کاietي جي ڊاڪٽر کان پ Askو: ڪيئن استعمال ڪجي وزن گھٽائڻ واريون ائپس جڏهن کاiningو اهر

مواد

• لاءِ جائزو

عبرت: مان هڪ ايپ استعمال ڪريان ٿو منهنجي کا mealsن کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ. مان ڪئين اندازو ل caloriesائي سگھان ٿو ريسٽورنٽ جي کا forي لاءِ يا ڪنھن cookedئي پکاءَ لاءِ.

الف: توهان صحيح آهيو ته توهان جي کاڌن کي لاگ ان ڪرڻ ۽ ٽريڪ ڪرڻ جي توهان جي قابليت جي باري ۾ گهر کان پري- آمريڪا جي زراعت جي روانگي (USDA) جي مطابق، اسان هاڻي 40 سيڪڙو کان وڌيڪ کاڌو گهر کان پري کائون ٿا. منهنجا اڪثر گراهڪ کائيندا آهن اڪثريت وقت ، ۽ انهن مان ڪيترائي ٽريڪ ڪندا آهن پنهنجي کا foodي جي استعمال کي موبائل ائپس تي (مان عام طور تي سفارش ڪريان ٿو MyFitnessPal). ھتي آھي جيڪو مان انھن کي tellايان ٿو خوراڪ جي غذائي مواد کي ٽريڪ ڪرڻ بابت جڏھن اھي ھلندا ھجن.

ھڪڙو مضبوط ڊيٽابيس سان ايپ استعمال ڪريو

س foodي خوراڪ جي ڊائري ايپس وٽ آھن ڏا robا مضبوط غذائي ڊيٽابيس جيڪي و USائين ٿا عام USDA ڊيٽابيس کان extendاھر جيڪي و commercialيڪ تجارتي پيشڪشون شامل ڪن ٿا. 'صارف شامل ڪيل مواد' کان هوشيار رهو، جيئن اهي شيون اڻڄاتل غلطيون ۽ غلطيون هجن. (وزن گھٽائڻ واري ايپس کي استعمال ڪرڻ جو صحيح طريقو بابت وڌيڪ ڄاڻو.)

توھان نه ٿي رھيا آھيو fectرپور ۽ اھو يڪ آھي

جڏھن توھان کائي رھيا آھيو (ھڪڙي ريسٽورنٽ ۾ ، ھلڻ تي ، يا ڪنھن'sئي جي گھر تي) ، اتي راند ۾ ڪيترائي متغير آھن جن کي توھان ڪنٽرول نٿا ڪري سگھو (جھڙوڪ ، cookingا اھي گھڻو استعمال ڪندا آھن يا ٿورو تيل استعمال ڪرڻ دوران؟ يا. ، هن چٽڻي ۾ ا آهي؟). پنھنجي بھترين ڪوشش ڪريو حصن جو اندازو ل andائڻ ۽ کا mealو ان جي اجزاء ڏانھن. ڪيتريون ئي کا foodي جي ڊائري ايپس وٽ کا foodsن لاءِ و tيڪ اھم ماپون آھن ، جھڙوڪ 1 پيڪي پڪي ٿيل icedريل چکن جي چھري جو 4 آونس ڪڪڙ جي چھاتي جي بدران. اهي اندازا ل easierائڻ لاءِ آسان ماپ ٿي سگهن ٿا. انهن کي پنهنجي فائدي لاءِ استعمال ڪريو انهي ماني کي گڏ ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان هڪ وقت ۾ هڪ جزو کائي رهيا آهيو.

مقصد گھٽ

بقايا ۽ غير حساب ڪتاب ڪيلوريز جي حساب ڪرڻ لاءِ ، مان سفارش ڪيان ٿو ته توھان اندازو ل guessايو ته توھان پنھنجي گھٽ کیلوري ۽ ميڪرونٽريٽريٽ جي گھٽ مقدار جي گھٽ پاسي تي ھجو. اڪثريت ان کیلوريز جي هوندي غالبا fat چربی مان ، oilsو ته تيل آهن کا mealي ۾ شامل ڪرڻ جي س thing کان آسان شيءِ ۽ سest کان ڏکي شيءِ اها آهي ته اهو طئي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي و whenي جڏهن ڪنهن کا .ي کي ڏسجي. ڪنهن به ڏينهن تي، توهان شايد توهان جي معيار جو پلس يا مائنس 10 سيڪڙو هوندو، انهن ڏينهن تي جيڪي توهان تمام گهڻو کائيندا آهيو، مائنس 10 سيڪڙو ٿيڻ جو مقصد.

پنهجو گهرو ڪم ڪر

ڪيترائي ريسٽورنٽ آن لائين مينيو مهيا ڪن ٿا ۽ ڪجھ وٽ آھن غذائي مواد آن لائن. کائڻ کان ا before پنھنجو ھوم ورڪ آن لائن ڪريو. توھان حاصل ڪري سگھوٿا تمام گھڻي معلومات گڏ ڪرڻ جي امڪاني خوراڪ جي اختيارن ۽ انھن جي غذائي مواد بابت گھٽ ۾ گھٽ ڪوشش سان ، جيڪا توھان کي بچائيندي پريشان ٿيڻ جي پريشانيءَ کي بچائڻ بابت ۽ پنھنجي کا mealي جي مواد کي uringولھڻ ۾. (يا هڪ ڪوشش ڪريو اهي 15 آف مينيو صحتمند طعام توهان هميشه لاءِ آرڊر ڪري سگهو ٿا.) خوشقسمتيءَ سان، هوشياريءَ سان کائڻ لاءِ تمام گهڻو آسان ٿي وڃڻ وارو آهي، جيئن FDA وٽ نئين فوڊ ليبلنگ جون هدايتون آهن جيڪي 20 يا وڌيڪ ادارن سان گڏ ريسٽورنٽ جي زنجير جي ضرورت پوندي. توهان کي تحريري غذائيت جي معلومات فراهم ڪندس درخواست تي. اڪثر ج placesھن لاءِ ، آن لائن اھو آھي معلومات کي نشر ڪرڻ جو آسان طريقو. اھو پڻ توھان لاءِ تمام آسان آھي جڏھن توھان ا planningواٽ رٿابندي ڪري رھيا آھيو.

اهم isالهه اها آهي ته بهترين طريقي سان ڪري سگهو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا انهن وسيلن سان جيڪي توهان وٽ آهن. جيڪڏهن توهان ٿوري دير کان پري آهيو، ته توليه ۾ اڇلڻ کان تمام گهڻو بهتر آهي ۽ صرف توهان جي غذائيت جي منصوبي يا مقصد جي لحاظ کان سواء جيڪو توهان چاهيو ٿا. اهي چار ٽوٽڪا ذهن ۾ رکو، ۽ ڪوشش ڪريو جيئن توهان ڪري سگهو ٿا.

لاءِ جائزو