دماغي صحت کي بهتر بڻائڻ بابت 9 سي بي ٽي ٽيڪنڪي

مواد

• سي بي ٽي سان ڪهڙو ٽيڪنالاجي استعمال ڪيو ويو آهي؟
• 1. سنجڪندڙ اڏاوت يا ٻيھر ترتيب ڏيڻ
• 2. هدايت دريافت
• 3. نمائش جو علاج
• 4. جرنلنگ ۽ سوچن جا رڪارڊ
• 5. سرگرمي شيڊولنگ ۽ رويي کي چالو ڪرڻ
• 6. رويي جا تجربا
• 7. آرام ۽ دٻاءُ جي گھٽتائي جون ٽيڪنون
• 8. ڪردار ادا ڪرڻ
• 9. ڪامياب لڳاتار
• سي بي ٽي اجلاس دوران ڇا ٿيو؟
• ڇا سي بي ٽي ڪنهن سان مدد ڪري سگهي ٿي؟
• ڇا ڪي خطرات آهن؟
• هيٺئين لائن

سنجڪاتي رويي جو علاج ، يا سي بي ٽي ، ڳالهائڻ جو هڪ عام طريقو آهي. ڪجهه ٻين علاج جي طريقي سان ، سي بي ٽي عام طور تي مختصر مدت جي علاج جو ارادو رکي ٿي ، نتيجا ڏسڻ ۾ ڪجهه هفتن کان ڪجهه مهينا تائين.

جيتوڻيڪ ماضي يقيني طور تي لاڳاپيل آهي ، سي بي ٽي توهان جي موجوده مسئلن کي حل ڪرڻ لاءِ اوزار مهيا ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿي. ۽ هن قسم جي علاج سان اتي اچڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.

هتي سي بي ٽي ۾ استعمال ٿيل ڪجهه تڪن تي هڪ نظر آهي ، اهي ڪهڙي قسم جا مسئلا ٻڌائيندا آهن ، ۽ سي بي ٽي سان ڪهڙي اميد رکندا.

سي بي ٽي سان ڪهڙو ٽيڪنالاجي استعمال ڪيو ويو آهي؟

سي بي ٽي جي پويان اهم اصول اهو آهي ته توهان جا خيال جا نمونا توهان جي جذبات تي اثرانداز ٿين ٿا ، جيڪي توهان جي رويي کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

مثال طور ، سي بي ٽي اجاگر ڪري ٿي ته منفي سوچون ڪيئن منفي جذبات ۽ عملن کي جنم ڏئي سگھن ٿيون. پر ، جيڪڏھن توھان پنھنجي خيالن کي وڌيڪ مثبت انداز ۾ ترتيب ڏيو ، اھو وڌيڪ مثبت احساس ۽ مددگار رويو ٿي سگھي ٿو.

توهان جو طبيب توهان کي سيکاريندو ته ڪئين تبديليون توهان هينئر ئي لاڳو ڪري سگهو ٿا. هي اهي صلاحيتون آهن جيڪي توهان س theي عمر لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.

جنهن مسئلي تي توهان معاملو ڪيو ٿا ۽ توهان جي مقصدن جي بنياد تي ، سي بي ٽي وٽ اچڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. توھان جو معالج جيڪو به طريقو اختيار ڪري وٺندو ، ان ۾ شامل ٿيندو:

• توهان جي روزاني زندگي ۾ مخصوص مسئلن يا مسئلن جي نشاندهي ڪرڻ
• اڻ thoughtاڻيل سوچ جا نمونا هئڻ جي خبر هئڻ ۽ اهي توهان جي زندگي تي ڪهڙي اثر ڪري سگهن ٿا
• منفي سوچ کي سڃاڻڻ ۽ ان کي نئين طريقي سان ترتيب ڏيڻ جيڪا توهان جي جذبات کي بدلائي ڇڏي
• نوان سلوڪ سکڻ ۽ انهن کي مشق ۾ آڻڻ

توهان سان ڳالهائڻ بعد ۽ ان مسئلي بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ جنهن سان توهان مدد وٺڻ چاهيو ٿا ، توهان جو معالج توهان جي استعمال جو بهترين سي بي ٽي حڪمت عملي بابت فيصلو ڪندو.

ڪجھ ٽيڪنالاجيون جيڪي گهڻو ڪري سي بي ٽي سان استعمال ڪيون وينديون آهن انهن ۾ هيٺيان 9 حڪمت عمليون شامل آهن.

1. سنجڪندڙ اڏاوت يا ٻيھر ترتيب ڏيڻ

هن ۾ منفي سوچ جي نموني تي سخت نظر وجهڻ شامل آهي.

