حمل ۾ اوميگا 3: فائدا ۽ ڪئين کائڻا

مواد

• بنيادي فائدا
• جڏهن حمل ۾ اوميگا 3 سپليمنٽ وٺڻ گهرجي
• اوميگا 3 کي ڪٿي ۽ ڪٿي استعمال ڪجي
• اوميگا 3 ۾ وڏي پئماني تي غذا

حمل دوران اوميگا 3 جو روزانو استعمال ٻار ۽ ماءُ ٻنهي جي لاءِ ڪيترائي فائدا فراهم ڪري سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته هي غذائيت ٻار جي دماغ ۽ بصري نشوونما کي مدد ڏيندو آهي ، انهي سان گڏ عورتن کي حمل جي دوران ڊپريشن ۽ ٻين پيچيدگين جي مسئلي کي گهٽائڻ ۾ گهٽتائي هوندي.

اهو ئي سبب آهي ته اوميگا 3 جسم ۾ ڪيترائي ڪارناما انجام ڏيندو آهي ، جهڙوڪ آڪسيجن ٽرانسپورٽ ، انرجي اسٽوريج ، بلڊ پريشر جو ضابطو ۽ جسم جي سوزش ۽ الرجي جو رد عمل ، اضافي طور تي ڪوگوليشن جي عمل ۾ عمل ڪرڻ.

ڪجهه غذائيت وارا مالدار غذائيت وارا سامون ، ٽونا ۽ سورڊين آهن ، جيتوڻيڪ سيپسول ۾ اضافي طور تي به آهن ۽ حمل لاءِ به ملٽينٽينامين جيڪي پهريان ئي ان جي ساخت ۾ اوميگا 3 شامل آهن.

بنيادي فائدا

حمل دوران اوميگا 3 کائڻ جا بنيادي فائدا آهن:

• وقت کان اڳ جنم جو خطرو گهٽايو ، ڇاڪاڻ ته هي غذائي پروسٽگينڊينز کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جيڪي اهي مادا آهن جيڪي وقت کان اڳ birthمائڻ سان منسوب ڪيا ويا آهن.
• ٻار کي سمارٽ بڻايون ، ڇاڪاڻ ته هي ٿلهو تيزاب ٻار جي دماغ ۽ اعصابي نظام جي قيام ۾ بنيادي عنصر آهي ، خاص طور تي حمل جي ٻئي ٽئين ماسٽر کان ۽ ايندڙ سالن جي دوران ؛
• ٻار جي بصري صحت کي پسند ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اهو غذائيت رتنه ۾ جمع ٿيل آهي ، ڏسڻ واري سٺي ترقي لاءِ ضروري آهي.
• ٻار ۾ دمہ جو خطرو گهٽايو ، خاص طور تي عورتن لاءِ اشارو ڪيو پيو وڃي جيڪي هن خاندان ۾ الرجي جو قسم آهن ؛
• پري ايليمپيا جي خطري کي گھٽائي ڇڏيو ، ڇاڪاڻ ته هن کي ضد سوڌو ملڪيت آهي ، جيڪا رت جي رڳن کي ڳرڻ ۽ گردش کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• نفري ڊپريشن جو خطرو گهٽايو ، ڇاڪاڻ ته مائرون ضروري مقدار ۾ انهن ضروري ٿلهن تيزابن کي ٻار ڏانهن منتقل ڪنديون آهن جيڪي جسم مان پيدا نه ٿيون ٿين ۽ انهن کي غذا ۾ شامل ٿيڻ جي ضرورت آهي. اوميگا 3 جي گهٽ ليول ڊپريشن يا دماغي خرابي جو رجحان وڌائي سگھي ٿي.

انهن سڀني فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، هر ڏينهن اوميگا 3 جي کاڌ خوراڪ وارو استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، پر هڪ ٻيو امڪان اهو آهي ته اوميگا 3 ڪيپسول وٺي ، جيڪي ڊاڪٽر يا غذائيت پسند ظاهر ڪيا ويندا. جيئن ٻار جي دماغ birthمائڻ کان پوءِ به ترقي ڪندي رهي ٿي ، اهو خيال به دودھ آڻڻ دوران اهم آهي.

