عورتن جي اوسط قد ڪيتري آهي ۽ ان جو وزن ڪيئن متاثر ٿئي ٿو؟

مواد

• ڇا آمريڪن ڊگها ٿي رهيا آهن؟
• سموري دنيا ۾ اوسط قد ڇا آهي؟
• قد ۽ وزن جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
• جيڪڏهن توهان جو وزن توهان جي اونچائي سان مطابقت نه رکي ها ته ڇا ٿيندو؟
• ٻار andڻائڻ ۽ حمل
• توهان پنهنجي وزن کي ڪئين منظم ڪري سگهو ٿا؟
• مڪمل خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ
• وڌيڪ پاڻي پيئو
• پنھنجي جسم کي وڌيڪ منتقل ڪيو
• کاڌي واري ڊائري رکو
• مدد طلب ڪريو
• ڇا ورتو آهي؟

آمريڪي عورتون ڪيتري قد آهن؟

2016 جي طور تي ، امريڪي عورتن لاءِ 20 سالن جي عمر ۽ مٿي قد 5 فوٽ 4 انچ (تقريبن 63.7 انچ) کان گهٽ آهي. اوسط وزن 170.6 پائونڊ آهي.

سالن کان جسم جو شڪل ۽ شڪل بدلجي چڪا آھن. ، 20 کان 74 سالن جي وچ واري اوسط عورت تقريبن 63.1 انچ قد ۽ اٽڪل 140.2 پائونڊ وزن آهي.

وزن وڌڻ جي ڀيٽ ۾ سستي شرح تي وڌي رهيو آهي. پڙهو پڙهو ته اهو سڀ ڇو ٿي رهيو آهي ۽ توهان پاڻ کي صحتمند حد ۾ رکڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.

هڪ آمريڪي مرد لاءِ 20 سالن جي عمر ۽ مٿي صرف قد 5 فوٽن 9 انچ (اٽڪل 69.1 انچ) کان وڌيڪ آهي. اوسط وزن 197.9 پائونڊ آهي.

ڇا آمريڪن ڊگها ٿي رهيا آهن؟

جي مطابق ، 1960 جي ڏهاڪي کان وٺي اوسط قد تمام ٿورو وڌي چڪو آهي. ٻئي طرف ، 60 سالن ۾ وزن وڌي ويو آهي.

2016 کان تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته امڪاني قد ننancyپڻ ۽ نن childhoodپڻ ۾ غذائيت جي معيار سان تعلق رکي ٿي. انهي مطالعي ۾ پڻ آبادي جي قد کي ان جي معيار جي زندگي سان ڳن linksيندي آهي.

پوءِ ڇو آمريڪن لاءِ واڌ سست ٿي رهي آهي؟ ڪجهه چون ٿا ته نشاندهي ڪرڻ وارن مسئلن ڏانهن ڌيان ڏئي ٿو يا شايد گهٽ معيار واري کاڌا چونڊڻ جي خواهش نه هوندي آهي.

نيشنل پبلڪ ريڊيو سان هڪ انٽرويو ۾ ، امپيريل ڪاليج لنڊن ۾ گلوبل انوائرمينٽل هيلٿ جي چيئر ميجر ايزٽي ، مشاهدو ڪيو ته نن countriesن قد وارن ملڪن مان ماڻهن جي اميگريشن شايد اوسط تي ڪجهه اثر انداز به ٿي سگهي.

سموري دنيا ۾ اوسط قد ڇا آهي؟

دنيا جي سڀني حصن ۾ واڌ جي شرح سست ناهي ٿي. حقيقت ۾ ، ڪجهه ملڪن جهڙوڪ ڏکڻ ڪوريا ، ڪافي اڳتي وڌندڙن جو تجربو ڪري رهيا آهن. تحقيق مطابق ڏکڻ ڪوريا ۾ عورتن گذريل صدي دوران تقريبن 8 انچ کان ڪجهه حاصل ڪيو آهي.

1996 جي مطابق ، گوئٽي مالا عورتن لاءِ سڀ کان گھٽ اوسط قد 58.8 انچ ، يا اٽڪل 4 فوٽ 9 انچ. ان کانپوءِ فلپائن ، بنگلاديش ۽ نيپال سان ويجهڙائي آهي ، جتي عورتن جي اوچائي سراسري 59.4 انچ آهي.