ٿي سگهي ٿو ته توهان عام طور تي عام ڪرڻ جي طرف رجوع ڪيو ، فرض ڪيو ته تمام خراب واقع ٿيندو ، يا نن minorن تفصيلن تي تمام گهڻي اهميت رکندا. انهي طريقي سان سوچڻ متاثر ڪري سگھو ٿا جيڪو توهان ڪيو ٿا ۽ اهو پڻ هڪ مڪمل طور تي پورو ٿيڻ واري اڳڪٿي بڻجي سگهي ٿو.

توهان جو معالج مخصوص حالتن ۾ توهان جي سوچ جي عمل بابت پڇي سگهندو ته توهان منفي نمونن جي سڃاڻپ ڪري سگهو ٿا. هڪ دفعو توهان انهن جي باري ۾ reاڻ رکو ٿا ، توهان سکو ته انهن سوچن کي نئين سر ترتيب ڪيئن ڏيو ته اهي وڌيڪ مثبت ۽ پيداواري هوندا.

مثال طور: ”مان رپورٽ کي اڏي ڇڏيو ڇو ته آئون مڪمل طور تي بے کار آهيان“ ٿي سگهي ٿو ”اها رپورٽ منهنجو بهترين ڪم نه هئي ، پر مان هڪ قيمتي ملازم آهيان ۽ مان ڪيترن ئي طريقن سان حصو وٺندو آهيان.“

2. هدايت دريافت

هدايت واري دريافت ۾ معالج پاڻ کي توهان جي نظرن کان واقف ڪري وٺندو. پوءِ اهي توهان جي عقيدي کي چيلينج ڪرڻ ۽ توهان جي سوچ کي وسيع ڪرڻ لاءِ ٺاهيل سوال پڇندا.

توهان کان پڇيو ويندو ته ثبوت ڏيڻ لاءِ جيڪو توهان جي مفروضن جي حمايت ڪندو آهي ، ۽ ثبوت پڻ جيڪي ناهي.

پروسيس ۾ ، توهان ٻين زاوين کان شيون ڏسڻ سکو ، خاص طور تي اهي جيڪي توهان اڳي ڪونه سمجهيا هوندا. اھو وڌيڪ مددگار رستو چونڊڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

3. نمائش جو علاج

خوف ۽ فوبيا کي منهن ڏيڻ لاءِ نمائش جو علاج استعمال ڪري سگهجي ٿو. معالجَ توهان کي آهستي آهستي انهن شين ڏانهن توجهه ڏيندو جيڪي خوف يا پريشاني کي جنم ڏين ، جڏهن ته هن لمحي ۾ انهن کي ڪيئن منهن ڏيڻ جي لاءِ هدايت فراهم ڪندا.

اهو نن smallڙن قدمن ۾ ڪري سگهجي ٿو. بالآخر ، نمائش توهان کي پنهنجي ڪاپنگ ڪرڻ واري صلاحيتن تي گهٽ محرومي ۽ وڌيڪ اعتماد محسوس ڪري سگهي ٿو.

4. جرنلنگ ۽ سوچن جا رڪارڊ

لکڻ پنھنجي وقت جي خيالن سان رابطي ۾ رھڻ جي ھڪڙي عزت واري طريقي آھي.

توهان جو طبيب توهان کان پڇي سگهي ٿو ته منفي سوچن جي فهرست جيڪا توهان سان گڏ هئي سيشن جي وچ ۾ ، ۽ گڏوگڏ مثبت سوچون جيڪي توهان چونڊجي سگهن ٿيون.

هڪ ٻيو لکڻ جي مشق توهانجي مشق ۽ انهن نون طريقن جي ٽريڪ ڪرڻ آهي جيڪا توهان گذريل سيشن کان ڪئي. انهي کي لکت ۾ رکڻ سان توهان ڏسي سگهو ٿا ته توهان ڪيتري عرصي کان آيا آهيو.

5. سرگرمي شيڊولنگ ۽ رويي کي چالو ڪرڻ

جيڪڏهن هڪ سرگرمي آهي جيڪا توهان کي خوف يا پريشاني جي ڪري روڪي ڇڏڻ يا بچاءُ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي ، توهان کي توهان جي ڪئلينڊر تي هڻڻ ۾ مدد ملندي. هڪ ڀيرو فيصلي جو بار ختم ٿي چڪو آهي ، توهان شايد وڌيڪ پيروي ڪرڻ جا امڪان هوندا.

سرگرمي جي شيڊولنگ سٺي عادتن کي قائم ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿي ۽ توهان کي جيڪو ڪجهه سکيو آهي ان کي مشق ڪرڻ لاءِ ڪافي موقعو فراهم ڪري سگهي ٿو.

