گردڪ جي بيماري سان گڏ ماڻهن لاءِ 20 بهترين کاڌا

مواد

• غذا ۽ گردن جي بيماري
• 1. گلڪار
• 2. ٻلي ٻير
• 3. سمنڊ جو باس
• 4. ڳاڙھو انگور
• 5. ايندھن جو اڇو
• 6. لوسن
• 7. بڪواٽ
• 8. زيتون جو تيل
• 9. بورڊ وارو
• 10. گوبگي
• 11. اجڙيل ڪڪڙ
• 12. مرچ مرچ
• 13. پياز
• 14. آرگيولا
• 15. ميڪاداميا نٽ
• 16. موٽي
• 17. روانگي
• 18. انناس
• انناس کي ڪئين ڪٽ ڪجي
• 19. ڪرينبري
• 20. شيٽيڪ مشروم
• هيٺئين لائن

گردي جي بيماري هڪ عام مسئلو آهي جيڪا دنيا جي 10 سيڪڙو آبادي کي متاثر ڪري ٿي (1).

نن areا نن butا پر طاقتور ٿڌا شڪل وارا اعضا آھن جيڪي ڪيترائي اھم افعال انجام ڏين ٿا.

اهي فضول شين جي چڪاس لاءِ ذميوار آهن ، اهي هارمونز کي جاري ڪن ٿا جيڪي بلڊ پريشر کي منظم ڪن ٿا ، جسم ۾ رطوبت کي متوازن ڪري ، پيشاب پيدا ڪري ۽ ٻيا ڪيترائي ضروري ڪم (2).

اتي ڪيترائي طريقا آھن جن ۾ اھڙا اهم عضوا خراب ٿي سگھن ٿا.

ذیابيطس ۽ بلند بلڊ پريشر گردن جي بيماري لاءِ تمام عام خطري وارا عنصر آھن. بهرحال ، موهپا ، تماڪ ڇڪڻ ، جينياتيات ، صنف ۽ عمر پڻ خطري وڌائي سگهن ٿا ().

قابو نه ڪيو ويو بلڊ شوگر ۽ هاءِ بلڊ پريشر ٻارڙن ۾ رت جي نالين کي نقصان پهچايو ، ڪم ڪرڻ جي صلاحيت گهٽائي.

جڏهن گردڪ صحيح طريقي سان ڪم نه ڪري رهيا آهن ، فضول رت ۾ جمع ٿي رهيا آهن ، بشمول کاڌي مان ضايع ٿيندڙ شيون ().

تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته گردن جي بيماري وارن ماڻهن لاءِ هڪ خاص غذا تي عمل ڪيو وڃي.

غذا ۽ گردن جي بيماري

گردي جي نقصان جي سطح تي دارومدار انحصار ڪري ٿو.

مثال طور ، ماڻهن ۾ ٻلهه جي بيماري جي شروعاتي مرحلن ۾ گردن جي ناڪامي جي مقابلي ۾ مختلف پابنديون آهن ، ختم ٿيل اسٽيل رينل بيماري (ESRD) پڻ سڏجن ٿيون (،).

جيڪڏهن توهان کي گردئن جي بيماري آهي ، توهان جو صحت جا خيال فراهم ڪندڙ توهان جي گهرجن لاءِ بهترين غذا جو تعين ڪندو.

وڌندڙ ماڻهن لاءِ گردئن جي بيمار هجڻ جي ڪري ، اهو ضروري آهي ته گردن سان ٿيندڙ غذا تي عمل ڪجي جيڪا رت ۾ ضايع ڪرڻ جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اهو کاڌ خوراڪ اڪثر طور تي گردن جي غذا جو حوالو ڏنو ويندو آهي.

اهو گردئن جي ڪم کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جڏهن ته وڌيڪ نقصان کان بچايو ويندو [].

جيتوڻيڪ غذائي پابنديون مختلف آهن ، عام طور تي اها سفارش ڪئي وئي آهي ته گردن جي بيماري وارا سڀ هيٺيان غذائيت کي محدود ڪن ٿا.

