ھي بيلي سانس و Technڻ واري ٽيڪنڪ توھان جي يوگا مشق کي وائيندي

مواد

• لاءِ جائزو

Sadie Nardini (اسان جي پسنديده بيڊاس يوگي) ​​هتي سانس جي ٽيڪنڪ سان گڏ آهي جيڪا توهان جي يوگا مشق کي سنجيدگي سان تبديل ڪندي. جيڪڏھن توھان عام طور تي سانس و beenي رھيا آھيو توھان جي وهڪري ذريعي ، اھو andيڪ آھي ۽ س all ، پر ھن بيلي باون فائر سانس جا ڪيترائي فائدا آھن جيڪي توھان ڪڏھن به واپس نه ويندؤ.توهان هن سانس جي ٽيڪنڪ کي پنهنجي طور تي مشق ڪري سگهو ٿا، پر جڏهن توهان ان کي پنهنجي يوگا مشق سان ملايو ٿا، سيڊي چوي ٿو ته توهان اضافي اندروني گرمي پيدا ڪندا، اسپينل ۽ pelvic سپورٽ ۽ استحڪام پيدا ڪندا، ۽ ميٽابولزم ۽ هاضمي کي انهن طريقن سان بهتر ڪندا جيئن باقاعده سينه- سخت يوگا سانس نه ٿيندو. اھو صحيح آھي-اھو س just صرف توھان جي ھيwardئين ڪتن دوران مختلف سانس و fromڻ کان.

اڳتي وڌو، ان کي ڪوشش ڏيو جڏهن ويٺي. پوءِ ، شامل ڪريو ان کي پنھنجي پسنديده وهڪري ۾ (جھڙوڪ ھي ميٽابولزم و boostائڻ وارو يوگا ورزش).

1. آرام سان ويهڻ شروع ڪريو، يا ته پار ٽنگ، گوڏن ڀر، يا سوفي تي ويٺي به. تصور ڪريو ته توھان وٽ ھڪڙو شعلو جلندڙ آھي پنھنجي پيٽ جي مرڪز تي.

2. جيئن توهان سانس وٺو، آرام ڪريو ۽ پنهنجي پيٽ ۾ سانس ڪريو. تصور ڪريو شعلو و gettingيڪ گرم ، وڏو ۽ وسيع ٿي رھيو آھي ، و lowندي ٿو پنھنجي گھٽ پيٽ ۾ ، elيٿن وارو فرش ، ھڏا ، ۽ ھي lowerين پوئتي.

3. سانس و ،و ، ۽ پيٽ جي عضون کي مٿي ۽ مٿي کڻو ، ifڻ ته ڪوشش ڪري رھيو آھي شعلي کي ناف جي پ upيان.

4. توھان ھٿن جون حرڪتون شامل ڪري سگھوٿا شعلي جي و growingڻ ۽ گھٽجڻ کي ڏسڻ ۾ مدد لاءِ. شروع ڪريو هٿن کي گڏجي گڏ ڪرڻ ، هڪ stackئي جي مٿان رکيل ۽ کجيون مٿي منهن ڪندڙ ، توهان جي ناف جي سامهون. ساهه کڻڻ دوران، هٿن کي ٻاهر ۽ هيٺ آڻيو ڄڻ ته توهان جي سامهون هڪ وڏو مشق بال رکيل هجي. سانس ڇڏڻ دوران، انھن کي واپس پنھنجي ناف ڏانھن آڻيو، ھڪڙو ھٿ مُٺي ۾ ۽ ٻيو ھيٺان کان ڪپي.

جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو (۽ پيار ڪري رھيا آھيو) باھ جي ساڙي ساھ جي ، توھان کي جانچڻ گھرجي سادي جو 3 قدم يوگا مراقبي ميش اپ اندرا جي علاج لاءِ.

لاءِ جائزو