ڇا ايسپارٽيم ڪيٽو دوست آهي؟

مواد

• اسپارٽيم ڇا آهي؟
• اسارپاٽم رت جي شگر کي وڌائي نه ٿو
• اهو شايد ketosis تي اثر انداز نه ڪندو
• ممڪن حدون
• هيٺئين لائن

ڪيتروجنڪ يا ڪيٽو غذا گذريل سالن ۾ وزن وڃائڻ وارو اوزار طور تي ڪشش حاصل ڪئي آهي. ھن ۾ تمام گھٽ ڪاربيون ، معتبر مقدار جو پروٽين ۽ وڌيڪ مقدار جي چرٻي شامل آھي.

توهان جو جسم ڪاربس ختم ڪرڻ سان ، ڪيٽو کاڌو کٽسيسس ، هڪ ميٽابولڪ رياست ۾ داخل ٿئي ٿي ، جنهن ۾ توهان جو جسم ڪاربس جي بدران ٻارڻ لاءِ ٿڌي جڙي ٿو ().

ketosis ۾ رهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ، ۽ ڪجهه ماڻهو مصنوعي مٺاڻ جو رخ ڪندا آهن aspartame جيئن ڪارب جو ذخيرو گهٽ رکڻ ۾ مدد لاءِ.

تنهن هوندي ، توهان حيران ٿي چڪا آهيو ته ڇا اسپارٽيم استعمال ڪيو ڪيٽيسيس تي اثر پوي ٿو.

اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو ته اسپارٽام ڇا آهي ، ڪيسوسس تي ان جا اثر بيان ڪري ٿو ، ۽ ان جي امڪاني خرابين جي فهرست.

اسپارٽيم ڇا آهي؟

اسپارٽم هڪ گھٽ-کولوري مصنوعي مٺاڻ آهي ، جيڪو وڏي پيماني تي غذا سوڊس ، شوگر کان پاڪ گم ، ۽ ٻين کاڌي وارين شين ۾ استعمال ٿيندو آهي. اهو ٻن امينو ايسڊز کي فائينز ڪندي پيدا ڪيو ويو آهي - فينيلالائنين ۽ اسپرٽيڪ ايسڊ

توهان جو جسم قدرتي طور تي اسپرڪ ائٽڊ پيدا ڪندو آهي ، جڏهن ته فينائلالينن کاڌي مان ايندي آهي.

اسپرٽم هڪ تمام مٺي شگر جي متبادل آهي 4 کیلوري سان في 1 گرام سرونگ پیکٹ. ڪيترن ئي برانڊ نالن تحت وڪرو ڪيا ، بشمول نترهسويٽ ۽ برابر ، اهو عام طور تي استعمال لاءِ محفوظ سمجهيو وڃي ٿو (، ،).

فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) اسپارٽم لاءِ قابل قبول روزاني گھڻائي (ADI) کي بيان ڪري ٿو 23 مگ في پائونڊ (50 ايم ڪيو ايم ڪلوگرام) وزن جو وزن ().

ان کان علاوه ، يورپي فوڊ سيفٽي اٿارٽي (اي ايف ايس اي) اي ڊي آئي جي وضاحت ڪئي آهي 18 مگرا في پائونڊ (40 ايم ڪيو ايم ڪلوگرام) وزن جو وزن ().

مقصدن لاءِ ، غذا جي سوڊا جو 12 آون (350-ml) کنڊ جي 180 مگ جي اسپارٽم تي مشتمل هوندو آهي. هن جو مطلب هڪ 175 پاؤنڊ (80 ڪلوگرام) شخص کي 23 ڪينز کي ڊائن سوڈا پيئڻو پوندو پي ته ايف ڊي اي جي حد کان وڌي وئي ايشاٽميٽ لاءِ يا 18 ڪين اي ايف ايس اي جي معيار مطابق.

اسپارٽم هڪ گھٽ-کولوري مٺاڻ آهي ، جيڪا عام طور تي استعمال لاءِ محفوظ سمجهي ويندي آهي. اهو وڏي پيماني تي غذا سوڊ ، شوگر کان سواءِ گم ۽ ٻين ڪيترن ئي کاڌي جي شين ۾ استعمال ٿيندو آهي.

اسارپاٽم رت جي شگر کي وڌائي نه ٿو

ڪيٽوسيس حاصل ڪرڻ ۽ ان کي برقرار رکڻ جي لاءِ ، توهان جي جسم کي ڪاربس ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان جي غذا ۾ ڪافي ڪاربس شامل ڪيا ويندا ، توهان قوَتسي کي ڇڏي ڏين ۽ تيل کي ٻارڻ جي لاءِ جلائي ڇڏيندا.

گهڻو ڪري ڪيٽو غذا پنهنجي روزاني ڪيوري جو 5-10 سيڪڙو ڪاربس کي محدود ڪندو آهي. هر ڏينهن 2،000 کیلوري جي غذا تي ، هي ڏينهن 20-50 گرام ڪاربس جي برابر آهي ().

اسپارٽم هر 1 گرام جي گهٽ پگهار تي 1 گرام ڪاربس گهٽ استعمال ڪندو آهي.

تحقيق ڏٺي آهي ته اهو توهان جي رت جي شگر جي سطح کي نٿو وڌائي. 100 ماڻهن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته 12 هفتي تائين هر هفتي ٻه ڀيرا aspartame استعمال ڪرڻ شرڪت ڪندڙن جي رت جي شگر جي سطح ، جسم جي وزن ، يا اشتياق تي ڪو اثر نه پيو هو (، ، ،).

