وزن گھٽائڻ لاءِ وقفي وقفي سان روزا رکڻ جا فائدا ۽ نقصان

مواد

• توهان کي ڪيلوري جي گھٽتائي کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي.
• توھان کي گھرجي ته پاڻ سن .اليو.
• توهان کي مسلسل هجڻ جي ضرورت آهي.
• سو ، گهرجي توهان ڪوشش ڪريو وقفي وقفي سان وزن گھٽائڻ لاءِ؟
• لاءِ جائزو

وزن گھٽائڻ لاءِ وقفي وقفي سان روزو رکڻ لڳي ٿو ھاڻي سڀ کان گرم غذا جي رجحانن مان. پر ان جي موجوده مقبوليت جي باوجود ، روزو ھزارين سالن کان مختلف مقصدن لاءِ استعمال ڪيو ويو آھي. (اھو به و memoryائي سگھي ٿو توھان جي يادگيريءَ مطابق ، وقفي وقفي سان روزو رکڻ لاءِ: نه صرف وزن گھٽائڻ لاءِ؟ ائين نٿو ٿئي. جڏهن ته اهو ٿي سگهي ٿو هڪ محفوظ وزن گھٽائڻ واري حڪمت عملي (جيڪڏهن صحيح طريقي سان ڪيو ويو هجي!)، اهو اصل ۾ بهتر نتيجا نه ڏئي ٿو ٻين چربی نقصان جي طريقن کان.

اڄ، اهڙا مختلف طريقا آهن جيڪي ماڻهو وزن گھٽائڻ لاء وقفي وقفي روزو استعمال ڪندا آهن. هتي ٻه مشهور طريقا آهن. (۽ پوءِ اها غذا آهي جعلي ساڳئي نتيجن کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء وقفي وقفي روزو رکڻ.)

24 ڪلاڪ روزا: هي پروٽوڪول مشهور ٿيو براد پائلن پنهنجي ڪتاب ۾ کائو ، روڪ ، کائو. (هن واقعي مون کي سائنس ڏانهن متعارف ڪرايو جيڪو وزن گھٽائڻ لاءِ وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي پويان). براد جو اچڻ بلڪل سادو آھي-ر don'tو ھر روز twoن غير ل 24اتار 24 ڪلاڪن لاءِ نه کائو.

16/8: ھي روزو رکڻ وارو پروٽوڪول توھان کي گھرجي ته توھان پنھنجي ’کائڻ واري ونڊو‘ کي مختصر ڪريو ھر روز ته جيئن توھان روزا رکو 16 ڪلاڪ ۽ کائو ا eightن ڪلاڪن لاءِ. ڪيترن ئي ماڻهن لاء، هن جو مطلب آهي ناشتو منجھند يا 1 وڳي شروع ٿئي ٿو، پوءِ اھي 8 يا 9 وڳي تي کائڻ بند ڪن ٿا. هر ڏينهن. (هڪ ٻيو روزو رکڻ وارو پروٽوڪول، 8-ڪلاڪ غذا، توهان جي کائڻ واري ونڊو کي مختصر ڪري ٿو اڌ اهو.)

قطع نظر توھان جو پروٽوڪول توھان چونڊيو ، اتي ٽي عالمگير جزا آھن وزن گھٽائڻ لاءِ جيڪي ماڻھو اڪثر نظرانداز ڪندا آھن جڏھن اھي موٽندا آھن وزن گھٽائڻ جي حڪمت عمليءَ جي طور تي. ھتي آھي ته اھي ڪيئن ڪري سگھن ٿا توھان جي ڪاميابيءَ کي وقفي وقفي سان روزو رکڻ سان ٿلھي نقصان لاءِ.

توهان کي ڪيلوري جي گھٽتائي کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي.

ان جي س basic کان بنيادي سطح تي ، وقتي طور تي روزو رکڻ جي ضرورت آھي ڊگھي عرصي تائين نه کائڻ جي ، انھيءَ ڪري جڏھن توھان آهن کائڻ ، توھان عام طور تي کائي سگھوٿا ۽ گھٽ کائڻ بابت پريشان نه ٿيو ھڪڙو چرورڪ خسارو پيدا ڪرڻ لاءِ. (جڏهن ته عام طور تي هڪ مؤثر وزن گھٽائڻ واري منصوبي جو حصو آهي.) هتي هڪ عملي مثال آهي:

روايتي غذا جو طريقو: توھان ساڙيو ٿا 1750 کیلوريز في ڏينھن ، تنھنڪري توھان کائو 1250 کیلوريز في ڏينھن createاھڻ لاءِ 500/ڏينھن جي کیلوري جو خسارو. ھفتي جي دوران ، توھان وٽ ھوندو ڪل ڪلوريڪ خسارو 3500 کیلوريز جو ، جيڪو حاصل ڪري ٿو تقريبا approximately 1 پائونڊ وزن گھٽائڻ جو ھر ھفتو.