• سوڊيم. سوڊيم ڪيترن ئي کاڌ خوراڪ ۾ مليا آهن ۽ ٽيبل لوڻ جو هڪ اهم جز. خراب گردن وارا اضافي سوڊيم کي صاف نٿا ڪري سگھن ، ان جي رت جي سطح وڌڻ جو سبب بڻجن ٿا. اهو اڪثر ڪري سفارش ڪئي وئي آهي ته سوڊيم کي ڏينهن ۾ 2،000 ميگاواٽ کان به گهٽ حد تائين محدود ڪيو وڃي (،).
• پوٽاشيم پوٽاشيم جسم ۾ ڪيترائي نازڪ ڪردار ادا ڪري ٿو ، پر جن کي گردن جي بيماري آهي اهي پوٽيشيم کي محدود رکڻ جي ضرورت آهي ته خطرناڪ خطرناڪ رت جي سطح کان بچڻ لاءِ. اهو عام طور تي پوٽيشيم کي 2،000 ميگاواٽ کان به گهٽ حد تائين محدود ڪرڻ جي سفارش ڪئي آهي (، 12).
• فاسفورس. خراب گردن ڪ phosphي فاسفورس کي ختم نٿو ڪري سگھي ، ڪيترن کاڌي ۾ معدنيات آھي. مٿيون سطح جسم کي نقصان پهچائي سگهي ٿي ، تنهن ڪري اڪثر مريضن ۾ هر روز 800-1000 مگ کان غذائي فاسفورس محدود آهي [13،].

پروٽين هڪ ٻيو غذائيت آهي جيڪو ماڻهن کي گردن جي بيماري کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي ، جئين خراب ٿيل گردو پروٽين ميٽابولزم مان ضايع ٿيل شيون صاف نه ڪري سگهندا آهن.

جيتوڻيڪ ، جن وٽ آخري مرحلو گردن جي بيماري آهي ڊيلسس کان ، هڪ علاج جيڪو رت کي فلٽر ۽ صاف ڪري ٿو ، ان لاءِ پروٽين جي وڌيڪ ضرورت آهي (،).

هر هڪ ماڻهو گردي جي بيماري سان مختلف آهي ، اهو ئي سبب آهي ته توهان جي انفرادي غذا جي ضرورت بابت توهان جي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهائڻ ضروري آهي.

خوش قسمت سان ، ڪيترائي مزيدار ۽ صحتمند آپشن فاسفورس ، پوٽاشيم ۽ سوڊيم ۾ گهٽ هوندا آهن.

هتي آهن 20 بهترين ٻارن لاءِ گردئن جي بيماري واريون شيون.

1. گلڪار

گوبھی هڪ غذائي سبزي آهي جيڪا ڪيترن ئي غذائي اجزاء جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، بشمول ويتامين سي ، ويٽامين ڪي ۽ بي وٽيامين فوليٽ.

اهو پڻ انسولين وانگر ضد سوزش مرڪب سان ڀريل آهي ۽ فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهي ().

انهي سان گڏ ، پوٽيشيم گهٽ آلو ڊش جي لاء آلو جي جاء تي ميش ڪيل ڪالر استعمال ڪري سگهجي ٿو.

هڪ پيالو (124 گرام) پکايا گوبي تي مشتمل آهي ():

• سوڊيم 19 ايم پي
• پوٽاشيم 176 ايم پي
• فاسفورس: 40 ايم

2. ٻلي ٻير

بليو بيريز غذائي مواد سان ڀريل آهن ۽ هڪڙو اينٽي آڪسائيڊٽس جو بهترين ذريعو توهان کائي سگهو ٿا ().

خاص طور تي ، انهن مٺي ٻيرين ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس اينٽيڪوائنينس شامل آهن ، جيڪي دل جي بيماري ، ڪجهه ڪينسر ، سنجيدگي واري گهٽتائي ۽ ذيابيطس جي خلاف حفاظت ڪري سگهن ٿا (20).

