ڇا ڪافي REM سمهڻ واقعي اهم آهي؟
مواد
س important کان اھم شيءِ جيڪا توھان پنھنجي جسم لاءِ ڪري سگھوٿا-اتي ڪم ڪرڻ ۽ صحيح کا eatingي سان-ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ. ننڊ جا فائدا جيترا بھترين آھن ر asن وانگر گھڻا آمريڪن دير سان countingڻپ ۾ رھن ٿا: اھو توھان جي يادگيري کي بھتر ڪري ٿو ، سوزش کي روڪي ٿو ، وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، توھان کي و likelyيڪ امڪاني بڻائي ٿو توھان جي ورزش جي منصوبن تي قائم رھڻ جو ، ۽ ا helpsا تائين توھان جي مدد ڪري ٿو ڊگھيءَ عمر تائين.
پر اهو صرف آمريڪن اڪيڊمي آف سليپ ميڊيسن طرفان سفارش ڪيل ست يا وڌيڪ ڪلاڪن جي ننڊ حاصل ڪرڻ بابت ناهي (جنهن جو ٽيون آمريڪن ڪلاڪ نه رهيا آهن، BTW). اهو حاصل ڪرڻ بابت آهي معيار ننڊ- ۽ ان جو مطلب آهي توهان جي ننڊ جا ڪافي ڪلاڪ تيز-اکين جي حرڪت (REM) ننڊ ۾، اهو مرحلو جڏهن خواب ڏسڻ ۾ اچي ٿو. ھتي آھي توھان کي sleepاڻڻ جي ضرورت آھي پنھنجي ننڊ جي چڪر بابت ، REM ننڊ جا فائدا ، ۽ ڪيئن توھان ان مان و bankيڪ بئنڪ ڪري سگھوٿا ايندڙ وقت جڏھن توھان بستري تي آھيو.
REM سمهڻ ا آهي؟
REM ننڊ جي چئن مرحلن مان ھڪڙو آھي ، وضاحت ڪري ٿو W. ڪرس ونٽر ، ايم ڊي ، جو مصنف سمهڻ جو حل: توهان جي ننڊ Broو خراب ٿي آهي ۽ ان کي ڪيئن درست ڪجي. ”اتي آهي N1 ، ننڊ جو هڪ عارضي مرحلو جتي توهان جاfulندا آهيو ننڊ ۾؛ N2 ، يا جنهن کي اسان سمجهون ٿا هلڪي ننڊ؛ N3 ، يا گہری ننڊ؛ ۽ پوءِ REM ننڊ ،“ هو چوي ٿو.
REM ان جو نالو و eyeي ٿو تيز اکين جي تحريڪن مان جيڪي ٿين ٿيون س throughoutي ان ۾. ڊاڪٽر ونٽر جو چوڻ آهي ته سائنسدان Eugene Aserinsky، Nathaniel Kleitman ۽ William C. Dement پهريون ماڻهو هئا جن 1950ع جي شروعات ۾ REM ننڊ جو مشاهدو ڪيو. ۽ اھو خاص طور تي دلچسپ ھو becauseاڪاڻ ته انھن اھو به نوٽ ڪيو آھي ته تقريبا sleep ڪا حرڪت نه ھئي باقي جسم مان ان ننڊ واري مرحلي دوران. ”جسماني لحاظ کان ، اهو ل as آهي yourڻ ته توهان جو دماغ جاakeي پيو پر توهان جو جسم مفلوج ٿي ويو آهي-شايد توهان کي پنهنجي خوابن کي پورو ڪرڻ کان روڪي ،“ ڪانور هيگن ، پي اي. ڊي ، ليڊ ننڊ ريسرچ سائنسدان چوي ٿو Fitbit تي.
رات جي شروعات ۾، توهان کي ڊگهي ننڊ جو تجربو ڪرڻ وارو آهي - جڏهن توهان جو جسم مرمت ڪري ٿو ۽ ٽشوز کي بحال ڪري ٿو، هڏا ۽ عضلات ٺاهي ٿو ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو - هينيگن چوي ٿو. گهڻا ماڻهو عام طور تي سمهڻ کان پوءِ 90 منٽ REM ننڊ جي پهرين چڪر جو تجربو ڪندا آهن. ”شروعات ۾ ، توهان کي REM جا نن burا ننstsا getٽڪا ٿي پون ٿا ، ۽ جيئن جيئن رات وesي ٿي ۽ جسم ان جي گهري ننڊ جي ضرورت پوري ڪري ٿو ، توهان REM ننڊ جي گهڻي عرصي ۾ وو ٿا ،“ هو چوي ٿو.
