توھان جو پسنديده بيچلر مقابلو ڪندڙ راز illاھر ڪ Thatن ٿا جيڪي انھن جي مدد ڪن ٿا ٽي وي تي فٽ ڏسڻ ۾

مواد

• ڪيٽلن برسٽو
• Alexis Waters
• اوليويا ڪيريدي
• آمندا اسٽيٽن
• جينيفر ساويانو
• بيڪا ٽلي
• ليسلي مرفي
• دانييل لومبارڊ
• لاءِ جائزو

جڏهن ته ABC ۽ بيچلر فرنچائز-جنهن ۾ ان جي ڪيترن ئي اسپن آفز شامل آهن- انهن جي منصفانه شيئر جي تڪرار ۽ هيڊ لائنن سان معاملو ڪيو آهي، ناظرین کي شڪ ۾ ڇڏي ٿو ته اڳتي ڇا ٿي سگهي ٿو، اتي هڪ شيء آهي جنهن تي توهان هميشه ڳڻپ ڪري سگهو ٿا جڏهن اها مقابلي ۾ اچي ٿي. هرڪو گهڻو وقت بڪني ۽ سوئم شارٽس ۾ خرچ ڪرڻ وارو آهي، ۽ اهي ڏسڻ وارا آهن تمام گهڻو مناسب.

مردن لاءِ ، اتي عملي طور تي ھميشه ھڪڙو پرسنل ٽرينر (شان بوٿ) يا اسپارٽن (Kirk DeWindt) قطار ۾ ھوندو آھي. پر اھو نادر آھي ته عورتن جي فٽنيس جي معمولات کي اجاگر ڪيو ويو آھي ، جيڪو TBH آھي ، BS آھي. انھن مان ڪيتريون ئي عورتون-جيڪي چ wellيءَ طرح knowاڻين ٿيون ته اھي گھمڻ واريون آھن چو aroundاري بکني يا ننimڙن راندين وارن ڪپڙن ۾-فطري طور تي پنھنجي فٽنيس روٽين کي تيز گيئر ۾ و kickي و beforeڻ کان پھريائين ساحل يا بيچلر مينشن ڏانھن.

تنهن ڪري توهان جي ڪجهه پسنديده ماضي ۽ موجوده عورتن جي مقابلي ۾ ڇا ڪندا آهن HDTV تيار ڪرڻ لاءِ؟ اسان پڪڙي ورتو انھن مان ڪن کي ولڻ لاءِ.

ڪيٽلن برسٽو

توهان هن کي اڳوڻي بيچلورٽ طور ڄاڻو ٿا.

هڪ ڊانسر هن جي سڄي زندگي، ڪيٽلن پهريون آهي جنهن کي تسليم ڪيو ويو آهي ته هوء ڪڏهن به وڏي جم چوه نه هئي، جيتوڻيڪ هن وٽ گھمڻ لاء نرم جڳهه آهي. (هتي توهان جي اسپن ڪلاس مان وڌيڪ حاصل ڪرڻ جو نمبر هڪ طريقو آهي.) ايتري قدر جو، حقيقت ۾، هوء وانڪوور ۾ هڪ استاد ٿيڻ جي تربيت جي وچ ۾ هئي جڏهن هوء ڪاسٽ ڪئي وئي هئي. بيچلر. سکڻ کان پوءِ هوءَ شو تي وڻ واري هئي ، هن تقريبن هر روز پنهنجي اسپن اسٽوڊيو کي مارڻ شروع ڪيو ۽ هفتي ۾ ڪجهه hiيرا جابلو به شامل ڪيو. ”مان پڻ واقعي صاف صاف کاeو؛ مون تقريبا gr هر کا forي لاءِ ڪڪڙ مرغي ۽ vegetablesايون کا "يون هيون ،“ هوءَ چوي ٿي.

