ـ 5 ميوا توهان کي کپل کائڻ گهرجي

مواد

• 1. جوش ميوو
• جوش فروٽ جول جلي ترڪيب
• 2. ڪيلي
• ڪيلي جا ڇلڪو فاروٽو ترڪيب
• 3. تربوز
• تربوز جي تري ۾ ڪاٺي واري ترڪيب
• 4. نارنگي
• نارنگي پيل رسوٽو
• 5. مانگو
• مهانگو پيلي ڪريم

ڪي پيٽ وارا ميوا کائڻ ، وڌيڪ فائبر شامل ڪرڻ کان علاوه وڌيڪ ويتامين ، معدنيات ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس پڻ کاڌي کي ضايع ڪرڻ کان بچائين ٿا.

جيتوڻيڪ ، ميوي جي چھلڪن کي استعمال ڪرڻ لاءِ ، هميشه اهو ضروري آهي ته حياتياتي يا نامياتي ميوا استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ، جيڪي جراثيمن وارين دوا يا ڪيميائي کان سواءِ پوکيا وڃن ٿا جيڪي عام طور تي ڀا vegetablesين جي ڇولين ۾ جمع ٿي وڃن ٿا ۽ صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگھن ٿا ، جيڪڏهن گهڻو ڪري کائڻ کپي تنھنڪري ، ميوي جي ڪجھ سٺي نموني جيڪي توھان ٻل کائي سگھوٿا آھن:

1. جوش ميوو

جوش جو ميوو پيل پڪنين کان مالا مال آهي ، فائبر جو هڪ قسم جيڪو تسکين کي وڌائيندو آهي ۽ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، ان کان علاوه مرضن تي قابو پائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جهڙوڪ ذیابيطس ۽ هاءِ ڪوسٽرول. ھن ميوي جي چھلڙي کي وزن گھٽائڻ لاءِ ، يا جوس ۽ مٺاڻ لاءِ ترڪيب ۾ استعمال ڪري سگھجي ٿو. ڏسو ڪئين جوش ميوو ڪڻڪ جو اٽو.

جوش فروٽ جول جلي ترڪيب

اجزاء

• جڙي سان گڏ 6 وچولي جوش وارو ميوو
• 1.5 پيالو شوگر چانهه
• جوش ميوو جليٽن جو 1 باڪس

تياري جو طريقو:

شوق واري ميوو کي چي طرح ڌوئڻ ۽ گوڙ ختم ڪريو. اڇل واري حصي کي اڇلڻ واري هنڌ رکي پريشر ڪڪر ۾ پاڻي سان ۽ تقريباً 15 منٽن تائين پچايو ، انهي وقت دوران اڇي باڊي زرد ڇلڻ کان لوڻ ڪندي. گرمي مان هٽايو ۽ ، هڪ چمچ جي مدد سان ، باگني کي جوش ميوي مان هٽايو ، پيل جي پيلي حصي کي رد ڪري ڇڏيو. باگسي کي ٻني ۾ ٽو ڪيو ، کریم کي ساسبين ۾ وجهو ۽ گهٽ گرمي تي آڻيو ، ڪڻڪ کي شامل ڪيو. زور سان ڪيو ۽ تقريبا 5 منٽن تائين پچايو. گرمي کي بند ڪريو ، جوش وارو ميوو جليٽن پاؤڊر شامل ڪريو ۽ ساڙيو جيستائين اچھی طرح سان گلجي وڃي. هڪ پيالو ۾ رک ۽ ٽوسٽ ۽ ڀا appetين جو استعمال ڪريو.

2. ڪيلي

ڪيلي جو چھلڪو فائبر سان مالا مال هوندو آهي ، جيڪو آنت جي ڪمائي کي بهتر بنائيندو آهي ۽ مسئلن کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جهڙوڪ هاءِ ڪوليسٽرول ۽ ذیابيطس ، ۽ پاڻ وٽ ميون جي ڀيٽ ۾ ڪلشيم کان وڌيڪ پوٽاشيم هوندو آهي ، اهي غذائيت جيڪي هڏن جي صحت کي بهتر بنجن ٿا ۽ عضلات جي خرابي کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

ڪيلي جو چھلڪو ڪيڪ ۾ استعمال لاءِ بهترين آهي ، روايتي اٽو ۾ غذائي شيون شامل ڪرڻ يا صحتمند برگيڊيئر لاءِ پڻ. هتي سڀني فائدن ۽ وڌيڪ ترڪيب سان گڏ ڪيلي جي چھلڙي ڏسو.

ڪيلي جا ڇلڪو فاروٽو ترڪيب

اجزاء

• مانوڪ اٽو 1 کپ
• 1 ڪيلي جي ڇولين ، شايد وڏا نه ٿين ، ڇڪيل ۽ پڇاڙيءَ کان سواءِ
• 1/2 وچولي پياز ، ڇٽي
• زيتون جو تيل 2 چمچ
• چکڻ لاءِ سبز رنگ جي خوشبو
• ذائقو ڏيڻ لاءِ لوڻ

تياري جو طريقو:

زيتون جي تيل ۾ پیاز کي ساٿ ڪريو ، ڪٽيل ڪيلي جي ڇلڪي کي شامل ڪريو ۽ ساڙيو. اٽڪل 5 منٽن تائين ان کي پوکي ڇڏين ۽ ڪيسو اٽو شامل ڪريو. پوءِ موسم سان گڏ لوڻ ۽ سائي خوشبو سان گڏ ، ۽ وڌيڪ هاري وٺو. گرمي کي بند ڪريو ۽ خدمت ڪريو.

