مشق جا فائدا

مواد

• خلاصو
• ورزش جا صحت جا فائدا ڇا آهن؟
• آئون ورزش کي پنهنجي عام روٽين جو حصو ڪيئن بڻائيندو؟

خلاصو

اسان سڀني کان پهريان ڪيترائي ڀيرا ٻڌو آهي - باقاعده ورزش توهان لاءِ سٺي آهي ، ۽ اها توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پر جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي آمريڪن وانگر آهيو ، توهان مصروف آهيو ، توهان وٽ هڪ خاموشي نوڪري آهي ، ۽ توهان اڃا تائين پنهنجي مشق جي عادتن کي تبديل نه ڪيو آهي. سٺي خبر اها آهي ته شروع ٿيڻ ۾ ڪڏهن به دير ناهي ڪئي. توھان شروع ڪري سگھوٿا آہستہ ، ۽ ڳولڻ جا طريقا وڌيڪ جسماني سرگرمي کي پنھنجي زندگي ۾ شامل ڪرڻ لاءِ. وڌ کان وڌ فائدو وٺڻ لاءِ توهان کي پنهنجي عمر جي مشق جي سفارش ڪيل رقم حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان اهو ڪري سگهو ٿا ، ثواب اها آهي ته توهان بهتر محسوس ڪندؤ ، ڪيترن ئي بيمارين کي روڪڻ يا قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪندا ، ۽ ممڪن طور تي گهڻو عرصو به رهندو.

ورزش جا صحت جا فائدا ڇا آهن؟

باقاعده مشق ۽ جسماني سرگرمي ٿي سگهي ٿو

• توهان جو وزن سنڀالڻ ۾ مدد ڪندو. غذا سان گڏو گڏ ، ورزش توهان جي وزن کي سنڀالڻ ۽ موهيت کي روڪڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. توهان جو وزن برقرار رکڻ لاءِ ، توهان ڪيلن جو کائڻ ۽ ڪيلو کائڻ لازمي آهي وزن گهٽائڻ لاءِ ، توهان کي کائڻ ۽ پيئڻ کان وڌيڪ کیلوريز جو استعمال ڪرڻ گهرجي.


• دل جي بيمارين جو خطرو گهٽايو. مشق توهان جي دل کي مضبوط ڪري ٿي ۽ توهان جي گردش کي بهتر بڻائي ٿي. وڌيل رت جو وهڪرو توهان جي جسم ۾ آڪسيجن جي سطح وڌائي ٿو. هي دل جي بيماري جي خطرن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جهڙوڪ بلند کوليسٽرول ، ڪورونري دل جي بيماري ، ۽ دل جو دورو. باقاعده ورزش پڻ توهان جي بلڊ پريشر ۽ ٽريگلسيرائيڊ سطح کي گهٽائي سگهي ٿي.


• توهان جي جسم کي رت جي شگر ۽ انسولين جي سطح جو انتظام ڪرڻ ۾ مدد ڪريو ورزش توهان جي رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ توهان جي انسولين کي بهتر ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو توهان جي ميٽابولڪ سنڊوم ۽ توهان جي قسم جي 2 ذیابيطس جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو. ۽ جيڪڏھن توھان وٽ اڳ ۾ ئي ھڪڙو بيماري آھي ، مشق توھان کي ان کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.


• تماڪ ڇڪڻ کي ڇڏي ڏيڻ ۾ توهان جي مدد ڪريو. مشق شايد توهان جي شوق ۽ واپسي جون علامتون گهٽائڻ سان سگريٽ ڇڪڻ کي آسان بڻائي ڇڏي. اهو شايد وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪا توهان سگهه کي روڪڻ کان روڪي سگھي ٿي.


• پنهنجي ذهني صحت ۽ مزاج کي بهتر بڻائي. ورزش دوران ، توهان جو جسم ڪيميڪل کي آزاد ڪري ٿو جيڪو توهان جي موڊ کي بهتر بنائي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ آرام محسوس ڪري سگهي ٿو. هي توهان کي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۽ ڊپريشن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.


• جئين توهان جي عمر وانگر سوچ ، سکڻ ، ۽ فيصلو ڪرڻ واري صلاحيتن کي تيز رکڻ ۾ مدد ڪريو. ورزش توهان جي جسم جي پروٽين ۽ ٻين ڪيميائي خارج ڪرڻ کي متحرڪ ڪري ٿي جيڪا توهان جي دماغ جي ساخت ۽ فعل کي بهتر بڻائي ٿي.