پر هن جي پنهنجي موسم کان اڳ اها هڪ مختلف ڪهاڻي هئي بيچلورٽي. اهو فرنچائز ۾ پهريون ڀيرو هوتاريخ آھي ته ماڻھن کي اھو فيصلو ڪرڻو آھي ته اھي ڪنھن موسم ۾ گلاب ھٿ ڪرڻ چاھين ٿا-ڪيٽلن يا برٽ نيلسن. اهو دٻاءُ ، موڪلن سان گڏ ، مطلب ته ڪيٽلين هن جي غذا بابت وڌيڪ آرامده هئي. ”مان ڪم ڪرڻ ۽ نه کائڻ جي اهڙي خوفناڪ معمول ۾ پئجي ويس جيڪو مان چاهيان ٿو ،“ هوءَ چوي ٿي. ”جڏھن مون کي معلوم ٿيو ته مان ٿي سگھي ٿو بيچلوريٽ مان ھئس جھڙو ، 'او ، نه.' مون کي شڪل ڏيڻ لاء هڪ هفتي وانگر هو."

ھاڻي جڏھن 31 سالن جي شون بوٿ سان مصروف آھي (ياد رکو ته ذاتي ٽرينر جنھن جو اسان ذڪر ڪيو آھي) ، ڪيٽلن چوي ٿي ته ھن پنھنجي فٽنيس راند کي اتي وايو آھي. ”مان محسوس ڪريان ٿو ته مان پنهنجي زندگيءَ جي بهترين شڪل ۾ آهيان ،“ هوءَ چوي ٿي. ۽ جڏهن ٻئي ملڪ ۾ سندن مھينا CitySTRONG ورڪ آئوٽ جي ميزباني نه ڪري رهيا آهن (ايرين اوپيريا، ڪيري انڊر ووڊ جي پرسنل ٽرينر سان گڏ)، هوءَ هفتي ۾ اٽڪل چار دفعا ڪم ڪندي آهي، اڪثر وزني سليڊز، جنگي رسي، قطارون ۽ دوائن جا بال استعمال ڪندي. هوء پڻ تازو ئي باڪسنگ سان پيار ۾ پئجي وئي آهي، تنهنڪري توهان ڳولي سگهو ٿا ته هن کي ڪجهه punches اڇلائي، پڻ.

Alexis Waters

توھان ھن کي Nickاڻو ٿا Nick Viall جي موسم کان.

س Everyoneني کي پيار ٿي ويو اليڪسس سان جڏھن اھو ظاھر ٿيو بيچلر مينشن ۾ شارڪ جي پوشاڪ ۾ (سوچڻ ته اھو ھڪ ڊولفن ھو) ، پر اتي انھن عضون جي ھي underان ڪيترائي عضلتون لڪيل آھن. ڪاليج جي والي بال کيڏڻ کان پوءِ ، اليڪسس مليو herيو گھر جم ۾. ”مان هميشه جم کي leaveڏيان ٿو اهڙي س moodي موڊ ۾ ،“ هوءَ چوي ٿي. ”اها مدد ڪري ٿي مون کي ڪنهن به د stressاءُ يا پريشاني سان منهن ڏيڻ ۾ جيڪا مان ڪري رهيو آهيان.

جيئن ئي اليڪسيءَ کي معلوم ٿيو ته هوءَ ميڪسيڪو لاءِ وي رهي هئي جنت ۾ بيچلر، 23 سالن جي چوي ٿي ته هن هڪ پرسنل ٽرينر رتي ڪيو. هن جو بنيادي ڌيان؟ مال غنيمت. ”منهنجي ماءُ مون کي هڪ فليٽ گدا ڏني ، ان ڪري مان پاگل وانگر ويatو آهيان ۽ گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن لاءِ اسٽيئر ماسٽر ڪندو آهيان ،“ هوءَ چوي ٿي. ”مان تمام گھڻو کاunو به ڪندو آھيان ، ۽ مون کي پسند آھي ڪڪ باڪسنگ.

اوليويا ڪيريدي

توهان هن کي بين هيگنس جي موسم کان ڄاڻو ٿا.