وقفي وقفي سان روزو رکڻ جو طريقو: توهان روزانو 1750 ڪيلوريون ساڙيو ٿا ۽، هر روز گهٽ کائڻ بدران، توهان هفتي دوران ٻه مسلسل 24 ڪلاڪ روزا رکڻ جو انتخاب ڪيو ٿا. باقي ھفتي جو ، توھان گھڻو کائو جيترو توھان جي جسم کي گھرجي (1750 کیلوريز/ڏينھن). اهو 3500 ڪيلورين جو هڪ هفتيوار ڪيلوري خسارو پيدا ڪري ٿو، جيڪو هر هفتي تقريبا 1 پائونڊ وزن گھٽائي ٿو.

توھان کي گھرجي ته پاڻ سن .اليو.

نفس تي ضابطو رکڻ لازمي آهي روزن جي دوران ۽ روزو نه رکڻ دوران. Calorically اجر ڏيڻ پاڻ لاءِ a ڪامياب تڪڙو جواب ڏئي ٿو جيڪو توهان حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. پائلون مشورو ڏئي ٿو، "جڏهن توهان پنهنجو روزو پورو ڪيو، توهان کي اهو فرض ڪرڻو پوندو ته توهان جو روزو ڪڏهن به نه ٿيو. نه ڪو معاوضو، نه ڪو انعام، نه کائڻ جو ڪو خاص طريقو، نه ڪو خاص شيڪس، پيئڻ يا گوليون." اهو آواز کان وڌيڪ ڏکيو آهي، پر وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي لاء توهان جي روزو رکڻ لاء اهم آهي. ڪيترن ئي ڪلاڪن جو روزو رکڻ توهان کي اجازت نٿو ڏئي ته کائو جيڪو توهان چاهيو ٿا ان مقدار ۾ جيڪو توهان چاهيو ٿا. (اهي ٽوٽڪا توهان کي سيکارڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ته توهان کاڌي جي چوڌاري وڌيڪ خود ڪنٽرول حاصل ڪريو.)

توهان کي مسلسل هجڻ جي ضرورت آهي.

استحڪام ڊگھي عرصي تائين وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي لاء ٽرمپ ڪارڊ آهي. توھان fastن ڏينھن تائين روزو نٿا رکي سگھو ، پوءِ ھڪڙي ھفتي لاءِ گھٽ ڪارب غذا ڏانھن و switchو ، پوءِ واپس و fastingو روزو رکڻ يا و carbيڪ ڪارب واري طريقي سان. جن ماڻھن کي مون وٽ تمام گھڻي ڪاميابي آھي وزن گھٽائڻ لاءِ روزو رکڻ سان ان کي اپنائين ڊگھي مدي واري طريقي جي طور تي وزن گھٽائڻ ۽ برقرار رکڻ لاءِ-نه ته تڪڙو حل وزن گھٽائڻ جو. جيترو وڌيڪ مسلسل توهان روزو رکو ٿا (حقيقي روزو جو مدو نه، پر اهي ڏينهن، هفتا، مهينا جيڪي توهان وقفي وقفي سان روزا رکندا آهيو)، اوترو وڌيڪ فائدا توهان حاصل ڪندا. جيئن وقت گذري ٿو، توهان جي جسم کي صحيح اينزيميمس ۽ رستن کي وڌائڻ جو وقت هوندو جيڪو توهان جي روزو رکڻ واري حالت دوران چربی جلائي کي وڌائڻ لاء. (نوٽ و Takeو 10 س Most کان وunderيڪ غلط سمجھيل غذا ۽ فٽنيس حڪمت عملين جو.)

سو ، گهرجي توهان ڪوشش ڪريو وقفي وقفي سان وزن گھٽائڻ لاءِ؟

روزو رکڻ وزن گھٽائڻ لاءِ ، پر ائين ڪريو otherيا ڪيترائي طريقا. ڪوبه غذائي طريقو جادو ناهي. ڪجھ تحقيق suggestsائي ٿي ته تمام گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا پيدا ڪري ٿي سا fastingيو ئي فائدا روزو رکڻ جي-بغير توھان کي کائڻ جي. جيڪڏھن توھان findولي ورتو آھي ته توھان روزو رکڻ کان پوءِ وreatيڪ کاingو کائي رھيا آھيو يا جيڪڏھن توھان ٿڪجي پيا ھجو ۽ ھلڪو ٿي و whileو روزو رکڻ دوران (ھائپوگليسيميا جون نشانيون) ، روزو رکڻ شايد توھان لاءِ س approachو طريقو نه آھي. پنھنجي جسم کي Knowاڻو ۽ مناسب غذا جي منصوبي مطابق چونڊيو.

لاءِ جائزو