اهي هڪ نن -ڙو واڌايون به ٻاراڻي سان دوستي واري غذا ۾ ٺاهيندا آهن ، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ سوڊيم ، فاسفورس ۽ پوٽاشيم گهٽ هوندا آهن.

هڪ پيالو (148 گرام) تازو ٻنيءَ جو ():

• سوڊيم 1.5 ايم جي
• پوٽاشيم 114 ايم
• فاسفورس 18 ايم پي

3. سمنڊ جو باس

سامونڊي باس هڪ اعليٰ معيار جي پروٽين آهي جنهن ۾ اوميگا -3 نالي هڪ خاص طور تي صحت مند چرٻي آهي.

اوميگا 3s سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ مدد ڪري سگهي ٿو سنجڪرت واري گهٽتائي ، ڊپريشن ۽ پريشاني جي خطري کي گهٽائڻ ۾ ، (، ،).

جڏهن ته سموريون مڇيون فاسفورس ۾ وڌيڪ هونديون آهن ، سمنڊ جي باس ۾ ٻين سامونڊي شين جي ڀيٽ ۾ گهٽ مقدار هوندي آهي.

تنهن هوندي ، توهان جي فاسفورس جي سطح کي چڪاس ۾ رکڻ لاءِ نن smallا حصا استعمال ڪرڻ ضروري آهي.

ٽي آون (85 گرام) پکا سمنڊ جي پيٽ تي مشتمل آهي ():

• سوڊيم 74 مگ
• پوٽاشيم 279 ايم اي
• فاسفورس 211 ايم پي

4. ڳاڙھو انگور

ڳاڙهو انگور نه رڳو مزيدار آهن پر هڪ نن packageڙي پيڪيج ۾ تغذي جو ٽيون به پهچائيندا آهن.

انهن ۾ ويتامين سي جي قيمت وڌيڪ هوندي آهي ۽ انهي ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل هوندا آهن ، جنهن کي فلاوينوائيڊ سڏيو ويندو آهي ، جيڪو سوزش گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي

اضافي طور تي ، ريورورٽول ۾ ڳاڙهي انگور وڌيڪ آهن ، هڪ قسم جو فلاوونائيڊ آهي جيڪو دل جي صحت کي فائدي ۽ ذیابيطس ۽ سنجيدگي واري گهٽتائي کان بچاءُ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي (،).

اهي مٺا ميوا گردئن سان ڀرپور آهن ، اڌ پيالي (75 گرام) سان گڏ آهن ():

• سوڊيم 1.5 ايم جي
• پوٽاشيم 144 مگ
• فاسفورس 15 ايم پي

5. ايندھن جو اڇو

جيتوڻيڪ ا eggڪلهه وارا رنگ تمام گهڻو غذائي هوندا آهن ، ان ۾ فاسفورس جي وڌيڪ مقدار موجود هوندي آهي ، جيڪا ماڻهن جي لاءِ هڪ صحيح انتخاب ٺاهيندي آهي انهن جي مقابلي لاءِ

هڏين جي اڇن وارو پروٽين ، رت جي ڀاڻين جو سرعت وارو اعليٰ معيار فراهم ڪري ٿو.

وڌيڪ ، اهي ڊائلسس علاج کان گذري ماڻهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهن ، جن وٽ وڌيڪ پروٽين جون ضرورتون آهن پر فاسفورس کي محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ٻه وڏا ٻ eggا اڇا (66 گرام) شامل آهن ():

• سوڊيم 110 ايم پي
• پوٽاشيم 108 ايم
• فاسفورس 10 ايم پي

6. لوسن

جن ماڻهن کي گردئن جي تڪليف آهي ، انهن کي پنهنجي غذا ۾ سوڊيم جي مقدار کي محدود ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ، جنهن ۾ شامل ڪيل لوڻ شامل آهن.

لہسن لوڻ جي هڪ بهترين متبادل مهيا ڪري ٿو ، ذائقي ۾ اضافو شامل ڪري غذائي فائدي کي فراهم ڪندي.

