ڊائٽ ڊاڪٽر کان پ Askو: OKا اھو OKيڪ آھي ھر روز سا Sameي شيءِ کائڻ؟

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: مون وٽ تمام گھڻي سا theي شيءِ آھي ھر روز ناشتي ۽ لنچ لاءِ. Iا مان ائين ڪرڻ سان غذائيت کان محروم آھيان؟

الف: روزانو ساڳيو کاڌو کائڻ هڪ قيمتي ۽ موثر حڪمت عملي آهي ڪامياب ڊگهي مدي واري وزن جي سار سنڀال لاءِ، پر ها، هن قسم جي غذا ۾ غذائي کوٽ ٿي سگهي ٿي.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪي ماڻھو ڪاميابي سان گھٽجي ويا آھن ۽ پوءِ پنھنجي نئين وزن تي رھندا آھن اھي ھر روز موازنہ جون شيون کائيندا آھن. مون کي اهو پڻ مليو آهي ته اهو سچ آهي منهنجي پنهنجي گراهڪن سان. انهن کان سواءِ جن وٽ خانگي شيف آهن ، هرڪو هفتي ۾ ڪيترائي کاڌا ورجائي ٿو.

اهو ناهي ته توهان نٿا و loseائي سگهو هڪ متنوع غذا تي وزن ان کي ر requiresو و planningيڪ پلاننگ ۽ تياريءَ جي ضرورت آھي ، ۽ منھنجي تجربي ۾ ، جيترو و theيڪ ”غذائي ڪوشش“ ماڻھن کي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آھي ، گھٽ انھن جي ڊگھي مدي واري ڪاميابيءَ جو موقعو.

ڪوشش گھٽ رکڻ ۽ غذائيت و highيڪ رکڻ لاءِ ، انھن ٽن تجويزن تي عمل ڪريو. (بونس: ھي مشورو به سر ڪ willي tasteڏيندو ذائقو ڪاوڙ جي بوريت کي.)

1. ڪوشش ڪريو ڪجھ نئون ھر ھفتي.

هڪ ماني پچائڻ ۽ پوءِ ان کي هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا کائڻ هڪ حڪمت عملي آهي جيڪا مان پنهنجي غذا سان استعمال ڪريان ٿو. (چيڪ ڪريو منھنجي پسنديده ڪڪ مان ڪجھ-ھڪڙي recipيري ترڪيبون.) چال ھي آھي ته ھر ھفتي ھڪڙي کا mealي کي تبديل ڪيو وي.

اچو ته چئون ته آچر آهي جڏهن توهان هڪ وڏو کا dishو thatاهيندا آهيو ته پوءِ توهان لنچ ڪيو آهي سومر کان جمعي تائين. ڪم جو هفتو اهو هوندو آهي جڏهن ماڻهو سڀ کان وڌيڪ وقت جي تڪليف ۾ هوندا آهن ۽ هڪ مسلسل غذائي تال جي ضرورت هوندي آهي، تنهنڪري پنهنجي پچائڻ جي شيڊول تي رکو، پر هر آچر کي ڪجهه مختلف تيار ڪريو. ر yourو پنھنجي لنچ کي تبديل ڪرڻ سان ، توھان متعارف ڪري رھيا آھيو 25 سيڪڙو و varietyيڪ قسم پنھنجي غذا ۾.

2. پنھنجي معياري کاڌي کي تبديل ڪريو.

توهان جي وڃڻ واري وينجن کي اپڊيٽ ڪرڻ هڪ ٻيو آسان طريقو آهي متنوع ڪرڻ جو توهان جي تال کي ٽوڙڻ کان سواءِ. توهان س Allني کي ڪرڻو آهي ته swاهر ڪapو هڪ جزو يا twoه سا similarيا پر غذائي لحاظ کان مختلف ماڻهن لاءِ.

مثال طور جيڪڏهن توهان وٽ ناشتي لاءِ هميشه ميوو ۽ نٽ سموٿي آهي، ميون (اسٽرابيري، بليو بيري، انناس، ڪيلا وغيره) ۽ نٽ (بادام، ڪاجو، اخروٽ وغيره) کي گھمايو.

يا جيڪڏھن توھان وٽ ھجي عام طور تي سبزيءَ جو سلاد ڪڪڙ سان گڏ لنچ لاءِ ، استعمال ڪريو مختلف ساگون (پالڪ ، لٽس ، ارگولا ، وغيره) ۽ پروٽين جا وسيلا (ڪڪڙ ، سامن ، ٽونا ، وغيره).

ھي ڏيندو توھان کي غذائيت جي قسم بغير کا changingي کي تبديل ڪرڻ جي ايتري قدر جو اھو سبب بنائي ٿو توھان کي پنھنجي معمول کان انحراف ڪرڻ جو.

3. گھڻن کي پاپ ڪريو.

مان سفارش ڪريان ٿو ته منھنجا س clientsئي گراهڪ و multن ھڪڙو ملٽي ويٽامين ھر روز. هڪ ضميمه توهان جي غذا ۾ سخت بهتري ڪرڻ وارو ناهي، پر اهو توهان کي ضروري ويتامين ۽ معدنيات ۾ ڪنهن به خساري کي ڀرڻ ۾ مدد ڏيندو. جيڪڏهن توهان اڪثر ڏينهن ساڳي شيءِ کائي رهيا آهيو، ته پوءِ توهان جي مينيو ۾ مائڪرو غذائي اجزاء جهڙوڪ زنڪ يا مينگنيز گهٽ هوندا، ۽ هڪ ملٽي ويٽامين انهن ننڍڙن غذائي خالن کي ڀرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته جيئن توهان کي ڪو مسئلو نه هجي.

جيڪي به تبديليون توھان و decideڻ جو فيصلو ڪيو پنھنجي غذائي قسم جي حوالي سان ، انھن کي سست بڻايو ۽ انھن قسم جي تبديلين کي قربان نه ڪريو حتمي مقصد جي آخري مقصد لاءِ.

لاءِ جائزو