ٻئي طرف قد واريون عورتون ، لاتويا ، هالينڊ ، ايسٽونيا ۽ چيڪ ريپبلڪ ۾ ڳولهي سگهجن ٿيون. انهن ملڪن ۾ ، سراسري قد رڳو 66 انچ ، يا سا feetا 5 فوٽ 6 انچ وڌيڪ هو.

قد ۽ وزن جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟

2016 جي طور تي ، آمريڪن عورتن لاءِ اوسط باڊي ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) آهي ، جيڪا ٿلهي ليکي سمجھي ويندي آهي. 1999 ۾ ، سراسري بي ايم آءِ 28.2 هئي.

توهان پنهنجي بي ايم آء کي ڪئين ڳڻپيو ٿا؟ بي ايم آئي کي ڳڻپڻ لاءِ مختلف فارمولو آهن ۽.

هيٺيون حدون ڏنل آهن:

• گھٽ وزن: 18.5 جي تحت ڪجھ به
• صحتمند: 18.5 ۽ 24.9 جي وچ ۾ ڪجهه به آهي
• ٿلهي وزن: 25 ۽ 29.9 جي وچ ۾ ڪجهه به آهي
• موتي 30 کان مٿي

بي ايم آءِ هڪ سٺي هدايت آهي ، پر اهو هميشه سڀني ماڻهن جي لاءِ درست ناهي.

عورتون جيڪي جسماني سرگرمي وانگر جسماني سرگرمي ۾ وڌيڪ مشغول آهن ، وڌيڪ عضلات ڪاميٽي سبب وڌيڪ وزن ٿي سگهن ٿيون ۽ ٿي سگهي ٿو بي ايم آئي جو تمام گهڻو وزنائتو هجي. پراڻيون عورتون نن womenي عورتن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ جسماني چربي رکنديون آهن ۽ معياري فارمولي جي بنياد تي شايد نن BMي بي ايم آئي جي هوندي آهي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي وزن يا بي ايم آئي بابت ڳڻتي ۾ آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو خيال ڪريو پنهنجي صحت جي مڪمل تصوير تي بحث ڪرڻ لاءِ.

جيڪڏهن توهان جو وزن توهان جي اونچائي سان مطابقت نه رکي ها ته ڇا ٿيندو؟

بغير چارٽن تي جتي توهان لينڊ ڪيو ، اونچائي ۽ وزن جو تعلق هڪ اهم آهي. سائنسدان وضاحت ڪن ٿا ته ڪنھن ماڻھوءَ جو قد ڪنھن به عمر سان واسطو رکي سگھي ٿو گھٽ عمر کان وٺي دل ۽ وبائي بيمارين جو گھٽ خطرو.

ساڳئي وزن جي فريم تي وڌيڪ وزن صحت جي ڪيترن ئي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿو ،

• ٽائپ 2 ذیابيطس
• رت جو داٻ
• دل جي بيماري
• اسٽروڪ

نه رڳو اھو ، پر ھڪڙي وڏي موٽ جو رستو به ٿي سگھي ٿو:

• ڪينسر جا ڪجهه قسم
• اوستيوآرٿرتس
• چرٻي جي بيماري
• سمهڻ جو هنڌ

ٻار andڻائڻ ۽ حمل

اهي عورتون جيڪي گهٽ يا گهٽ وزن وارا هونديون آهن حمل جي دوران به وڌيڪ مسئلا محسوس ڪري سگهن ٿيون.

وزن گهٽ هجڻ سبب گهٽ weightمڻ واري وزن سان ٻار هجڻ جو خطرو وڌي ٿو. عورتن جو وڌيڪ بي ايم آئيز سان خطرو شامل آهي حمل جي ذيابيطس ، قبل از وقت birthمڻ ۽ بلند فشار خون.

حمل جي دوران تمام گهڻو وزن حاصل ڪرڻ شايد ماءُ ۽ ٻار ٻنهي لاءِ ڊگها ڊگها اثر پيدا ڪري سگھي ٿو. وڌيڪ وزن رکندڙ يا گهٽ وزن رکندڙ هئڻ زرخيزي تي اثرانداز ٿي سگهي ٿو ، انهي کي حاصل ڪرڻ ۽ حمل ۾ رهڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