6. رويي جا تجربا

رويي جو تجربو عام طور تي بيچيني جي خرابين لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪي خرابي واري سوچ ۾ شامل آهن.

ڪنهن ڪم تي هلو ڪرڻ کان پهريان جيڪو توهان کي عام طور تي پريشان ڪندو ، توهان کي اڳڪٿي لاءِ چيو ويندو ته ڇا ٿيندو. بعد ۾ ، توهان انهي بابت ڳالهائيندا ته پيشنگوئي صحيح ٿي آئي.

وقت گذرڻ سان گڏ ، توهان ڏسڻ شروع ڪري سگهندا آهيو ته پيش ڪيل تباهي اصل ۾ واقعا ٿيل ناهن. توهان ممڪن طور تي گهٽ پريشاني واري ڪم سان شروع ڪنداسين ۽ اتان ترقي ڪريو.

7. آرام ۽ دٻاءُ جي گھٽتائي جون ٽيڪنون

سي بي ٽي ۾ ، توهان کي ڪجهه ترقي يافته آرام واري ٽيڪنالاجي سيکاريو ويندو ، جهڙوڪ:

• سانس ۾ ورزش
• عضلات جي آرام
• تصويرن جو

توهان گهٽ دٻاءُ کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ توهان جي سنڀال جو احساس وڌائڻ ۾ عملي سکو. اھو فوبيا ، سماجي پريشاني ۽ ٻين شدت پسندن سان معاملو ڪرڻ ۾ مددگار ٿي سگھي ٿو.

8. ڪردار ادا ڪرڻ

ڪردار ادا ڪرڻ توهان کي مشڪل حالتن ۾ مختلف رويي جي ذريعي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ممڪن منظرنامي کيڏڻ خوف کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ ان لاءِ استعمال ٿي سگهي ٿو:

• مسئلا حل ڪرڻ جي صلاحيتن کي بهتر ڪرڻ
• خاص حالتن ۾ واقفيت ۽ اعتماد حاصل ڪرڻ
• سماجي صلاحيتن کي مشق
• قابليت جي تربيت
• رابطي جي صلاحيتن کي بهتر بنائڻ

9. ڪامياب لڳاتار

هن ۾ اهي ڪم کڻڻ شامل آهن جيڪي گهڻو ڀاڙيندڙ ۽ انهن نن smallerن ، وڌيڪ حاصل ٿيندڙ مرحلن ۾ ورهايل هجن. هر ڪامياب قدم پوئين قدمن تي تعمير ڪندو آهي ، تنهن ڪري توهان اعتماد حاصل ڪريو جئين توهان هلندا آهيو ، ٿورو دير سان.

سي بي ٽي اجلاس دوران ڇا ٿيو؟

توهان جي پهرين سيشن ۾ ، توهان معالج جي مدد ڪنداسين ته جيڪو توهان سان حل ڪيو پيو وڃي ۽ جيڪو توهان CBT سان حاصل ڪرڻ جي اميد ڪري رهيا آهيو. معالج پوءِ هڪ مخصوص مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ منصوبو ٺاهيندو.

مقصد هئڻ گھرجي:

• ڏکڻخاص
• ايمآسان
• هڪچيڀاڳو
• آرشوڪت
• ٽيمان محدود آهيان

توهان جي صورتحال ۽ توهان جي SMART مقصدن تي منحصر آهي ، معالج فرد ، خانداني يا گروپ علاج جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

عام طور تي سيشن لڳ ڀڳ ھڪ ڪلاڪ ۾ ھلنديون آھن ۽ ھفتي ھڪ ڀيرو ھلنديون آھن ، جيتوڻيڪ اھا انفرادي ضرورتن ۽ دستيابن جي لحاظ کان مختلف ٿي سگھي ٿي.

هوم ورڪ پڻ پروسيس جو حصو آهي ، تنهن ڪري توهان کي چيو ويندو ته ورڪ شيٽس ، جرنل ڀرڻ ، يا سيشن جي وچ ۾ ڪجهه ڪم انجام ڏيڻ لاءِ چيو ويندو.

کليل گفتگو ۽ پنهنجي طبيب سان آرامده محسوس ڪرڻ اهم آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجي معالج سان مڪمل طور تي آرام محسوس نه ڪندا ، معالج کي ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان سان رابطو ڪري ۽ وڌيڪ آساني سان کوليو وڃي.

هڪ معالج جي تلاش ڪريو جيڪو سي بي ٽي ۾ تربيت يافته هجي ۽ جيڪو توهان جي مخصوص مسئلي کي علاج ڪرڻ جو تجربو ڪري چڪو هجي. پڪ ڪريو ته اهي صحيح طور تي تصديق ٿيل ۽ لائسنس ٿيل آهن.

