سائو ۽ پيلو کاڌو: جوس جا فائدا ۽ ترڪيبون

مواد

• کاڌ خوراڪ کي صاف ڪرڻ لاءِ ڀا foodsا
• 1. ڪڪڙ ۽ نارنگي سان گڏ سبز رس
• 2. سائي ۽ ڪلي سان گڏ سبز رس
• زرد خوراڪ لاءِ مدافعتي نظام کي مضبوط بڻائڻ جي لاءِ
• 1. زرد آلو ۽ نارنگي جو رس
• 2. ڪيلي سان گڏ زردي منڊي جو رس
• سائو ۽ پيلو مينيو

سائي ۽ پيلو کاڌو ، جهڙوڪ ڪوي ، ٻلهي ، انناس ۽ مکڻ ، ويتامين اي ، وٽامن سي ، ويٽامين ڪ ، آئرن ۽ ڪيلشم بابت گهرايل آهن ۽ ، تنهن ڪري ، هڪ متوازن ۽ غذائيت بخش غذا کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏين ٿا. رنگين ميوا ۽ ڀا vegetablesيون فائبر ۽ پاڻي ۾ پڻ مالا مال آهن ، تنهن ڪري انهن کي خوراڪ تي ضابطو ڏيڻ سمجهيو وڃي ٿو ، جيڪي آنتوں کي قابو ڪرڻ ۽ هضم کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، مثال طور قبض ۽ دل جي سور کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

سبزيون کاڌا جسم مان جمع ٿيندڙ ٽوڪين کي پاڪ ڪرڻ ۾ مددگار آهن ۽ جگر جي صفائي لاءِ بهتر آهن ، چمڙي جي ظاهر کي بهتر بنائڻ سان گڏوگڏ وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ گهٽائڻ ۾ مددگار آهن. هڪ سٺي حڪمت عملي اها آهي ته ڳري يا اجوائن وانگر سائي کاڌو هڪ سائيٽي ميو وانگر نارنگي يا ليمن سان گڏ ٺاهي ۽ هڪ جوس ٺاهيو وڃي.

کاڌ خوراڪ کي صاف ڪرڻ لاءِ ڀا foodsا

سائي کاڌي جهڙوڪ ڪوئلي ، ڪلي ، ٻلهي ، پالڪ ۽ ايواکوڊ کلوروفل مان مالا مال آهن ۽ تنهن ڪري ، جسم کي ساڙڻ لاءِ بهترين آهن ، ٿورڙا ڪيليئرز ٿين ٿيون. اهي پاڻي ۾ پڻ مالا مال آهن جيڪي جسم کي هائڊريٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. سائي ڀا foodsين جا ٻيا مثال آهن:

• ڪوي: وٽامن سي ۾ مالدار آھي اھو جلد لاءِ سٺو آھي ۽ سھنج ۽ فلو کان بچڻ ۾ مدد ڏيڻ کان علاوه ، ان ۾ فائبر پڻ آھن جيڪي قبضن سان وڙھن ٿا ۽ بھوڪ گھٽائين ٿا.
• اجوائن: اينٽي آڪسيڊنٽس آهن جيڪي ڪينسر ۽ ڪوليسٽرول کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿا. اھو انھن لاءِ ھڪ اھم کاڌو آھي جيڪو وزن گھٽائڻ چاھي ٿو ڇو ته ھن ۾ ڪجھ ڪيوريئرز ۽ ڪيترائي فائبر آھن ، جيڪي بک گھٽائيندا آھن.
• lettuce: پاڻي ۾ مالدار ، جسم کي هائڊرو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ اهي اينٽي آڪسيڊنٽس آهن جيڪي سيل کي بچائيندا آهن ، پر فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ اهو ضروري آهي ته آرگينڪ ليٽ کي ترجيح ڏني وڃي ڇاڪاڻ ته اهو هڪ سبزي آهي جيڪو ڪيترن ئي جيتن جو پيٽ جمع ڪري ٿو.

