هلڻ شروع ڪرڻ لاءِ 15 سٺا سبب

مواد

• هلندڙ جا 15 مکيه فائدا
• ڪئين هلڻ جا فائدا
• beginners لاءِ ريس
• 1. ڪپڙو ڪيئن سهي
• 2. مفاصلو ۽ رفتار
• 3. ساه کڻڻ
• 4. ڇڪڻ

ڊوڙ جا بنيادي فائدا وزن ۾ گهٽتائي ۽ دل جي بيماري جو خطرو گهٽجڻ آهي ، پر گلي تي ڊوڙڻ کان علاوه ٻيا فائدا آهن جهڙوڪ ڏينهن جي ڪنهن به وقت ، اڪيلو يا گڏي سان هلڻ جو امڪان.

گهٽي کي هلائڻ وارو اهو انداز آهي جيڪو گهڻو ڪري موجود آهي ۽ طبيعت ۾ ڊوڙڻ دوران خوشيءَ کي ۽ فوري طور هلڻ کان پوءِ وڌائي ٿو ، پر ٻيا فائدا پڻ انهي وقت مليا آهن جڏهن بند هنڌن تي ، جهڙوڪ مثال طور ٽرڊل تي. گلي تي ڊوڙڻ ، طبيعت ۾ يا جم جي اندر هن جا فائدا آهن ، پر ڪنهن به صورت ۾ ، تيز ميوزڪ ٻڌڻ سان توهان کي تيز ۽ وڏن فاصلي تي هلڻ جي همٿ ڏياري ٿي ، صحت جي فائدن کي وڌائي ٿي.

هلندڙ جا 15 مکيه فائدا

نسل جا ڪجھ بنيادي فائدا آھن:

1. بيمارين جهڙوڪ ڪينسر ، دل جي بيمارين کان بچاء ؛
2. سمهڻ جو معيار بهتر ڪريو.
3. ڊپريشن سان وڙهو ؛
4. ذیابيطس ، دل جي دوري ۽ فالج جي خطري کي گهٽايو ؛
5. زور ڀريو نيورسن جي قيام کي وڌائي ۽ ياداشت کي بهتر بڻائي ؛
6. مضبوط مشڪون ۽ هڏا مضبوط ڪريو ۽ اوستيوپورسز جو خطرو گهٽائي ٿو.
7. روزمره جي معمول لاءِ جڳهه وڌائڻ ؛
8. وزن گهٽائڻ ڇاڪاڻ ته اُهو چرٻي ڪندو آهي ؛
9. جسماني ڪنڊيشن وڌائڻ ؛
10. سانس وڌائڻ ؛
11. خود اعتمادي کي وڌايو ؛
12. بلڊ پريشر سنڀاليو ؛
13. وڌائڻ عضلات ڪاميٽي ؛
14. پيٽ کي مضبوط ڪريو ۽ چوڪن کي وڌايو ؛
15. زندگي جي متوقع وڌائي.

اهي فائدا اڪيلو هلڻ يا دوستن جي هڪ گروپ سان گڏ حاصل ڪري سگهجن ٿا ، پر وڏا فائدا انهي وقت ٿين ٿا ، جڏهن ڊوڙڻ ۾ مشڪل جي مٿاهين سطح هوندي آهي. تنهن هوندي ، توهان کي هلائڻ جي مشق شروع ڪرڻ لاءِ ، آهستي آهستي هڪ نن smallو فاصلو چڙهي رهيو آهي ۽ نن flatي سطح تي هر هفتي ۾ وڌندي ، مثال طور.

ڪئين هلڻ جا فائدا

هلندڙ سڀني فائدن حاصل ڪرڻ لاءِ ، ڊوڙندو آهي ، ضروري آهي ته هفتي ۾ 2 کان 3 ڀيرا ، هر وقت 20 کان 60 منٽ تائين. تنهن هوندي ، هر هفتي 30 ڪلوميٽر کان وڌيڪ هلڻ ، عضلتون ۽ جوڑوں جي زخمن جو خطرو وڌي ٿو ، تنهن ڪري جيڪي ماڻهو وڏي مفاصلي تي هلن ٿا ، انهن کي لازمي طور تي جسماني تعليم جي پيشي سان گڏ هجڻ گهرجي ته جيئن انهن جي صحت کي نقصان پهچائي بغير انهن جا مقصد حاصل ڪري سگهجن.