اهو مينگنيز ، ويٽامين سي ۽ ويٽامين B6 جو هڪ سٺو ذريعو آهي ۽ سلفر مرکبات تي مشتمل آهي ، جيڪي سوزش واري ملڪيت آهن.

لہسن جا ٽي لونگ (9 گرام) تي مشتمل آهن ():

• سوڊيم 1.5 ايم جي
• پوٽاشيم 36 ايم پي
• فاسفورس 14 ايم

7. بڪواٽ

فاسفورس ۾ تمام سainsو اناج وڌيڪ هوندو آهي ، پر بڪواٽ هڪ صحتمند استثنا آهي.

بڪواٽ وڌيڪ غذائيت سان ڀريل آهي ، بي وٽيامين ، ميگنيشيم ، آئرن ۽ فائبر جي سٺي مقدار فراهم ڪري ٿي.

اهو پڻ گلوٽين کان پاڪ اناج آهي ، ماڻهن کي بناوت جي بيماري يا گلوٽين جي خرابي سان بڪواٽ سٺو انتخاب آهي.

هڪ اڌ کپ (84 گرام) پکايا بڪواٽ تي مشتمل آهي ():

• سوڊيم 3.5 مگ
• پوٽاشيم 74 مگ
• فاسفورس 59 ايم اي

8. زيتون جو تيل

زيتون جو تيل چرٻي ۽ فاسفورس کان پاڪ هڪ صحتمند ذريعو آهي ، اها گردن جي بيماري سان گڏ ماڻهن لاءِ بهترين آپشن آهي.

گهڻو ڪري ، ماڻهن کي گردن جي ترقي يافته بيماري جو وزن رکڻ تي مصيبت آهي ، صحت مند ، اعلي کیلوريز وارا کاڌا جهڙوڪ زيتون جو تيل اهم آهن.

زيتون جي تيل ۾ گهڻائي چرٻي هڪ اڪيلو ئي سڻڀ واري ايڪوڪ ايسڊ آهي ، جيڪا ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون آهي).

وڌيڪ ڇا آهي ، مونجهاريلڻ واري چربی تيز درجه حرارت تي مستحڪم هوندي آهي ، زيتون جو تيل پائڻ لاءِ صحتمند انتخاب آهي

هڪ چمچ (13.5 گرام) زيتون جو تيل ():

• سوڊيم 0.3 ايم پي
• پوٽاشيم 0،1 ايم
• فاسفورس 0 مگ

9. بورڊ وارو

بلغار هڪ مڪمل اناج ڪڻڪ جي پيداوار آهي ، جيڪا ٻين س grي اناج جو هڪ بهترين ، نن kidneyڙو دوستاڻو متبادل ٺاهيندي آهي ، جنهن ۾ فاسفورس ۽ پوٽاشيم وڌيڪ هوندا آهن.

هي غذائيت وارو اناج بي وٽامن ، مگنيشيم ، آئرن ۽ مينگنيز جو هڪ سٺو ذريعو آهي.

اهو پڻ ٻوٽي تي ٻڌل پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي ۽ غذائي فائبر جو پورو آهي ، جيڪو هاضمي جي صحت لاءِ اهم آهي.

اڌ حصو (91 گرام) بلغرور جي خدمت ڪندو آهي ():

• سوڊيم 4.5 مگ
• پوٽاشيم 62 ايم
• فاسفورس 36 ايم پي

10. گوبگي

ڪعبي ويراني سبزي خاندان سان تعلق رکي ٿي ۽ وٽامن ، معدنيات ۽ طاقتور پوٽي مرڪب سان ڀريل آهي.

اھو ويٽامن ڪ ، وٽامن سي ۽ ڪيترن ئي وٽامن بيءَ لاءِ بھترين ذريعو آھي.

