هومل بادام مکڻ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ

مواد

• غذائي informationاڻ
• گهر ۾ بادام مکڻ ڪيئن ٺاهيو
• بادام جي بسکٽ جو نسخو

بادام جو مکڻ ، بادام جي پيسٽ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، پروٽين ۽ چ fي ڀاٽن ۾ مالدار آهي ، صحت وارا فائدا آڻيندو آهي جيئن ته خراب کوليسٽرال کي گهٽائڻ ، atherosclerosis کي روڪڻ ۽ جسماني سرگرمين کي ڌاڙيلن ۾ عضلات ڪاميٽي وڌائڻ

اهو باورچی خانه ۾ مختلف ترڪيبن ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، ۽ ڪڪڙن ، ڪيڪن ۾ ، ماني سان گڏ کائين ، ٽواس کان ۽ اڳ يا بعد جي ورزش ۾ وٽامنز وڌائڻ ۾ شامل ٿي سگھي ٿو.

هن جا صحت جا فائدا آهن:

1. مدد ڪرڻ کوليسٽرول گهٽ، ڇاڪاڻ ته اهو سٺو موٽن ۾ مالدار آهي ؛
2. atherosclerosis کي روڪيو ۽ دل جي بيماري ، اوميگا 3 تي مشتمل آهي.
3. آنڊن جي منتقلي بهتر ڪريو، ڇاڪاڻ ته اھو فائبر ۾ مالدار آھي ؛
4. وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو، اطمينان ڏي ڏيڻ لاءِ؛
5. ورزش کي توانائي ڏيوڪيلوري ۾ مالدار رهڻ لاءِ
6. هائپر ٽرافي ۾ مدد ڪريو ۽ عضلات جي بحالي ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ پروٽين ۽ معدنيات شامل آهن جهڙوڪ کیلسيئم ۽ ميگنيشيم ؛
7. خرابي کان بچاء، ڇاڪاڻ ته اهو ڪيلشيم ۽ پوٽاشيم ۾ مالدار آهي ؛
8. مدافعتي نظام کي مضبوط بنايو وڃي، جيئن اهو زنجير ۾ مالدار آهي.

اهي فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هر ڏينهن بادام مکڻ جي 1 کان 2 چمچ استعمال ڪرڻ گهرجن. پڻ ڏسو فائدا ۽ مونگ جو مکڻ ڪيئن ٺاهيندي.

غذائي informationاڻ

هيٺ ڏنل جدول بادام مکڻ جي 15 گرام لاءِ غذائي معلومات فراهم ڪندو آهي ، انهي پيداوار جي 1 چمچ جي برابر.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته وڌ ۾ وڌ فائدا ۽ غذائي شيون حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي خالص مکڻ خريد ڪرڻ لازمي آهي ، صرف بادام جي ٺاهي ، جنهن ۾ اضافي کنڊ ، لوڻ ، تيل يا مٺايون شامل ناهن.

گهر ۾ بادام مکڻ ڪيئن ٺاهيو

گهر ۾ بادام مکڻ ٺاهڻ لاءِ ، توهان کي پروسيسر يا بلينڊر ۾ 2 کپ تازو يا ڀريل بادام وجهڻا پوندا ۽ پيسٽ ٿيڻ تائين ان کي هارجڻ ڏيو. هٽايو ، هڪ صاف ٿيل ڪنٽينر ۾ idڪ سان گڏ رکڻ ۽ فريج ۾ 1 مهيني تائين رکڻ.

اهو نسخو روغن بادام جي مدد سان پڻ ٺاهي سگهجي ٿو. انهي حالت ۾ ، توهان کي لازمي ڪرڻ گهرجي تندور کي 150ºC تائين ۽ گوشت کي هڪ تري تي اڇلائي ، تندور ۾ اٽڪل 20 کان 30 منٽن تائين ڇڏي ، يا ايتري تائين ڊگهو ايتري تائين جو اهي هلڪو روشن ٿين. تندور مان هٽايو ۽ پروسيسر کي هٽايو جيستائين پيسٽ isري وڃي.

بادام جي بسکٽ جو نسخو

اجزاء

• 200 گرام بادام مکڻ
• 75 گرام ڳاڙهو ڪڻڪ
• 50 گرام گرڀ ڪيل ناريل
• اٽو مين جا 150 گَ
• سبزي يا کير پيئڻ لاءِ 6 کان 8 چمچ

تياري جو طريقو:

بادام مکڻ ، کنڊ ، ناريل ۽ اٽو هڪ پيالي ۾ رک ۽ پنهنجي هٿن سان ملايو جيستائين توهان کي ڪريمي وارو مرکب ملي. سبزي وارو پيالو يا کير جو چمچ چمچ سان شامل ڪيو ، آڪڙ جي مستقل هضم کي جانچڻ لاءِ ، جيڪو چپڪي ٿيڻ کانسواءِ گڏ ٿي پيو.

پوءِ ، آري کي پارڪرنگ پيپر جي ٻن چادرن جي وچ ۾ rollريو ، جيڪا ڊهي کي ٽيبل يا بينچ سان چنبڙي نه ٿي ڪري. ڪڪڙ جي گهربل شڪل ۾ ٻوٽو ڪٽيو ، ٿري تي رکي ۽ 10 منٽ تائين 160ºC تي اڳيئي تندور ۾ رکي ڇڏيو.

چڪاس ڪريو ته گهر واري عضوا ڪيئن بڻائڻ سان عضلات ڪاميٽي حاصل ڪجي