مشق ڪندي جڏهن توهان وٽ ائٽلريل فبيلريشن آهي

مواد

• atrial fibrillation جي ٻي پاسي اثر
• atrial fibrillation سان مشق ڪرڻ جا ضمني اثرات
• AFib لاءِ سٺي مشقون
• ايبب کان بچڻ لاءِ مشقون
• توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو
• پنهنجي دل جي رفتار جو جائزو وٺو
• دل جي بحالي ۾ غور ڪريو
• Knowاڻو ته ڪڏهن بند ڪرڻ يا مدد ڳولڻ چاهيندا
• Outlook ۽ خبردار
• سوال:
• هڪ:

atrial fibrillation ڇا آهي؟

ايٽيريل فبيلريشن ، اڪثر ڪري AFib کي مختصر چيو ويندو آهي ، هڪ غير معمولي دل جي تال جو عام سبب آهي. جڏهن توهان جي دل تال کان ٻاهر نڪرندي آهي ، اهو دل جي arrhythmia طور سڃاتو وڃي ٿو. توهان جو دل باقاعده تال تي ڀاڙيندو آهي جيڪو هن جي چيمبرز ۾ برقي نمونن کان ايندو آهي. AFib سان ، اهو نمونو منظم طريقي سان نشر نه ڪندو آهي. نتيجي ۾ ، دل جي مٿين چيمبر ، ايريا طور سڃاتو وڃي ٿو ، باقاعده ، تالمي ڌڪ ۾ ٺيڪي نٿا وٺن.

AFib جي عارضي قسطون انهي ۾ ٿينديون آهن جن کي پاروڪسائيمل AFib چيو ويندو آهي. دائمي AFib سان گڏ ، دل کي هر وقت اهو حرڪت آهي.

AFib لاءِ علاج موجود آهن ، ۽ توهان اڃا هن حالت سان هڪ سرگرم زندگي گذاري سگهو ٿا. AFib سان گڏ رهڻ سميت مشق ڪرڻ سميت ڪجھ شيون غور ڪرڻ ضروري آهي.

atrial fibrillation جي ٻي پاسي اثر

AFib ڪيترن ئي سببن جي لاءِ خدشو ٿي سگهي ٿو. پهرين ، دل جي موثر معاهدن جي گهٽتائي ايٽري ۾ رت کي swهليندي ۽ تلاءُ ڪري ٿي. نتيجي ۾ ، توهان رت جي ڪلٽ کي پيدا ڪري سگهو ٿا جيڪي جسم ۾ ڪٿي به وڃي سگھن ٿا. جيڪڏهن هڪ گولا دماغ ۾ وڃي ٿو ، اهو فالج جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جيڪڏهن هڪ لڀ هڪ و l ۾ وڃي ٿي ، اهو پلمونري (embolism) جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ٻيو ، جيڪڏهن دل ڏا fastو تيزيءَ سان وڌي ٿي ، دل جي تيز رفتار مان دل جو دورا ٿي سگهي ٿو. دل جي ناڪامي جو مطلب اهو آهي ته توهان جو دل جي عضلات موثر طريقي سان پمپ ڪرڻ يا ڪافي رت سان ڀرڻ کان قاصر آهي. ٽئين ، علاج ٿيل AFib ٻين دل جي arrhythmia سان لاڳاپيل مسئلا ، دائمي ٿڪ ۽ ڊپشن سميت ٿي سگهي ٿو.

atrial fibrillation سان مشق ڪرڻ جا ضمني اثرات

جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو ته AFib جي عام علامتن مان هڪ وڌيڪ آرام سان ٿڪندي آهي. اي ايفب جي ٻيون علامتون جيڪي مشق کي وڌيڪ ڏکيو ڪري سگهن ٿيون انهن ۾ شامل آهن:

• دل جي ڌڙڪن
• چکر آ
• پسڻ
• پريشاني
• ساه کڻڻ ۾ کوٺ

اي ايفب ورزش کي مشڪل بڻائي سگھي ٿو ڇو ته توهان جي دل ۾ ڊوڙڻ شروع ٿي سگهي ٿو. هڪ رٽي ڪرڻ وارو دل توهان جي بلڊ پريشر کي dropٽو ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي بهار محسوس ڪري سگهي ٿو. انهي حالت ۾ ، سخت مشق مددگار کان وڌيڪ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

ڪيترين ئي صورتن ۾ ، AFib سان مشق توهان کي مضبوط زندگي گذارڻ ۾ مدد ڏي. ورزش توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جيڪا دل جي خرابي کي خراب ٿيڻ کان بچائي سگهي ٿي. جسماني سرگرمي تي پڻ فائدا آهن جيڪي خاص طور تي مددگار هوندا جيڪڏهن توهان وٽ ايب آئي آهي ، بشمول توهان جي دل جي شرح گهٽائڻ ۽ بلڊ پريشر گهٽائڻ.

جيڪڏهن توهان وٽ AFib آهي زندگي جو سٺو معيار هجڻ هڪ اهم مقصد آهي ، ۽ مشق پريشاني ۽ دٻاءُ کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

AFib لاءِ سٺي مشقون

ڪنهن به قسم جي ورزش ۾ حصو وٺڻ کان پهريان ، پنهنجي عضون کي وڌائڻ يا تقريبن 10 منٽن تائين هلڪي گهٽ اثرائتي هلڻ کي پڪ ڪريو ته توهان جي دل کي سرگرمي سان ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏي. پڪ ڪيو ته توهان پنهنجي سرگرمي جي سطح وڌائڻ شروع ڪرڻ کان پهريان توهان کي هائڊريٽ ڪري چڪا آهيو.

هڪ ڀيرو توهان گرم ٿي چڪا آهيو ، مشق ڪريو جهڙوڪ طاقت گھمڻ ، جاگنگ ، يا توهان جي دل کي اوور لوڊ ڪرڻ کان سٺو ورزش حاصل ڪرڻ لاءِ جابلو هجڻ. ورزش جي سائيڪل تي سوار ٿي وڃڻ يا هڪ يلدائي مشين يا ٽرڊلمل کي استعمال ڪرڻ سان AFib ماڻهن لاءِ محفوظ ورزشون پڻ آهن.

لائيٽ وزن کڻڻ پڻ سٺو ورزش ٿي سگهي ٿو. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ وزن وڌائڻ يا توهان جي دل کي تنگ ڪرڻ کان سواء توهان جي عضون جي سر ۽ طاقت کي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

پهرين تي ، 5-10 منٽن جي نن exerciseي مشق جي وقتي ڪوشش ڪريو ته انهي ڳالهه جي پڪ ڪريو ته مشق توهان کي نن lي يا بيچيني محسوس ڪرڻ نه ڏيندي. جئين توهان ورزش جي نن periodsن عرصي سان آرام سان مطمئن ٿي ويندا آھيو ، آھستي آھستي آھيو 5-10 منٽ ورزش وقت شامل ڪريو جيسين توھان محسوس ڪندؤ ته توھان اطمينان بخش ذاتي فٽنيس مقصد تي پھچي چڪا آھيو.

ايبب کان بچڻ لاءِ مشقون

جيڪڏهن توهان ڪجهه وقت ۾ مشق نه ڪيو آهي ، توهان سخت ، تيز اثر ورزش سان شروع ڪرڻ نٿا چاهيون. جڏهن توهان AFib سان مشق ڪريو ٿا ، توهان گهٽ اثرائتي ورزش جي نن shortن وقفن سان شروع ڪرڻ چاهيندا آهيو. پوء توهان پنهنجي ڪم جي شدت ۽ شدت کي بتدريج وڌائي سگهو ٿا.

ڪوشش ڪري زخمي کان وڌيڪ خطرن سان سرگرمين کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو ، جهڙوڪ اسڪائينگ يا ٻاهرين سائيڪل. اي بي آئيب جو علاج ڪرڻ لاءِ ڪيترائي رت پتلي دوائون توهان کي زخمي ڪري پيو ڇڏي.

