بهترين (۽ بدترين) صحت مند مٺائي جا اختيار، غذا جي ماهرن جي مطابق

مواد

• بهترين صحت مند مyايون چونڊون
• ڪجھ گھٽ صحت مند م Candايون چونڊون
• 7 تجاويز چونڊڻ لاءِ صحت مند مyائي (يا صحتمندآهي، گهٽ ۾ گهٽ!)
• لاءِ جائزو

هر ڪو هڪ وقت ۾ هڪ sugarيرو شوگر گھري ٿو - ۽ اهو okayيڪ آهي! زندگي تمام توازن بابت آھي (ھولر ، 80/20 کائڻ!). انهي کي ذهن ۾ رکڻ سان، اسان ڪجهه غذا جي ماهرن کان پڇيو ته انهن جي پسنديده صحتمند مٺاڻ جي اختيارن کي ٽوڙڻ لاء، ۽ اهي جيڪي توهان کي ترجيح ڏين ٿا. (لاڳاپيل: ڪيئن کائڻ واري مٺاڻ هن غذا جي ماهر کي 10 پائونڊ گھٽائڻ ۾ مدد ڪئي)

بهترين صحت مند مyايون چونڊون

چاکليٽ ڪيترن ئي غذا جي ماهرن جي وچ ۾ ان جي اينٽي آڪسائيڊٽ کوٽ جي ڪري صحتمند مٺائي جي چونڊ ۾ مٿي آهي. (پنج سبب دريافت ڪريو ڇو ته ڊارڪ چاڪليٽ هميشه لاءِ بهترين علاج آهي.) هيٺ ڏنل سڀ ڪلاڪ 200 ڪلوريون يا گهٽ في سرونگ ۾ - توهان جي روزاني ڪيلوري جي حد ۾ مڪمل طور تي قابل عمل اضافو.

• هرشيءَ جون ننatيون تصويرون: اسپيشل ڊارڪ (خدمت جي ماپ: 5 ٽڪر) 200 ڪلوريون؛ 13 گرام چربی؛ 7 گرام سٿيل چربی 25mg سوڊيم؛ 24 گرام ڪاربوهائيڊريٽ؛ کنڊ 18 گرام؛ 3g پروٽين
• ريزينيٽس ، ناشتو پيڪ (خدمت ڪرڻ جي ماپ: 1 باڪس) 150 ڪلوريون؛ 6 گرام چربی؛ 3.5 گرام ڀريل چربی؛ 10mg سوڊيم 25 گرام ڪاربوهائيڊريٽ کنڊ 22 گرام؛ 1 گرام پروٽين
• 3 Musketeers Minis (سرونگ سائيز: 7 ٽڪرا) 170 کیلوريون 5 گرام چربی؛ 3.5 گرام سٿيل چربی 80mg سوڊيم؛ 32 گرام ڪاربوهائيڊريٽ؛ کنڊ 27 گرام؛ 1 گرام پروٽين
• ناشتي جي سائيز يارڪ مرچ منٽ پيٽي (خدمت جي ماپ: 1 ٽڪرو) 60 ڪلوريون؛ 1 گرام چربی؛ 0.5 گرام سٿيل چربی؛ 5mg سوڊيم 14 گرام ڪاربوهائيڊريٽ 11 گرام کنڊ
• هاڻي ۽ Laters (سرونگ سائيز: 9 ٽڪرا) 120 کیلوريون 1 گرام چربی؛ 0 گرام ڀريل چربی؛ 40mg سوڊيم؛ 28 گرام ڪاربوهائيڊريٽ کنڊ 22 گرام؛ 0 گرام پروٽين
• اسڪائيٽس اصل تفريح جو سائز ميني (سرونگ سائيز: 1 پيڪ) 60 کیلوريون 0.5 گرام چربی؛ 0.5 گرام سٿيل چربی؛ 14 گرام ڪاربوهائيڊريٽ کنڊ 11 گرام؛ 0 گرام پروٽين
• کير چاڪليٽ چمي ڪارمل سان ڀريل (خدمت ڪرڻ جي ماپ: 9 ٽڪر) 190 ڪلوريون؛ 9 گرام چربی؛ 6 گرام ڀريل چربی؛ 75mg سوڊيم 27 گرام ڪاربوهائيڊريٽ؛ کنڊ 23 گرام؛ 3g پروٽين

ڪجھ گھٽ صحت مند م Candايون چونڊون

اھي آھن گھٽ ۾ گھٽ صحتمند مyائيءَ جي اختيارن جي ڪري اعليٰ کنڊ ۽ ڪليوري sڻپ ۽/يا و moreيڪ اضافو ڪرڻ سبب. (لا Relatedاپيل: صحت مند مyي ھڪڙي شيءِ آھي ، ۽ ڪرسي ٽيگين ان کي پسند ڪري ٿي)