و Beforeڻ کان ا بيچلر، اڳوڻي نيوز اينڪر جو چوڻ آهي ته هن هڪ پرسنل ٽرينر سان گڏ هڪ شديد غذا ۽ تربيتي پروگرام شروع ڪيو ، ڪئميرا جي سامهون مضبوط ٿيڻ لاءِ. ”مان طاقت جي تربيت ڪري رهيو هوس ۽ هفتي ۾ پنج ڏينهن heavyري وزن کڻڻ سان گڏ ، هر روز 35 منٽن جو ڪارڊيو سان ،“ هوءَ چوي ٿي. "پلس، مان هڪ لچڪدار غذا تي کائي رهيو هوس؛ MyFitnessPal ايپ تي منهنجي ميڪروز کي ڳڻڻ، تنهنڪري مون کي هر روز 40 سيڪڙو پروٽين، 40 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ، ۽ 20 سيڪڙو چربی ملي رهي هئي." پوئتي موٽڻ تي ، ”اها واقعي شديد هئي ، تمام گهڻي رياضي ۽ سخت پرهيز شامل هئي ۽ مسلسل MyFitnessPal جي چڪاس ڪندي رهي ، پر اهو س incred کان وibleيڪ ناقابل اعتماد وزن گهٽائڻ ۽ ٽوننگ هو جيڪو مون ڪڏهن [تجربو] ڪيو آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. (چيڪ ڪريو ھي مفت ائپس توھان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ.)

ھاڻي جڏھن ھوءَ نيويارڪ شھر ۾ آھي ، 25 سالن جي بيري جي بوٽ ڪيمپ کي پسند ڪري ٿي ۽ فليھ ويل اسپورٽس ۾ مقابلي واري انڊور سائيڪلنگ ڪلاس کان پري نھ آھي. "[ليڊر بورڊ] مون کي حوصلا افزائي ڪري ٿو ته پهرين ختم ڪريان ۽ ڪلاس جي آخر تائين سخت محنت ڪريان، [بغير] ڪنهن به بيوقوف ڊانسنگ عناصر،" هوء چوي ٿي.

آمندا اسٽيٽن

توهان هن کي Higاڻو ٿا بين هيگنس جي موسم کان ۽ جنت ۾ بيچلر موسم 3.

جيئن ته ٻارن سان گڏ چند مقابلن مان هڪ آهي، امانڊا جو چوڻ آهي ته هوءَ پنهنجي ورزش جو معمول تمام سادو رکي ٿي، اڪثر پنهنجي اپارٽمينٽ ڪمپليڪس ۾ جم استعمال ڪندي آهي ته جيئن هن جون ڌيئرون شامل ٿي سگهن. ”اهو و moreيڪ آهي راند جي وقت وانگر س allني لاءِ هڪ سخت ورزش جي ،“ هوءَ چوي ٿي.

TRX معطلي پٽي سامان جي هن جي پسنديده ٽڪرن مان هڪ آهي. هوءَ انهن کي جسم جي وزن واري اسڪواٽس، جمپ ڦڦڙن، ۽ اونڌي قطارون ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندي آهي. (هر بلج کي ختم ڪرڻ لاءِ اهي ست TRX هلڻ جي ڪوشش ڪريو.) هوءَ ڪائلا آئيٽسائنس جي بيڪني باڊي گائيڊ ورڪ آئوٽ جي پڻ پرستار آهي جڏهن هن کي جلدي معمول جي ضرورت آهي. پر ڪنهن به شيءِ کان وڌيڪ ، امندا چوي ٿي ته هوءَ صاف کائڻ تي ڌيان ڏئي ٿي. Açaí پياليون ، سامن ، ۽ تازو رس هميشه گردش ۾ آھن. ۽ جڏھن ھڪڙو ٽي وي ظاھر ٿيندو افق تي ، ھوءَ ڪ alcoholي ٿي شراب (جيڪا بچائي ٿي ڪيوريئرز ، يقينا، ، پر ان جي جلد پڻ.)

جينيفر ساويانو

توهان هن کي بين هيگنس جي موسم کان ڄاڻو ٿا ۽ جنت ۾ بيچلر موسم 3.

15 سالن تائين مقابلي واري ٽينس پليئر جي حيثيت ۾ ، فٽ ۽ صحتمند رھڻ هميشه جينيفر جي اولين ترجيح رھيو آھي. ”مان توازن جي باري ۾ آهيان ، جيتوڻيڪ ، تنهن ڪري مان روزانه بنياد تي پاڻ کي اذيت نه ڏيان جيستائين مون وٽ خاص طور تي ڪا تاريخ نه هجي جنهن ڏانهن آئون ڪم ڪري رهيو آهيان ،“ هوءَ چوي ٿي. ”مان ھميشه رھندو آھيان پنھنجي صحتمند وزن جي حد ۾ ۽ رکان ٿو منھنجو جسم ٽونڊڊ سان صحتمند غذا ۽ فعال زندگيءَ سان.