هيٺين وڊيو ۾ اوميگا 3 جي انهن ۽ ٻين فائدن کي چڪاس ڪريو.

جڏهن حمل ۾ اوميگا 3 سپليمنٽ وٺڻ گهرجي

اوميگا 3 سپليمنٽس جي استعمال کي ڊاڪٽر يا غذائيت جي ماهر طرفان سفارش ڪئي پئي وڃي ، جڏهن ته سڀني کي حامله عورتون فائدو وٺي سگهن ٿيون.

اهو اضافي جيڪو توهان جي نشاندهي ڪئي وئي مطابق هدايتن مطابق وٺڻ گهرجي ، تنهن هوندي ، عام طور تي ، اوميگا 3 جي 1 يا 2 ڪيپسول حمل ۽ انڪاري دوران استعمال ٿي سگهن ٿيون حامله عورتن لاءِ ملٽي ٽيٽين هجڻ جي صورت ۾ ، اڪثر صورتن ۾ اها سفارش ٿيل دوز اڳ ۾ ئي اشارو ٿيل آهي.

اوميگا 3 جي وڌ کان وڌ مقدار جيڪا توهان روزانو استعمال ڪري سگهو ٿا 3 گرام آهي ، اهو ضروري آهي ته توهان جيڪو کاڌو توهان جي استعمال ڪيل خوراڪ ۽ خوراڪ ۾ موجود هن غذائيت جي مقدار کي مدنظر رکون.

اوميگا 3 کي ڪٿي ۽ ڪٿي استعمال ڪجي

اوميگا 3 جا بهترين ذريعا ٿڌي ۽ گندي پاڻي مان مڇي آهن ، جهڙوڪ ٽراؤٽ ، سالمون ۽ ٽونا. ٻيا وسيلا لسي جو تيل يا ان جا ٻج ، اٽوڪودو ۽ شام جو پرائمرو تيل ، مثال طور. اوميگا 3 ۾ مالدار خوراڪ جي ٻين مثالن تي چڪاس ڪريو.

تنهن ڪري ، حمل جي پهرين ٽائمريٽر کان ۽ س theي دودھ پلڻ واري دور کان ، ماءَ جي غذا ۾ گھٽ ۾ گهٽ 300 ملي گرام ڊي ايڇ اي هئڻ گهرجي انهي جي روزاني غذا ۾ ، جيڪو هر ڏينهن 2 چمچ فلاسي تيل يا 200 گرام مڇي سان برابر هوندو آهي.

نن babن ٻارن لاءِ جن کي ڇيهو نه ڏنو وڃي ۽ صرف بوتل سان پيئجي وڃن ، اهو EPA ، DHA ۽ ALA سان کير جا فارمولا استعمال ڪرڻ جو سٺو متبادل ٿي سگهي ٿو جيڪي omegas 3 جا قسم آهن.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ مڇي پڙتال ڪريو جيڪي اوميگا 3 ۾ مالدار آهن:

اوميگا 3 ۾ وڏي پئماني تي غذا

هيٺ ڏنل جدول 3 ڏينهن جي مينيو جو هڪ مثال ڏيکاري ٿو ته حامله عورت انهي ڳالهه جي پڪ ڪري سگهي ٿي ته هوءَ اوميگا 3 جي تجويز ڪيل رقم استعمال ڪندي.

مينيو ۾ شامل ڪيل مقدار عمر ، جنس ، جسماني سرگرمي جي لحاظ کان مختلف ٿين ٿيون ۽ جيڪڏهن توهان سان ڪا جڙيل بيماري آهي يا نه ، تنهن ڪري مثالي هڪ غذائيت پسند کان هدايت حاصل ڪرڻ آهي ته جيئن پوري تشخيص لڳائي سگهجي ۽ هڪ غذائي منصوبو ترتيب ڏنل هجي. پنهنجون ضرورتون مرتب ٿيل آهن.