ھڪڙي رات دوران ، توھان عام طور تي پنھنجي ننڊ جي وقت جو تقريبا 20 20 کان 25 سيڪڙو ريم ۾ گذاريندا آھيو ، ۽ توھان غالبا four چار يا پنجن ننڊن جي چڪر مان گذري سگھوٿا جيڪڏھن توھان کي مناسب ننڊ اچي رھي آھي. (لاڳاپيل: 5 صحت جا فائدا جيڪي توهان کي ننگي ننڊ مان حاصل ڪندا)
REM سمهڻ جا فائدا ڇا آهن؟
سائنسدان ا stillا تائين EMولي رھيا آھن REM جي اھميت ، ۽ اھو مڪمل طور تي واضح ناھي ته انھيءَ دوران اسان جي دماغن ۾ onا ٿي رھيو آھي ، ڊاڪٽر ونٽر چوي ٿو. اکين جي تيز حرڪت جيڪا REM ننڊ جي نمائندي آهي، ٿي سگهي ٿي ته اسان جو دماغ نئين ذهني تصويرن ذريعي چڪر لڳائي ٿو، جيڪو جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي جي مطابق. فطرت مواصلات ، نئين ياداشتن جي پروسيسنگ جو حصو ٿي سگھي ٿو. محقق پڻ مليا REM associatedن newيل آهن نئين معلومات سکڻ ۽ اهم اعصابي رستن کي برقرار رکڻ سان.
ڊاڪٽر ونٽر جو چوڻ آهي ته ”ننڊ دوران، توهان جو دماغ ڪجهه شين کي ٻيهر هلائيندو آهي جيڪو توهان تجربو ڪيو آهي ۽ اهو معلوم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي ته ان تجربي کي توهان جي مختصر مدت يا ڊگهي مدي واري ياداشت ۾ رکڻ گهرجي يا صرف ان کي وساري ڇڏڻ گهرجي،“ ڊاڪٽر ونٽر چوي ٿو. . "گندي ننڊ جي برعڪس، جيڪو واقعي آرام ۽ بحالي سان تعلق رکي ٿو، REM ننڊ ۾ گهڻو ڪجهه آهي ڪنسنٽريشن، فوڪس، ياداشت جي استحڪام، ۽ درد جي تصور سان."
اڀياس ڏيکاريا آهن ته REM ننڊ جي کوٽ توهان جي ياداشت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي، توهان جي مزاج سان گندگي، توهان جي سنجڪاتي ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي، ۽ سيل جي بحالي سان خراب ٿي سگهي ٿي. ظاھر آھي ، اھو توھان جي ڪم جي ڏينھن کي متاثر ڪري سگھي ٿو ، پر اھو توھان جي ايٿليٽڪ ڪارڪردگيءَ کي بھتر ڪري سگھي ٿو ، ان کي و makingيڪ پيچيده سرگرميون سرانجام ڏيڻ مشڪل بڻائي ٿو ، ڊاڪٽر ونٽر چوي ٿو. ذڪر نه ڪرڻ ، جيڪڏهن توهان جو مزاج ٽوائليٽ ۾ آهي ، ته اهو توهان جي ورزش جي ترغيب تي هڪ سنگين خرابي وجهي سگهي ٿو.
