نٽ جا 8 صحت جا بنيادي فائدا

مواد

• ڪئين استعمال ڪجي
• غذائي informationاڻ
• خشڪ ۽ ڊي هائيڊٽ ڪيل ميون ۾ ڪهڙو فرق آهي؟

خشڪ ميون ، جهڙوڪ کاجو ، برازيل نٽ ، مونگ ، اخروٽ ، بادام ، هزيل ، ميڪاداميا ، پائن نٽ ۽ پستا ، اهي به تيل ٻج وانگر سڃاتل آهن ، غذا ۾ شامل ٿي سگھن ٿا جيڪڏهن نن ifي مقدار ۾ 4 يونٽ في ڏينهن مثال طور ، جڏهن توهان نه الرج آهيو يا وزن گهٽائڻ واري ڊائٽين تي نه آهي.

اهي چربی وانگر غذائي اجزاء ۾ مالدار آهن جيڪي ڪوليسٽرول ، زنڪ ، ميگنيشيم ، ويٽامين بي ڪمپليڪس ، سيلينيم ۽ فائبر کي بهتر بڻائن ٿيون. ان ڪري ، اهي ميوا صحت جا فائدا آڻيندا آهن جهڙوڪ:

1. وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ سٺا فائبر ، پروٽين ۽ چربا هوندا آهن ، جيڪي وڌيڪ ساشي ڏين ٿا.
2. ڪوليسٽرول بهتر ڪيوڇاڪاڻ ته اهي اڻ سڌريل چڪن ۾ مالدار هوندا آهن ، جيڪي خراب کوليسٽرال گهٽائيندا آهن ۽ سٺو ڪوليسٽرول وڌائيندا آهن.
3. مدافعتي نظام کي مضبوط بنايو وڃي، جيئن اهي زنڪ ۽ سلينيم ۾ مالدار آهن.
4. آنت جي بهتري، ڇاڪاڻ ته ان ۾ سٺا فائبر ۽ چرٻي آهن.
5. atherosclerosis کي روڪيو، ڪينسر ۽ ٻيون بيماريون ، ڇاڪاڻ ته اهي اينٽي آڪسيڊنٽ غذائي شيون سان ڀريل آهن جهڙوڪ سيليينيم ، ويٽامين اي ۽ زنڪ ؛
6. وڌيڪ توانائي ڏيوڪيلوري ۾ مالدار رهڻ لاءِ
7. عضلات ڪاميٽي کي وڌايوجي لاءِ ، بي ڪمپليڪس جي پروٽين ۽ وٽامنز ڏيڻ ؛
8. ضد سوزش جي طور تي عمل ڪريوڇاڪاڻ ته سٺا رطوبت جسم ۾ سوزش گهٽائي ٿي ، جيڪا جوڑوں جو درد گهٽائي ٿي ، بيماري کان بچائي ٿي ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اهي فائدا روزانو خشڪ ميون کائڻ سان حاصل ڪيا وڃن ٿا ، نن smallن حصن ۾ جيڪي ميون جي مطابق مختلف ٿين ٿيون. ٻين ڀا foodsين کي سٺي موٽن ۾ وڌيڪ ڏسو.

ڪئين استعمال ڪجي

جيتوڻيڪ اهي ڪيتريون ئي صحت فائدا آهن ، اهو ضروري آهي ته ميون وچولي انداز ۾ ۽ غذائيت پسند جي سفارش مطابق کائين. ماڻهن جي صورت ۾ جيڪي وزن گهٽائڻ تي مرکوز کاڌا کائي رهيا آهن ، تغذيه ڏيندڙ دانت روزانو 50 کان 100 ڪلوگرام ننڊ جو ، جيڪو 2 کان 4 برازيل نٽ ، يا 10 برازيل نٽز جي برابر آهي. 20 مونگ پھٻا ، مثال طور.

جيڪو به عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهي ٿو اهو ٻه ڀيرا استعمال ڪري سگهي ٿو ، هر ڏينهن 4 برازيل نٽ کان وڌيڪ نه رکڻ جو خيال رکون ٿا ، ڇاڪاڻ ته هي سلينيم ۾ تمام گهڻو مالدار آهي ۽ انهي معدنيات جو وڌيل جسم ۾ نشي ۽ مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جهڙوڪ وار ٿڪ ، ڊرماتائٽس ۽ دانت ايناميل جو ڪمزور ٿيڻ.

ان کان علاوه ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ٻارن ۽ بزرگن کي گهٽ کاڌا کائڻا پوندا ، ۽ انهن جو گهڻو اضافو توهان کي موٽو ڪري سگهي ٿو.

غذائي informationاڻ

هيٺ ڏنل جدول هر خشڪ ميوي جي 100 گرام لاءِ غذائي معلومات ڏيکاري ٿي.

مثالي هي آهي ته تيل جي اضافي کانسواءِ خام يا روغن وارا خشڪ ميون ، صرف ميوي جي چانڊ ۾.

خشڪ ۽ ڊي هائيڊٽ ڪيل ميون ۾ ڪهڙو فرق آهي؟

جڏهن ته خشڪ ميوو چربی ۾ وڌيڪ هوندو آهي ۽ قدرتي طور تي ٿورو پاڻي هوندو آهي ، خشڪ ميوا مصنوعي طور تي خشڪ هوندا آهن ، ميون وانگر پيدا ڪندا آهن جهڙوڪ ڪيانا ، کشمش ، مونيون ، خوبيون ۽ تاريخون.

ڇاڪاڻ ته اهي گهايل آهن ، انهن ميون ۾ کنڊ جي وڌيڪ تسلسل آهي ، جنهن جي ڪري انهن کي کائڻ کان پوءِ گهٽ ترشڻ اچي ٿي ۽ انهن ۾ ڪيلوري جو گهڻو استعمال ٿيندو آهي. اضافي طور تي ، مثالي سورج ۾ هائڊرنڊ ميوز جو استعمال ڪرڻ آهي ، اضافي کنڊ کانسواءِ ، ڇاڪاڻ ته اهي ميوا جيڪي اضافي کنڊ سان گڏ خشڪ هوندا آهن وڌيڪ چرٻي هوندا آهن ۽ وزن وڌائڻ لاءِ وڌيڪ پسند ڪندا آهن. معلوم ڪيو ته ڪهڙا ميوا تمام گهڻو ٿڌا آهن.