• توهان جي هڏن ۽ عضون کي مضبوط ڪيو. باقاعده مشق ٻارن ۽ نوجوانن کي مضبوط هڏن جي مدد ڪري سگهي ٿي. زندگي ۾ بعد ۾ ، اهو پڻ هڏن جي کثافت جي نقصان کي سستي ڪري سگهي ٿو جيڪو عمر سان گڏ اچي ٿو. عضلات کي مضبوط ڪرڻ واريون سرگرميون ڪرڻ توهان جي عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت کي وڌائڻ يا برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.


• ڪجهه ڪينسر جي خطري کي گهٽايو ، بشمول ڪولن ، سيني ، uterine ، ۽ ung lڙن جو ڪينسر.


• توهان جي فالج جو خطرو گهٽايو. پراڻن بالغن لاءِ ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته اعتدال پسند شدت واري ايروبڪ سرگرمي کان علاوه توازن ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ واريون سرگرميون گهٽائڻ جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.


• پنهنجي ننڊ کي بهتر ڪر. ورزش توهان کي جلدي ننڊ ۾ رهڻ ۽ وڌيڪ ڊگهي رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.


• توهان جي جنسي صحت بهتر ڪريو. باقاعده مشق مردن ۾ erectile dysfunction (ED) جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو. انهن لاء جيڪي اڳ ۾ ئي اي ڊي آهن ، مشق شايد انهن جي جنسي ڪم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. عورتن ۾ ، ورزش جنسي خوشي کي وڌائي سگھي ٿي.


• توهان جي وڌيڪ رهڻ جو موقعو وڌيو. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته جسماني سرگرمي موت جي معروف سببن ، جيئن دل جي بيماري ۽ ڪجهه ڪينسر کان جلدي مرڻ جو خطرو گهٽائي سگهي ٿي.

آئون ورزش کي پنهنجي عام روٽين جو حصو ڪيئن بڻائيندو؟

• روزمره جي سرگرمين کي وڌيڪ فعال بڻائين. ايستائين نن smallيون تبديليون مدد ڪري سگھن ٿيون. توهان لفٽ بدران سيڑھيون کڻي سگهو ٿا. هڪ اي ميل موڪلڻ بدران هال جي ساٿيڪار جي آفيس ڏانهن گهميو. پاڻ ڪار ڌوئي. پنھنجي منزل کان پري پارڪ.


• دوستن ۽ خاندان سان سرگرم رهو. ورزش جو ساٿي هجڻ شايد توهان کي ورزش کان وڌيڪ لطف اندوز ڪري سگھي ٿو. توهان سماجي سرگرمين کي پڻ رٿابندي ڪري سگهو ٿا جنهن ۾ ورزش شامل هوندي آهي. توهان شايد ورزش گروپ يا ڪلاس ۾ شامل ٿيڻ تي غور ڪري سگهون ٿا ، جهڙوڪ ڊانس ڪلاس ، جابلو ڪلب ، يا والي بال ٽيم.


• پنهنجي ترقي جي خبر رکو. توهان جي سرگرمي جو لاگ رکڻ يا فٽنيس ٽريڪٽر استعمال ڪندي توهان کي مقصد مقرر ڪرڻ ۽ حوصله افزائي ڪرڻ ۾ مدد ٿي سگهي ٿي.


• وڌيڪ مزي کي مشق ڪر. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو ته موسيقي ٻڌڻ يا ٽي وي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو. ان سان گڏ ، شين کي ٿورو مٿي ملايو - جيڪڏهن توهان صرف هڪ قسم جي مشق سان گڏ رهو ، توهان بور ٿي سگهو ٿا. سرگرمين جي ميلاپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.


• سرگرميون ڳوليو جيڪي توهان ڪري سگھنديون جيتوڻيڪ موسم خراب آهي. توهان مال ۾ گھمڻ ، سائيڊ چڙهي ، يا جم ۾ ڪم ڪري سگهو ٿا ، جيتوڻيڪ موسم توهان کي ٻاهرين ورزش کان روڪي.

• صرف 30 منٽ جو روزانو مشق روزانو سيٽ کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• جسماني سرگرمي توهان کان سٺو ڏسڻ ۾ مدد ڏي ٿي