رات جو پسڻ جا سبب (مينوپاز کان علاوه)

مواد

• لاءِ جائزو

اسان مان گھڻا ماڻھو رات جي پگھارن کي منوپاز سان منسوب ڪن ٿا ، پر جيئن اھو ظاھر ٿيو ، اھو واحد سبب ناھي ته توھان سوين ھوندي به پسين ٿي سگھو ٿا ، چوي ٿو جينيفر ڪوڊل ، بورڊ جي تصديق ٿيل خانداني معالج ۽ اسسٽنٽ پروفيسر روون يونيورسٽي اسڪول آف اوستيوپيٿڪ ميڊيسن ۾. ”ھيءَ شيءِ آھي جنھن بابت ڪيترائي مريض مون کان پ askندا-ر wondو حيران ٿي ويندو ته normalا اھو عام آھي. ۽ پھرين I'الھ جيڪا مان چوان ٿو ھڪڙو نوجوان ، healthyي صورت ۾ صحتمند عورت لاءِ ، اھو ھڪڙو س chanceو موقعو آھي جو سبب آھي ماحولياتي. wordsين لفظن ۾ ، توھان رکي رھيا آھيو پنھنجي ڪمري کي تمام گرم ، يا ڪري رھيا آھيو پنھنجو پاڻ کي تمام گھڻي iltچيءَ ۾. (۽ پوءِ اتي 9 سبب آھن توھان جي پگھر جي بوءِ.)

پر جيڪڏھن توھان ا already ۾ ئي ڪوشش ڪئي آھي ھڪڙي ونڊو کي ٽوڙڻ ، A/C کي ingماڪو ڪرڻ ، ۽ ڪنفورٽر کي ڏڻ جو ڪو فائدو ڪونھي ، اتي ٿي سگھي ٿو elseيو ڪجھ.

Caudle چوي ٿو، رات جي وقت جي پسين لاء دوائون هڪ وڏو محرڪ آهن. Antidepressants ، ڪجھ قسم جي پيدائش جو ڪنٽرول يا ھارمون جو علاج ، ۽ ڪوليسٽرول گھٽ ڪرڻ واريون دوائون ، مثال طور ، رات جو پسڻ بند ڪري سگھن ٿيون. جيڪڏھن توھان ڪنھن روزمره جي دوا تي آھيو ، اھو سفارش ڪري ٿي پنھنجي ڊاڪٽر کان پ askingڻ جو ته اھو ٿي سگھي ٿو اھو سبب جنھن جي ڪري توھان کي پگھر اچي رھيو آھي جڏھن توھان سمھندا آھيو. (ڪوشش ڪريو ھنن 15 طريقن کي پسڻ لاءِ-پنھنجي خوبصورتي جي معمول کي ثابت ڪريو.)

مسئلو پڻ ٿي سگھي ٿو و moreيڪ سنگين صحت جي مسئلن جي نشاني ، جھڙوڪ و overيڪ يا گھٽ فعال ٽيرايئر يا ، جرنل جي ھڪڙي تازي مطالعي مطابق. بي ايم جي اوپن, sleep apnea. جيڪڏھن توھان ھر رات sweاھر و withoutو بغير ناڪاميءَ جي ، يا جيڪڏھن توھان محسوس ڪريو healthيا صحت جا مسئلا-جھڙوڪ توھان و losingائڻ شروع ڪيو ٿا يا وزن و noائي رھيا آھيو بغير سبب جي ، بخار هلائي رھيا آھيو ، يا ا justا تائين ر experienو اڻ plaاڻايل ”آف“ محسوس ڪري رھيا آھيو. ڊاڪٽر.

پر جيڪڏھن توھان آھيو anي صورت ۾ صحتمند ، خوش عورت (جيڪا مڪمل طور تي يقين رکي ٿي ته هوءَ رجعت پسنديءَ جي شروعات نه ڪري رهي آهي- علامتون شروع ٿي سگهن ٿيون توهان جي تيرهين ڏهاڪي ۾ ، wellيڪ ٿيڻ کان ا your توهان جو دورو غير منظم ٿي ويندو!) مضبوطيءَ سان.

جيڪڏهن توهان پنهنجي ٿرموسٽٽ کي ڪجهه نشانن کان هيٺ نه ٿا وٺي سگهو، يا جيڪڏهن توهان ننڊ ۾ هڪ ڪمفرٽر جو وزن محسوس ڪرڻ جا عادي آهيو (مجرم!)، هڪ کولنگ جيل تکيا ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ تي غور ڪريو جهڙوڪ Dreamfinity Memory Foam pillow ( $ 51 amaz amazon.com). پڻ سمارٽ: توهان جي بستري تي PJs جو هڪ تازو جوڙو رکڻ سان تبديل ڪرڻ آسان بڻائي ٿي جيڪڏهن توهان رات جي وچ ۾ ويڙهيل جاڳندا آهيو. ا betterا بھتر ، ڪجھ wearاھيو ڪجھ پسين کي materialsڪڻ واري مواد مان ، جيئن Lusome PJs ($ 48 کان l lusome.com)-اھو dryLon ڪپڙو پسين کي جذب ڪري ٿو پر تقريبا d خشڪ ٿي و soي ٿو ، تنھنڪري توھان محسوس نه ڪندا ته توھان ھڪڙو ويٽ سوٽ پائي رھيا آھيو. يا ريوين اينڊ ڪرو سيٽ ، جيڪي 70 سيڪڙو بانس ۽ 30 سيڪڙو ڪپهه جي سانس و materialڻ واري مواد مان اھيا ويا آھن ، انھن کي temperatureئي درجه حرارت ڪنٽرول ۽ پائيدار بڻائيندا.

لاءِ جائزو