27 سالن جي م admي ٿي ته جڏهن هن کي معلوم ٿيو ته هوءَ اتي وي رهي آهي جنت ۾ بيچلر، هن عارضي طور تي پنهنجو پسنديده کاڌو ڇڏي ڏنو، جهڙوڪ پنير ۽ پيزا، ۽ ان کي جم ۾ وڌو. ”مان لفظي طور فرش تي ڪري پيس ۽ بنيادي ڪم ڪرڻ شروع ڪيم ،“ هوءَ چوي ٿي جڏهن هن کي ڪاسٽنگ ڪال آئي. ”نيشنل ٽيليويزن تي ٿيڻ جو فڪر توهان جي بيڪني ۾ اهو ڪافي مشڪل آهي ته توهان وٽ ڪهڙي قسم جو جسماني قسم آهي، ۽ مان پڪ ڪرڻ چاهيان ٿو ته مون ڏٺو ۽ محسوس ڪيو ته منهنجو تمام بهترين آهي.

ان جو مطلب هو هفتي ۾ چار ڀيرا هن جي ڊگهي وقت جي ذاتي ٽرينر ڏانهن رخ ڪرڻ، تمام گهڻي شدت واري وقفي تربيت ۾ حاصل ڪرڻ. (پسين ٿي و andو ۽ ھن HIIT باڊي ويٽ ورزش سان پاڻ کي آزمايو.) ”صرف ٽن يا چار ھفتن جي تياريءَ سان ، مان معمول کان گھڻو و aggressiveيڪ جارحاڻو ھوس. اندازو ل ،ائڻ ، “هوءَ چوي ٿي. هن جو جادو ڪارڊيو مشين هٿيار؟ ڏاڪڻ جو ماسٽر. "نه صرف اهو منهنجي دل جي رفتار کي تيزيء سان حاصل ڪري ٿو، اهو پڻ حقيقت ۾ گلوٽس کي فائر ڪري ٿو ۽ انهن برازيل ڪٽ بيڪيني بوٽن لاء ضروري آهي!" (ھتي آھي توھان جي ڏاڪڻ کي ڪيئن fatري سگھجي ٿ fatي ساڙڻ واري مشين ۾.) آخر ۾ ، جينيفر چوي ٿي ته ھن پنھنجي غذا کي به صاف ڪيو ۽ focusedا withين سان گڏ اڪثر پروٽين وارن کا mealsن تي focusedيان ڏنو ، جڏھن ته نشاستيدار ڪاربوهائيڊريٽ ، شوگر ۽ شراب کي محدود ڪيو.

بيڪا ٽلي

توهان هن کي ڄاڻو ٿا ڪرس سولز ۽ بين هيگنس جي موسمن مان.

”مان ايماندار ٿي ويندس-مون کي ڪم ڪرڻ جو تمام گھڻو ڪم نه ڪيو ان کان ا I جو مان ڪاسٽ ٿيان بيچلر، ”بيڪا چوي ٿي.

28 سالن جي filmوڪري فلم beforeاهڻ کان ا any ڪنهن به فٽنيس يا غذائيت جي ماهر کي نه رتي ڪيو هو ، پر هن ان کي تجربن ڪرڻ کان نه روڪيو آهي ته هوءَ هاڻي توهان جي ٽي وي کي پير جي راتين تي نه وائيندي. ھن تازو ئي ھڪڙي ذاتي ٽرينر سان ڪم ڪرڻ شروع ڪيو آھي ۽ باقاعدي طور تي turnsرندي آھي SoulCycle ڏانھن رليف جي طور تي. ”اها آهي هڪ اهڙي تفريحي ورزش ، اها جلدي گذري و andي ٿي ، ۽ مان محسوس ڪري ڏيان ٿو ته اندر مان refاهران تمام تازگي محسوس ٿئي ٿي ،“ هوءَ چوي ٿي. "اتي ھڪڙو ڪلاس ڪرڻ بابت آھي جيڪو مون کي واقعي پسند آھي. ھر ڪو ان ۾ گڏ آھي!" (PS: ڇا توهان کي خبر آهي ته توهان پنهنجي شادي جي رجسٽري ۾ SoulCycle ڪلاس شامل ڪري سگهو ٿا؟)

ليسلي مرفي

توھان ھن کي Lowاڻو ٿا شان لوئي جي موسم کان.

