پريشان ٿيندڙ وڙهندڙ کاڌا

مواد

• کاڌ خوراڪ ۽ ضروري غذا جو استعمال ڪرڻ گهرجي
• 1. اوميگا- 3
• 2. ميگنيشيم
• 3. ٽريپٽوٽن
• 4. بي وٽامن
• 5. ويتامين سي ۽ فلاونائيڊ
• 6. فائبر
• 7. پروبيوٽوڪس
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• پريشاني جو مينيو

پريشاني کي گھٽائڻ ۽ قابو ڪرڻ لاءِ غذا ۾ مگنيشيم ، اوميگا 3 ، فائبر ، پروبوٽوٽس ۽ ٽريپٽوپين جا مالدار کاڌا شامل هجڻ گهرجن ، ۽ اهو دلچسپ آهي ته ڪيلا ۽ ڪاري چاڪليٽ ، مثال طور

اهي غذائيت انتڑیوں جي نباتات کي ضابطي ۾ آڻڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ سيروٽونن جي پيداوار کي وڌائن ٿا ، جنهن کي خوشيون هارمون پڻ چيو وڃي ٿو ، آرام کي گهٽائڻ ۽ پريشاني سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ان سان گڏوگڏ شکر ۽ ڪڻڪ جي اٽي سان گڏ کاڌ خوراڪ جي گهٽتائي کي به گهٽائڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي رت ۾ گلوڪوز ۽ سيروٽونين جي پيداوار ۾ تبديلين سان لاڳاپيل آهن.

پريشاني هڪ نفسياتي حالت آهي جنهن ۾ شخص ناخوشگوار خوف جي حالت ۾ هوندو آهي ، ان جي نتيجي ۾ صورتحال کان وڌيڪ گهربل خدشات پيدا ٿي ويندو آهي.

اها صورتحال جسماني ۽ نفسياتي علامن کي جنم ڏئي سگهي ٿي ، جهڙوڪ سر درد ، سينه جو درد ، ڀائيچاري جي گهٽتائي ۽ کائڻ جي وڌندڙ خواهش ، جڏهن ته بک ناهي. هتي ڪئين آهي ته پريشاني جي علامات کي ڪيئن سڃاڻجي.

کاڌ خوراڪ ۽ ضروري غذا جو استعمال ڪرڻ گهرجي

پريشاني کي قابو ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ، توهان کي هيٺين شين جو استعمال وڌائڻ گهرجي:

1. اوميگا- 3

اوميگا 3 EPA ۽ DHA ، چربی وارو تيز مالدار سٺو چربی آهي ، جيڪو دماغ جي فنڪشن کي بهتر بنائي ٿو ۽ پريشاني کي گهٽائي ٿو. ڪجهه مطالعي اهو ڳولي لڌو آهي ته نن omي مقدار ۾ اوميگا 3 جو استعمال ڪجهه بيمارين سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو ، بشمول ڊپريشن ۽ پريشاني.

تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته اوميگا -3 جهڙن مالڪن کي استعمال ڪيو وڃي ، جيئن ٽونا ، سامون ، سارڊينز ، فليڪسڊ ، چيا ، ڊسٽون ، ۽ ايپوکوڊ. ڪجهه حالتن ۾ ، اهو شايد اوميگا 3 سپليٽس ڏيڻ به ضروري هوندو ، جيڪو ڊاڪٽر يا غذائيت پسند طرفان ظاهر ڪيو وڃي.

2. ميگنيشيم

ڪجهه اڀياس مشاهدو ڪن ٿا ته مگنيشيم دٻاءُ ۽ پريشاني جي علاج ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ، جئين اهي دماغي فعل کي بهتر بنائين ، البته انهي تعلق جي تصديق لاءِ وڌيڪ مطالعو گهربل آهي.

اهو معدنيات خوراڪ ۾ موجود آهي جهڙوڪ بڪ ، ڪيانا ، پالڪ ، ڪدو جا ٻج ، تل ، فلاسيس ۽ چيا ۽ خشڪ ميون ۾ ، جهڙوڪ برازيل نٽ ، بادام ۽ مونگ.

3. ٽريپٽوٽن

ٽريپٽوپن اييمينو ايسڊ آهي جيڪو سيروٽونين جي پيداوار ۾ مدد ڏيندو آهي ، جيڪو هڪ لازمي هارمون آهي پريشاني ، دٻاءُ ، ڊپريشن ۽ بي خوابائي کي روڪڻ لاءِ.

هي امينو ايسڊ کاڌو جهڙوڪ گوشت ، ڪڪڙ ، مڇي ، انڊين ، ڪيانا ، پنير ، ڪوڪو ، ٽوفو ، انناس ، سامن ، ڳاڙهي چاکليٽ ۽ عام طور تي خشڪ ميون ، جهڙوڪ نٽ ، گر ، ۽ بادام ۾ ڳولي سگهجن ٿا. آزمائي وٺو تپپن وارا امير کاڌا جي مڪمل فهرست.