جيڪڏهن توهان وزن کڻڻ جي منصوبابندي ڪئي ، پنهنجي ڊاڪٽر يا ڪنهن جسماني معالج سان ڳالهايو ته توهان جي وزن کڻڻ لاءِ ڪيترو وزن محفوظ آهي. ڏاو کڻڻ سان توهان جي دل تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي سگهجي ٿو.

توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو

جڏهن اهو ڪم ڪرڻ جي ڳالهه ٿئي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي ۽ ڇا نه ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جي ايب ڪنهن به علامتن کي متحرڪ ڪندي ، توهان جو ڊاڪٽر مشق ڪرڻ شروع ڪرڻ کان پهريان توهان کي بهتر ضابطي ۾ هئڻ جي سفارش ڪري سگهي ٿو. اهي شايد دل کي تپاسڻ ۾ رکڻ لاءِ دل کي تيز رکڻ يا پنهنجي دل کي وڌيڪ تيز رکڻ کان بچائڻ لاءِ دوائون تجويز ڪري سگهن ٿيون.

پنهنجي دل جي رفتار جو جائزو وٺو

توهان کي ورزش جي فائدن مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ اوهان کي تمام گهڻي سرگرمي ۾ مشغول نه ڪرڻو پوندو. AFib سان ، توهان جو مشق بهتر رهيو ته بهتر ٿيندو توهان جي ورزش دوران دل جي رفتار تي نظر وجهڻ توهان کي محفوظ رفتار برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.

توهان جي دل جي شرح کي سنڀالڻ ۾ مدد لاءِ ڪيترائي فٽنيس ۽ ورزش ٽريڪ موجود آهن. اهي فٽنيس ٽريڪٽر عام طور تي توهان جي کلائي تي هڪ گھڙي وانگر ويٺا آهن (۽ عام طور تي واچ وانگر ڏسجن ٿيون). انهن مان ڪيترائي دل جي شرح جي تفصيلي انگ اکر پڻ لکن ٿا جيڪي توهان پنهنجي اسمارٽ فون ، ٽيبليٽ ، يا گهر ڪمپيوٽر تي هڪ ايپ ذريعي ڏسي سگهو ٿا.

مشهور ، معزز فٽنيس ٽريڪ برانڊ مان هڪ آهي فٽبٽ ، جيڪو فٽنيس ٽريڪ جا ڪيترائي ماڊل بلٽ ۾ دل جي شرح مانيٽر سان گڏ وڪرو ڪندو آهي. ايپل ، گرمين ۽ سيمسنگ جهڙيون ڪمپنيون پڻ فٽنيس ٽريڪٽر وڪڻن ٿيون.

(سي ڊي سي) جي مطابق ، اعتدال پسند شديد جسماني سرگرمي توهان جي وڌ کان وڌ دل جي شرح جو 50 کان 70 سيڪڙو هجڻ گهرجي. جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو پنهنجي دل جي شرح ماپڻ لاءِ ، پنهنجي انڊيڪس ۽ وچين آ fingersريون پنهنجي آ oppositeريون کلائي جي انگوزي پاسي ، پنهنجي آ placeر جي هيٺئين پاسي ، يا توهان جي ڳچي جي پاسي تي رکجو. توھان پنھنجي نبض کي ھڪ منٽ جي مڪمل ڳڻپ ڪري سگھو ٿا يا 30 سيڪنڊن لاءِ ڳڻپ ڪري سگھو ٿا ۽ 2 کان ضرب ڪري سگھو ٿا.

هتي ڪجهه شيون ذهن ۾ رکڻ لاءِ آهن جڏهن توهان جي دل جي شرح چڪاس ڪجي:

• توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح 220 سالن تائين پنهنجي عمر کي گهٽائڻ سان طئي ڪئي وئي. مثال طور ، جيڪڏهن توهان 50 سال جي عمر آهيو ، توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح 170 ڌاڙا في منٽ (بي پي ايم) ٿيندي.
• وچولي سطح تي مشق ڪرڻ لاءِ ، توهان جي دل جي شرح 85 (ضرب 170 x 0.5) ۽ 119 جي وچ ۾ هجڻ گهرجي (170 x 0،7 ضرب ڪرڻ) bpm.