هڪ مستقل ورزش واري شيڊول کي برقرار رکڻ ليسلي لاءِ ڪا نئين wasn'tالهه نه هئي جڏهن هوءَ کاسٽ ڪئي وئي هئي بيچلرتنهن ڪري هن جي ڊوڙڻ، گھمڻ، بيري، يوگا ۽ جابلو هلڻ جو باقاعده رويوشن برقرار رکيو ويو- ۽ اڃا تائين- هن جي ڪئميرا لاءِ سال بھر تيار رهي. اهو چيو ته، هوء تسليم ڪري ٿي ته هوء گهڻو ڪري ڊوڙڻ شروع ڪيو جڏهن هن کي معلوم ٿيو ته هوء شان لوئي جي آخري گلاب لاء مقابلو ڪندي، ۽ "گهڻو ڪري ڪاربوهائيڊريٽ ڪٽي، انڊا اڇيون پکايا، تمام گهڻو سلاد ٺاهيو، ۽ جيترو صحت مند کاڌو کاڌو. . " (غذا جي Speakingالھ ڪندي ، ھتي آھي ڪيئن ھڪڙي عورت پنھنجو پاڻ مٽايو پريشاني کي منهن ڏيڻ ۾ مدد لاءِ.)

هاڻي ته هوءَ مسلسل سفر ڪندي رهي ٿي هڪ ٽريول بلاگر جي طور تي، توهان کي 29 سالن جي پوڙهي کي هوٽل جي جم جي بجاءِ ٻاهر پسي وڃڻ جو وڌيڪ امڪان آهي. ”مان ڪشش ثقل ڪريان ٿو ٻاهران، پرڪشش هنڌن ڏانهن، جيڪي مون کي ٻاهر نڪرڻ ۽ زمين کي ڳولڻ جي اجازت ڏين ٿيون،“ هوءَ چوي ٿي. ”ساtingئي وقت ورزش حاصل ڪرڻ هڪ حيرت انگيز بونس آهي.

دانييل لومبارڊ

توھان ھن کي Nickاڻو ٿا Nick Viall جي موسم کان.

جڏهن ته اڪثر مقابلي ڪندڙن وٽ ٽائيم جو ٽائيم ناهي هوندو تيار ڪرڻ کان پهريان فلم toاهڻ تي بيچلر، اڪثريت جم کي مارڻ جو اعتراف ڪري ٿي جيئن ئي اهي لفظ ملن ٿا انهن کي اڇلايو ويو آهي. اهو معاملو ڊانيلي لاءِ نه هو. ”مون کي خبر پئي ته مان شو ۾ وڃڻ واري آهيان 20 ڏينهن اڳ ان جي شوٽنگ شروع ٿي، ۽ منهنجي ڀيڻ جي 30 هين سالگرهه لاءِ آئس لينڊ وڃڻ جو سفري منصوبو هو،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. ”تنھنڪري ، بنيادي طور تي ، مون نظر ۾ ھر شيءِ کا atي ۽ ھڪ ٽين بيئر پيئي!

اها موڪل روزاني معمول جي thanيٽ ۾ و anيڪ لذت هئي ، تنهن ڪري هن واقعي محسوس نه ڪيو ته واقعي هوائي احتياط ا throwلائڻ بابت. گھر واپس ، ”مون کي ھفتي ۾ ڪيترائي aيرا پرسنل ٽرينر ھوندو ھو ، ۽ مان بار بار بيري بوٽ ڪيمپ ، سول سائڪل ، ۽ بيڪرم يوگا ڪلاسز ۾ ويندو ھوس ،“ ھوءَ چوي ٿي. "مون وٽ هڪ مقابلي وارو پاسو آهي، تنهنڪري جڏهن آئون ڪنهن جي اڳيان ڊوڙندو آهيان ۽ اهي تيز ٿي رهيا آهن، مان ان کي قدم کڻندو آهيان!" ۽ غذا جي لحاظ کان، هوء چوي ٿي جڏهن هوء عام طور تي اناج جي بنياد تي ڪاربوهائيڊريٽ، سڌريل کنڊ ۽ ڊيري کان بچڻ جي ڪوشش ڪري ٿي.

لاءِ جائزو