هڪ سستي اختيار پڻ هلندڙ گروهه آهي ، مناسب قيمتن تي ، جنهن ۾ تربيتي حجم ۽ حرڪت جي بائيو ميٽرڪ هڪ پیشہ ور جي رهنمائي ڪئي آهي.

beginners لاءِ ريس

انهن لاء جيڪي هلائڻ شروع ڪرڻ چاهيندا آهن ، طبي صحت جو جائزو وٺڻ جي پهرين طبي صلاح ڏني وئي آهي.ڪيترين ئي جمنز هڪ سوالن جو آهي جيڪو رجسٽريشن جي وقت مڪمل ٿيڻ گهرجي ، جيڪو انهي جي وضاحت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته ڇا ماڻهو دل جي حملي يا فالج جو وڏو خطرو آهي ، مثال طور ، پر جيڪڏهن توهان اڪيلو هلڻ چاهيو ٿا ، گلي تي ، توهان کي لازمي طور تي هڻڻ گهرجي. سڀني کي پهرين هڪ چيڪ اپ ڪرڻ جي احتياط ڪرڻ گهرجي. ڊوڙڻ شروع ڪرڻ ۽ صحت جي فائدي واري فائدن مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ هيٺ ڏنل صلاحون آهن:

1. ڪپڙو ڪيئن سهي

شروع ڪرڻ لاءِ توهان کي روشن لباس ۽ مناسب سنواري پائڻ گهرجي ، هميشه جرابن سان. مناسب لباس کان بغير رڌل ، آرام ڪرڻ کان علاوه ، هلائڻ جو وقت گهٽ ڪري سگهي ٿو ، ۽ جڏهن گهٽ جوتا پائي رهيا آهن اتي جوڑوں تي وڏو اثر هوندو آهي ۽ اسپائن کي نقصان پهچائڻ جو وڌيڪ امڪان هوندو آهي ، ۽ تنهن ڪري توهان کي هميشه هلائيندڙ بوٽن سان هلڻ گهرجي. بهترين ڊوڙندڙ بوٽن کي ڪيئن چونڊڻ ڳوليو.

2. مفاصلو ۽ رفتار

رفتار سست هئڻ گهرجي ، پهرين ڊگهي تربيتي سيشن ۾ توهان کي ڊگهي مفاصلي تائين هلڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي. مثالي حد قائم ڪرڻ آهي ، جيڪا 2-3 ڪلو ميٽر ٿي سگهي ٿي ته انهي جي نن littleڙي عادت ٿي. جيڪڏهن تيزي جي رفتار کي برقرار رکڻ ممڪن نه آهي جيستائين آخري ڪو مسئلو نه هجي ، توهان ٻئي اسپرنٽ لاءِ پنهنجو ساهه کڻڻ دوران تيزي سان هلائي سگهو ٿا ، اهم ڳالهه اها آهي ته پهرين رڪاوٽ کي منهن نه ڏيو. هلندڙ هفتي 5 ۽ 10 ڪلوميٽر هلائڻ لاءِ ورزش جو دورو ڪريو

3. ساه کڻڻ

سانس کي ڊوڙڻ دوران تمام ضروري آهي ۽ تربيت جي سهولت لاءِ توهان کي نڪ سميت هر 2 قدم چڙهڻ گهرجي ، وات ۾ هوا کي آزاد ڪرڻ گهرجي. پهرين ڪجهه رنن ۾ بيهي ٿيڻ معمولي ڳالهه آهي ، پر وقت سان گڏ ٿڌو ٿيڻ وڌيڪ آسان آهي. پهريون ڀيرو توهان رٻ درد کان بچڻ لاءِ ڊوڙڻ دوران ڳالهائڻ کان پاسو ڪريو ، جيڪو انهن ۾ ايترو عام آهي ، جن وٽ گهڻو جسماني ڪنڊيشن نه آهي.

4. ڇڪڻ

نسل جي آخر ۾ ، توهان جي مقصد تي پهچي وڃڻ کانپوءِ ، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي پيرن ۽ پوئتي سان ڪجهه تاڪين وارا ورزشون ڪريو ته مهانگائي ۽ عضلات جي درد کان بچڻ لاءِ. پير واري پيرن جا ڪجهه مثال ڏسو.