پيئي ، پيٽ يا گابي ۾ ڳان crاپو کي ڪئين دور ڪجي

مواد

• 1. ٽنگ ۾ ڪاوڙ
• 2. پير ۾ رڪاوٽ
• 3. ٿڪ ڀڃڻ
• 4. پيٽ ۾ بند ڪريو
• 5. هٿ يا آ fingersرين ۾ رڪاوٽ
• سازشون وڙهڻ لاءِ کاڌو

ڪنهن به قسم جي ڳانieveي کي آزاد ڪرڻ لاءِ متاثر ٿيل عضون کي ڇڪڻ تمام گهڻو ضروري آهي ۽ ، انهي کانپوءِ ، اهو مشورو ڏنو وڃي ٿو ته عضلات کي سٺي مالش ڪرڻ ڏيو ته جيئن سوزش گهٽائي وڃي ۽ تڪليف کان نجات ڏيجي.

درد هڪ عضلاتي خرابي آهي ، اهو ، هڪ يا وڌيڪ عضون جو وقتي طور تي ٽڪراءُ ، جيڪو شديد مشق کانپوءِ ، رات جو يا ڪنهن وقت ، ڊي هائيڊريشن يا مگنيشيم جي گهٽتائي جي صورت ۾ ٿي سگهي ٿو. قريب جي ظاهري جا بنيادي سبب ڏسو.

سازشون ختم ڪرڻ لاءِ ڪجهه حڪمت عمليون آهن:

1. ٽنگ ۾ ڪاوڙ

ران جي سامھون ڪئمپ لاءِ

پيئي جي خرابي جي صورت ۾ ، درد دور ڪرڻ لاءِ ڇا ڪرڻ گهرجي:

• ران جي اڳيان رڪاوٽ: بيٺو آهي متاثر ٿيل پير کي پوئتي موڙيو ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي ، پير کي رکڻ ۽ هن پوزيشن کي 1 منٽ لاءِ برقرار رکڻ.
• ران جي پٺيان گھٽجي: پنهنجي پيرن کي سڌو ڪري پيرن تي ويهڻ ۽ پنهنجي جسم کي اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪئي ، پنهنجي آesريون پنهنجي آ fingersرين سان ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ 1 منٽن تائين هن پوزيشن ۾ رهي.

2. پير ۾ رڪاوٽ

پير ۾ خراش لاءِ

جڏهن توهان جون آ fingersريون هيٺ طرف ٿي رهيون آهن ، توهان فرش تي هڪ ڪپڙو ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي پيرن کي ڪپڙن جي مٿان ڪري سگهي ٿو ۽ پوءِ ڪپڙو جي چوٽيءَ کي مٿي ڪري سگهي ٿو ۽ هن پوزيشن کي 1 منٽ لاءِ رکو. ٻيو آپشن اهو آهي ته توهان جي پير سڌو سنئون رکو ۽ پنهنجي پيرن سان ٽپ کي پنهنجي هٿن سان رکيو ، پنهنجون آ fingersريون ڪڪر جي مخالف سمت ۾ ڇڪيندا ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي.

3. ٿڪ ڀڃڻ

ٿڪ پنوڻ لاءِ

'پير آلو' ۾ ڇڪڻ شايد پيرن جي عضون تي اثرانداز نه ٿي ٿئي ، ان صورت ۾ ، توهان ڇا ڪري سگهو ٿا ڀت کان اٽڪل 1 ميٽر بيٺو آهي ۽ پنهنجي پيرن کي فرش تي keepڪي رکڻو آهي ، ۽ پنهنجي جسم کي پٺي جي اڳيان اڇلائي ڇڏيو. جيڪو ڳليءَ جو ڳرڻ جو سبب بڻجندو آهي.

پنهنجي پير سان سڌي فرش تي ويهڻ ۽ ڪنهن کان پڇڻ توهان جي پيرن جي ڇت کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪڻ هڪ ٻيو آپشن آهي. توهان کي ڪنهن به جڳهه ۾ تقريبن 1 منٽ رهڻ گهرجي.

4. پيٽ ۾ بند ڪريو

پيٽ جي بيماري ۾

پيٽ جي سور کي دور ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي:

• پيٽ ۾ سور پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ، پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن تي رک ۽ پوءِ پنهنجا هٿ وڌائين ، پنهنجو زور lifٽو ڪري ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي. 1 منٽ تائين ان پوزيشن ۾ رهجي ويو.
• پيٽ جي پاسي کان روانو: اٿي بيھي ، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي تي ،ٽو ڪري ، پنھنجن ھٿن سان ٽڪرائجو ، ۽ پوءِ پنھنجو زور منھن جي سامھون طرف جھڪايو ، ھن پوزيشن کي اٽڪل 1 منٽ تائين رکو.

5. هٿ يا آ fingersرين ۾ رڪاوٽ

آ theرين ۾ ڏڪڻ لاءِ

آ theرين ۾ رڪاوٽون تڏهن لڳنديون آهن جڏهن آ theريون هٿ جي کجيء تي بي ترتيب معاهدو ڪنديون هيون انهي صورت ۾ ، توهان کي ڇا ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ته توهان جو هٿ ميز تي رکڻو آهي ، ۽ ڏڪڻ واري آ holdر کي جهلي ۽ ٽيبل تان اٿي.

ٻيو اختيار اهو آهي ته هٿ سان جهلي هٿ رکجي ، تمام آ fingersريون ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي. 1 منٽ تائين ان پوزيشن ۾ رهي.

سازشون وڙهڻ لاءِ کاڌو

کاڌ خوراڪ جي علاج ۽ بچاءُ ۾ به مدد ڪري ٿي ، تنهن ڪري توهان کي مگنيشيم ۽ وٽامن بي جهڙن ڀاڙن ۾ سيڙپ ڪرڻ گهرجي ، جهڙوڪ برازيل نٽ. ان کانسواءِ اضافي طور تي وڌيڪ پاڻي پيئڻ لاءِ پڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته ڊي هائيڊريشن پڻ هارمونز جي هڪ سبب آهي. ماہر غذائيت ٽوياانا زينين سان هن وڊيو ۾ وڌيڪ تفصيل ڏسو.

جڏهن ڏينهن ۾ 1 ڏينهن کان وڌيڪ وقت تائين ڪاوڙ اچي ٿي يا 10 منٽ کان به وڌيڪ وقت وٺن ٿا ، اهو مناسب علاج شروع ڪرڻ لاءِ عام عملي سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ، جنهن ۾ پوٽاشيم يا ميگنيشيم سپليمنٽس شامل هوندا ، مثال طور. حمل ۾ ڪرمپ عام طور تي عام آهن ، پر توهان کي هن حقيقت بابت ماهر ڌر کي informاڻڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته شايد اهو شايد ڪجهه ڏينهن لاءِ ، مثال طور ، مگنيشيم فوڊ سپليمنٽ وٺڻ ضروري هجي.