توهان شايد پنهنجي ڊاڪٽر يا ٻين صحت جي سار سنڀار بابت سفارشون لاءِ ڳالهائڻ چاهيندا. مشق ڪندڙ شامل ٿي سگھن ٿا:

• ماھر نفسيات
• ماھر نفسيات
• نفسياتي نرس لاءِ مشق
• سماجي ورڪرَ
• شادي ۽ خانداني معالج
• ٻين پيشي جي ذهني صحت جي تربيت سان

اڪثر وقت ، سي بي ٽي ڪجهه هفتن کان ڪجهه مهينن تائين نتيجا ڏسڻ شروع ڪري ٿي.

ڇا سي بي ٽي ڪنهن سان مدد ڪري سگهي ٿي؟

سي بي ٽي روزمره جي مسئلن ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ، جيئن ته دٻاءُ واري صورتحال کي منهن ڏيڻ سکڻ يا ڪنهن خاص مسئلي تي پريشاني سان منهن ڏيڻ.

توهان کي سي بي ٽي مان فائدو وٺڻ لاءِ طبي تشخيص جي ضرورت نه آهي.

اهو پڻ مدد ڪري سگھي ٿو:

• ڪاوڙ ، خوف ، يا غم وانگر طاقتور جذبات کي منظم ڪرڻ سکڻ
• غم سان نبيرڻ
• علامتن کي سنڀالڻ يا ذهني بيماري کي ختم ڪرڻ کي روڪي ٿو
• جسماني صحت جي مسئلن سان منهن ڏيڻ
• جھيڙي جھڳڙي جو حل
• رابطي جي صلاحيتن کي بهتر بنائڻ
• قابليت جي تربيت

سي بي ٽي مختلف قسم جي حالتن لاءِ اثرائتو ٿي سگھي ٿو ، اڪيلي يا ٻئي علاج سان يا دوائن سان گڏ. هن ۾ شامل آهي:

• لت
• پريشاني جون بيماريون
• بيپلر بيماريون
• دائمي درد
• ڊپريشن
• کائڻ جون بيماريون
• غير جانبدار عارضي بيماري (او سي ڊي)
• فوبيا
• پوسٽ ٽرامامڪ دٻاء جي خرابي (PTSD)
• شيزفورنيا
• جنسي بيماريون
• سمهڻ جون بيماريون
• ٽائنيٽس

ڇا ڪي خطرات آهن؟

سي بي ٽي عام طور تي هڪ خطرناڪ علاج ڪونه سمجهيو ويندو آهي ، جيتوڻيڪ هتي ڪجهه شيون ذهن ۾ رکڻ لاءِ آهن:

• اها هڪ تمام انفرادي شيءِ آهي ، پر شروعات ۾ ، ڪجهه ماڻهو پنهنجي مسئلن کي منهن ڏيڻ لاءِ ان کي دٻاءُ يا تڪليف محسوس ڪري سگھن ٿا.
• CBT جي ڪجھ قسم ، نمائش پذير علاج ، توھان کي پريشاني ۽ پريشاني وڌائي سگھي ٿي جئين توھان ان جي ذريعي ڪم ڪري رھيا آھيو.
• اهو رات جو ڪم نٿو ڪري. اهو سيشن جي وچ ۾ ۽ بعد ۾ علاج ختم ٿيڻ کانپوءِ نئين ٽيڪنالاجي تي ڪم ڪرڻ لاءِ رضامندي ۽ خواهشون ورتائين. اهو سي بي ٽي کي زندگي جي تبديلي جي طور تي سوچڻ ۾ مددگار ثابت ٿيو جنهن جو توهان س throughoutي زندگي تي عمل ڪرڻ ۽ بهتر ڪرڻ جو ارادو ڪيو.

هيٺئين لائن

سنجڪندڙ رويي جو علاج (سي بي ٽي) هڪ سٺي قائم ، موثر قسم جي مختصر مدي واري علاج آهي. اهو توهان جي سوچن ، جذبن ، ۽ رويي جي وچ ۾ رابطن تي ٻڌل آهي ، ۽ اهي هڪ ٻئي تي ڪئين اثرانداز ٿي سگهن ٿا.

ڪافي ڪجھ ٽيڪنيڪيات آھن جيڪي CBT سان استعمال ٿينديون آھن. جنهن مسئلي سان توهان مدد حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا پر منحصر آهي ، توهان جو معالج اهو معلوم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ته توهان جي خاص ضرورتن لاءِ سي بي ٽي حڪمت عملي ڪهڙي طريقي سان آهي.