وڌيڪ ، اهو گهريل فائبر مهيا ڪندو آهي ، فائبر جو هڪ قسم جيڪو توهان جي هاضمي جي نظام کي صحتمند رکندو آهي انهي سان گڏ باقائدگي سان هلڪي حرڪت کي وڌائيندو ۽ اسٽول کي ڪولي شامل ڪندو آهي

وڌيڪ ، اهو پوٽوشيم ، فاسفورس ۽ سوڊيم ۾ گهٽ آهي ، هڪ کپ (70 گرام) ڪڻڪ ڀريل گوبي سان گڏ ():

• سوڊيم 13 ايم پي
• پوٽاشيم 119 ايم پي
• فاسفورس 18 ايم پي

11. اجڙيل ڪڪڙ

جيتوڻيڪ هڪ محدود پروٽين جو انزال ڪجهه ماڻهن لاءِ گردئن جي مسئلن سان گڏ ضروري آهي ، جسم کي مناسب مقدار سان پروٽين جي مناسب مقدار فراهم ڪرڻ صحت لاءِ اهم آهي.

چمڙي تي ڌاڙيلن جي ڪٽڻ ۾ چمڙي تي ڀاڙين کان گهٽ فاسفورس ، پوٽاشيم ۽ سوڊيم شامل آهن.

جڏهن ڪڪڙ کي خريد ڪرڻ لاءِ ، تازو ڪڪڙ چونڊيو ۽ اڳ ۾ ٺهندڙ ڪڪڙ کان پاسو ڪريو ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ سوڊيم ۽ فاسفورس جي وڏي مقدار موجود آهي.

ٽن آونز (84 گرام) چمڙي وارا ڪڻڪ جو سينو ():

• سوڊيم 63 ايم پي
• پوٽاشيم 216 ايم پي
• فاسفورس 192 ايم پي

12. مرچ مرچ

لوبيا مرچ ۾ بيشمار مقدار ۾ غذائي جزا شامل هوندا آهن پر پوٽيشيم ۾ گهٽ هوندا آهن ، ٻين ڪيترن ڀا vegetablesين جي نسبت.

اهي روشن رنگ وارا مرچ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ وٽامن سي سان ڀريل هوندا آهن.

حقيقت ۾ ، هڪ نن redڙو ڳاڙهي ڳاڙها مرچ (74 گرام) وٽامن سي جي 105 سيڪڙو تجويز ڪيل شين تي مشتمل آهي.

اهي پڻ ويتامين اي سان ڀريل آهن ، هڪ اهم غذائيت مدافعتي فعل آهي ، جيڪو گهڻو ڪري ماڻهن ۾ سمجهه ۾ اچي ٿو ته گردن جي بيماري (40).

هڪ نن redڙو سور مرچ (74 گرام) تي مشتمل آهي ():

• سوڊيم 3 ايم پي
• پوٽاشيم 156 ايم پي
• فاسفورس 19 ايم پي

13. پياز

پیاز ، سوڈيم کان مفت ذائقو مهيا ڪرڻ لاءِ شاندار آهن.

لوڻ جي گھٽتائي کي گھٽائڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو ، ذائق وارا لوڻ جا متبادل ڳولھڻ لازمي آھي.

لہسن ۽ زيتون جو تيل سان گڏ انهن جي گردن جي صحت تي سمجهوتو ڪرڻ کانسواءِ ذائقي ۾ اضافو ٿئي ٿو.

وڌيڪ ڇا آهي ، پیاز ويتامين سي ، مينگنيز ۽ بي وٽامن ۾ وڌيڪ هوندي آهي ۽ پروبيوٽيڪ فائبرس تي مشتمل هوندو آهي جيڪو فائدي واري گٽ بيڪٽيريا کي کارائڻ سان توهان جي هضمي سسٽم کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

ھڪڙو نن onو پياز (70 گرام) شامل آھي ()

• سوڊيم 3 ايم پي
• پوٽاشيم 102 ايم اي
• فاسفورس 20 ايم پي

14. آرگيولا

ڪيترائي صحتمند ساڌا جيئن پالا ۽ ڪيلي پوٽاشيم ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ رينل جي غذا ۾ مناسب رکڻ لاءِ مشڪل آهن.