ٻيا چ examplesا مثال جيڪي جسم کي detoxify ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا اهي سبز ايپل ، بروڪولي ، tرڻ ، بڪراڻ ، ساوا مرچ ۽ مٽر. هتي 2 مزيدار رس تيار ڪرڻ وارا آهن:

1. ڪڪڙ ۽ نارنگي سان گڏ سبز رس

اجزاء

• 2 کنڊ جا پن
• 2 نارنگي جو رس
• پاڻي جو 1/2 جو گلاس

تياري جي موڊ

اجزاء کي بلینڈر يا ميڪر ۾ بيٽيو ۽ اڳيان وٺو.جيڪڏھن توھان اھو ضروري رھو ، توھان ان کي مٺو ڪري سگھون ٿا ماکي يا ڳاڙھو کنڊ ، ٿڌي مقدار ۾.

2. سائي ۽ ڪلي سان گڏ سبز رس

اجزاء

• 1 ڪولا
• 2 ڪوئيون

تياري جي موڊ

اجزاء کي بلینڈر يا ميڪر ۾ بيٽيو ۽ اڳيان وٺو. جيڪڏھن توھان اھو ضروري رھو ، توھان ان کي مٺو ڪري سگھون ٿا ماکي يا ڳاڙھو کنڊ ، ٿڌي مقدار ۾.

زرد خوراڪ لاءِ مدافعتي نظام کي مضبوط بڻائڻ جي لاءِ

پيلو ڀا foodsيون مثلاً آم ، انناس ، ڪيانا ، مکڻ ، جوش جو ميوو ، پيلو مرچ ۽ نارنگي ، وٽامن اي ، بيٽا ڪيروٽين ۽ لوٽينن ۾ انتهائي مالدار هوندا آهن ، جيڪي جسم جي جيو گهرڙن کي بچائڻ لاءِ اهم اينٽي آڪسيڊنٽس آهن ، پر ان کان علاوه انهن ۾ وٽامن سي پڻ هوندي آهي ، جيڪو قوت مدافعت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. ڪجهه پيلو کاڌا آهن:

• انناس: برومينن آهي ، جيڪو هضم کي سهولت فراهم ڪري ٿو ۽ رت کي وڌيڪ سيال بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان سان گڏوگڏ ھي سائنسوائيٽس جي علامن کي پڻ ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• کنهن: فائبر ، وٽامن اي ۽ پروٽين ۾ مالدار ۽ ٿڌي تي گھٽ. اهو کائڻ سان ، سلاد ۾ يا گرم تيارين ۾ کٽي سگهجي ٿو.
• ليمن: ويتامين سي ۾ مالدار ۽ disهلندڙ خاصيتن سان گڏ ، فلو کي روڪڻ ۽ انفيڪشن سان وڙهڻ لاءِ بهترين آهي.

پيلي فوڊس جا ٻيا مثال ستارا ميوا ۽ گلاب آهن. هتي ڪجهه پيلو جوس جون ترڪيبون تيار ڪرڻ لاءِ هتي آهن.

1. زرد آلو ۽ نارنگي جو رس

اجزاء

• 3 ڏا rو پکا گلاب
• 1 نارنگي
• 1 ڪولا

تياري جي موڊ

اجزاء کي بلینڈر يا ميڪر ۾ بيٽيو ۽ اڳيان وٺو. جيڪڏھن توھان اھو ضروري رھو ، توھان ان کي مٺو ڪري سگھون ٿا ماکي يا ڳاڙھو کنڊ ، ٿڌي مقدار ۾.

2. ڪيلي سان گڏ زردي منڊي جو رس

اجزاء

• 1 آستين
• 1 ڪولا

تياري جي موڊ

اجزاء کي بلینڈر يا ميڪر ۾ بيٽيو ۽ اڳيان وٺو. جيڪڏھن توھان اھو ضروري رھو ، توھان ان کي مٺو ڪري سگھون ٿا ماکي يا ڳاڙھو کنڊ ، ٿڌي مقدار ۾.

سائو ۽ پيلو مينيو

سبز ۽ پيلو ڀاڙن جي سڀني فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، ساڳي ئي ماني ۾ توهان سلاد ۽ جوس سان هڪ مينيو تيار ڪري سگهو ٿا. سلاد جو هڪ سٺو اختيار کٽيل بروڪولي ، tريو ، زرد مرچ ۽ انناس کائڻ آهي ، موسم سان گڏ هڪ چمچ زيتون جو تيل ۽ ليمن جو dropsڪ ۽ مٿي ڏنل نسخن مان هڪ جوس پيئجي. انهي ڪري اهو ممڪن آهي ته جسم کي درست ڪرڻ ۽ ضايع ڪرڻ جي نظام کي هڪ ئي وقت مضبوط ڪيو وڃي.