جيڪڏهن توهان هڪ دوا وٺي بيٽا بلاڪر جي نالي سان سڃاتو وڃي ، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جي دل جي رفتار وڌي ٿي ته توهان جيترو نه سوچيندي. ان جو سبب اهو آهي ته بيٽا بلاڪ ڪندڙ توهان جي دل جي گهٽ رفتار تائين ڪم ڪن ٿا ، انهي سان گڏ بلڊ پريشر گهٽائڻ کان علاوه. نتيجي طور ، توهان جي دل جيترو تيز نه ٿي سگهي ، توڙي جو توهان وچولي رفتار تي ورزش ڪري رهيا هجو.

دل جي بحالي ۾ غور ڪريو

توهان کي AFib هجي ورزش بابت اعصاب محسوس ڪرڻ معمول آهي. پر توهان کي هميشه سولو ورزش دوران توهان جي پنهنجي دل جي شرح جي نگراني نه ڪرڻ گهرجي. دل جي بحالي بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

دل جي بحالي معنيٰ صحت جي سهولتن تي ورزش ڪرڻ آهي جتي توهان جي دل جو معائنو ڪري سگهجي ٿو. اختيارن ۾ اسپتال ، هڪ ٻاهرين مريضن جو مرڪز ، يا توهان جي ڊاڪٽرن جي ڪلينڪ شامل آهي. سهولت تي عملدار توهان کي خبردار ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان جي دل جي رفتار تمام تيز ٿي وڃي يا جيڪڏهن توهان کي بلڊ پريشر ۾ غير معمولي فرق هجي. عملي جي پڻ خاص طور تي تربيت ڪئي وئي آهي ته ماڻهن جي دل جي حالتن ، جيئن AFib ۽ دل جي گهڻائي سان مقابلو ڪيو. اهي ورزش جي حفاظت بابت غور ۽ صلاح لاءِ نئين مشينن بابت صلاحون مهيا ڪري سگهن ٿا.

جڏهن توهان دل جي بحالي ۾ آهيو ته توهان کي مشق جو زور آزمائي ڪرڻ جو چيو وڃي ٿو. هن آزمائشي ۾ ، توهان هڪ ٽرڊمل تي هلندا جيڪا رفتار ۽ انزال سان ترتيب ڏنل آهي جڏهن ته توهان سامان سان ڳن’يل هوندا جيڪو توهان جي دل جي شرح کي مانيٽر ڪري ٿو.

ورزش جو دٻاء ٽيسٽ توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسڻ جي اجازت ڏي ٿو ته توهان جي دل ورزش جي ڪيتري موٽ رد ڪري ٿي ، انهي سان گڏ اهو ڪيتري حد تائين ڪارگر ۽ موثر طريقي سان رت کي توهان جي جسم ۾ پمپ ڪري ٿو. اهو امتحان ماپ ڪري سگهي ٿو ته اي بي بي علامات ظاهر ٿيڻ کان پهريان توهان جي دل ڪيتري مشق وٺي سگهي ٿي. اڻڻ ته توهان جي دل لاءِ ورزش جي ڪهڙي سطح سٺي آهي توهان کي مشق جو معمول جوڙڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي AFib لاءِ محفوظ آهي.

Knowاڻو ته ڪڏهن بند ڪرڻ يا مدد ڳولڻ چاهيندا

جيتوڻيڪ توهان ايبيب کان بغير پيچيدگين سان مشق ڪري سگهو ٿا ، اهو اڃا تائين اهم آهي ته توهان knowاڻو ٿا ته ڪهڙا علامتون مڪمل طور تي گهٽائڻ يا بند ڪرڻ جو مطلب آهن. جڏهن توهان ورزش ڪندي سينو جي درد جو تجربو ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان هڪڙو نن breakڙو آرام يا آرام وٺي توهان جي سينه جو درد ختم نه ٿيو ، 911 يا توهان جي مقامي هنگامي نمبر تي ڪال ڪريو. توهان شايد غور ڪري سگھو ٿا ته ڪنهن کي توهان کي هنگامي ڪمري ڏانهن وٺي وڃجي.