• Reese جي Peanut Butter Cups Miniatures (سرونگ سائيز: 5 ٽڪرا) 220 کیلوريون 13 گرام چربی 5 گرام سٿيل چربی؛ 130mg سوڊيم؛ 26 گرام ڪاربوهائيڊريٽ؛ کنڊ 23 گرام؛ 4G پروٽين
• Twix ڪارمل ڪوڪي بار (سرونگ سائيز: 2 ڪوڪيز ، 1 پيڪ) 250 کیلوريون 12 گرام چربی؛ 9 گرام ڀريل چربی؛ 100 ملي گرام سوڊيم 33 گرام ڪاربوهائيڊريٽ کنڊ 24 گرام؛ 2g پروٽين
• کير جا ٻچا (خدمت جي ماپ: 1 باقاعده-سائيز باڪس) 230 ڪلوريون؛ 8 گرام چربی؛ 5 گرام سٿيل چربی؛ سوڊيم 135 ملي گرام 38 گرام ڪاربوهائيڊريٽ کنڊ 27 گرام؛ 2g پروٽين
• Snickers بار Miniatures (خدمت ڪرڻ جي ماپ: 4 ٽڪر) 170 ڪلوريون؛ 8 گرام چربی؛ 3g سنتر ٿيل چربی؛ 80mg سوڊيم؛ 22 گرام ڪاربوهائيڊريٽ؛ کنڊ 18 گرام؛ 3g پروٽين
• مزيدار سائز بيبي روٿ (خدمت ڪرڻ جي ماپ: 2 بار) 170 ڪلوريون؛ 8 گرام چربی؛ 4.5g سٿيل چربی؛ 85 ملي گرام سوڊيم 24 گرام ڪاربوهائيڊريٽ؛ کنڊ 20 گرام؛ 2g پروٽين
• Brach جي کير نوڪرياڻي Caramels (سرونگ سائيز: 4 ٽڪرا) 150 کیلوريون 4g چربی؛ 3g سنتر ٿيل چربی؛ سوڊيم 90mg 25 گرام ڪاربوهائيڊريٽ کنڊ 15 گرام؛ 2g پروٽين
• برانچ جي مٺائي مکڻ (سرونگ سائيز: 19 ٽڪرا) 140 کیلوريون 0 گرام چربی 70mg سوڊيم 36 گرام ڪاربوهائيڊريٽ کنڊ 32 گرام؛ 0 گرام پروٽين

7 تجاويز چونڊڻ لاءِ صحت مند مyائي (يا صحتمندآهي، گهٽ ۾ گهٽ!)

ڊش حاصل ڪريو ته توھان پنھنجي صحتمند مyائي جي چونڊن مان گھڻو فائدو ڪيئن و toو ڪيٽي ڪييوٽو بوائل ، آر ڊي ، نورش جي مالڪ کان. ساهه. اڀريو. فلاڊلفيا ۾ ، پينسلوانيا ، ۽ ماري اسپانو ، آر ڊي ، مالڪ اسپين نيوٽريشن ڪنسلٽنگ اٽلانٽا ۾.

1. acوليو ڪوڪو جو اعلي سيڪڙو. "جيڪڏهن توهان چاڪليٽ جي خواهشمند آهيو، ته پوءِ اونداهو، بهتر. ڊارڪ چاکليٽ ۾ شوگر گهٽ هوندي آهي، ڊيري فري هوندي آهي، ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال هوندي آهي، جيڪي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ دل جي بيماريءَ جو خطرو گهٽ ڪندي ڏيکاريو ويو آهي." - بوائل (اهو شايد توهان کي جم ۾ هڪ ڪنڊ ڏئي سگهي ٿو، پڻ!)
2. whiteاڙهو سفيد چاکليٽ. ا Whiteو چاکليٽ توھان جو گھٽ ۾ گھٽ صحتمند مyائيءَ جو آپشن آھي. اھو اصل ۾ ڪونھي ڪوڪو - ر cocو ڪوڪو مکھن — ۽ اھو کنڊ سان andريل آھي ۽ استعمال ٿيل اضافي کير جي شين مان و fatيل چربي. - بوائل
3. م Getو حاصل ڪريو. ”چاڪليٽ جنھن ۾ نٽ شامل آھن اھو توھان لاءِ بھتر ٿي سگھي ٿو ، nutاڪاڻ ته ميون ۾ مختلف قسم جا غذائي جزا ۽ صحتمند atsا thatا ھوندا آھن جيڪي ڪُل چاکليٽ ، کنڊ وغيره کي بي گھر ڪري سگھن ٿا. - اسپانو (Snickers ر launchedو لانچ ڪيو آھي ھڪڙو نئون بادام مکڻ بار - پر itا اھو ھڪڙو صحتمند مyائي پسند آھي؟)
4. pretzels يا marshmallows مٿان مشمس چونڊيو. ”ڪشمش اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال آهن ۽ اضافي فائبر فراهم ڪن ٿا جيڪي توهان کي اڪيلي چاڪليٽ مان نه ملندا. - بوائل
5. ان کي مينيو ٺاهيو. ”و barsو نن barsن حصن جي سائيز جي بدران وڏن بارن جي ، becauseو ته جيڪڏھن توھان پاڻ کي thatايو ته توھان ر halfو ا half کائڻ وارا آھيو ، توھان غالبا the س thingي شيءِ ختم ڪري ڏيندؤ. - اسپينو
6. رکو صحتمند مyائي بند دروازن جي پويان. ”توھان پنھنجي مyائي کي کليل ۾ رکڻ جي بدران جتي آزمائش تمام وڏي آھي ، جھڙوڪ توھان جي بستري جي aرسان ٿانو ۾ ، ان کي الماري ۾ وجھو. انھيءَ طرح توھان س tempو ڏينھن پنھنجو علاج ڪرڻ جي لالچ ۾ نه رھندؤ. - بوائل

لاءِ جائزو