شوگر بئنج کان پوءِ واپس ڪيئن اچجي

مواد

• شوگر بئنج کان پوءِ Neverا نه ڪرڻ گھرجي
• Mا واقعي مدد ڪري سگھي ٿو شوگر بئنج کان پوءِ
• Anotherي شوگر بئنج کان ڪيئن بچجي
• هي Bيون لائين
• لاءِ جائزو

شوگر. اسان birthمڻ کان و likeي ان کي پسند ڪرڻ جا پروگرام ،اھي رھيا آھيون ، اسان جا دماغ ان جي عادي ٿي و anyن ٿا ڪنھن drugئي دوا وانگر ، پر اسان جي کمر ان کي ايتري قدر پسند نٿي ڪري جيتري اسان جي ذائقي جي کلن کي. ڪڏهن ڪڏهن سماجي حالتون يا د stressاءُ اسان مان چ getو لو ٿي ويندو آهي ۽ اسان و indيڪ ​​کنڊ ۽ کیلوريز ۾ مبتلا ٿي ويندا آهيون اصل رٿابنديءَ کان. ٻي دفعي اسان شيڊول ڪريون ٿا چيٽ کاڌو اسان جي ليزر جهڙو فٽنيس فوڪس کي انعام ڏيڻ لاءِ. قطع نظر ان صورتحال جي جيڪا توهان کي کنڊ واري علائقي ۾ پهچائي ، ياد رکو ته ٽريڪ و gettingڻ آهي عام- اهو هر ڪنهن سان ٿئي ٿو. (انهي ڪري 80/20 قاعدو حقيقي دنيا ۾ غذائيت لاءِ سون جو معيار آهي.) هتي اهو آهي ته ڇا ڪجي (۽ ڇا نه ڪجي) جڏهن ان شوگر binge کان پوءِ غذا کي نقصان پهچائڻ تي ڪنٽرول ڪيو وڃي.

شوگر بئنج کان پوءِ Neverا نه ڪرڻ گھرجي

"بُک بند" توهان جي شوگر Binge. شوگر جي بينج کان پوءِ ٻئي ڏينهن پاڻ کي بک نه مرو. ان جي بدران ، انتظار ڪريو جيستائين توھان جو جسم hungryيھر بکيو محسوس ٿئي ۽ کائو ھڪڙو نن proteinڙو پروٽين- ۽ فائبر سان mealرپور کا mealو جھڙوڪ iledريل سامن ۽ tedل بروڪلولي. (Psst ... پڙھو اسان جي حتمي فهرست اعليٰ پروٽين وارن کا foodsن جي لاءِ الهام لاءِ.) اھڙو کا mealو توھان جي رت جي شگر کي ڪنٽرول ۾ رکندو ۽ ھارمونز کي متحرڪ ڪندو جيڪي توھان جي جسم کي شوگر کي ساڙڻ جي ترغيب ڏيندا جيڪي ھن توانائي لاءِ ذخيرو ڪيو آھي (جيڪو توھان. گھڻو ڪجھ ھوندو becauseو ته ھڪڙو وڏو شوگر binge توھان جي جسم جي شوگر اسٽورن کي پورو ڪري سگھي ٿو). گھڻو پاڻي پيئو ۽ س eatي ڏينھن لاءِ و -يڪ پروٽين ، گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا کائڻ جاري رکو. اهو توهان جي جسم کي انهي اضافي کنڊ جو استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، انهي سان گڏ پاڻي جو وزن جيڪو ان سان گڏ هلندو آهي.

”بلاڪر“ سپليمنٽس. اتي ڪيترائي سپليمنٽ آھن جيڪي دعويٰ ڪن ٿا ته توھان جي غذا ۾ کنڊ ۽ چربي جي جذب کي روڪيندا. انھن کان بچو طاعون وانگر ، bothئي ھڪڙي عام غذا جي تناظر ۾ ۽ حالتن ۾ جڏھن توھان استعمال ڪندا ھجو وڏي مقدار ۾ کا foodو جنھن کي سمجھيو و .ي ٿو ته بلاڪ ڪيو وي. (لاڳاپيل: 10 مڪمل کاڌو جيڪي ورزش جي بحالي لاءِ سپليمنٽس کان بهتر آهن)

جڏهن توهان جي هاضمي جي رستي ۾ چربی يا شگر جي جذب کي روڪيو وڃي ٿو، اهو توهان جي جسم مان گذري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ گئس، ڦوٽو، ۽ مجموعي طور تي تڪليف وڌي ٿي. انهن علامتن جي سطح متناسب آهي "بلاڪ ٿيل کاڌي" جي مقدار جي جيڪا توهان کائي رهيا آهيو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ٿلهي بلاڪر وٺو ۽ گهٽ چربی غذا کائو، توهان کي انهن مان ڪيترن ئي ضمني اثرات جو تجربو نه ٿيندو. جيڪڏھن توھان و aو ھڪڙو موٽو بلاڪر ۽ و haveو ھڪڙو تمام گھڻو فاسٽ کا mealو (جھڙوڪ mealرندڙ کا mealو) ، ناپسنديده ضمني اثرات تمام گھڻا ھوندا. جذبن کي روڪڻ واري سپليمنٽس کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي سٺي کان وڌيڪ نقصان پهچائيندا.