جڏهن ته ، آرگيولا هڪ غذائي لحاظ کان ڀرپور سبز آهي جيڪو پوٽاشيم ۾ گهٽ هوندو آهي ، انهي کي گردن سان ڪيل سلاد ۽ پاسي واري ڊشز لاءِ سٺو انتخاب ڪندو آهي.

آرگولا وٽامن ڪ ۽ معدنيات مهانگنيز ۽ ڪلسيم جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، اهي سڀ هڏن جي صحت لاءِ اهم آهن.

هي غذائي سائي ۾ نائٽريٽس پڻ شامل آهن ، جيڪي بلڊ پريشر گهٽائي ڏيکاريا ويا آهن ، انهن لاءِ هڪ اهم فائدو گردن جي بيماري ().

هڪ کپ (20 گرام) خام آرگيلا تي مشتمل آهي ():

• سوڊيم 6 ميگا
• پوٽاشيم 74 مگ
• فاسفورس 10 ايم پي

15. ميڪاداميا نٽ

گهڻو ڪري نٽ فاسفورس ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ نه ئي انهن ماڻهن جي لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي گهٽين واري غذا جي پيروي ڪن ٿا.

جيتوڻيڪ ، ميڪاديميا نن nutsن ماڻهن جو گردن جي مسئلن سان گڏ هڪ بهترين اختيار آهي. اهي فاسفورس ۾ گهڻو ڪري گهٽ هوندا آهن مشهور نٽ وانگر مونگ ۽ بادام وانگر.

اهي صحتمند چربی ، بي وٽامن ، ميگنيشيم ، مسو ، لوهه ، ۽ مينگنيز سان پڻ ڀريل آهن.

هڪ آون (28 گرام) ميڪاداميا نٽس تي مشتمل آهي ():

• سوڊيم 1،4 مگ
• پوٽاشيم 103 ايم اي
• فاسفورس 53 ايم

16. موٽي

رديشون ڪٺيون سبزيون آهن جيڪي هڪ جينياتي غذا لاءِ صحتمند اضافي ڏين ٿيون.

ان جو سبب اهو آهي ته اهي پوٽيشيم ۽ فاسفورس ۾ تمام گهٽ هوندا آهن پر ٻين ڪيترن ئي اهم غذائي جزن ۾ گهڻو هوندا آهن.

رديش وٽامن سي جو هڪ عظيم ذريعو آهي ، هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪو دل جي بيماري ۽ موتيا جي خطري کي گهٽائي ڏيکاريو ويو آهي (،).

ان سان گڏ انهن جي مرچ جو ذائقو گهٽ سوڊيم جي ٿورن تي بهار جو ذائقو وڌائيندو آهي.

هڪ اڌ کپ (58 گرام) ڪٽيل radرڪي واريون ():

• سوڊيم 23 ايم
• پوٽاشيم 135 ايم پي
• فاسفورس 12 ايم پي

17. روانگي

شلجم گردو رکندڙ آهن ۽ ڀا vegetablesين جو هڪ بهترين متبادل بڻائيندا آهن جيڪي پوٽاشيم ۾ وڌيڪ هوندا آهن جهڙوڪ آلو ۽ سياري اسڪواش.

اهي جيو ڀا vegetablesيون فائبر ۽ وٽامن سي سان ڀريل هوندا آهن. اهي پڻ ويٽامين B6 ۽ مينگنيز جو هڪ سٺو ذريعو آهن.

اهي هڪ صحت مند طرف واري ڊش لاءِ روسٽ يا ابلي ڪري سگھن ٿا ۽ مٽيءَ جي خوراڪ سان گڏ ڪم ڪري سگهجن ٿا.

اڌ پيالو (78 گرام) پکايا ڀاڏين تي مشتمل آهي ():

• سوڊيم 12.5 ايم پي
• پوٽاشيم 138 ايم پي
• فاسفورس 20 ايم پي

18. انناس

پوٽيشيم ۾ ڪيترائي طويل ميوا جهڙوڪ نارنگي ، ڪيانا ۽ ڪٻيا تمام گهڻا هوندا آهن.

