Triceps Dips آهن اپر باڊي موو توهان کي گهرجي ماسٽر ASAP
مواد
باڊي ويٽ مشقون مترادف ٿي سگھن ٿيون ”آسان“ توھان جي دماغ ۾-پر ٽريسپس ڊيپس (ھتي ظاھر ڪيو ويو آھي NYC تي trainل ٽرينر راچل ماريٽي پاران) انھيءَ انجمن کي ھميشه لاءِ تبديل ڪندي. فٽنيس ۽ غذائيت جي ماهر ۽ ليکڪ جوئي ٿرمن جو چوڻ آهي ته هي شاندار، غير معمولي ورزش توهان جي مٿين هٿن جي پٺي تي انهن ننڍڙن عضون (توهان جي ٽريسپس) تي تمام گهڻي طلب رکي ٿي.365 صحت ۽ فٽنيس هيڪس جيڪي توهان جي زندگي بچائي سگھن ٿا.
Triceps Dips فائدا ۽ تبديليون
جڏھن اھو اچي ٿو ٽريسپس مشقون ، ڊيپس آھن بھترين مان ھڪڙي: حقيقت ۾ ، آمريڪي ڪائونسل آن ورزش تي اسپانسر ٿيل ھڪڙو مطالعو مليو آھي ، س tr کان و trيڪ عام ٽريسپس مشقن مان ، ڊيپس secondئي نمبر تي آھن فقط ٽڪنڊو پش اپس ۽ ر tieو ٽائي سان. triceps ايڪٽيويشن جي لحاظ کان kickbacks. جڏھن کان توھان پڻ رکي رھيا آھيو پنھنجا ڪنips زمين تان (بلڪه فرش تي وي lyingل يا وي sittingي) ، توھان پڻ پنھنجي ڪور کي چالو ڪندا.
ٿرمين چوي ٿو ، جڏھن توھان جا ٽريسيپس جلن پيا ، توھان جا ڪنers نه ھئڻ گھرجن: ”پڪ ڪريو ته پنھنجي پ backي کي ايترو ويجھو رکو جيترو توھان بينچ ڏانھن ڪري سگھوٿا ته جيئن توھان پنھنجي ڪلھن تي زور نه وجھو. ”اها حرڪت توهان جي سينه ۽ ڪلهن کي به ڪم ڪندي ، پر ان کي درد نه هئڻ گهرجي. جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو، ڪوشش ڪريو هڪ ٻيو مشق توهان جي ٽريسپس کي نشانو بڻائڻ لاءِ، جهڙوڪ ٽريسپس جي واڌ، ٽريسپس پش اپ، يا اهي نو ٽريسپس مشق.
Triceps dips کي اڃا به وڌيڪ مشڪل بنائڻ لاءِ، پنھنجا پير ڊگھو ڪريو ته جيئن توھان پنھنجي ھٿن تي توازن قائم ڪري رھيا ھجو- يا ھاڻي پنھنجا پير مٿي مٿاڇري تي رکي جيئن ٻي بينچ وانگر. ”يا ر simplyو پنھنجي رفتار کي تبديل ڪر ،“ تھرمان چوي ٿو. "هڪ مشق مڪمل طور تي مختلف محسوس ڪري سگھي ٿو رفتار ۾ تبديلين سان." (صرف ثبوت لاءِ هي سست رفتار طاقت واري تربيتي ورزش کي ڏسو.) چريو ٿيڻ چاهيو ٿا؟ مٿي ڪ pullيو ھڪڙي پل اپ/ڊپ اسٽيشن تي ۽ ڪريو ٽريسپس ڊيپس پنھنجي س bodyي باڊي ويٽ سان.
هڪ Triceps ڊپ ڪيئن ڪجي
الف. ويھو ھڪڙي بينچ تي (يا مستحڪم ڪرسي) ، ھٿن سان ھٿن جي ا edgeيان ڪنڊن تي ، آ fingersريون پيرن ڏانھن اشارو ڪندي. هٿن کي وڌائڻ لاءِ کجين ۾ دٻايو، بينچ کان ڪلهن کي مٿي ڪريو، ۽ پيرن کي ڪجهه انچ اڳتي وڌو ته جيئن هپس بينچ جي سامهون هجن.
ب. سانس و andو ۽ گوڏن کي موڙيو س straightو پوئتي ھي lowerئين جسم ڏانھن جيستائين ڪنو 90 degreeاھيل زاويه اھي ٿو.
سي. روڪيو، پوءِ سانس ڪڍو ۽ ھٿن ۾ دٻايو ۽ تصور ڪريو بينچ ذريعي ھٿن کي ھلائڻ لاءِ ٽريسپس کي مشغول ڪرڻ ۽ ھٿن کي سڌو ڪرڻ لاءِ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ.
10 کان 15 ڀيرا ڪريو. ڪوشش ڪريو 3 سيٽ.
ٽريسپس ڊيپس فارم ٽپس
- جيئن توهان هيٺ ڪريو، ڪلهي جي بلڊ کي واپس وٺو انهن کي اڳتي وڌڻ کان بچائڻ لاء.
- پنھنجي جسم کي ھي lower ڪرڻ کان پاسو ڪريو تمام ھي down. حرڪت جي حد کي گھٽايو جيڪڏھن اھو دردناڪ آھي.
- روڪيو ھر ھڪ نمائندي جي چوٽيءَ تي ۽ واقعي contractيڪ ڪريو پنھنجو ٽرائپس.
لاءِ جائزو
اشتھارسائيٽ تي مشهور
جڏهن توهان زخم آهيو ته صرف فوم رول ڪرڻ ڪيترو خراب آهي؟