4. بي وٽامن

بيٽامن خاص طور تي B6 ، B12 ۽ فولڪ ائسڊ اعصاب سسٽم جي اهم ريگيوليٽر آهن ۽ سيروٽينن جي پيداوار ۾ حصو وٺن ٿا. ھي وٽامن س grي اناج ، بھاري چانور ، بھوريون ماني ۽ ٻانھن ۽ ٻين کاڌي ۾ جيلا ، پالڪ ۽ ٻين سائي ڀا greenين ۾ ڳولي سگھجن ٿا.

5. ويتامين سي ۽ فلاونائيڊ

ويتامين سي ۽ فلاونوائيڊس اينٽي آڪسيڊينٽ آهن جيڪي دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائيندا آهن ، هارمون جي پيداوار کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ان جا اھم کاڌا ھتي وارا ميوا آھن ، جھڙوڪ نارنگي ، انناس ۽ تنورين ، چاڪليٽ ۽ تازو ڀا vegetablesيون.

6. فائبر

فائبر ۾ ڀرپور غذا واپرائڻ آنت جي صحت کي فروغ ڏي ٿو ، اضافي طور تي بلڊ شوگر ليول کي منظم ڪرڻ ۽ تسکين جو احساس وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ سان گڏ ماڻهن لاءِ هڪ بهترين آپشن هوندو.

ڪجهه وڌيڪ فائبر کاڌي وارا ميوا ، ڀا vegetablesيون ، س foodsو کاڌا ، جويون ، ٻين مان آهن.

7. پروبيوٽوڪس

ڪجهه سائنسي اڀياس ظاهر ڪيا آهن ته ڊائيبائيوسس ، جيڪا آنت جي مائڪروبيوٽا جي عدم توازن آهي ۽ آنت جي سوزش شايد جذباتي تبديلين سان تعلق رکي ٿي ، جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن. تنهن ڪري ، پروبيڪيوٽوز جو استعمال عام مائڪروبيل توازن کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ان ڪري پريشاني ۽ پريشاني جي علاج ۽ بچاءُ تي امڪاني اثر ٿي سگهي ٿو.

پروباٽوڪٽس منجمد ڀا foodsين وانگر منجهيل هوندا آهن ، جهڙوڪ قدرتي دڙو ، ڪيفير ، ٽمبي ۽ ڪومبوچو ، جڏهن ته اهو اضافي طور تي پڻ ڪڙي سگهجي ٿو ، جيڪا فارميسي ۾ خريد ڪري سگهجي ٿي.

probiotics ۽ انهن جي فائدي بابت وڌيڪ :اڻيو:

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

خوراڪ جيڪي پريشاني تي قابو پائڻ ۾ مدد ڏيڻ گهرجي انهن مان آهن:

• ٻني۽ مٺايون عام طور تي;
• ٻڪري پيئندا آهنجهڙوڪ صنعتي جوس ، سوفٽ ڊرنڪس ۽ انرجي پيڪ ؛
• اڇو اٽو، ڪيڪ ، ڪوڪيز ، ناشتو ۽ اڇي ماني ؛
• ڪافين ، ڪافي ، ميڊي چانهه ، سائي چانهه ۽ ڪاري چانهه ۾ موجود ؛
• الڪوحل مشروبات;
• بهتر اناج، جهڙوڪ اڇي چانور ۽ اڇي نوڊلس ؛
• خراب ڀا fيونجيئن ساسيج ، سوسيج ، هام ، بولوگنا ، ترڪي جي چھاتي ، ڀريل ڪوڪيز ، فاسٽ فوڊس ۽ منجمد تيار کاڌا.

بيچيني ڪنهن فرد کي صحيح فيصلا ڪرڻ کان روڪي سگهي ٿي ۽ حالتن جي روڪ ۾ به هن کي مفلوج ڪري سگهي ٿو ، پر متوازن غذا ۽ جسماني سرگرمين جو مسلسل عمل دٻاءُ ۽ پريشاني تي قابو پائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو.

پريشاني جو مينيو

هيٺ ڏنل جدول پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ 3 ڏينهن جي مينيو جو مثال ڏيکاري ٿو.

مينيو تي ظاهر ڪيل رقم عمر ، جنس ، جسماني سرگرمي ۽ بيمارين جي موجودگي جي حساب سان مختلف هوندا آهن ، تنهن ڪري مثالي اهو آهي ته غذائي ماهر سان صلاح ڪئي وڃي ته جيئن مڪمل تشخيص ٿي سگهي ۽ انهي ڪري ، هڪ غذائي منصوبو ضرورتن لاءِ مناسب هجي. وضاحت ڪري سگهجي ٿي.