ان کان علاوه ، اهو گهڻو مٺو آهي - ٽيبل شوگر کان 200 ڀيرا مٺو - توهان ممڪن آهي ته هن کي معمولي مقدار ۾ استعمال ڪري ().

اسپارٽم تمام گهٽ ڪاربس فراهم ڪندو آهي ۽ اهڙي طرح توهان جي رت جي شگر جي سطح ۾ اضافو نه ٿيندو جڏهن محفوظ مقدار ۾ استعمال ٿيندو.

اهو شايد ketosis تي اثر انداز نه ڪندو

جئين اسپارٽيم توهان جي رت جي شگر جي سطح کي وڌائي نٿو ، اهو ممڪن ناهي ته توهان جي جسم کي کٽسيس ((، ،) کان ٻاهر نڪرڻ جو سبب بڻجندو.

هڪ مطالعي ۾ ، 31 ماڻهن اسپين جي ڪيٽيگينڪ بحريائيائيائي غذا جي پيروي ڪئي ، ڪيٽو غذا جو هڪ قسم جيڪو زيتون جو تيل ۽ مڇي شامل ڪري ٿو. انهن کي مصنوعي مٺاڻين استعمال ڪرڻ جي اجازت هئي ، جن ۾ اسپرٽم ().

12 هفتن کان پوء ، شرڪت ڪندڙن 32 پائونڊ (14.4 ڪلوگرام) جي اوسط وڃائي چڪو هو ، ۽ انهن جي رت جي شگر جي سطح ڊي ليٽر في 16.5 ميليگرام گهٽجي چڪي هئي. خاص طور تي ، اسپارٽيم جي استعمال ketosis تي اثر انداز نه ڪيو ().

ڏنو ويو آھي ته اسپارٽيم توھان جي رت جي شگر جي سطح کي نٿو وڌائي ، اھو شايد ڪريسيٽسس تي اثر انداز نه ڪندو جڏھن معتدل مقدار ۾ کپي.

ممڪن حدون

ڪيٽيسس تي اسپارٽم جي اثرات خاص طور تي اڀياس نه ڪيا ويا آهن ، ۽ ڪيٽو ڊائٽس جا ڊگها اثر ، اسپارٽيم سان گڏ يا بغير - اڻ (اتل آهن ().

جڏهن ته اها مٺاڻ اڪثر ماڻهن ۾ محفوظ سمجهي ويندي آهي ، ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪجهه خيالات آهن.

جن ماڻهن کي فنيليڪٽنوريا آهي ، اهي اسپارٽيم نه کائڻ گهرجي ، جئين اهو زهر ٿي سگهي ٿو. Phenylketonuria هڪ جينياتي حالت آهي جنهن ۾ توهان جو جسم امينو اسيد فينائليلائن کي پروسيس نٿو ڪري سگهي - ايشيارٽم جي بنيادي حصن مان هڪ (،).

اضافي طور تي ، جيڪي شيزفورنيا جي لاءِ ڪجهه دوائن وٺن ٿا ، اهي اسپارٽيم کان پاسو ڪن ، جئين مٺي ۾ فينائليننين شايد ڌاڙيلن جي اثرن کي خراب ڪري ، ممڪن طور تي عضلات جي ضابطي کي متاثر ڪري ().

وڌيڪ ، ڪجهه محسوس ڪن ٿا ته اهو مٺوائيندڙ جي ڪنهن به مقدار جو استعمال ڪرڻ غير محفوظ آهي. تنهن هوندي ، اهو سٺو مطالعو نه ڪيو ويو آهي. ڪيٽو غذا جي پيروي ڪرڻ دوران ايسٽارٽ استعمال ڪرڻ تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي (،).

جيڪڏهن توهان ڪيٽي غذا تي aspartame استعمال ڪريو ٿا ، انهي کي پڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو اعتدال ۾ ائين ڪرڻ گهرجي جيڪا ڪاربس جي اجازت ڏنل تعداد ۾ رهڻ جي لاء جيڪا توهان کي ketosis ۾ رکندي.

اسپارٽم کي عام طور تي محفوظ تصور ڪيو ويندو آهي ، پر توهان کي کٽسيسز ۾ رکڻ جي لاءِ گهٽ مقدار ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي. ketosis تي aspartame جي سڌي اثر تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

هيٺئين لائن

ڪيٽي غذا تي اسپارٽم مفيد ثابت ٿي سگهي ٿي ، توهان جي خوراڪ ۾ ڪجهه مٺاڻ شامل ڪندي جڏهن ته صرف 1 گرام ڪاربس في 1 گرام خدمت ڪندڙ پيڪٽ فراهم ڪندي.

جئين اهو توهان جي رت جي شڪري کي وڌائي نه ٿو ، اهو ممڪن طور تي ketosis تي اثر انداز نه ٿيندو.

جيتوڻيڪ اسپارٽيم عام طور تي گھڻن ماڻهن لاءِ محفوظ سمجھي ويندي آھي ، ان لاءِ ھي کيتن جي غذا تي استعمال ڪيو ويو آھي.

اھڙي طرح ، توھان کي پڪ ڪرڻ گھرجي روزانو قابل قبول استعمال ھيٺ رھڻ ۽ پنھنجي ڪيٽو غذا کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ اسپرٽام کي معمولي طريقي سان استعمال ڪريو.