درد جو تصور پڻ REM ننڊ سان ڳنڍيل آهي. ڊاڪٽر ونٽر جو چوڻ آهي ته ”تصور ڪريو ٻن ماڻهن کي [هڪ] هڪ جهڙي گھٹنے جي زخم سان، پر هڪ ماڻهوءَ کي سٺي REM ننڊ اچي رهي آهي ۽ ٻيو ماڻهو نه آهي،“ ڊاڪٽر ونٽر چوي ٿو. "جيڪو ماڻھو چ sleepingيءَ طرح سمھي نه رھيو آھي ان کي سمجھڻ وارو آھي ته درد تمام گھڻو خراب آھي. اھو انھيءَ طريقي سان آھي جيڪو اسان جي دماغ جي دروازن کي متحرڪ ڪري ٿو." (لاڳاپيل: ڇا عضلات جو درد سٺو يا خراب نشاني آهي؟)
توھان و Moreيڪ REM ننڊ ڪيئن حاصل ڪري سگھوٿا؟
پهرين شيء توهان ڪري سگهو ٿا: وڌيڪ حاصل ڪريو ڪل سمهڻ گيلپ پول جي مطابق ، سراسري آمريڪي رات 6.8 ڪلاڪ ننڊ ڪري ٿو ، ۽ 40 سيڪڙو لاگ ان sixهن ڪلاڪن کان به گھٽ. ”جيڪڏهن توهان وٽ ر sleepو چار ، پنج ، يا sixهه ڪلاڪ ٽائيم آهي سمهڻ لاءِ ، ر naturalو فطري فزيالاجي ذريعي توهان کي ملندي و deepيڪ گہری ننڊ جو گهٽ سيڪڙو ۽ REM ننڊ جو گهٽ سيڪڙو ،“ هينيغان چوي ٿو.
پر توھان جي ننڊ جون عادتون پڻ اھم آھن. ”ماڻهو جيڪي بي ترتيبيءَ سان بستري تي ويندا آهن اهي اصل ۾ سراسري کان گهٽ ننڊ ڪندا آهن، ۽ اهي پڻ انهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ REM [سائيڪل] ڏسندا آهن جيڪي پنهنجي ننڊ جي صفائيءَ سان وڌيڪ باقاعده هوندا آهن،“ هينيگن چوي ٿو. (اھو ئي سبب آھي ته ننڊ جا دستاويز عام طور تي صلاح ڏين ٿا ڪوشش ڪرڻ جي خلاف ”و lostايل ننڊ لاءِ "اھڻ“ ھفتي جي آخر ۾.)
2017 جي هڪ مطالعي ۾ 6 ملين کان و Fitيڪ Fitbit ٽريڪرن جي ڊيٽا استعمال ڪندي ، محققن ڏ thatو ته جڏهن ننڊ گهڻي ٿي سگهي ٿي و moreيڪ گہری ۽ REM ننڊ و leadي ٿي ، ست کان ا hours ڪلاڪ سمهڻ توهان کي انهن مرحلن ۾ وقت جو س combined کان و combinedيڪ گڏيل سيڪڙو ڏئي ٿو. (Fitbit ٽريڪ ڪري ٿو توهان جي دل جي شرح ، جيڪو وEMي ٿو REM دوران جيئن توهان جو جسم اصل ۾ جواب ڏئي ٿو توهان جي دماغ جي حالتن تي ، هينيگن چوي ٿو.) معمول کان ا earlier جاakingڻ پڻ ڏيکاريو ويو REM ننڊ جي فيصد تي اثر ڪرڻ لاءِ.
آخر ۾، سمهڻ (يا رهڻ) لاءِ ڪڇ طور شراب جو گلاس يا ٻه بيئر استعمال نه ڪريو. ”الڪحل REM ننڊ کي تمام گھڻي دائيندڙ آھي ،“ ڊاڪٽر ونٽر چوي ٿو. ”medicationsيون دوائون ان کي دressائي سگھن ٿيون ، پڻ ، ڪجھ عام دوائن وانگر جيڪي اسان استعمال ڪندا آھيون ڊپريشن لاءِ. توهان جي ننڊ جي باري ۾ پريشان آهي."
بهترين شيءِ جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا؟ ھڪڙي شيڊول تي قائم رھو ، ۽ انھن ستن کان ا eightن ڪلاڪن لاءِ وقت soاھيو ته جيئن توھان جو دماغ واقعي ننڊ جي س properني مناسب چڪن مان گذري سگھي. نه ر youو توھان لطف اندوز ڪندؤ ھڪڙي بهتر رات جي ننڊ ، پر اھو مدد ڪندو توھان جي ڏينھن کي بھتر ڪرڻ ۾.
لاءِ جائزو
اشتھارنوانOta
قرنطين ۾ کاڌي جي بيچيني واري بحالي جو انتظام ڪيئن ڪجي