Mا واقعي مدد ڪري سگھي ٿو شوگر بئنج کان پوءِ

الفا-ليپوڪ اسيد (ALA). ALA ھڪڙو طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آھي جيڪو توھان جي جسم جي ڪاربوهائيڊريٽ کي توانائي طور استعمال ڪرڻ جي صلاحيت کي بھتر ڪري سگھي ٿو (انھن کي ساڙيو). کا spinو جھڙوڪ پالڪ ۽ بروڪولي ٿوري مقدار ۾ ALA پھچائيندا آھن ، پر ھڪڙو ضميمو گھربل آھي واقعي ان جي ”نقصان ڪنٽرول“ اثرن کي حاصل ڪرڻ لاءِ. وmgو 200mg پنھنجي کا beforeي کان ا your توھان جي جسم کي و insulinيڪ اضافو انسولين جي حساسيت ۾. (چيڪ ڪريو ته ڪيئن ھڪڙي عورت finally* آخرڪار * پنھنجي شوگر جي خواهشن کي روڪيو.)

دار چینی ڪڍڻ. دار چینی هڪ ٻيو مرڪب آهي جيڪو توهان جي جسم کي ميٽابولائز ڪرڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته توهان هن اثر کي محسوس ڪري سگهو ٿا هڪ چمچ دار چینی هڪ کاڌي ۾ شامل ڪيو؛ پر جيستائين توھان ڊائيونگ نه ڪري رھيا آھيو ھڪڙي وڏي پيالي ۾ ، ھي ذائقو stاٽڻ شايد مناسب ناھي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن هڪ دار چینی ڪڍڻ وارو اضافي جهڙوڪ Cinnulin PF ڪم ۾ اچي ٿو. Cinnulin PF جو هڪ 250mg دوز توهان جي سپلرج کان اڳ ورتو ويو ۽ پوءِ ٻي 250mg دوز توهان جي ايندڙ کاڌي کان اڳ توهان جي ميٽابولڪ عملن کي گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

Anotherي شوگر بئنج کان ڪيئن بچجي

جڏهن ته هر ڪو ڪڏهن ڪڏهن ٽريڪ تان هٽي ويندو آهي ، بهترين حل هڪ شوگر binge لاءِ ان کي روڪي رهيو آهي پهرين جهه ۾. چيڪ ڪريو ھي آسان متبادل متبادل تيز ڪارب ناشتي لاءِ جيڪي مدد ڪن ٿا رت جي شگر تي احتمالي اثرن کي گھٽ ڪرڻ ۾ ۽ ماپ ۾. (بونس: جيڪو واقعي صحت مند آھي ، مصنوعي مweetايون يا شوگر؟)

• واپار: ھڪڙو وڏو فاسٽ فوڊ سوڈا پاپ (32 آونس) ھڪڙو لوڻ لاءِ rolھيل atsڪريون ، xوٽا ، ميوا ، بادام جو کير ۽ يوناني ڏھير سان. (يا غور ڪريو انھن مان ھڪڙو اصل ۾ تسلي بخش صحتمند ويگن سموئي.)
• واپار: 3 پيالو نارنگي جو رس 1 نارنگي لاءِ ، 4 س -و اناج ersاٽندڙ ، ۽ 1 اونس پنير.
• واپار: 14 فزي پيچ م candيون 1/2 پيپ سادي ڪاٽيج پنيس لاءِ ، 1 نن peو پيچ ، ۽ 25 ڪٽيل پستا.
• واپار: 5 چمچون چاڪليٽ سان coveredڪيل ڪشمش چاکليٽ چيا پڊنگ جي ٿانو لاءِ madeاھيو ويو 3/4 پيالو بنا مڻيا بادام کير ، 1 چمچ ميپل شربت ، 1 چمچو وينلا ڪ extractڻ ، 3 چمچ چيا seedsج ، ۽ 1 وڏو چمچو ڪوڪو پاؤڊر ، 1/4 پياليءَ سان گارنش ٿيل. ٻير جا.

هي Bيون لائين

جيڪڏھن توھان knowاڻو ٿا ته توھان و dietي رھيا آھيو پنھنجي غذا تي ۽ مزو و sugي رھيا آھن تمام گھڻي کا foodsي جي خوراڪ ، بھترين شي جيڪا توھان ڪري سگھوٿا ورزش ڪرڻ کان ا before توھان کائڻ کان ا. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ورزش نه ٿا ڪري سگهو يا نه ٿا ڪري سگهو، ڪوشش ڪريو ڪجهه حرڪت بعد ۾ حاصل ڪرڻ جي. ھن کي رسمي ورزش نه ڪرڻي آھي (ڪو به نٿو چاھي ته اسپين ڪلاس و &ي بين ۽ جيري جي چاکليٽ تھراپيءَ جو ھڪڙو پينٽ کائڻ کان پوءِ) ، پر وچولي يا ڊگھي پن walk لاءِ و goingڻ ھڪڙو بهترين طريقو آھي س rightي رستي تي ھلڻ سان. توهان جي صحت جو منصوبو.

۽ سڀ کان اهم، ياد رکو ته هڪ کنڊ binge صرف هڪ کائڻ جو موقعو آهي. توھان جي صحت ۽ جسم جي چربی طئي ٿيل آھي توھان جي ڊگھي مدي واري عادتن جي ڪري (جھڙوڪ انھن ستن خوفناڪ سببن کان بچڻ جي ڪري توھان پيٽ جي چر fatي نه وائي رھيا آھيو). تنھنڪري جيڪڏھن توھان گھڻو کنڊ کائيندا آھيو ۽ حقيقت ۾ نٿا چاھيو ته کا orي يا ناشتي جي شروعات ۾ ، پنھنجو پاڻ کي تمام گھڻو مات نه ڏيو - ر getو پنھنجي منصوبي تي واپس اچو ايندڙ کا .ي سان.

لاءِ جائزو