ٻيون علامتون جيڪي توهان کي هنگامي علاج ڳولڻ گهرجي انهن ۾ شامل آهن:

• ساه کڻڻ ۾ توهان بحال نٿا ٿي سگهو
• هٿ تي سور ڪرڻ
• مونجهارو يا نااهلي
• شعور وڃائڻ
• توهان جي جسم جي هڪ پاسي تي اوچتو ڪمزوري
• ڪاوڙيل تقرير
• مشڪل سان سوچڻ ڏکيو

جيڪڏهن توهان وٽ ڪا ٻي علامت آهي ته توهان جي ڊاڪٽر کي ڪال ڪريو جيڪڏهن توهان کي بيچيني يا بيچيني محسوس ڪرڻ لڳن.

جيڪڏهن توهان وٽ هڪ سور مائيسر آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان جي ورزش جي معمول کي ڪهڙي ريت بهتر بڻايو وڃي. توهان جو ڊاڪٽر شايد AFib جي ٻين علاج کي پيٽ ڪشميري سان گڏ ڪرڻ چاهي ٿو ، جهڙوڪ دوائون يا ابليشن (دل جو تالاب سنڀالڻ لاءِ مدد ڪرڻ لاءِ ٽڪو ٽوسو ٺاهڻ). اهي علاج توهان جي ڊگهي يا وڌيڪ شدت واري ڪم ڪار کي سنڀالڻ جي صلاحيت بهتر ڪري سگهن ٿيون. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته مشق جي روزو رکڻ کان اڳ اهي علاج توهان جي دل تي ڪيئن اثر انداز ٿيندا.

اي ايفب جي ڪجهه دوائون ، جهڙوڪ وارفين (ڪومادين) ، توهان کي زخمي ٿيڻ تي وڌيڪ خونريزي ڪرڻ ۾ مدد ڪئي. جيڪڏهن توهان اهو وٺي رهيا آهيو يا هڪ ٻيو رت جا پيالا ڪندڙ ، پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا اهو مشق ۾ حصو وٺڻ کان محفوظ آهي جيڪا توهان جي فالس يا جسماني زخم جو خطرو وڌائي ٿي.

Outlook ۽ خبردار

پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته تصديق ڪيو ته ڇا توهان باقاعده ورزش جي سيشن ۾ حصو وٺي سگهو ٿا. مثالي طور ، اهي اعتدال پسند ورزش جي سطح تي هوندا. علامات کي theاڻڻ سان جيڪو توهان کي سست ٿيڻ جي ضرورت هجي يا هنگامي طبي مدد جي ڳولا ڪري سگهي ٿو انهي کي يقيني بڻائي سگهندي ته توهان صحتمند رهو جڏهن توهان AFib سان مشق ڪريو.

سوال:

مون وٽ اي فب ۽ منهنجي دل ۾ هڪ aرا آهي. مان ڪارڊيميم ۽ ايليياس تي آهيان. ڇا ھي ڪلٽ گهٽائيندو؟

هڪ:

ايليسيس نئين نسل جو رت پتلي آهي جيڪو توهان جي رت جي ڪلٽ ٺهڻ ۽ جڙيل پيچيدگين جي خطري کي گهٽائي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ پهرين ئي توهان جي دل ۾ رت جي ڌڪ آهي ، ايليسيس ڪلٽ کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته جيئن توهان جو جسم وقت سان گڏ هن کي قدرتي طور تي ٽوڙي سگهي. ڪارڊيميم هڪ ضد هائپر ٽريننگ دوا آهي جنهن جي دل جي شرح پڻ آهي پر تال ڪنٽرول نه هجڻ واري ملڪيت آهي. ان جو ڪو اثر ناهي ، يا ته مثبت يا منفي ، رت جي تهذيب تي ئي ناهي.