خوش قسمتي سان ، انناس گردئن جي مسئلن وارن لاءِ مٺي ، گهٽ پوٽاشيم متبادل ٺاهي ٿو.

انهي سان گڏ ، انناس فائبر ، مينگنيز ، ويتامين سي ، ۽ بروميلين ، هڪ اينزيميم ۾ مالدار آهي ، جيڪا سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ().

هڪ پيالو (165 گرام) انناس جي چڪن تي مشتمل آهي ():

• سوڊيم 2 ايم پي
• پوٽاشيم 180 ميگا
• فاسفورس 13 ايم پي

انناس کي ڪئين ڪٽ ڪجي

19. ڪرينبري

ڪرينبري ٻنهي کي پيشاب جي فائدي ۽ گردي کي فائدو ڏئي ٿي.

اهي نن ،ڙا ، ڇل وارا ميون اي ۾ Ay type proanthocyanidins سڏيندا آهن ، جيڪو بيڪٽيريا کي پيشاب جي صفائي ۽ مثاني جي رڻ سان رکڻ کان روڪيندا آهن ، ان طرح انفيڪشن کي روڪيندا آهن (53،).

هي گردئن جي بيماري وارن ماڻهن لاءِ مددگار ثابت ٿيندو آهي ، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ پيشاب جي بيماري واري رواني وڌندي آهي.

ڪيريبري ، خشڪ ، پکايا ، تازو يا هڪ جوس جي طور تي کائي سگهجي ٿو. اهي پوٽاشيم ، فاسفورس ، ۽ سوڊيم ۾ تمام گهٽ هوندا آهن.

تازي پيوري مان هڪ پيالو (100 گرام) تي مشتمل آهي ():

• سوڊيم 2 ايم پي
• پوٽاشيم 80 ايم پي
• فاسفورس 11 ايم

20. شيٽيڪ مشروم

شيٽيڪ مشروم هڪ خوشبودار جز آهن جيڪي ٻوٽي جي بنياد تي گوشت جي متبادل طور استعمال ڪري سگهجن ٿا انهن لاءِ جينيل غذا تي جيڪي پروٽين کي محدود ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي.

اهي بي وٽامن ، ڪپر ، مينگنيز ۽ سليينيم جو بهترين ذريعو آهن.

ان کان علاوه ، اهي نباتات تي ٻڌل پروٽين ۽ غذائي فائبر جي سٺي مقدار فراهم ڪندا آهن.

شيٽيڪ مشروم پورٽوبيلو ۽ اڇو بٽڻ مشروم کان پوٽيشيم ۾ گهٽ هوندا آهن ، انهن کي نن dietڙي غذا جي پيروي ڪندڙ انهن لاءِ سمارٽ انتخاب ٺاهيندي ().

هڪ کپ (145 گرام) پکايا شيڪڪ مشروم تي مشتمل آهي ():

• سوڊيم 6 ميگا
• پوٽاشيم 170 مگ
• فاسفورس 42 ملي گرام

هيٺئين لائن

ماڻهن لاءِ گردي جي لحاظ کان کاڌ خوراڪ جي بهترين غذا آهن.

پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان توهان جي خوراڪ جي چونڊ تي هميشه بحث ڪرڻ لاءِ ياد رکجو ته توهان جي انفرادي ضرورتن لاءِ بهترين غذا تي عمل ڪري رهيا آهيو.

غذا جي پابنديون ، گردن جي نقصان جي قسم ۽ سطح تي منحصر هونديون آهن ۽ انهي سان گڏوگڏ طبي مداخلت ، جهڙوڪ دوائون يا ڊائليسس علاج.

جڏهن ته dietرندڙ غذا جي پيروي وقت وقت کي محدود محسوس ڪري سگهي ٿي ، ڪيتريون ئي مزيدار کاڌا آهن جيڪي هڪ صحتمند ، صحيح ، متوازن ، گردن سان دوستي کاڌي جي منصوبي سان ٺهڪي اچن ٿا.