3. تربوز

تربوز جو چھلڪو ، خاص طور تي اڇي حصي ۾ ، غذائي اجزا مثلاً ويٽامين سي ، ويٽامين بي 6 ۽ زنڪ هوندا آهن ، جن ۾ اينٽي آڪسيجنڊ طاقت وڌيڪ هوندي آهي ۽ رت جي گردش بهتر ٿي چڪي آهي ، اها خاصيت آهي ته تربوز جو چھلڪو به جنسي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ ڪندو هو. تربوز جا سڀئي فائدا ڏسو.

تربوز جي تري ۾ ڪاٺي واري ترڪيب

اجزاء

• 2 کپ گرٽي ڪيل تربوز جو چھلڪو
• کنڊ جو 1 پيالو
• 3 لونگ
• 1 دار چینی لوٺ

تياري جو طريقو:
سڀني اجزاء کي پين ۾ وجهي ڇڏيو ۽ گهٽ گرمي تي پکڙيل تقريبا 40 منٽن تائين يا جيستائين مائع خشڪ ٿئي. گرمي مان ڪ Removeي ڇڏيو ۽ آئس ڪريم سان گڏ ٽوسٽ سان گڏ يا ڪيڪ ۽ ڊيسٽسٽس جي لاءِ ٽاپنگ جي طور تي.

4. نارنگي

نارنگي جو چھلڪو فلاوونائڊ ، ضد سوزش ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ مادن ۾ مالدار آهي ۽ فائبرن ۾ ، غذائي شيون جيڪي هضم کي هٿي ڏين ٿيون ۽ آنڊن جي منتقلي کي بهتر ڏين ٿيون. ان کان علاوه ، نارنگي ڇلڪا خاصيتون آهن جيڪي گئس جي پيداوار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ متلي ۽ متپن کي دور ڪري ٿي.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مثالي نامياتي نارنگي جي ڇولين جو استعمال آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي جراثيمن وارين شين سان نه پوکيا ويا آهن ، اهي ميون جيڪي ميوي جي ڇولين ۾ جمع ٿي وڃن ٿيون ۽ اهي صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهن ٿيون. نارنگي جو ڇلڙو اٽو ٺاهڻ يا ڪيڪ ۽ جام ۾ شامل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، ۽ هڪ مزيدار رسوٽو تيار ڪرڻ لاءِ پڻ استعمال ڪيو وڃي ٿو ، جيئن هيٺ ڏنل ترڪيب ۾ ڏيکاريل آهي.

نارنگي پيل رسوٽو

اجزاء

• چانورن جا 2 پيالا
• 1 نارنگي
• مکڻ جو 1 چمچ
• 3 چمچ جو تيل يا زيتون جو تيل
• 1 پياز
• لوڻ ، لوڻ ۽ چڻ ذائقو چکڻ

تياري

اٽيج کي صاف طور تي صابن ۽ پاڻي سان ڌوئو ۽ پوءِ ان جي ڪوڙي کي هڪ چھلائيندڙ سان هٽايو وڃي ، صرف نارنگي جي ڇلڙي کي استعمال ڪرڻ لاءِ ، نه ته کل واري حصي تي. چمڙي مان تلخ ذائقو ڪڻ لاءِ ، توهان کي لازمي طور تي رات اندر انهي کي پائڻ گهرجي يا 3 دفعا کائڻ ، هر نئين ابل سان پاڻي تبديل ڪرڻ گهرجي.

هڪ پين ۾ ، پیاز ۽ نارنگي جو پيالو سٿيو ۽ پوءِ ڌوٻي چانور ، لوڻ ، نارنگي جو رس ۽ هر شيءَ کي پچائڻ لاءِ ڪافي پاڻي شامل ڪيو. تقريبن 15 منٽن تائين باهه تي ڇڏي ڏيو ، يا جيستائين چانور پچائي ۽ جيستائين اهو تقريبا خشڪ ٿئي ، تياري ۽ مرچ کي ذائقو ۽ ساڙيو جڏهن به گرم آهي.

5. مانگو

آم جي چھلڪي ۾ وٽامن اي ۽ سي هوندا آهن ، جيڪي چمڙي جي صحت بهتر ڪن ٿا ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن ٿا ، ۽ فائبر سان مالا مال آهن ، جيڪي آنت جي فنڪشن کي بهتر ڪن ٿا ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا. ميا جي فائدن کي به ڏسو.

مهانگو پيلي ڪريم

اجزاء

• 1 لفافي رنگين پاؤڊر جليٽن جي
• اڌ پيالو پاڻي چانهن
• ڪپي مان ڪڻڪ چانهه جا 2 پيالا
• کير واري چانهه جا 2 پيالا
• 1.5 پيالو شوگر چانهه
• اڌ کپ ناريل جو کير چانهه
• ڪارن اسٽارچ چانهه جو اڌ پيالو

تياري جي موڊ

جليٽن کي پاڻي ۾ هلايو ۽ الڳ ڪريو. اangoڻ واري مينھن کي کير سان ڪڻڪ ۾ اڇليو ، ڪِري مان ڪ andيو ۽ وچولي مڇي ۾ رکي ڇڏيو. کنڊ ، ناريل جو کير ، نشاستو ۽ ڪمايو شامل ڪريو ، مسلسل ڳريو وڃي جيستائين گاهه نه ڪريو. گرمي مان ڪي ، جليٽن شامل ڪريو ۽ ملائي ڇڏيو جيستائين پوري طرح سان dissهلجي وڃي. انفرادي پيالو ۾ ورهايو ۽ سخت تائين ريفريجريج ڪيو.

هيٺيان ويڊيو ۾ کاڌي جي خرابي کان ڪيئن بچجي ڏسو.