاقت جو ڪوچ Joe Dowdell دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ گهربل فٽنيس ماهرن مان هڪ آهي. هن جي حوصله افزا تدريسي انداز ۽ منفرد مهارت هڪ گراهڪ کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪئي آهي جنهن ۾ ٽيليويزن ۽ فلم جا ستارا ، موسيقار ، پرو ايٿليٽس ، سي اي او ، ۽ دنيا جا چوٽي جا فيشن ماڊل شامل آهن. وڌيڪ سکڻ لاءِ، چيڪ ڪريو JoeDowdell.com.

هر وقت ماهر فٽنيس جون صلاحون حاصل ڪرڻ لاءِ، Twitter تي @joedowdellnyc کي فالو ڪريو يا سندس فيس بوڪ پيج جو مداح بڻجو.

لاءِ جائزو