کٽا ميوي جا فائدا

مواد

• ميون ميوي جي لسٽ
• ھٽي ميوي حمل ۽ رضاعت ۾

ھٽا ميوا ، جھڙوڪ نارنگي يا انناس ، فائدا کي فروغ ڏين ٿا ، خاص طور تي س throughoutي جسم ۾ خلين جي صحت جي قيام ۽ بحالي لاءِ. ھٽا ميوا ويتامين سي کان مالا مال آھن جيڪي ڪوليجن جي ٺھڻ ۾ اھم جزو آھن ، مثال طور ، ھڪ پروٽين جيڪو چمڙي کي لچڪ ۽ طاقت ڏئي ٿو.

ھٽا ميوا پڻ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن ٿا ، اھڙن بيمارين کان بچڻ لاءِ اھڙيون آھن ، جيئن اسڪوائر ، ۽ لوھ جي جذب کي وڌائين ، اھڙيءَ طرح انيميا سان وڙھڻ ۾ مدد ڪري.

ھٽي ميوي جا ٻيا فائدا شامل آھن:

• خوبصورت ۽ صحتمند چمڙي برقرار رکو؛
• وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو ، ڇو ته انهن وٽ ڪي کیلوري آهي ؛
• قبض کي گهٽايو ، جئين اهي فائبر ۾ مالدار هجن ؛
• پاڻي جي هائيڊريشن بهتر ڪيو ، جيئن اهي پاڻي ۾ مالدار هجن.

ھڏيون ميون جي سڀني فائدن جي باوجود ، جن کي esophagus جي سوزش آھي انھن ميون کان پاسو ڪرڻ کپي ، جئين اھو درد کي شدت ڏئي سگھن. ڪير اهو مسئلو آهي ويتامين سي جي گهٽ مقدار سان گڏ کاڌو چونڊي سگھي ٿو ، مثال طور ، ايڪوکوڊ ، خوبرو ، قددو يا زچچي ، مثال طور ، جسم کي وٽامن سي جي گهربل مقدار حاصل ڪرڻ کان سواءِ ڳچيءَ جي سوزش کي نقصان پهچائيندو آهي.

ميون ميوي جي لسٽ

ھٽي ميوا اھڙا آھن جن ۾ ascorbic ايسڊ جي وڌيڪ مقدار آھي ، جيڪو ويتامين سي آھي ۽ جيڪو ان ميوي جي تيزابي ذائقي جو ذميوار آھي. کٽا ميوي جا ڪجھ مثال هي آهن:

• نارنگي،
• ٽينگرين ،
• ليمون ،
• چونا ،
• اسٽرابيري ،
• ڪوي.

اسٽرابيري جي هڪ 100 گرام يا هر ڏينهن نارنگي جوس جو 1 گلاس ، مثال طور ، وٽامن سي جي جسم جي روزاني ضرورت کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي ، جيڪو صحتمند بالغ لاءِ 60 مگرا هوندو آهي.

ويٽامين سي سان ڀريل خوراڪ جي مڪمل فهرست ڏسو: کاڌي ۾ ويتامين سي سان ڀرپور غذا

ھتي ميوو کائڻ جو بھترين طريقو قدرتي آھي ، بغير ڪنھن پروسيسنگ جي ، ڇو تہ ويتامين سي روشني ، هوا ۽ گرميءَ کان خراب آھي. کٽيل ميوو جو جوس هڪ فرج ۾ ، ڳاڙهي جار ۾ رکجن ، مثال طور ، وٽامن سي کي خراب ٿيڻ کان بچائڻ لاءِ. ڪيلب ميون سان گڏ ڪڻڪ وانگر ، نارنگي ڪيڪ وانگر ، هاڻي وٽامن سي نه هوندا آهن ڇو ته جڏهن تندور ۾ وڃي ٿي ، گرمي ويتامين کي تباهه ڪري ٿي.

ھٽي ميوي حمل ۽ رضاعت ۾

ھٽي ميوي حمل ۽ رضاعت ۾ عورتن کي جسم ۾ وٽامن سي جي ضروري مقدار کائڻ جي مدد ڪري ٿي ، جيڪو حمل دوران ۽ عورت جي رضاعت سان وڌيڪ آھي.

حامله عورت کي هر ڏينهن 85 ملي گرام ويتامين سي جي ضرورت پوي ٿي ۽ کير پلائيندڙ عورت کي 120 ايم جي روزانه مقدار آهي ، جيڪي مقدار 100 سيٽرس ميون جي مثال طور ڏيو وينديون آهن.

جئين ميوي جي پنن ۾ فائبر هوندا آهن ، اهي ٻار ۾ پيٽ جي تڪليف جو سبب بڻجي سگهندا آهن. جيڪڏهن ماء ٻار ۾ تبديليون ڏسي ٿي جڏهن هوء لٽيل ميون کائيندي آهي ، ته هو ٻيون کاڌا چونڊي سگهن ٿيون جيڪي ويتامين سي جو ذريعو آهن ، مثال طور ، ڪيانا ۽ گاجر.