توهان پنهنجي وزن کي ڪئين منظم ڪري سگهو ٿا؟

غذا هڪ ئي سبب آهي ته آمريڪي عورتون انچ کان وڌيڪ پائونڊ حاصل ڪري چڪيون آهن. پروسيس ٿيل کاڌي ۽ فاسٽ فوڊ جي دستيابي وقت سان وڌي وئي آهي ، ۽ وزن گهٽائڻ هڪ ورزش ۾ اعتدال پسند ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان ماضي ۾ ڪاميابي کان بغير وزن وڃائڻ جي ڪوشش ڪئي آهي ، نه هارايو. وزن گھٽائڻ واري منصوبي ٺاهڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪو توهان جي زندگي جي زندگي ۾ پورو ٿي ويندو. هتي شروع ڪرڻ جا ڪجهه سٺا هنڌ آهن:

مڪمل خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ

جڏهن توهان خريد ڪيو ٿا ته ، کاڌ خوراڪ تي وڃو جيڪا گراسري دڪان جي گردش جي وچ تي آهي. ڳوليو:

• تازو ميون ۽ ڀا vegetablesيون
• گھٽ چرٻيءَ وارو کير
• سستي پروٽين
• س grو اناج
• نَڪَ يا ٻج

وڌيڪ پاڻي پيئو

ها ، هائڊريٽ رهڻ توهان کي وڌيڪ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. مختلف مطالعن مان معلوم ڪيو ويو آهي ته پيئڻ وارو پاڻي تنهنجي چرٻي گهٽائڻ لاءِ وڌيڪ ڪيلوريز کي جڙڻ ۾ مدد ڏيڻ سان ڪجھ به ڪري سگھي ٿو

ڪافي ڪيترو آهي؟ جيتوڻيڪ هر فرد جي گهرج مختلف ٿي سگهي ٿي ، عورتن کي هر ڏينهن 11.5 کپ فلو حاصل ڪرڻ جو مقصد هئڻ گهرجي.

پنھنجي جسم کي وڌيڪ منتقل ڪيو

عورتن کي هر هفتي 150 منٽن جي وچولي جسماني سرگرمي يا 75 منٽن جي سخت سرگرمي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ، مطابق.

وچولي سرگرميون هلائڻ ، يوگا ، ۽ باغباني شامل آهن. سخت سرگرمين ۾ راندين جهڙوڪ سائيڪل هلائڻ ۽ سائيڪل هلائڻ.

کاڌي واري ڊائري رکو

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي غذا ۾ ڪمزور جاين جي نشاندهي ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي هجي ، کاڌي جي ڊائري رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

هر شي رڪارڊ ڪيو جنهن کي توهان پنهنجي جسم ۾ وجهي ڇڏيو ، پاڻي جي گلاس سميت. توهان شايد لکڻ چاهيندا هجو ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو جڏهن توهان خاص شيون ، جهڙوڪ ڊيسٽس ، يا جڏهن توهان بيچيني سان ڇڪيندا آهيو ، ٽيليويزن کي ڏسڻ دوران.

هڪ فوڊ ڊائري توهان جي نمونن جي نشان لڳائڻ ۽ خراب عادتن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توھان ھي yourاڻ پنھنجي ڊاڪٽر سان پڻ حصيداري ڪري سگھو ٿا.

مدد طلب ڪريو

شين جي جذباتي طرف کي نه وساريو. کاڌ خوراڪ ۽ غذا ۾ صرف کائڻ کان گهڻو وڌيڪ شامل آهي. حمايت لاءِ ، گروپن تائين پهچڻ تي غور ڪريو Overeaters Anonymous. گڏجاڻي گمنام آهن ۽ کائڻ وارن خرابين سان منهن ڏيڻ وارن لاءِ مددگار ٿي سگهندي آهي جيئن:

• اجتماعي اضافي
• اينوريڪسيا
• کاڌي جو نشو
• بليميا

ڇا ورتو آهي؟

توهان بالغ عورت جي حيثيت سان پنهنجي قد بابت گهڻو ڪجهه نٿا ڪري سگهو ، پر توهان صحت مند بي ايم آئي حاصل ڪرڻ جي طرف ڪم ڪري سگهو ٿا.

پر ياد رکو ، جيتوڻيڪ ، توهان جي بي ايم شايد ضروري طور تي توهان جي صحت جو سڀ کان وڌيڪ قابل اعتماد اشارو نه هوندو. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي وڌيڪ ذاتي معلومات مهيا ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ، ۽ جيڪڏهن توهان کي ضرورت پئي ته توهان جي هڪ غذا ۽ ورزش جو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڪيترن ئي صحتمند ، س plentyو کاڌو کائڻ نه وساريو ، هائڊريٽ رهڻ ، ۽ پاڻ کي مضبوط رهڻ لاءِ جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ.